Nick1905

Bonjour à tous,
Après une assez longue période d'absence, me voici de retour parmi vous avec plaisir  (tjrs en forme Veuve ? 💪😉)
Sinon pour vous dire ou j'en suis actuellement, j'ai laissé les trainings fonte de coté depuis 2 ans .. je me suis mis au street workout et je kiffe vraiment .. 
Les raisons qui m'ont poussé à ça sont qu'à 49 ans maintenant, je trouve le street workout plus "safe" pour les articulations/tendons, et je ne recherche plus un "gros physique de bb" mais un physique "athlétique", bref rester en forme le plus longtemps possible .. 
Le street workout ne travaillant pas complètement "tout" ... j'ai tout de même garder quelques exercices "fonte" principalement pour les épaules et les cuisses :  les élévations latérales et les shrugs haltères, la presse à cuisses le sdt jambes tendues haltères et les fentes haltères 
Pour les dips, les rowing inversé et les tractions, bien sur je me leste 
Au niveau diet, RAS tout roule ... comme avant 😉
Au niveau supplémentation, j'ai gardé vraiment le minimum efficace (bcaa whey créatine)
Au niveau aide chimique, plus de roïds mais par curiosité je vais essayer 2 sarms .. je détaillerais ça dans la section approprié le moment venu .. )
Au plaisir de discuter à nouveau avec vous 😉

Une règle importante : ne jamais se comparer aux autres, déjà pour une raison simple ... tu ne sais pas ce qu'ils "prennent"
Ensuite tu arrives à un âge ou on ne peut plus s'entrainer comme à 20 ou 30 ans .. c'est à dire à l'échec tout le temps à fond ... (surtout si tu as eu de nombreuses blessures par le passé)
A la rigueur tu peux garder un exercice par groupe musculaire ou tu vas à l'échec mais pas plus 
Je ne sais pas quel est ton objectif, mais si tu es naturel et que tu compte prendre de la masse, arrivé à 45-50 ans il ne faut pas s'attendre à des "miracles" .. si gain il y a ils seront faibles, ça sera plutot de l'entretien en essayant de perdre le moins possible (je parle pour une personne avec un passé sportif, pas pour un non sportif)
A cet âge là on a généralement une "bonne sensation musculaire" c'est là dessus qu'il faut jouer plutot que d'aller systématiquement à l'échec tout le temps .. 
Mets "l'échec" de coté pendant un temps, entraines toi différemment et voit les résultats .. tu pourrais découvrir quelque chose de bien plus efficace 😉

voilà c'est pas simple de s'y retrouver défois, j'ai donc établi une petite synthèse claire de ces glucides :
dextrose : glucide simple (glucose), gout très sucré, sa digestion peut s'avérer difficile et occasionner des ballonnements et des nausées dû à la stagnation de l'eau dans l'intestin, pas cher
malto : glucide complexe, gout bien moins sucré, plus absorbable que le dextrose, sa digestion est plus facile, pas cher
waxymaize : glucide complexe (molécule plus longue que la malto), pas de gout sucré, est absorbé encore plus rapidement que la malto, bon marché
vitargo : waxy breveté, pas de gout sucré, absorption plus rapide, cher
faites votre choix
Pour une meilleure visibilité des le 1er post voici les précisions d'Yves Gasser sur ce sujet
Il faut noter que suivant les objectifs, le poids du corps, la durée du training les quantités de protéines et glucides peuvent varier. Il est certain que si vous êtes en prise de muscle vous allez pouvoir consommer plus de glucides qu'en "sèche". Après il y a aussi les cas particuliers comme VeuveBlack qui ne s'entraîne pas bien s'il prend autre chose que de la Whey en Pré Training ou d'autres qui ne voudront pas consommer de protéines en poudre, etc.
Le Post Training ?
Le choix de prendre des glucides après le training va dépendre de la répartition nutritionnelle sur la journée et de ses convictions.
Je vais faire le tour des collations Péri Training qui sont très importantes et qu'il faut absolument bien gérer.
Pré Training de 30 à 60 min avant l'entraînement. Vous devez avoir consommé suffisamment de protéines et glucides pour pouvoir vous entraîner correctement. Pour que ces aliments soient en cours de digestion lorsque vous commencerez votre séance et donc que vous ne soyez pas incommodés ou en perte d'énergie, il faut qu'ils se digèrent rapidement.
L'idéal rapport qualité/prix étant de la Whey bio-active ou isolat et des flocons d'avoine et là on peut varier avec orge, sarrasin
Pour les quantités :
-Protéines, suivant le temps écoulé depuis le repas précédent et votre poids entre 20 et 40 g (ce qui fait de 25 à 50 g de Whey)
Un ajout de 5 g de Leucine vous permet de mieux assimiler vos protéines et du même coup de diminuer leur quantité de 40%
-Glucides, suivant votre objectif et votre poids entre 30 et 80 g
Intra Training on sait maintenant depuis une dizaine d'années qu'il doit être composé de protéines et de glucides. Mais il faut que leur digestion soit très facile c'est pour cela que seul l'hydrolysat de protéines et des glucides à index glycémique haut sont intéressants. L'idéal étant duPeptopro et le Vitargo ou le Waxy Maize ou la Maltodextrine.
Pour les quantités :
-Peptopro de 20 à 30 g suivant la durée de l'entraînement et le poids du corps
-Vitargo de 40 à 80 g suivant l'objectif et la durée de l'entraînement
Deux autres éléments supplémentaires à prendre pendant votre entraînement : BCAA et Bicarbonate de Potassium. En effet prendre des BCAA pendant l'entraînement permettra de limiter le catabolisme et le Bicarbonate de Potassium va basifier votre corps et donc augmenter votre endurance.
Pour les quantités :
-BCAA de 5 à 20 g suivant la durée de votre entraînement et votre poids du corps
-Bicarbonate de Potassium de 10 à 20 g suivant la durée de votre entraînement et votre poids du corps
Attention à comment prendre sa boisson idéale Intra Training : ne pas mélanger protéines (BCAA oui) et Bicarbonate de Potassium
Dans 1 Litre d'eau mettre le Bicarbonate avec le Vitargo et boire tout au long de la séance sauf 1/2 heure en milieu de séance
Dans 200 ml d'eau mélanger le Peptopro et les BCAA et prendre au milieu de l'entraînement mais il faut ne pas avoir bu 1/4 d'heure avant et 1/4 après la boisson contenant le Bicarbonate de Potassium.
Comme pour la collation Pré Training, celle-ci peut être aménagée différemment suivant les objectifs suivis, la durée du training et le poids du corps. Par exemple vous pouvez mélanger les BCAA avec le Bcarbonate de Potassium si vous le dégérez.
Post Training très important comme pour les deux autres. Il faut maximiser la synthèse protéique et donc apporter suffisamment de Leucine, de protéines à digestion rapide et atteindre un seuil intéressant pour l'insuline. Deux choix sont possibles et vous trouverez autant de recherches qui tendent vers l'un que vers l'autre.
Première théorie que date de quelques dizaines d'années mais qui dernièrement a encore été confirmée par une recherche :
50 g de Whey + 60 à 80 g de flocons d'avoine qui permettent de faire monter en flèche l'insuline et donc assurent une synthèse protéique optimale
Deuxième théorie plus récente soutenue par des recherches qui montrent que le pic d'insuline est suffisant s'il y a un apport de Leucine et de protéines :
50 g de Whey + 5 g de Leucine
Attention le repas suivant devra être pris 1 heure à 1 heure 1/2 après. A noter aussi que comme pour les collations précédentes des solutions diféfrentes sont envisageables.
Exemple pour diminuer son apport de protéines journalier on peut prendre directement après l'entraînement son repas à condition qu'il y ait suffisamment de protéines et de lui ajouter 5 g de Leucine. Mais on peut aussi mélanger de la Whey et de la Caséine si le repas suivant est trop loin...
J'ai combiné ce sujet avec le sujet de metalsyl qui comment ici : http://forum.all-ste...__60#entry77359

je vous fais part d 'un article simple (anglais à la base), et que j'ai trouvé plutot bien résumé :
"Les stéroïdes androgéniques anabolisants sont des substances chimiques proches d´une hormone sexuelle, la testostérone qui est produit naturellement dans l´organisme masculin et féminin. La testosérone est sécrétée par les glandes surrénales, par les ovaires et surtout par les cellules de Leydig des testicules masculins. La testostérone, à l'image des autres stéroïdes, est dérivée du cholestérol dans une série de réactions chimiques assez compliquées. L´organisme transforme une partie plus importante de la testostérone soit en dihydrotestostérone (DHT), ce qui est une androgène forte, ou bien il l´aromatise en estradiol, une œstrogène importante.
La testostérone et la DHT activent les récépteurs androgènes de certaintes cellules, alors que l´estradiol active les récepteurs œstrogènes . L´activation des récepteurs androgènes fait développer les caractères sexuels primaires et econdaires, la croissance des cordes vocales et la pilosité, plus tard la perte des cheveux et l´accroissement de la masse musculaire, et la synthese de protéines. De l´autre part, l´activation des récepteurs œstrogènes provoque des effets tout à fait différents, comme la gynécomastie (développement de seins), diminution de la masse musculaire, augmentation de la graisse hypodermique, dysfonction érectile, bouffées de chaleur et sueurs, diminution de la libido chez les hommes.
Des effets négatifs de l´œstrogène décrits plus haut sont liés au niveau élevé d´estradiol ce qui est le résultat du très grands taux de testostérone. Comme on peut voir, les effets de la testostérone ne sont pas uniquement anabolisants et androgènes, mais également totalement contraires par suite de l´aromatisation. Du point de vue des sportifs, des effets androgènes et œstrogènes excessifs de stéroïdes androgéniques anabolisants étaient toujours vus comme le problème de principe.
Le Saint Graal des utilisateurs non médicinaux de stéroïdes, ça serait un médicament avec des effets anabolisants au maximum et des effets androgènes et œstrogènes au minimum. Bien qu´une telle substance idéale ne soit pas encore trouvée, les savants ont réussi à synthétiser un tas d´hormones proches à la testostérone qui la dépassent à cet égard.
Cela veut dire, qu´il existent certains stéroïdes anabolisant (décrits ailleurs sur ces pages Web) qui présentent un taux d´aromatisation considérablement plus faible (ils se transforment en œstrogène avec moins d´empressement) ou bien des effets androgènes moins prononcés (comme perte des cheveux ou l´agrandissement de la prostate) tout en gardant leurs effets anabolisants.
En tout cas, la plupart des stéroïdes anabolisants, si ce ne sont pas tous, utilisés à dosage élevé pour faire augmenter la masse musculaire, exigent l´administration de certains médicaments de support – soit de médicaments pour bloquer la conversion de stéroïdes androgéniques anabolisant en œstrogène (en générale en bloquant l´enzyme aromatase qui est responsable de ce processus), ou bien de médicaments pour stimuler la production naturelle de testostérone dans l´organisme.
Surtout le second groupe de médicaments est quasi indispensable, en raison du feedback négatif qui règle la production de testostérone et de la majorié d´hormones dans notre corps : quand les récepteurs notent l´excès d´une hormone quelconque, sa production naturelle est suspendue automatiquement. Dans le cas où cette situation durerait plus longtemps, plus de deux mois d´habitude, la production naturelle de l´hormone donnée peut être perturbée durablement et irréversiblement. Donnons l´exemple de corticostéroïdes.
Ce groupe d´hormones, proche au cortisol, est courament administré par les médecins durant le traiement d´eczéma et d´autres problèmes de la peau.
Puisque l´organisme reçoit du cortisol de l´extérieur, l´information passe pour arrêter la production de cette hormone importante de glandes surrénales. C´est pour cette raison que les corticostéroïdes sont toujours utilisés juste un certain temps suivi d´une pause de rétablissement où l´organisme peut relancer la production de cortisol par les glandes surrénales. Le même principe est valable pour des stéroïdes anabolisants, cette alternance des périodes de traitement et de pause chez les sportifs on appelle le cycling.
Étant donné que tous les stéroïdes anabolisants exercent une certaine ifluence négative sur la production naturelle de testostérone, leur utilisation ne doit pas dépasser un certain temps (quatre à huit semaines en générale, où les cycles plus courts sont mois dangereux) et elle est suivie d´une période de repos équivalente ou plus longue. Comme les sportifs utilisent des stéroïdes anabolisants à dosage très élevé, l´arrêt du traitement en lui-même n´est pas suffisant et des médicaments de support deviennent indispensables.
Il est à rajouter que la caractéristique la plus sousestimée de certains stéroïdes anabolisants, c´est le temps de leur action. D´ordinaire, les athlètes utilisent ces substances pendant huit semaines environ et ils appellent ce temps un cycle. Seulement, beaucoup de stéroïdes intramusculaires répriment la production de testostérone encore quelques semaines après le traitement ce qui veut dire en pratique, que la durée réelle du cycle du point de vue médical n´est pas 8 mais 12 semaines par exemple. Avec des cycles aussi longues, l´organisme se retrouve dans l´état où la production naturelle d´hormones sera très difficilement régénérable même avec des médicaments complémentaires.
Et là on tombe sur un autre sujet important, ce qui est la différence entre les stéroïdes oraux et intramusculaires. Les stéroïdes oraux ont un inconvenient principal (pour le moins leur majorité) et c´est leur hépato-toxicité (effets néfastes sur le foie).
Il est pratiquement impossible qu´un culturiste sérieux utilise des stéroïdes oraux pendant une longue période sans s´attirer une maladie du foie. De l´autre part, l´action de stéroïdes oraux est courte et en cas de complications on peut immédiatement arrêter le traitement.
Je pense que les stéroïdes oraux sont un meilleur choix pour les débutants qui ne savent pas comment leur organisme réagira-t-il au traitement.
Les stéroïdes intramusculaires offrent quelques avantages : on peut les utiliser une fois par semaine (certains sont injectés qutidiennement, personnellement, je déconseille ces substances pour beaucoup de complications possibles), ils dévient le foie et il y en a qui sont relativement bien tolérés par le corps humain. De l´autre part, en cas de participation aux compétitions où on subit des tests anti-dopage, le temps de détection de ces substances est de plusieurs mois après l´application.
Et enfin encore un avertissement concernant les stéroïdes intramusculaires :
actuellement, quand la plupart des sportifs utilisent des médicaments fabriqués dans des laboiratoires illégaux, la contamination est devenue le problème primordial.
Des comprimés contaminés sont dangereux, mais votre organisme s´y accommodera sans doute. 1% de contamination est courant chez les stéroïdes injectables.
Mais il y a des laboratoires clandestins qui vendent des substances contaminées à 5%, ce qui est très dangereux. 10% de contamination peut facilement vous tuer."
David Steen
aux 2 derniers paragraphes, il relève un sujet important dont on ne parle quasiment jamais : le risque de contamination (impuretés et autres) des stéroides en IM
suivant le degré de contamination, ils peuvent etre bien plus dangereux que les oraux

je vous fais part de quelques petites précisions trouvées dans un article (ne me demandez pas la source je ne sais plus du tout ..) que je trouve plutot bien décrites :
"la masse et le volume n'ont rien a voir en commun.
Il faut faire reference aux mecanismes de l'hypertrophie avec 2 notions distinctes l'hypertrophie myofibrillaires (augmentation des myofibrilles et tissus conjonctifs ca c'est la masse) et l'hypertrophie sarcoplasmique (augmentation du liquide intra-cellulaire qui resulte de l'augmentation des stocks de glycogene... mais aussi l'augmentation des capillaires veineux ca c le volume).
Pour faire simple la masse c'est "la viande" et le volume est la retention d'eau à l'interieur des cellules qui resulte d'un entrainement en serie longue qui appauvrit les stocks de glucides et l'alimentation va permettre de refaire les stocks tout en attirant du liquide dans les cellules. C'est le phenomene de l'éponge seche qu'on trempe dans l'eau !
Ou ce que le novice appelle la gonflette.
C'est pour cela qu'il est interessant lors d'un cycle de volume de maintenir une base de travail lourd afin de conserver l'intensité de l'entrainement.
Ce qui va favorablement générer un gain considérable puisque l'on va se retrouver à la frontiére de la masse et du volume.
Même opération lors d'un cycle de séche, bien que l'alimentation étant hypocalorique, celle-ci ne permettera pas de conserver un travail avec des charges conséquentes.
C'est pour cela que la tâche d'un culturiste est si compliquée à l'approche des compétitions. Maintenir une masse considérable avec un gros volume en étant sec tout en s'entrainant et en ne mangeant presque pas. Homéostasie en grande difficulté !"

fin de la 3è semaine, weekend off
la prise de force est bien là, plus de facilité à faire les séances
rétention d'eau : RAS
tjrs la meme diet (2300 kcal - G 180g - P 185 - L 68)
pour le poids, on verra ça lundi matin

je l'ai vu le reportage avec la black ex mannequin et la bodybuildeuse 
bon reportage oui,
la black pleine d'apriori au début elle a finalement bien revu son jugement après 

j'aurai bien voulu en savoir un peu plus sur les circonstances de ce décès .. (quels produits, quelles quantités, antécédents médicaux etc ..)
là le journaliste tire des conclusions un peu trop rapides …  

à diaboliser les anabolisants (qui restent dangereux, certes) et meme les suppléments en poudre, ils oublient juste que 2 choses tuent chaque jour  beaucoup plus de monde et en toute légalité .. le tabac et l'alcool 

à diaboliser les anabolisants (qui restent dangereux, certes) et meme les suppléments en poudre, ils oublient juste que 2 choses tuent chaque jour  beaucoup plus de monde et en toute légalité .. le tabac et l'alcool 

S1 : + 900g

S2 : + 300g

S3 : + 400g

S4 : + 400g

S5 : - 400g

S6 : + 1,1kg

oui si tu prends ce qu'il faut pendant, la whey en post n'est absolument pas indispensable, contrairement à ce que beaucoup pensent 
un repas solide est aussi efficace, voir plus 

alors aujourd'hui séance cuisses donc j'ai testé le squat avec cette fameuse barre "mobile" ...
verdict : totalement bluffé, j'ai adoré ! 
la mobilité de la barre à squat est vraiment bien faite, ça accompagne le mouvement c'est nickel 
par rapport à la smith, les sensations sont nettement meilleures, et avec la meme charge là j'étais plutôt facile, donc j'ai augmenté un peu 
bref que du bon cette petite powertec ! 

bien sur que tu prends de la masse avec le stanozolol
simplement par rapport au dbol, c'est plus lent mais c'est de la masse propre
le stack diana/stano est courant aussi dans les universités ..  

que ce soit pour les développés ou les tirages, j'ai de biens meilleures sensations qu'avec la smith ça c'est clair !
j'aurai jamais pensé 

S1 : + 900g

S2 : + 300g

S3 : + 400g

S4 : + 400g

la prise de force commence à se faire sentir 

voilà c'est pas simple de s'y retrouver défois, j'ai donc établi une petite synthèse claire de ces glucides :
dextrose : glucide simple (glucose), gout très sucré, sa digestion peut s'avérer difficile et occasionner des ballonnements et des nausées dû à la stagnation de l'eau dans l'intestin, pas cher
malto : glucide complexe, gout bien moins sucré, plus absorbable que le dextrose, sa digestion est plus facile, pas cher
waxymaize : glucide complexe (molécule plus longue que la malto), pas de gout sucré, est absorbé encore plus rapidement que la malto, bon marché
vitargo : waxy breveté, pas de gout sucré, absorption plus rapide, cher
faites votre choix
Pour une meilleure visibilité des le 1er post voici les précisions d'Yves Gasser sur ce sujet
Il faut noter que suivant les objectifs, le poids du corps, la durée du training les quantités de protéines et glucides peuvent varier. Il est certain que si vous êtes en prise de muscle vous allez pouvoir consommer plus de glucides qu'en "sèche". Après il y a aussi les cas particuliers comme VeuveBlack qui ne s'entraîne pas bien s'il prend autre chose que de la Whey en Pré Training ou d'autres qui ne voudront pas consommer de protéines en poudre, etc.
Le Post Training ?
Le choix de prendre des glucides après le training va dépendre de la répartition nutritionnelle sur la journée et de ses convictions.
Je vais faire le tour des collations Péri Training qui sont très importantes et qu'il faut absolument bien gérer.
Pré Training de 30 à 60 min avant l'entraînement. Vous devez avoir consommé suffisamment de protéines et glucides pour pouvoir vous entraîner correctement. Pour que ces aliments soient en cours de digestion lorsque vous commencerez votre séance et donc que vous ne soyez pas incommodés ou en perte d'énergie, il faut qu'ils se digèrent rapidement.
L'idéal rapport qualité/prix étant de la Whey bio-active ou isolat et des flocons d'avoine et là on peut varier avec orge, sarrasin
Pour les quantités :
-Protéines, suivant le temps écoulé depuis le repas précédent et votre poids entre 20 et 40 g (ce qui fait de 25 à 50 g de Whey)
Un ajout de 5 g de Leucine vous permet de mieux assimiler vos protéines et du même coup de diminuer leur quantité de 40%
-Glucides, suivant votre objectif et votre poids entre 30 et 80 g
Intra Training on sait maintenant depuis une dizaine d'années qu'il doit être composé de protéines et de glucides. Mais il faut que leur digestion soit très facile c'est pour cela que seul l'hydrolysat de protéines et des glucides à index glycémique haut sont intéressants. L'idéal étant duPeptopro et le Vitargo ou le Waxy Maize ou la Maltodextrine.
Pour les quantités :
-Peptopro de 20 à 30 g suivant la durée de l'entraînement et le poids du corps
-Vitargo de 40 à 80 g suivant l'objectif et la durée de l'entraînement
Deux autres éléments supplémentaires à prendre pendant votre entraînement : BCAA et Bicarbonate de Potassium. En effet prendre des BCAA pendant l'entraînement permettra de limiter le catabolisme et le Bicarbonate de Potassium va basifier votre corps et donc augmenter votre endurance.
Pour les quantités :
-BCAA de 5 à 20 g suivant la durée de votre entraînement et votre poids du corps
-Bicarbonate de Potassium de 10 à 20 g suivant la durée de votre entraînement et votre poids du corps
Attention à comment prendre sa boisson idéale Intra Training : ne pas mélanger protéines (BCAA oui) et Bicarbonate de Potassium
Dans 1 Litre d'eau mettre le Bicarbonate avec le Vitargo et boire tout au long de la séance sauf 1/2 heure en milieu de séance
Dans 200 ml d'eau mélanger le Peptopro et les BCAA et prendre au milieu de l'entraînement mais il faut ne pas avoir bu 1/4 d'heure avant et 1/4 après la boisson contenant le Bicarbonate de Potassium.
Comme pour la collation Pré Training, celle-ci peut être aménagée différemment suivant les objectifs suivis, la durée du training et le poids du corps. Par exemple vous pouvez mélanger les BCAA avec le Bcarbonate de Potassium si vous le dégérez.
Post Training très important comme pour les deux autres. Il faut maximiser la synthèse protéique et donc apporter suffisamment de Leucine, de protéines à digestion rapide et atteindre un seuil intéressant pour l'insuline. Deux choix sont possibles et vous trouverez autant de recherches qui tendent vers l'un que vers l'autre.
Première théorie que date de quelques dizaines d'années mais qui dernièrement a encore été confirmée par une recherche :
50 g de Whey + 60 à 80 g de flocons d'avoine qui permettent de faire monter en flèche l'insuline et donc assurent une synthèse protéique optimale
Deuxième théorie plus récente soutenue par des recherches qui montrent que le pic d'insuline est suffisant s'il y a un apport de Leucine et de protéines :
50 g de Whey + 5 g de Leucine
Attention le repas suivant devra être pris 1 heure à 1 heure 1/2 après. A noter aussi que comme pour les collations précédentes des solutions diféfrentes sont envisageables.
Exemple pour diminuer son apport de protéines journalier on peut prendre directement après l'entraînement son repas à condition qu'il y ait suffisamment de protéines et de lui ajouter 5 g de Leucine. Mais on peut aussi mélanger de la Whey et de la Caséine si le repas suivant est trop loin...
J'ai combiné ce sujet avec le sujet de metalsyl qui comment ici : http://forum.all-ste...__60#entry77359

mon training va subir quelques motifs prochainement … 
je vais recevoir un nouveau poste … le multi pro Powertec 

parcequ'avec l'autre (la pharma), je n'avais pas eu de sensations identiques, beaucoup moins de congestion … là c'était flagrant la diff
 
c pas mal finalement 

par exemple oui (pas trop lourd par contre, que tu sente bien le mouvement et les pecs se contracter) 

les prods devraient arriver d'un jour à l'autre … 

pour la plupart des (jeunes) pratiquants, le hic c'est le manque de patience pour obtenir des résultats 
ils veulent tout, tout de suite 
donc leur dire qu'un physique se construit sur des années de diet et de training, … c'est chaud à assimiler !
beaucoup prennent donc des raccourcis … 

parfaitement d'accord pour la portion claviculaire
dans un prog de pecs, on a tendance à mettre obligatoirement du développé couché alors qu'on pourrait s'en passer parfaitement 
 
j'ai longtemps fais du DC .. sans grand résultat, jusqu'à ce que je le zappe complètement et qu'à la place je relève à peine le dossier (10-15°), les sensations et résultats ont changé du tout au tout, comme quoi défois il suffit de pas grand chose .. 

je vais donc redémarrer un nouveau cycle dbol low dose,
… auquel j'y ajoute de l'anavar (jamais testé, avec mon cycle dbol low dose ça ne peut être que tout bénéf donc ça fait l'occase ..)
 
dbol : 10mg/jour, weekend off, durée habituelle soit 10 semaines
anavar : 50mg/jour, protocole classique (weekend on) durée 6 semaines
 
je ferais une comparaison à la fin, avec le précédent cycle dbol low dose ..