tribal

Ok nick tu fais comme tu le sent j'ai donné mon avis
Si defois tu ne veux plus aussi de ta supra je te donnerais l'adresse ou l'à livré, je payerais les frais de port quand même

C'est pas un très bon conseille que tu lui donne la .
Pour les jeter ne met pas ça dans un plastique (ce pas très malin ça ) , pense au personne qui peuvent trouver ça dans la rue ou pire des gosses , met pluto dans une bouteille en plastique et quand elle et pleine tu la referme et tu la jette tous simplement .

Quand je vois te photo sa me donne envi de te partager une vidéo:
Ecoutez surtout
MDR

ah la la ... Si seulement tu savais, faut pas énerver certains modos mec pour plusieurs raisons:
1 ) Ils sont en cures, donc de la testo en gogo mode Enervement...Mode ours quoi
2 ) en Pct mode dépressif et veulent pas qu'on les fasses ch..ier
3 ) rupture de stock de roro ou mauvaise cam, alors la attention mode loup garou car mode faut pas picouz...
...MDR... Pour faire cour, faut pas enerver les modos sur un site de culto
mouah ah ah ah j'ai raison les mecs?

En plus , il me semble que tu es encore en probation....donc pas le droit d'en parler

Ouaip je suis d'accord avec toi .sa nous change des pecnots français qui prennent des seringues dans un tiroire et se l'inject devant la camera
Ou l'autre qui dit qu'il prent du susta et qui baisse tous les jours alors qu'il est gras comme un cochon
En un mot RESPECT madame

et celui la y vous plait pas ?

respect aussi pour ces jeunes qui l'aide et qui ne se foutent pas de sa gueule !!
En France t'aurais une tripoter de bouffon tous avec leur téléphone à filmer et à ce foutre de sa gueule !

Moi perso, je ne suis pas fan, mais par rapport à certains "crétins masculins" que l'on voit passer dans certaines émissions françaises avec un niveau moindre, qui s'expriment comme des baltringue, moi je me permet de dire : Bravo Miss Fabiola !!!...
En plus elle a répondu plus ou moin franchement sur le dopage de façon à ce qu'ils ne s'atardent pas... Comme je dis, même si je ne suis pas fana de sa musculature, vu que je préfère les femmes ordinaires, j'ai vu plus loin et je me suis dit que ce style de femme ne me déplairait pas en tant que pote... Je pense qu'elle aurait beaucoup de choses à nous apprendre également... Si vous avez vu elle a participé à une pièce de théatre et organise aussi des salons de bodybuilding au canada...
Elle représente aussi bien la culture du muscle que du cerveau...

Hello!
Je vous propose de raconter un peu les petite perle de vos salle, dans le respect, la joie, et la bonne humeur.
Je commence: je me rends a une machine, quelqu'un etait deja present
Moi: salut, il te reste combien de serie?
Lui: salut 3.
Moi: on peux tourner?
Lui: *prends ses affaires et ce barre de la salle*
A vous.

Perso pour une femme j aime pas trop.....mais elle ont du merite et meme plus que nous je pense....

Ken Block's, pour ceux qui ne le connaissance pas, ben vous allez en prendre pleins les yeux
Bon visionnage.

Oui mes tu commence 15j avant et continue 15j apres

Slt...bienvenue

Darren sadler une strongman. Objectif pour la force et pour son physique
1m73 (même taille que moi)
115 kg environs (bcp plus lourd que moi !!)
Squat : 380 kg
SDT :380 kg
Des perfs qui fond tourner la tête...

Quand je travaille du :::::: matin ::::::
4h00
30g de flocon d'avoine + 1 verre de jus d'orange + proteine + 1gelule d omega 3
+ 1g de creapure + 1cachet vitamine journaliere
7h30
1 oeuf complet + 3blanc + 50g fromage blanc
10h15
Proteine
13h20
150g de viande rouge + 60g de pate (ou) riz + 1 compote de pomme + 1cuillere d'huile d'olive + 1gelule de vitamine d + 1g de creapure
15h30
200g de fromage blanc + 1 compote de pomme + 10g d'amande
17h39 avant entrainement
30 g de proteine + 6g de bcaa + 6g de pulse v4
pendant entainement
6g de bcaa
19h15 apres entrainement
40g de proteine + 6g de bcaa + 2g de creapure
19h45
120g viande blanche + 100g de legumes vert + 1cuillere de jus de citron
+ 1g de creapure
22h20
200g de fromage blanc
Quand je travaille :::::: apres-midi ::::::
8h00
30g de flocon d avoine + 1 oeuf complet et 2 blanc + 100g fromage blanc + un verre de jus d' orange
+ 1gelule d omega 3 + 1g de creapure + 1 cachet de vitamine journaliere
8h45 avant entrainement
6g de bcaa + 6g de pulse v4
Pendant entrainement
6g de bcaa
10h00 apres entrainement
6g de bcaa + 2g de creapure
12h00
150g de viande rouge + 60g de pate (ou) riz + 1 cuillere d'huile d'olive + 1 compote de pomme
+ 1gelule de vitamine d + 1g de creapure
15h30
200g de fromage blanc ( ou ) 1 oeuf complet et 3 blanc + 1 compote de pomme + 10g d'amande
18h30
proteine + 1 orange
21h30
120g de viande blanche + 100g de legumes vert
+ 1g de creapure
23h00
200g de fromage blanc

Salut les poto, je vous post mon training actuel
Lundi :
Pecs et triceps
DC : 4 series en pyramidal,
La premiere serie sur 15 reps , la derniere sur 6 reps
1serie degressif avec 2 decharges
DI : 4 series en pyramidal
La premiere serie sur 15 reps, la derniere sur 6 reps
Ecarter sur machine :
4x12
Dips : 4 series en pyramidal
La premiere serie sur 15 reps, la derniere sur 6 reps
Barre au frond : 4x8ou10
Extension poulie haute : 4x10
MARDI :
Dos et biceps
Tirage vertical prise large : 4 series en pyramidal
La premiere serie sur 15 reps, la derniere sur 6 reps
1 serie en degressif avec decharge 2 fois
Rowing a la machine : 4 serie en pyramidal
La premiere serie sur 15 reps,la derniere sur 6
1 serie en degressif avec decharge 2 fois
Tirage vertical prise serrée en superset avec tirage horizontal prise serrée
4 series de 10 reps environs pour les 2 mouvements
Curl : 4x10
Larry scott : 3x10
Prise marteau : 3x10
MERCREDI :
Epaule :
developpé nuque ; 4 series en pyramidal
La premiere a 15 reps, la derniere a 6
1 serie en degressif avec decharge 2 fois
Elevation lateral ; 4x10 + 1serie en degressif avec decharge 2 fois
Oiseau : 4x10
JEUDI :
Jambes , trapeze
Hack squate ; 4x10
Presse ; 5 series en pyramidal +1serie en degressif avec decharge 2 fois
Fentes ; 5x10 de chaques cotes
Machine a ischio ;4x10
Mollet sur machine assis ; 4x10
Hausement d'epaule ; 4x10
Tirage menton ; 4x10
VENDREDI:
RAPPEL : pecs,dos
DI ; 4X10
DC convergante: 4x10
Papillon : 4x10
Tirage vertical prise large : 4x10
Tirage horizontal prise serrée : 4x10
Tirage debout au genoux :4x10
Je fais les abdos tous les 2 jours avec charge
Je precise que je suis en cure
Voila a vos clavier

Comme Expliqué dans mon pseudo, je vous ai preparé un petit tableau excel.
Ca serait mentir de dire que je ne vais pas m'en servir aussi !
Je me suis dis : Les gens posent des questions sur leur diete, mais ont la fleme de tout calculer, du coup, ils se résignent a faire le calcul (Calcul des P/G/L etc)
Dans ce tableau Excel, vous avez juste a changer la variable Coeff comme expliqué dans le tableau.
Pour 50gr de Pates par exemple, Mettez la variable sur 0,5.
Pour 150gr de Pates par exemple, Mettez la variable sur 1,5.
Pour 200gr de Pates par exemple, Mettez la variable sur 2.
Pour 300gr de Pates par exemple, Mettez la variable sur 3.
Etc...
Tout est mis en relation avec vos quantités, quand vous changez la quantité, les calories et les nutriments sont mis a jour.
Ca tableau n'est qu'un premier jet, j'ai encore pas mal de chose a rajouter, et si vous avez des choses a rajouter dedans, répondez a ce topic en mettant vos aliments ainsi que leurs valeur nutritionnels.
Voila j'espere que ca vous plaira, n'hésitez pas a me dire ce que vous en pensez et les ameliorations que je pourrait apporter.
KLLK
Mise a jour V6 : Lait ecremé rajouté
https://mega.co.nz/#!qU5lwQ6Y!Atwv4Qt3f2tLYD-YKHBoFwGAiLZfn0MJKymVc3vgK-g

Une étude [1] a identifié les suppléments qui augmentent les bénéfices des exercices de musculation, composant essentiel d’une culture où l’image est essentielle.
Cette activité, aussi nommée "entraînement de force", accroit la force musculaire et la masse, augmente la solidité des os et le métabolisme corporel. Le résultat final d’un entrainement de musculation efficace est une perte de poids, une meilleure image de son corps, l’amélioration de la tonicité musculaire et la force, tout autant que l’estime de soi.
Cet effort pour améliorer son corps comprend l’utilisation de poids libres, de machines et d’exercices corporels (du genre gymnastique). Quand ils utilisent des poids et haltères, barres et disques, les utilisateurs sont responsables à la fois pour ce qui est de porter les poids et de déterminer et contrôler la position du corps à travers tout un ensemble de mouvements. D’un autre côté, les machines en salle dictent le mouvement du corps. Les exercices corporels comme les abdominaux ou les pompes se servent du poids du corps comme source de résistance.
Consommer des éléments nutritifs en plus pourrait être nécessaire pendant les exercice de musculation intense afin de permettre une "expression" maximale du muscle, et des gains de force pourraient sembler logiques. Les publicités montrent que le recours à des compléments alimentaires spécifiques semble très répandu dans la population des athlètes, et une multitude de formules est offerte.
L’argument scientifique de cette nutrition pour aider la croissance musculaire, a périodiquement été brandi. Cependant, toute confirmation scientifique de l’utilisation de ces éléments nutritifs n’est habituellement pas quantitative et souvent non systématique, et les conclusions sont souvent ouvertes à la subjectivité. Tout ceci a conduit à jeter la confusion dans la littérature sur la valeur d’une nutrition générale ou spécifique dans de nombreux cadres, y compris l’augmentation des effets de l’exercice sur la masse musculaire et la force.
Une approche plus quantitative pour identifier les éléments nutritifs bénéfiques est suggérée grâce à une méta-analyse des données.
Cette technique minimise la subjectivité en standardisant les sélections, les coïncidences des données et l’analyse des données pour tirer des conclusions. Cette approche scientifique a été adoptée par une équipe de chercheurs afin de déterminer quels suppléments accroissent les gains de masse musculaire associés à un entrainement de résistance. Le second objectif était de déterminer si une supplémentation diététique pendant l’entrainement pouvait augmenter la force.
Méthodologie
Les chercheurs ont défini le terme de "supplément" comme étant un produit avalé oralement et désigné pour augmenter les effets de l’exercice de force et de résistance. Une liste de substances a été compilée à partir de listes de produits de huit sociétés commerciales vendant des compléments alimentaires, d’une analyse de six magazines visant essentiellement la communauté des bodybuilders et cinq revues scientifiques publiées sur les suppléments alimentaires. La liste contenait environ 250 suppléments et a été utilisée pour chercher la littérature scientifique.
La recherche s’est limitée aux études cliniques seulement. Les titres étaient rejetés s’ils indiquaient que l’étude ne concernait pas un supplément alimentaire, ou n’impliquait pas clairement toute forme d’exercice de force, ou si les sujets souffraient de toute condition de santé anormale. Seules les études utilisant des adultes en bonne santé (âgés de + de 18 ans) étaient inclus dans l’étude. Il n’y avait aucune discrimination des sexes, et aucune restriction n’était placée quant à l’historique sportif des sujets, bien que l’entrainement fût variable.
Seules les études randomisées, contrôlées contre placébo publiées dans des revues à comité de lecture ont été sélectionnées. Les études étaient exclues s’il y avait une restriction alimentaire imposée pouvant compromettre les conséquences hypertrophiques de l’exercice de résistance. L’étude devait avoir duré au moins trois semaines et avoir impliqué des sujets entrainant tous les principaux groupes musculaires du corps, à une fréquence de deux fois par semaine ou plus.
Pour les résultats, le critère principal retenu était la masse musculaire maigre. L’estimation de la masse maigre pouvait être sous la forme d’un rapport entre la masse musculaire, la masse grasse du corps et le poids, ou si les données avaient été calculées à partir d’une de ces variables. La force était le second critère de résultat, mais les papiers n’étaient pas rejetés s’ils n’avaient pas réussi à rapporter les données relatives à la force.
Résultats
Sur les 250 suppléments candidats, seules 48 études remplissaient tous les critères d’inclusion. Sur celles-ci, six suppléments sortaient du lot avec plus d’une citation chacun : la créatine (n=18), HMB (n=9), le chrome (n=12), la DHEA (n=2), le rostenedione (n=3) et les protéines (n=4).
Sur la liste originale des 250 substances vendues comme suppléments alimentaires, la créatine (acide méthyle guanidine-acétique) et l’HMB (ß-hydroxy-ß-methylbutyrate, produit dans le corps et dans certains aliments comme le poisson-chat et la luzerne) étaient les seuls suppléments trouvés comme efficaces pour ce qui est de l’augmentation de la masse maigre associée à un entraînement de résistance.
En regardant la masse musculaire, la créatine et le HMB avaient des effets similaires, avec une masse maigre approximativement double que celle des sujets du groupe placebo. Bien que ceci puisse suggérer un mécanisme d’action identique, la littérature scientifique laisse entendre qu’il s’agirait de mécanismes indépendants.
Conclusion
En résumé, sur les 250 produits alimentaires (et plus) disponibles, seuls les suppléments de HMB et de créatine possèdent des preuves scientifiques suffisantes montrant que la masse musculaire corporelle et les gains de force sont améliorés, dans le cadre d’un entrainement avec des poids et haltères. Ces résultats pourraient avoir un impact significatif sur toute décision d’achat de complément alimentaire.
source bodyscience

Elles cassent des noix entre leurs fesses les gonzesses..........

Slt.. bienvenue sur all

Top 10 des Faits du supplément Vous ne saviez probablement pas
Pris sur un site anglais , il peux parfois avoir des mauvaises traductions .
Il est ironique de constater que dans cette ère de l'information, les gens continuent à être confus au sujet des suppléments. Alors que dans la seule Amérique, environ 20 milliards de dollars par an sont dépensés en vitamines, minéraux, herbes, des acides aminés et d'autres produits nutritionnels, des études montrent encore que les gens de tous les horizons de la vie (y compris les professionnels du conditionnement physique) ont besoin d'une bonne fondation de l'information de base pour compléter les les aider à prendre des décisions éclairées sur les produits qui pourraient mieux répondre à leurs besoins individuels. Pour cette raison, ce qui suit est une liste de ce que je ressens le top 10 des faits suppléments qui peuvent vous aider à économiser temps et argent - et tirer le meilleur parti des produits que vous utilisez.
Fact # 1. Les vitamines naturelles ne sont pas mieux que les vitamines synthétiques.
Une erreur commune faite non seulement par le grand public mais aussi par de nombreux professionnels du conditionnement physique ainsi que les vitamines se fait dans la nature sont supérieurs aux vitamines de synthèse sur mesure. Le fait est que la structure chimique de vitamines synthétiques et naturels est fondamentalement identique. En d'autres termes, la vitamine C synthétique a la même apparence aussi naturelle de vitamine C. Cela signifie que votre corps ne peut pas dire la différence entre eux. Dans certains cas, l'absorption des vitamines peuvent différer entre naturel et synthétique, mais cela ne favorise pas toujours des vitamines naturelles. Par exemple, l'acide folique, les vitamines prénatales commune, est en fait la version synthétique de la vitamine B, acide folique. L'acide folique est utilisé dans des vitamines prénatales, car il est mieux absorbé.
Fact # 2. Le soja peut aider à réduire le taux de cholestérol.
Beaucoup de gens ont entendu dire que le soja peut aider les niveaux de cholestérol, mais la plupart n'ont aucune idée de combien pourrait vous aider. Pour le soja pour avoir un impact sur le cholestérol, les études montrent entre 25 à 50 grammes de soja par jour va être nécessaire. Ainsi, ceux qui sont complétant avec des aliments contenant du soja et / ou des suppléments et ne pas voir une réduction du cholestérol peuvent simplement pas manger suffisamment. La plupart des produits de soja dans la liste américaine du montant qu'ils contiennent sur leurs étiquettes, ce qui le rend facile à suivre combien de soja que vous obtenez.
Gardez à l'esprit que la plupart des recherches pour le soja en réduisant le cholestérol se trouve sur les personnes qui mangent du soja contenant des aliments. Cela laisse ouverte la possibilité que les ingrédients de soja isolées, souvent présente dans les suppléments, ne peut pas avoir le même effet que de manger le soja lui-même. Peu importe, si le soja va aider, il est important de le combiner avec un régime qui est également faible en graisses saturées pour obtenir les meilleurs résultats.
Fact # 3. Les vitamines ne nous donnent pas d'énergie.
Certaines personnes peuvent prendre d'énormes quantités de vitamines (en particulier les vitamines dans l'espoir qu'ils vont fournir plus de pep pour passer à travers jours mouvementés. C'est pourquoi vous voyez souvent beaucoup de vitamines B dans les boissons énergétiques. Cependant, un problème se pose lorsque l'on apprend que les vitamines ne contiennent aucune énergie utilisable (calories). Les vitamines ne nous aider à extraire l'énergie de la nourriture et le traiter. Chez une personne souffrant de malnutrition, ces vitamines peuvent en effet aider, mais pour ceux qui mangent une diète, même à mi-chemin décent, vitamines seuls sont peu susceptibles d'améliorer les niveaux d'énergie. Rappelez-vous, de vitamines et de travailler de concert avec la nourriture de l'autre pour nous garder en bonne santé et nous fournir l'énergie nécessaire.
Fact # 4. La glucosamine peut aider à l'arthrite.
De nombreuses études au cours des dernières années a révélé que la glucosamine peut aider à réduire la douleur liée à l'arthrite. Pour la glucosamine pour travailler, vous devez disposer d'arthrose. Sur les 100 types d'arthrite plus connu pour exister, l'arthrose est la plus commune et des résultats lorsque le cartilage entre les os s'use. C'est le type d'arthrite qui répond à la glucosamine. Bien que le degré de l'arthrose et longueur de temps vous l'avez peut impact sur le succès de ce nutriment, les études tendent montrer que quatre à huit semaines de supplémentation de glucosamine peut être nécessaire avant que les résultats sont observés. Pour de meilleurs résultats, cherchez le sulfate de glucosamine, car cette forme a le plus de preuves que ça pourrait aider.
Fait n ° 5. Naturel ne signifie pas toujours sûr.
Un mantra commune répétées sur de nombreux sites Web d'aujourd'hui est que parce que les suppléments sont naturels, ils sont automatiquement sûr pour tous. Au contraire, certains suppléments, s'ils sont utilisés par les mauvaises personnes peuvent avoir des effets secondaires importants. Par exemple, le millepertuis, qui est généralement utilisé pour la dépression, peut interagir non seulement avec les médicaments antidépresseurs, mais aussi ceux qui sont utilisés pour traiter le cancer et le sida. La vitamine E peut réduire la capacité du sang à coaguler. C'est la raison pour laquelle les médecins en général dire à leurs patients de cesser d'utiliser la vitamine E avant la chirurgie. Alors que de nombreux suppléments sont en effet sûrs, il est également vrai que les gens doivent savoir ce qu'ils mettent dans leur corps.
Fact # 6. Pour construire la plupart des muscles, mangez vos protéines après l'entraînement.
Souvent, on me pose la question: «Quel est le meilleur moment pour manger des protéines, avant ou après l'exercice?" Alors que votre corps va absorber les protéines, peu importe quand vous le mangez, une nouvelle recherche suggère que, après l'exercice peut être mieux que avant l'exercice. Dans une étude sur les personnes plus âgées qui ont soulevé des poids, les chercheurs ont constaté que les gens qui ont mangé de protéines immédiatement après l'exercice construit plus de muscle que les aînés qui ont mangé des protéines deux heures plus tard. Bien que cette étude a examiné les effets de la protéine et l'entraînement en force chez les personnes âgées, il ya peu de raisons de douter que le même effet ne serait pas perçue chez les jeunes personnes. Si vous aimez manger des protéines avant l'exercice, c'est bien. Rappelez-vous aussi de manger des protéines (et les glucides), de préférence dans les 30 à 60 minutes après l'exercice pour obtenir les meilleurs résultats.
Fact # 7. Le gouvernement réglemente les suppléments.
Il est souvent affirmé que le gouvernement américain ne réglemente pas les suppléments. En réalité, elle le fait, mais les règlements sont différents de ceux utilisés pour les médicaments. Le gouvernement a une définition très longues à décrire ce qui peut et ne peut pas être appelé un «supplément». Bien que cela ne permettra à un large éventail de produits destinés à être vendus, la définition a des limites. Par exemple, certaines hormones ne sont pas autorisés à être vendus comme suppléments. Une autre disposition est que les entreprises ne peuvent pas faire compléter les revendications particulières que le produit peut traiter ou guérir des maladies ou conditions. Cela pourrait confondre les gens et rendre le produit semble être comme une drogue.
En revanche, les étiquettes de compléter la liste peut ce qu'on appelle la structure / fonction des réclamations. Ces revendications font référence à la façon dont un supplément est impliqué en aidant le corps. Par exemple, l'affirmation selon laquelle un supplément aide à garder des os solides est une revendication de structure / fonction. Structure / fonction réclamations sont assez faciles à identifier car ils contiennent généralement des mots comme supports, des aides ou maintient.
Info n ° 8. Vous pouvez absorber plus de 40 grammes de protéines à la fois.
Il est une légende urbaine qui circule à travers certains cercles de remise en forme qui soutient que les gens ne peuvent absorber une certaine quantité de protéines par repas. Habituellement, les gens disent ce montant est d'environ 40 grammes. C'est peut-être pourquoi certaines barres de protéines et secoue ne contiennent généralement pas beaucoup plus que ce montant. Peu importe, alors nous pouvons en effet utiliser plus de 40 grammes de protéines par repas, la vraie question est de savoir si ou non l'ensemble de cette protéine va construire et entretenir les muscles. C'est une question beaucoup plus difficile de répondre et dépend de votre routine d'exercice, combien de fois vous travaillez et combien de repos que vous obtenez, pour n'en nommer que quelques-uns.
Info n ° 9. Vitamines supplémentaires ne seront pas de vous un meilleur athlète.
Alors une multivitamine de bonne qualité est sans doute quelque chose à considérer, de nombreuses études ont constaté que des vitamines supplémentaires ne font pas de gens plus forts, plus rapides ou d'améliorer toute activité liée à l'exercice. En règle générale, les personnes qui exercent régulièrement ont tendance à manger plus de nourriture et faire des choix alimentaires plus sains en général. La nourriture est aussi une très bonne source de vitamines. Ainsi, les gens mangent plus d'aliments, les vitamines plus ils ont tendance à manger ainsi.
Fact # 10. Même si vous mangez un régime sain, vous pouvez toujours bénéficier de suppléments.
Parfois les gens me e-mail et demander: «Ai-je besoin de suppléments, si je mange bien"? Il s'avère que la réponse semble dépendre de qui vous êtes. La recherche montre que certains suppléments peuvent bénéficier certains groupes de personnes lorsqu'il est utilisé ci-dessus ce qui est normalement consommée dans un régime alimentaire typique. Par exemple, il est bien connu que les gens vieillissent, ils ont tendance à manger moins. Cela peut avoir des conséquences désastreuses en conduisant à la perte musculaire et la force et une qualité de vie réduite. Quelques nouvelles recherches est de trouver que la chaîne ramifiée acides aminés (leucine, isoleucine et la valine) peut stimuler l'appétit chez les personnes âgées. Potentiellement, si vous pouvez stimuler l'appétit, cela pourrait conduire à des muscles plus forts et une meilleure chance de rester indépendant à un âge avancé. Un autre exemple est l'acide aminé glutamine. Des études tendent à montrer que lorsqu'il est consommé à des montants plus élevés que ce qui est normalement consommée, la glutamine peut conduire à des séjours hospitaliers plus courts et le poids corporel a augmenté dans certains patients atteints de cancer.
Il ne fait aucun doute que la plupart des gens, une alimentation équilibrée qui est riche en fruits, légumes et céréales est encore une première étape importante pour rester en bonne santé. Pour ceux qui ont des besoins spéciaux ou des préoccupations ou qui veulent voir ce qu'ils peuvent faire pour rester en forme, un supplément de qualité faits peut être quelque chose à discuter avec votre médecin.
Références:
1. Anderson JW et al. (1995). Méta-analyse des effets de l'ingestion de protéines de soja sur les lipides sériques. New England Journal of Medicine, 333,5,276-282.
2. Cannon, Joe (2006). Suppléments nutritionnels: Ce qui fonctionne et pourquoi. . Une revue de A à Zinc et au-delà de Joe Cannon - Accueil
3. Santé Dietary Supplement et Loi sur l'éducation de 1994.
4. Esmarck B et al. (2001). Moment de l'apport en protéines après l'exercice est important pour l'hypertrophie musculaire avec la formation de résistance chez l'homme âgé. Journal of Applied Physiology 535,1,301-311.
5. Kleiner, S. (1998). Manger alimentation. Human Kinetics. Human Kinetics
6. McArdle, WD, Katch, FI, Katch, VL (1999). Sport & Nutrition exercice. Lippincott, Williams & Wilkins.
7. Richy F et al. (2003). L'efficacité structurelle et symptomatique de la glucosamine et la chondroïtine dans la gonarthrose: une méta-analyse exhaustive. Archives of Internal Medicine, 163,1514-1522
Steroidology.com

Slt .....

Temoignage d'un bodybulder
Un vieux proverbe veut qu’un homme sage soit capable d’apprendre de ses propres erreurs, et qu’un maître soit capable d’apprendre même de celles des autres.
La quête de la sagesse – c’est à dire la capacité à prendre les bonnes décisions – : voilà de quoi nous allons traiter dans cet article.
Et notamment au sujet de la décision d’utiliser ou non des stéroïdes anabolisants
.A tous ceux d’entre vous qui en ont déjà employé, et à ceux qui ont un jour envisagé de le faire, nous conseillons de lire consciencieusement ce témoignage hors du commun.
Un bodybuilder, qui a souhaité rester anonyme pour des raisons qui ne manqueront pas de vous sauter aux yeux, nous a relaté sa propre expérience des stéroïdes, parfois positive, parfois négative, jusqu’au pire. Nous n’avons pas coupé ni transformé ses propos, ils sont le reflet de son expérience.
Chacun méditera sur ce qui suit. Certains de ses propos sont très personnels, ils constituent sa vision des choses, qu’il définit lui-même comme « partielle et incomplète, mais réelle »…
Politiquement incorrect
L’usage – et l’abus – de stéroïdes dans le sport n’est véritablement pas un sujet facile à traiter : les discours dans ce domaine sont toujours extrêmes, dans un sens ou dans un autre.
Une partie des médias, et toutes les personnes qui se targuent de « politiquement correct » ont souvent tendance à faire dans le sensationnalisme, avec les résultats que l’on connaît. Plus les discours sont violents – et parfois carrément malhonnêtes -, plus les interdits sont forts, moins la prévention semble efficace et plus la consommation croît !
Faites le test : demandez à votre médecin de vous informer sur les stéroïdes, et vous avez de fortes chances de vous entendre répondre quelque chose qui ressemble à : « les stéroïdes anabolisants tuent de nombreuses personnes. Il faut être fou pour seulement envisager de s’en servir. Fou ! ». Voire même pire « De toute façon, ils ne fonctionnent pas ! ». Cela a le mérite de l’engagement, mais sûrement pas celui de la pédagogie.
Il n’y a pas de mystère : les stéroïdes restent véritablement tabous.
La plupart des bodybuilders qui pratiquent en compétition les utilisent – et ceux qui ne le font pas encore y réfléchissent sérieusement – mais rares sont ceux qui le disent ouvertement.« Il est difficile de parler des stéroïdes. L’une des blagues courantes, avec mes partenaires d’entraînement, était de dire que le premier effet secondaire des stéroïdes est de faire de vous un menteur.
Vous mentez à votre épouse, à vos parents, à vos enfants, à vos amis, à votre entraîneur.
Vous jurez vos grands dieux que jamais vous n’utiliseriez ce genre de substance, alors même que vous êtes « chargé ».
Certains mentent ainsi à des centaines de milliers de personnes : pensez à tous ceux qui font de la pub pour tel ou tel supplément, exhibant des musculatures de mammouth qu’ils ont construit à coup d’injections, mais qui ne peuvent pas le dire…
Et vous finissez par vous mentir à vous même : là, vous franchissez les limites ! »« Je ne suis pas professeur de morale, je n’ai rien à vendre.
Je n’ai aucune raison de me cantonner au « politiquement correct ».
J’ai seulement décidé de raconter les choses comme elles se sont passées, comme je les ai vécues. Si mon histoire peut servir à certains, très bien. Mais je ne vais pas chercher à noircir le tableau pour convaincre à tout prix. Ce qui me motive, c’est que j’ai réalisé, a posteriori, que, si l’on m’avait donné certaines informations, cela m’aurait peut-être évité bien des désillusions. Je vais donc tout simplement essayer d’exprimer ce que j’aurais aimé que l’on me dise voilà dix ans ! »
Stéroïdes : les « bons » côtés«
 Pourquoi nier l’évidence ? Les stéroïdes sont terriblement efficaces.
Ils permettent de développer sa masse musculaire, et d’accroître sa force.
Ils donnent un coup d’accélérateur extraordinaire aux résultats. Aujourd’hui, je pourrais passer des heures à expliquer les mécanismes biochimiques déclenchés par les molécules stéroïdes :
comment elles sont transportées dans le sang, comment elles viennent se lier à certains récepteurs dans vos cellules, comment elles accélèrent la synthèse protéique, tout en inhibant les récepteurs de corticostéroïdes…
Mais ce n’est pas mon but.
Je laisse cela aux scientifiques.
L’important dans tout cela, c’est que lorsque vous prenez des anabolisants, que vous vous entraînez et que vous suivez un plan nutritionnel suffisamment riche en nutriments, vous obtenez, au moins au départ, d’excellents résultats ! Vos muscles se développent de manière phénoménale.
Les preuves scientifiques existent, et l’évidence est là, dans les salles de sport, dans les magazines, dans les stades, sur les podiums des compétitions internationales.
Le danger, c’est bien que cela fonctionne, et très vite, offrant aux bodybuilders trop pressés une solution trop belle pour être honnête ! »
Stéroïdes : le revers de la médaille« 
Avec les stéroïdes, vous obtenez des résultats très rapides.
Mais, et cela ne surprendra personne, tout n’est pas rose dans le petit monde stéroïdien. Il ne faut bien sûr pas oublier, pour commencer, que les anabolisants sont très, très illégaux !
Ils font partie des produits interdits dans la plupart des pays, traqués par les autorités douanières, pistés par les fédérations sportives, au même titre que de nombreuses drogues (cocaïne, crack…).
L’achat, la vente, l’utilisation, l’importation, le trafic de stéroïdes sont un délit.
Il ne s’agit pas de vous faire peur, mais simplement de rappeler des évidences, de bodybuilder à bodybuilder.
J’ai longtemps travaillé aux Etats-Unis, dans les années 80.
A l’époque, vous achetiez vos stéroïdes dans votre club de sport, librement.
Maintenant, ce n’est plus possible : c’est la prison que vous risquez.
Imaginez : un jour, vos principales préoccupations dans la vie, c’est de trouver l’idée de cadeau pour l’anniversaire de votre copine, et d’obtenir une meilleure sensation musculaire lors de la prochaine séance de pecs… et le lendemain, vous êtes en pleine tourmente judiciaire (aux Etats-Unis, le fait d’être utilisateur peut vous envoyer en prison !) :
bonjour le cauchemar !
Et les fameux effets secondaires des anabolisants ?
Ne sont-ils que des arguments développés pour faire peur ?
Sont-ils véritablement dangereux ?
En fait, oui et non.
Ils ne le sont, pour la plupart, définitivement pas autant que certains médecins et « experts » le prétendent. Au total, peu de gens meurent d’une consommation abusive de stéroïdes. Je connais de nombreuses personnes qui consommaient des doses massives de stéroïdes, et non pas développé de cancers – ou peut être pas encore -, ne sont pas devenus fous, ni des meurtriers (cependant, ceux qui étaient déjà des abrutis et des imbéciles avant de prendre des anabos sont devenus de sacrés abrutis, mais rien ne prouve qu’il ait le moindre rapport de cause à effet !).
Du coup, devant l’excès des « antis », on entend d’autres excès venant de l’autre camp. Peut-être avez vous déjà entendu certains s’interroger : les anabolisants sont-ils plus dangereux que d’autres formes de drogues, plus acceptables socialement, comme l’alcool, la cigarette ?
A peine ! 60 000 décès liés à la cigarette chaque année en France, près de 40 000 liés à l’alcool…
Mais cela signifie-t-il que les stéroïdes soient sûrs d’emploi ?
Evidemment non.
Cela a-t-il un sens de s’interroger sur la place relative de chacun de ces fléaux ?
Certainement pas !
Les stéroïdes anabolisants sont dangereux, même s’il existe d’autres drogues qui le sont davantage encore. Et ne perdez pas de vue que, lorsque vous avez commencé les stéroïdes, pourquoi ne pas enchaîner avec l’hormone de croissance, les diurétiques, les drogues thyroïdiennes, les anti-oestrogènes…
Même les chercheurs les plus pointus des meilleurs laboratoires pharmaceutiques n’ont pas la moindre idée des effets secondaires potentiels de ces mélanges !
Revenons donc aux effets secondaires des stéroïdes.
Toutes les personnes de mon entourage qui en ont employé se sont retrouvées confrontées à des réactions négatives.
Dans la plupart des cas, il s’agit de « dégâts collatéraux » classiques, acné, rétention d’eau, gynécomastie, à des degrés variables.
La gynécomastie – développement des seins – est probablement la conséquence la plus mal vécue de toutes.
Elle est le résultat de l’aromatisation des androgènes – réaction chimique par laquelle l’organisme cherche à rétablir un équilibre entre hormones masculinisantes et féminisantes, en fabriquant des oestrogènes.
Encore une fois, je ne vais pas faire un cours théorique de biochimie appliquée, mais il faut néanmoins dire clairement que la prise de stéroïdes, même associée à l’emploi d’anti-oestrogènes, m’a amené à deux opérations de chirurgie esthétique !
Je ne vous parle même pas du coût de ces interventions.
C’est douloureux physiquement et psychologiquement.
La calvitie précoce est un autre problème courant lié à l’emploi de stéroïdes.
Je n’ai pas été directement confronté à ce phénomène.
Cela dit, même si cela peut sembler assez anecdotique, il ne faut pas négliger cet aspect.
N’y a-t-il pas, chez chacun d’entre nous, la volonté de développer un physique plaisant… voire attirant ? Vaut-il mieux avoir plus de cheveux et quelques centimètres de tour de bras en moins, ou l’inverse ?
Il existe suffisamment de personnes qui souffrent de perdre naturellement leurs cheveux pour ne pas accélérer le phénomène…
En un mot, plus vous utilisez les stéroïdes, plus les risques sont grands.
C’est la synergie !
Les effets secondaires à long terme, au-delà des aspects cosmétiques, peuvent être sérieux : cancers, affections du foie, distension abdominale, atrophie testiculaire, troubles érectiles et de la libido, maladies cardiaques…
Et il ne faut jamais oublier qu’il ne s’agit là que des risques pris avec les vrais stéroïdes.
Mais qu’y a-t-il dans la prochaine cargaison de mon « dealer » ?
Quelles impuretés ?
Quelles substances trafiquées ? »
Stéroïdes : le pire« 
Les stéroïdes fonctionnent, ils ont des effets secondaires.
Cela donne un  certain équilibre, finalement.
Rien de plus ? Oh que si.
Je pense réellement que les stéroïdes sont un engrenage infernal.
Pourquoi ?
Parce que, pour de nombreuses personnes, et moi le premier, les anabos ont été un véritable piège.
Comme beaucoup de drogues, qui vous donnent l’impression au départ d’être plus fort, d’avoir de meilleurs résultats, en réalité, elles vous affaiblissent.
Par quel biais ?
Même si les stéroïdes ne développent pas réellement d’accoutumance, comme le font la cocaïne, la nicotine…, ils vous lient tout de même.
Ils vous obligent à accepter des choses que vous refuseriez, et une fois que vous avez mis le doigt dans l’engrenage, cela devient très difficile de vous en sortir, à moins d’accepter de reconnaître vos erreurs.
Ce n’est pas le résultat d’études récentes, ce n’est que le fruit de ma propre expérience, et de celles de personnes que j’ai fréquenté.
Mon conseil, mon avertissement, vient de ce que j’ai du traverser lorsque j’étais un utilisateur de ces substances.
J’ai appris de mes erreurs, et j’ai observé celles des autres.
Aujourd’hui, j’essaie d’en faire profiter ceux qui veulent bien m’écouter, pour qu’ils puissent être plus sages que je ne l’ai été moi-même, et qu’ils perdent moins de temps.
La première fois où j’en ai pris, j’étais persuadé que j’allais juste faire un cycle, un tout petit cycle de rien du tout, simplement les utiliser le temps de gagner 5 kg, puis arrêter définitivement.
Le problème, c’est qu’en arrêtant, vous reperdez presque tout ce que vous avez gagné.
C’est comme cela que mon premier « petit cycle » a duré plus de dix ans !
Quelles que soient vos raisons de vouloir vous forger une meilleure condition physique, j’imagine que vous le voulez vraiment.
Après tout, le bodybuilding est une activité exigeante.
Si vous consentez à tous ces efforts, c’est qu’il s’agit de quelque chose d’important pour vous.
Vos entraînement sont intenses et souvent durs.
Vous devez être forts mentalement pour persévérer !
Il faut de la volonté pour suivre, jour après jour, un plan nutritionnel adapté.
Pour la plupart d’entre nous, ce besoin d’avoir un corps bien développé, de ne pas ressembler au « péquin moyen » durera toute notre vie.
C’est une passion, une nécessité vitale.
Nous allons nous entraîner dur, surveiller notre alimentation, lire de nombreux magazines et des livres pour apprendre, dépenser une partie de notre argent pour nous inscrire dans une salle, acheter du matériel, des suppléments nutritionnels…
Mais il y a une sorte de paradoxe.
En réalité, certains d’entre nous accordent beaucoup trop d’importance à notre aspect extérieur, et ne se jugent plus que par rapport à leur corps.
Du coup, lorsqu’ils passent par une phase de stagnation – et il s’agit forcément d’un passage obligé dans la vie d’un bodybuilder -,
ils perdent de la confiance en eux, et certains vont jusqu’à perdre toute estime pour eux-mêmes.
Comment, dans ce cas, pourraient-il décider de se passer de leurs anabos ?
Voila une question que personne ne m’a posée, à l’époque.
Vous prenez vos premiers stéroïdes pour améliorer votre apparence, mais, en même temps, vous ôtez toute possibilité à votre corps de continuer à progresser naturellement. Donc, vous entrez de vous même dans un cercle vicieux.
En fonction de la durée de vos cycles, vous diminuez, voire vous annihilez totalement le potentiel anabolique naturel de votre organisme.
Arrêter, c’est bien sûr accepter de perdre le « plus » que vous donnaient les stéroïdes.
Mais, au delà, c’est surtout accepter de vous retrouver dans une situation moins bonne qu’avant de commencer…
Lors de votre arrêt, vous allez d’abord régresser, le temps que votre organisme retrouve un certain équilibre !Lorsque quelqu’un envisage de faire usage de stéroïdes – lorsqu’il est face à la décision essentielle « en prendre ou ne pas en prendre ? » -, il a besoin de pouvoir évaluer les bons et les mauvais côté, pour se faire sa propre opinion en toute connaissance de cause.
Mais, très souvent, le processus de réflexion s’arrête à ce stade.
OK, je peux obtenir des gains musculaires importants.
OK, il peut y avoir des effets secondaires.
Mais cela ne suffit pas : tous ceux qui décident de prendre des stéroïdes devraient avoir répondu à la question de savoir quand ils vont en arrêter la prise.
Et qu’en attendent-ils exactement, que veulent-ils obtenir concrètement ?
Sont-ils préparés à ce qu’ils vont avoir à affronter, au prix à payer ?
Connaissent-ils la difficulté qu’il y a à décrocher ?
Rappelez vous le paradoxe que j’évoquais tout à l’heure.
Vous prenez des stéroïdes pour accumuler plus de muscle, mais lorsque vous arrêtez, vous perdez ce que vous avez gagné, et même davantage !
Ainsi, alors que l’objectif est d’obtenir une musculature bien développée, vous acceptez de détruire la capacité naturelle de votre corps à se développer par lui-même, en faisant dépendre tous vos progrès de drogues !
Même s’il ne s’agit pas d’un phénomène de dépendance classique, je crois que de nombreux bodybuilders sont « accros », pas directement aux stéroïdes, mais au fait d’être massifs !
Sortir des stéroïdes, c’est renoncer, pour un temps plus ou moins long, à leurs muscles.
Et, surtout quand cela fait des années que vous en prenez, je vous assure qu’il s’agit d’une décision difficile à prendre… »
Vous voulez un conseil ?« 
Si un jour j’ai un fils, qu’il vient me voir et me dit : « j’envisage de prendre des stéroïdes, qu’en penses-tu ? Qu’est-ce que je dois faire ? »
, je lui dirais ce que je viens de vous dire.
A la lumière de ce que j’ai traversé, les bons et les mauvais côtés, je crois véritablement qu’il s’agit d’un piège, dans lequel il n’y a rien de bon à gagner.
C’est un marché de dupes, dont vous sortez forcément perdant.
Honnêtement, je préfèrerais pouvoir lui éviter d’avoir à en passer par là.
Au contraire, si je peux l’aider à découvrir cette discipline, et lui montrer comment, par l’entraînement, par la nutrition, il est possible de se forger une belle musculature naturellement, j’aurais l’impression d’avoir gagné.
Enfin, je tâcherais de l’amener à comprendre que le bodybuilding peut lui permettre d’améliorer tous les aspects de sa vie, pas seulement son physique.
Je lui dirais qu’un homme est ce qu’il voit dans le miroir.
Si, en vous regardant, vous voyez une personne sûre d’elle même, forte, solide, tout le monde vous verra comme cela.
Et la confiance en soi est quelque chose de très attirant !
Mais jamais les stéroïdes ne vous donneront cela : au contraire, ils vous font entrer dans un monde d’incertitudes, de mensonges.
Vous ne savez jamais si vous n’allez pas vous retrouver impliqué dans un trafic, ou en train de contracter une sérieuse maladie.
Vous devez vous cacher, vous entourer de secrets, même pour vos proches.
Finalement de quoi êtes vous réellement capable, en tant qu’individu ?
Quelle part de vos résultats revient aux substances que vous utilisez ? Tout cela n’est pas bon pour votre estime, je vous prie de me croire !
Même vos résultats ne vous appartiennent plus totalement.
Même si je ne m’en rendais pas compte sur le moment, ces questions me détruisaient de l’intérieur, petit à petit, au lieu de m’aider à me construire.
Si vous faites de la musculation pour les bonnes raisons – pour être en bonne forme physique, pour être fier de vous, pour développer votre confiance en vous -, vous avez seulement besoin de vous entraîner dur et de suivre un bon programme de nutrition !
J’espère que cela ne sonne pas comme un sermon : j’espère seulement réussir à faire passer ma sincérité, simplement en partageant mon expérience.
Si je pouvais retourner dans le passé, et reprendre les choses à zéro, je ne recommencerais pas de la même façon.
Je ne prendrais jamais cette fameuse première pilule.
La seule question fondamentale, lorsque vous pesez le pour et le contre, c’est de pouvoir déterminer à quoi cela vous amène.
Des années durant, je n’ai pas su réellement où j’allais.
Aujourd’hui, j’ai ouvert les yeux.
Et la réalité, c’est que les stéroïdes, même s’ils apparaissent souvent comme une solution rapide, sont un véritable traquenard.
Malheureusement, il m’a fallu des années pour le comprendre !
Sur le chemin du retour d’un concours de bodybuilding, je me suis retrouvé dans le même avion qu’un ami, qui venait de remporter cette compétition.
Je suis allé le voir, pour le féliciter.
Il m’a répondu : « c’est plutôt toi qui mérite des félicitations, pour avoir su te sortir de cette impasse.
Mais il faudra bien que j’y arrive moi aussi… ».
Ce jour là, je n’ai rien su répondre, tellement j’étais surpris, mais j’ai ressenti une grande firté.
J’ai senti que j’avais fait le bon choix, et, en retournant à mon siège, je me suis dit que si mon exemple pouvait permettre ne serait-ce que d’aider une personne à sortir de la spirale des stéroïdes, ou, mieux encore, à ne pas se jeter dedans la tête la première, je n’aurais pas perdu mon temps ! »
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