tribal Posted March 7, 2013 Report Share Posted March 7, 2013 Quand je travaille du :::::: matin :::::: 4h0030g de flocon d'avoine + 1 verre de jus d'orange + proteine + 1gelule d omega 3+ 1g de creapure + 1cachet vitamine journaliere7h30 1 oeuf complet + 3blanc + 50g fromage blanc 10h15Proteine13h20 150g de viande rouge + 60g de pate (ou) riz + 1 compote de pomme + 1cuillere d'huile d'olive + 1gelule de vitamine d + 1g de creapure15h30200g de fromage blanc + 1 compote de pomme + 10g d'amande17h39 avant entrainement30 g de proteine + 6g de bcaa + 6g de pulse v4 pendant entainement6g de bcaa19h15 apres entrainement 40g de proteine + 6g de bcaa + 2g de creapure19h45120g viande blanche + 100g de legumes vert + 1cuillere de jus de citron+ 1g de creapure22h20200g de fromage blancQuand je travaille :::::: apres-midi ::::::8h0030g de flocon d avoine + 1 oeuf complet et 2 blanc + 100g fromage blanc + un verre de jus d' orange+ 1gelule d omega 3 + 1g de creapure + 1 cachet de vitamine journaliere8h45 avant entrainement 6g de bcaa + 6g de pulse v4 Pendant entrainement6g de bcaa10h00 apres entrainement6g de bcaa + 2g de creapure12h00150g de viande rouge + 60g de pate (ou) riz + 1 cuillere d'huile d'olive + 1 compote de pomme + 1gelule de vitamine d + 1g de creapure15h30200g de fromage blanc ( ou ) 1 oeuf complet et 3 blanc + 1 compote de pomme + 10g d'amande18h30proteine + 1 orange21h30120g de viande blanche + 100g de legumes vert+ 1g de creapure23h00200g de fromage blanc polo 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted March 7, 2013 Report Share Posted March 7, 2013 comment se passe cette sèche ?si je peux me permette, tu devrais te mettre une portion de légumes à midi (100g), et une portion de légume plus grosse au diner (300g)quand tu vas supprimer tes féculents (pâtes à midi par exemple) par la suite, tu garderas seulement tes légumes Link to comment Share on other sites More sharing options...
tribal Posted March 7, 2013 Author Report Share Posted March 7, 2013 Dur...dur....iiiii en deux mois perdu 4 kilosje vois que je perd du gras mes encore un peu de ventre Tu pense qu il faudrais que je suprime les pates a midi ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted March 7, 2013 Report Share Posted March 7, 2013 NDur...dur....iiiii en deux mois perdu 4 kilosje vois que je perd du gras mes encore un peu de ventreTu pense qu il faudrais que je suprime les pates a midi ?Non tu retire des glucides progressivement ...quand tu vois que tu ne bouge plus , la si tu continue à perdre change rien ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted March 7, 2013 Report Share Posted March 7, 2013 tu te pèse chaque début de semainesi ton poids stagne 2 semaines, tu enlève une part de glucide (par exemple tes 30g d'avoine au pti dej d'abord)à la stagnation suivante, tu enlève une part de pates à midi (40 à 50g) il te faudrait un peu de légumes verts à cotémoi en 4 mois, j'en suis à presque -6kg, très propre après 3 stagnations et 3 suppressions de glucides, je n'en ai plus ni au pti dej ni a midifaut pas etre pressé, faire les bonnes modifs au bon moment, ne pas trop faire d'écarts et c'est nickel pour ton ventre, 1 ou 2 séances de gainage par semaine c'est excellent ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
tribal Posted March 7, 2013 Author Report Share Posted March 7, 2013 Ok jvais continuer comme sa Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted March 7, 2013 Report Share Posted March 7, 2013 Tu pese combien ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
tribal Posted March 8, 2013 Author Report Share Posted March 8, 2013 La jsuis a 70 kilo polo Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted March 8, 2013 Report Share Posted March 8, 2013 Tu veut descendre jusqu'a combien ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
tribal Posted March 8, 2013 Author Report Share Posted March 8, 2013 Jveux virer le petit gras sur mon ventre Donc je sais pas lol Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted March 8, 2013 Report Share Posted March 8, 2013 Tu veut descendre jusqu'a combien ? ça on ne peut pas trop le savoir à l'avance, ça marche un peu au "jour le jour" on peut se trouver bien à -3kg ou pas bien et décider de continuer la sèche tu fais 70kg pour quelle taille ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
tribal Posted March 12, 2013 Author Report Share Posted March 12, 2013 1,72....et maintenant 69,5k Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted March 12, 2013 Report Share Posted March 12, 2013 tiens comme moi, je fais 1,71m et je suis actuellement à 66kg (j'ai débuté ma sèche en octobre à 73kg)jette un oeil sur ma diet si ça te dis Link to comment Share on other sites More sharing options...
tribal Posted March 13, 2013 Author Report Share Posted March 13, 2013 Je la trouve pas ..!!!..lol tu dois etre sec a 66k...moi encore 1 maxi deux kilo ...apres je verrais pour autre chose....j ai pas trop envie de descendre trop bas..j ai deja arreter de fumer l annee derniere pour grossir alors je veut pas trop descendre Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted March 13, 2013 Report Share Posted March 13, 2013 elle est dans "dietetique" .. "mon journal" .. "ma diet actuelle" oui à 66 là j'arrive au bout, j'ai super bien dégraissé, sans grosse perte musculaire c nickel (je suis passé de 86 de tour de taille en octobre, .. à 76 aujourdhui) Link to comment Share on other sites More sharing options...
tribal Posted March 13, 2013 Author Report Share Posted March 13, 2013 Pffff moi deja perdu trois centimetre tour de bras.... Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted March 13, 2013 Report Share Posted March 13, 2013 elle est dans "dietetique" .. "mon journal" .. "ma diet actuelle"oui à 66 là j'arrive au bout, j'ai super bien dégraissé, sans grosse perte musculaire c nickel (je suis passé de 86 de tour de taille en octobre, .. à 76 aujourdhui) Putain la vache moi 86cm c'était à 84kg pour 1,72cm, ça allait en fait Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted March 13, 2013 Report Share Posted March 13, 2013 Pffff moi deja perdu trois centimetre tour de bras.... 3 cm ? .. si tu perd trop et trop vite, revoit ta diet et/ton training Putain la vache moi 86cm c'était à 84kg pour 1,72cm, ça allait en faitmoi j'avais 86 pour un poids de 73kg ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted March 14, 2013 Report Share Posted March 14, 2013 Tu devais avoir de bonnes grosses poignées d'amour mon cochon Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted March 14, 2013 Report Share Posted March 14, 2013 Tu devais avoir de bonnes grosses poignées d'amour mon cochonc'est clair, le chgt depuis octobre à maintenant est radical ! je mettrais 2 tofs avant/après tu verras ... soulguard 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
tribal Posted March 14, 2013 Author Report Share Posted March 14, 2013 Ba j ai perdu 4 voir 5 kilo en deux moi et demi ...donc sa va .. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted March 14, 2013 Report Share Posted March 14, 2013 c'est clair, le chgt depuis octobre à maintenant est radical !je mettrais 2 tofs avant/après tu verras ... Ouaip cool Moi depuis le 14 janvier : Poids 84kg -> 77kg ( 4kg avec DNP no stress )Tour de taille : 86cm -> 80cm Link to comment Share on other sites More sharing options...
tribal Posted March 15, 2013 Author Report Share Posted March 15, 2013 Ta perdu un peu de muscle .? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted March 16, 2013 Report Share Posted March 16, 2013 Ben ça c'est pas évident de le de savoir ou le voir car forcément le gras tu le perd partout, donc tu perds 1 petit cm par ci par là après tu espère que ce soit que du gras, mais c'est pas impossible qu'il y est un peu de muscle Link to comment Share on other sites More sharing options...
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