CHRSTM13

A parts égales entre ces divers exos : - Traction barre fixe mains en supination mais à la poulie haute (pour l'instant...) - Tirage poulie basse prise serrée mains en semi-pronation J'aime cette sensation de "bûche" a la place des bras et ce sentiment de "dos en béton" - Rowing vertical et développé militaire - Squat Des congestions de folie !!!!!

Ayant souffert il y a plus de 10 ans d'une hernie discale L5 - SC1 qui a bien failli m'emmener sur une table d'opération (merci à la morphine, cortisone et brexin), je pratique toujours des étirements (stretching) du bassin en fin de séance même quand je ne travaille pas les lombaires. Le tout c'est de ne jamais forcer et de bien penser à respirer. Pour les lombaires, l'étirement du dos en rotation au sol est l'un des meilleurs.... Quand j'entends les "craquements" du dos et mes tensions disparaîtrent, je respire. Je le répète, ne forcez pas au début, prenez patience et les biens faits se feront rapidement sentir... Et surtout prenez conseils auprès de kiné, ostheo, profs de stretching qui connaissent ces mouvements et pourront vous guider dans leurs exécutions

Va consulter rapidement ainsi tu sauras à quoi t'en tenir et le traitement sera mieux adapté. N'hésite pas et ne tarde pas, y a pas de honte à avoir !!!!!!!! Ensuite, prends conseil auprès de gens plus avisés que moi (médecin du sport, spécialiste, ici par MP....) afin de ne plus revivre cet épisode et de réadapter ton training. Bon courage

Salut, Tiens lis ce qu'il suit : http://lachroniquedukine.wordpress.com/2011/01/05/est-ce-qu%E2%80%99on-doit-s%E2%80%99etirer-avant-ou-apres-l%E2%80%99entrainement/ Et pour ton épaule, repos, repos, repos et encore repos (t'as pas le choix sinon ca va empirer et dégénérer, apres c'est toi qui voit) + crème antalgique et anti-inflammatoire. Au passage la douleur est un signal que nous envoie notre corps pour nous alerter. Ne pas en tenir compte n'est pas sage pour la suite... Quand ta douleur aura totalement disparu, échauffe toi un max, vas y mollo au début, et quelques séries longues avec beaucoup moins de poids ne seront pas du luxe...

Pseudo : CHRSTM13 Localisation : Bouches du Rhône Salle utilisée : Salle de musculation et de fitness

http://lasportive.wordpress.com/2011/04/25/pour-perdre-du-poids-cardio-ou-musculation/ Tiens celui ci-dessus est pas mal et justement il parle de cette fameuse intensité dans l'exercice !!! Et celui là bien sur, une évidence : http://gasser-yves.fonta-frederic.over-blog.com/article-cardio-musculation-85754367.html A lire, relire et s'en imprégner, histoire de tuer les fausses vérités

Alors là j'avoue ne pas mettre préoccupé de celà quand j'ai fait mon année de cardio et d'endurance. Pourquoi ? Bizarrement le patron de la salle où je suis, pour l'instant, et qui est grand fana de cardio, sec et longiforme d'aspect, m'a expliqué que cette fourchette, il ne fallait pas en tenir compte. Tout dépendait d'après lui du type d'effort fourni (je ne fait que répéter ce qu'il m'a dit) et que certains types de cardio dont "le pas du montagnard" (gros côte et vitesse réduite) pouvait consommer non pas dans l'instant de l'exercice mais bien après celui-ci, une grosse quantité de calories et donc par la même une baisse significative de graisse. D'après ces dires le corps continue de consommer des calories car l'effort fourni élève considérablement le niveau basal du corps et ce pendant 24, 48 heures... Si certains ici ont des liens pour vérifier celà, il serait profitable de les mettre. Pour ce qui en est de mon expérience, j'avoue avoir continuer au delà des 20, 30 minutes ce type d'exo. Après cela devient de l'endurance et une baisse significative du rythme cardiaque au repos.

Avec de l'entrainement tu mettras naturellement plus au fur et à mesure de tes séances

Pas mal si c'est une permière fois. Tu as de la marge de manoeuvre devant toi. Courage !!!

Euhhhhhh ???? question : Qui est subventionné pour promouvoir les marques ici ? Luca Je retiens l'info aussi.... Merchiiiiii

Ok là bien vu Nick1905 !!! Je retiendrai l'info. Merci à toi

Ouep. "La poésie c'est la beauté de l'âme, la muscu la beauté du corps." Je ne sais plus qui a dit cela mais bon... Bon on va arréter le HS car sinon on va se faire tirer l'oreille

Tu peux aussi le pratiquer sur le rameur, vélo écliptique etc... Franchement, pourquoi se casser les pieds pendant 1/2 heure alors que l'on peut apprendre de son corps en déplacant son attention sur celui-ci. Je sais, cela peut paraitre "space" pour certains mais en pratiquant l'attention consciente tu aiguises tes sens et tu reste à l'écoute de ton corps. (petite précision, j'ai rien fumé en écrivant ceci promis juré...)

Oui la monnaie défile vite chez eux. E(nvoie)A(rgent) Fit(e) !!!

Merci à toi Dingchavez64 justement je cherchais ce genre de site. Sympa Perso EA FIT, beurk !!! J'ai rapporté un pôt de WHEY à mon pharmacien car le goût était infect. Il l'a fait renvoyé à la firme qui n'a pas jugé bon de s'expliquer. Heureusement le pharmacien, lui a été sympa et m'a fait un geste commercial...

De rien ADDICTMUSCU, à ton service. Prévoit de l'eau, une serviette bien sûr et éventuellement les pompes funèbres par cette chaleur... Et au faite, oui tu peux faire des fractionnés aussi. Ou varier ta séance par des allers retours entre -5% et +20% en changeant la vitesse, basse à haute inclinaison et plus rapide quand tu es sur des inclinaisons basses. Petite astuce que j'ai mis en pratique pour éviter la monotonie du cardio, fermer les yeux tout en marchant, oui je sais cela implique de mettre ses mains de part et d'autre des guides du tapis mais cela ne veut pas dire qu'il faille s'agripper au bastinguage non plus , faire le vide dans sa tête et se concentrer sur la respiration, écouter son coeur, ressentir le travail. Par la suite on peut visualiser mentalement pendant l'effort, des paysages ou autres (pour les scènes hots qu'affectionnent certains ici, la glace par encore essayée ?) cela permet de se faire un moment de zen tout en produisant un effort. Et aussi, en oblitérant volontairement un de ses 5 sens, le sens de l'équilibre devient plus accrue et les autres aussi. Cela peut être intéressant pour fixer son attention sur les muscles par la suite lors des séances de musculation.

Je te réponds et Yves (pardon pour cette familiarité. Respect tout de même) corrigera certainement : inclinaison entre 15 à 20 % - vitesse : débuter à 4,5 km/h pour une approche en douceur et augmenter au fur et à mesure. Idéalement pour moi j'arrivais à 5, 5 kms pour des allers retours entre 15 et 20 % d'inclinaison. On n'est pas obligé de mettre 20 % pendant 20, 30 minutes, faut varier...

Au vue de ce que j'apprends ici en vous lisant dans les différents forums, je suis au final heureux d'être "débutant" car je me dis que ma marge de progression est et reste entière.

Tu peux aussi fractionné ton cardio avec des plages d'intensité différentes. Le cardio devient barbant quand on connait le programme par coeur. Comme en musculation, varier les angles d'approches et/ou d'attaques est aussi profitable. Comme dans toute chose y prendre son plaisir est souhaitable......... lol

Physiquement c'est assez éprouvant a faire. Les cuisses brûlent bien aussi. En un an j'ai eu de bonnes douleurs avec ce style de cardio dont on peut modifier l'intensité suivant l'humeur etc... Et les cuisses sont gonflées à bloc. Pas le même style de douleurs qu'avec des squats ca c'est sûr !!!!!!!!!! Et on souffle comme un boeuf, garanti sur facture. Je me rappelle des sourires goguenards de certains dans la salle quand j'ai commencé ce genre de cardio mais j'ai fini par l'apprécier. Et de surcroît mes cuisses et mollets ne sont pas, ne sont plus des allumettes, elles !!!!!!!!! Et merci Yves. Chris .

Bonjour à tous, Je me permets de rajouter ceci : Ayant pratiqué dernièrement et pendant UN AN du cardio et ce tranquillement (5kg de gras pur perdu sans aucune diète) à la méthode du pas du montagnard (sur tapis vitesse 5 a 6 km/h avec côte a 15, 20% pendant 20 a 30 minutes maxi et 4 jours/semaine) je ne peux que vous conseillez d'intégrer dans vos différents programmes une constante "cardio". Pourquoi ? Tout simplement pour permettre à votre rythme cardiaque de baisser au repos. Le mien est descendu en dessous de 55 pulsations/minutes depuis. Je vois dans le cardio le moyen de nettoyer les tuyauteries du corps, d'éliminer les toxines et enfin d'être surtout plus zen ensuite. C'est vrai que le risque de voir fondre les muscles des jambes est possible mais les bienfaits à en retirer ne doivent pas être négligés non plus. La musculation étant une passion où la remise en question se doit d'être permanente, le temps vous sera donné pour refaire les muscles perdus. Pour les fumeurs cela leur fera prendre conscience que leurs poumons ne sont pas des sacs poubelles, pardon des sacs à goudron.... Ce n'est qu'un humble avis d'amateur et je respecte tout avis contraire. "Qui ménage sa monture va loin"

Je vous invite à visiter et LIRE surtout le lien suivant : http://www.preventio...urreflechir.htm Regarder ce qui est sur fond rouge surtout !!!! Eloquent... Perso ancien fumeur pendant 20 ans, 1,5 paquet pas jour, le stress chargé à fond. Arrété le 07 avril 2007 grâce au champix sur 6 mois et à un effort de volonté. Une de mes plus belles réussites. Ensuite c'est devenu un jeu annuel à cette date, à savoir prendre le pari de ne pas toucher même physiquement à une seule de ces merdes. Pari réussi et toujours en activité à ce jour. Je peux vous assurer que mes premières séances de cardio ont été éprouvantes. Et je suis devenu un ancien fumeur méga raleur qui ne supporte plus l'odeur, la fumée et ces saloperies que l'on voit jeter par terre et y compris en roulant. Et si vous aimez vous faire racketter, regarder donc la page du lien ci-dessous : http://www.douane.go...age.asp?id=3902 Part des taxes dans le prix TTC d'un paquet : 80,32 % !!!!!!!!!!!!!! "A votre bon coeur messieurs, dames" (fiscalité applicable au tabac au 1er janvier 2013)

Oui LUCA, la loi de l'attraction (je rectifie mon dernier message). La loi d'attraction est relative au passé, présent, futur et n'est jamais fixée car toujours en mouvement. Ou du style je suis maintenant car mon passé a été et sachant cela je serais demain car j'en tire les leçons aujourd'hui. Cela s'applique intégralement à la musculation. (je sens certains avoir mal au crâne...)

Merci pour ton post. Enfin un plan (peut être succint pour certains et, ou du niveau atteint) qui résume ce qu'il faut savoir. La diète, l'entrainement et le repos. Voilà les 3 piliers de base. J'en rajouterai un dont je pense être primordial si tu me permets, et qui pour tous, logiquement, sera une évidence, celui de la programmation mentale, à savoir vers quoi on veut aller ou tendre et s'autoprogrammer et se le rappeler à chaque instant, en fonction du but ou de l'image finale désirée (corporellement). Ne jamais l'oublier est le gage d'une réussite par la persévérance, les efforts, la transpiration et les larmes. Le dépassement de soi est là !!!