polo Posted March 7, 2013 Report Share Posted March 7, 2013 Salut les poto, je vous post mon training actuelLundi :Pecs et tricepsDC : 4 series en pyramidal, La premiere serie sur 15 reps , la derniere sur 6 reps 1serie degressif avec 2 dechargesDI : 4 series en pyramidal La premiere serie sur 15 reps, la derniere sur 6 repsEcarter sur machine : 4x12Dips : 4 series en pyramidal La premiere serie sur 15 reps, la derniere sur 6 repsBarre au frond : 4x8ou10Extension poulie haute : 4x10MARDI :Dos et bicepsTirage vertical prise large : 4 series en pyramidal La premiere serie sur 15 reps, la derniere sur 6 reps 1 serie en degressif avec decharge 2 foisRowing a la machine : 4 serie en pyramidal La premiere serie sur 15 reps,la derniere sur 6 1 serie en degressif avec decharge 2 foisTirage vertical prise serrée en superset avec tirage horizontal prise serrée 4 series de 10 reps environs pour les 2 mouvementsCurl : 4x10Larry scott : 3x10Prise marteau : 3x10MERCREDI :Epaule : developpé nuque ; 4 series en pyramidal La premiere a 15 reps, la derniere a 6 1 serie en degressif avec decharge 2 foisElevation lateral ; 4x10 + 1serie en degressif avec decharge 2 foisOiseau : 4x10JEUDI :Jambes , trapezeHack squate ; 4x10Presse ; 5 series en pyramidal +1serie en degressif avec decharge 2 foisFentes ; 5x10 de chaques cotesMachine a ischio ;4x10Mollet sur machine assis ; 4x10Hausement d'epaule ; 4x10Tirage menton ; 4x10VENDREDI:RAPPEL : pecs,dosDI ; 4X10DC convergante: 4x10Papillon : 4x10Tirage vertical prise large : 4x10Tirage horizontal prise serrée : 4x10Tirage debout au genoux :4x10Je fais les abdos tous les 2 jours avec chargeJe precise que je suis en cure Voila a vos clavier tribal 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dav Posted March 7, 2013 Report Share Posted March 7, 2013 pas mal Polo , et les temps de repos ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
TURI Posted March 7, 2013 Report Share Posted March 7, 2013 Salut Polo,Je vois que tu es un fan du pyramidal. Tu travaille en binôme ou solo?Je verrai bien du pull-over pour finir sur les pecs pour bien étirer toute la partie pectorale et élargir la cage thoracique. Sinon mise à par ça ton programme est assez complet. Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted March 7, 2013 Author Report Share Posted March 7, 2013 pas mal Polo , et les temps de repos ?Entre 1m30 et 2 mimutes Link to comment Share on other sites More sharing options...
TURI Posted March 7, 2013 Report Share Posted March 7, 2013 Entre 1m30 et 2 mimutesDu prends beaucoup de temps de repos je trouve.Quels sont tes charges? Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted March 7, 2013 Author Report Share Posted March 7, 2013 Salut Polo,Je vois que tu es un fan du pyramidal. Tu travaille en binôme ou solo?Je verrai bien du pull-over pour finir sur les pecs pour bien étirer toute la partie pectorale et élargir la cage thoracique. Sinon mise à par ça ton programme est assez complet.Salut Rob je bosse en binôme depuis 9 ans Link to comment Share on other sites More sharing options...
TURI Posted March 7, 2013 Report Share Posted March 7, 2013 Salut Rob je bosse en binôme depuis 9 ansYes c'est cool ça, je comprends mieux pourquoi le pyramidal! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dav Posted March 7, 2013 Report Share Posted March 7, 2013 Entre 1m30 et 2 mimutesessaye de reduire ton temps a 1min , faut pas laisser trop ton muscle refroidir tu doit laisser ton afflux sanguin dans ton muscle Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dav Posted March 7, 2013 Report Share Posted March 7, 2013 Polo ta plus ou moins le même training que moi , ce top sur tout quand tu boss en binôme , moi perso je laisse 30sec a 1min max et oublie pas que tu me doit une vial salo Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted March 7, 2013 Author Report Share Posted March 7, 2013 Du prends beaucoup de temps de repos je trouve.Quels sont tes charges?1minute 30 pour le pyramidal et 2 minute pour les supersetsJe vais pas te mettre toute mes charge, mais je prend lourdEx : dc je commence a 15 x100 Developpe nuque je termine a 6 x110 Dav 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
TURI Posted March 7, 2013 Report Share Posted March 7, 2013 1minute 30 pour le pyramidal et 2 minute pour les supersetsJe vais pas te mettre toute mes charge, mais je prend lourdEx : dc je commence a 15 x100 Developpe nuque je termine a 6 x110Yes ok je comprend mieux maintenant. C'est un bon exemple que tu m'a donné .HOoo boujou ça va Polo tu charges toi dit donc.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted March 7, 2013 Author Report Share Posted March 7, 2013 Polo ta plus ou moins le même training que moi , ce top sur tout quand tu boss en binôme , moi perso je laisse 30sec a 1min max et oublie pas que tu me doit une vial salo Oui mais 30s a 2 c'est shortPour la vial sa fais 1 a 1 Hé Dav, tu sais que je t'aime Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dav Posted March 7, 2013 Report Share Posted March 7, 2013 Oui mais 30s a 2 c'est shortPour la vial sa fais 1 a 1Hé Dav, tu sais que je t'aime moi aussi mon Polo ok on reprendra les parie Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted March 7, 2013 Author Report Share Posted March 7, 2013 Ok mon poto pas de probleme Link to comment Share on other sites More sharing options...
tribal Posted March 8, 2013 Report Share Posted March 8, 2013 Bon programme polo Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted March 8, 2013 Author Report Share Posted March 8, 2013 Merci mec Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted March 8, 2013 Report Share Posted March 8, 2013 essaye de reduire ton temps a 1min , faut pas laisser trop ton muscle refroidir tu doit laisser ton afflux sanguin dans ton musclesi tu as les même techniques c'est plutot toi qui devrait augmenter ton temps de repos .quand il y a pas de technique je dis pas mais en super-set 2min est un bon temps même en cure. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dav Posted March 8, 2013 Report Share Posted March 8, 2013 si tu as les même techniques c'est plutot toi qui devrait augmenter ton temps de repos .quand il y a pas de technique je dis pas mais en super-set 2min est un bon temps même en cure.franchement j'ai un meilleur filing comme je fait avec pas beaucoup de temps de repos certes c'est épuisant mais les résulta son la Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted March 8, 2013 Report Share Posted March 8, 2013 franchement j'ai un meilleur filing comme je fait avec pas beaucoup de temps de repos certes c'est épuisant mais les résulta son la oui apres tu fais comme tu veux mais les temps de repos son trop court pour faire de la masse , n'oublie pas que tu est en cure donc normal que tu prennes aussi , fais juste attention au contre coup avec les 30 s ..(ps :le pyramidal 3 série suffise )par contre je masque le programme pas le bon topic dav . Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dav Posted March 8, 2013 Report Share Posted March 8, 2013 oui apres tu fais comme tu veux mais les temps de repos son trop court pour faire de la masse , n'oublie pas que tu est en cure donc normal que tu prennes aussi , fais juste attention au contre coup avec les 30 s ..(ps :le pyramidal 3 série suffise )par contre je masque le programme pas le bon topic dav .yes pas de souci JO Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted March 9, 2013 Author Report Share Posted March 9, 2013 Oui je pense que mais temps de repos me vont bien, plus bas j'aurais pas la force necessaire pour attaquer une autre serieOu alors il faudrais que je prenne moin de charge Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted March 9, 2013 Report Share Posted March 9, 2013 test les 2 si tu veux mais perso je resterai comme tu es , ça sert a rien de vouloir explosé la machine toute façon les temps de repos feront la différence sur le training surtout tant que tu manges derrières pas de soucis pour la prise de poids ^^.mais en gardant des temps de repos bas malgré les techniques les perf sont pas les même .pour moi le superset oui 1min30 -2 min et pour le pyramidal 1min à 1min 30 Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted March 9, 2013 Author Report Share Posted March 9, 2013 oui oui je suis d'accord avec toi pour les temps de reposje vais rester comme ça pendant encore 2 mois et ensuite j' attaquerais un programme de force Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted March 10, 2013 Report Share Posted March 10, 2013 les temps de repos c'est à toi de voir selon ton ressentitu peux essayer de les baisser pour intensifier la séance, mais jusqu'à un certain point Link to comment Share on other sites More sharing options...
joneuchatel Posted April 11, 2013 Report Share Posted April 11, 2013 Juste une petite question, est-ce que hors cure ce programme sur 5 jours on pourrait être adapté ? Ou est-ce que cela ferait trop? Link to comment Share on other sites More sharing options...
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