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Nick1905

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Posts posted by Nick1905

  2. Mon training actuel

    in Mon training

    Posted

    Le training se divise en 2 séances, une pour le haut et une pour le bas 

    Séance haut : 

    Supersert antagoniste 4 séries lestées : tractions / dips

    Superset antagoniste 4 séries lestées : pompes pieds surélevées / rowing inversé

    4 séries élévations latérales haltères

    4 séries shrugs haltères

    gainage planche 

    gainage obliques

     

    Séance bas :

    3 séries extensions mollets 

    5 séries presse à cuisses

    2 séries fentes haltères 

    2 séries squat bulgare

    3 séries sdt jambes tendues haltères 

    chaise 

     

  3. Quel Training pour les Quadragénaire

    in Mon training

    Posted

    Une règle importante : ne jamais se comparer aux autres, déjà pour une raison simple ... tu ne sais pas ce qu'ils "prennent"

    Ensuite tu arrives à un âge ou on ne peut plus s'entrainer comme à 20 ou 30 ans .. c'est à dire à l'échec tout le temps à fond ... (surtout si tu as eu de nombreuses blessures par le passé)

    A la rigueur tu peux garder un exercice par groupe musculaire ou tu vas à l'échec mais pas plus 

    Je ne sais pas quel est ton objectif, mais si tu es naturel et que tu compte prendre de la masse, arrivé à 45-50 ans il ne faut pas s'attendre à des "miracles" .. si gain il y a ils seront faibles, ça sera plutot de l'entretien en essayant de perdre le moins possible (je parle pour une personne avec un passé sportif, pas pour un non sportif)

    A cet âge là on a généralement une "bonne sensation musculaire" c'est là dessus qu'il faut jouer plutot que d'aller systématiquement à l'échec tout le temps .. 

    Mets "l'échec" de coté pendant un temps, entraines toi différemment et voit les résultats .. tu pourrais découvrir quelque chose de bien plus efficace 😉

  4. Nick le retour ..

    in Présentations

    Posted

    Bonjour à tous,

    Après une assez longue période d'absence, me voici de retour parmi vous avec plaisir  (tjrs en forme Veuve ? 💪😉)

    Sinon pour vous dire ou j'en suis actuellement, j'ai laissé les trainings fonte de coté depuis 2 ans .. je me suis mis au street workout et je kiffe vraiment .. 

    Les raisons qui m'ont poussé à ça sont qu'à 49 ans maintenant, je trouve le street workout plus "safe" pour les articulations/tendons, et je ne recherche plus un "gros physique de bb" mais un physique "athlétique", bref rester en forme le plus longtemps possible .. 

    Le street workout ne travaillant pas complètement "tout" ... j'ai tout de même garder quelques exercices "fonte" principalement pour les épaules et les cuisses :  les élévations latérales et les shrugs haltères, la presse à cuisses le sdt jambes tendues haltères et les fentes haltères 

    Pour les dips, les rowing inversé et les tractions, bien sur je me leste 

    Au niveau diet, RAS tout roule ... comme avant 😉

    Au niveau supplémentation, j'ai gardé vraiment le minimum efficace (bcaa whey créatine)

    Au niveau aide chimique, plus de roïds mais par curiosité je vais essayer 2 sarms .. je détaillerais ça dans la section approprié le moment venu .. )

    Au plaisir de discuter à nouveau avec vous 😉

  5. cycle dbol low dose

    in Journal en ligne

    Posted

     

    Ce qui me gène avec la winny c'est qu'il faut faire une relance quand on l'utilise, j'aimerais faire une première cure qui ne nécessite aucune relance

    alors me concernant, je n'ai jamais fais aucune relance avec le winstrol, et aucun problème, c'est en partie pour ça que je l'apprécie   ;)

  6. cycle dbol low dose

    in Journal en ligne

    Posted

     

     

    Pense tu qu'une cure comme celle-ci à 10Mg de Dbol par jours et OFF Week end pourrait apporter des bienfaits en sèche ?

    j'ai fais ce cycle en fin de sèche, donc dans un objectif prise de masse (lente certes mais prise de masse)  

     

    en sèche tu as de meilleurs produits comme le stanozolol par exemple (mais en cycle normal, pas en low dose c'est inutile)

  11. nouveau cycle

    in Journal en ligne

    Posted

    pti dej : fromage blanc + 2 oeufs entiers + sarrasin + 1 kiwi

     

    collation : musclewhey 5  + amandes + banane

     

    midi : steack haché 5% + pâtes semi complète + brocolis + huile d'olive

     

    collation : musclewhey 5 + amandes + pomme

     

    diner : escalope dinde + huile d'olive + riz basmati / tomates / 1 oeuf entier (si training), carottes / sarrasin (si repos)

     

    avant coucher : protéines totales 

     

     

    pas de post training, je prends mon diner directement 

  16. nouveau cycle

    in Journal en ligne

    Posted

     

     

    as tu tendance a sécher un peu sous roros ( métabolisme ) et as tu plus faim que d ordinaire ( on dit que ça ouvre l appétit ) ?

    non pas de tendance particuliere à sécher, je suis en objectif prise de masse j'adapte ma diet pour ça, en surveillant à ne pas faire trop de gras bien sur 

    pour la faim, avec ou sans roros j'ai bon appétit  :D

  18. question sur comprimés

    in Autres

    Posted

    j'lavais jamais entendu celle là encore ..

     

    une tablette de win ou d'anavar c'est tout petit, ça s'avale très facilement !

    avec un peu d'eau, il n'y a aucun gout 

     

    pourquoi tu veux les couper ? je pige pas trop là …  :unsure:

  20. mon training actuel

    in Mon training

    Posted

    nouvelle répartition et quelques nouveaux exercices, ça a l'air de mieux me convenir comme ça ..

     

    lundi :
    épaules : DM machine (3x) - élév lat (3x) - oiseau (3x) - rowing menton barre EZ (3x)

    triceps : barre au front barre EZ (4x) - extension vertical (3x) 

    mardi :
    dos : tirage vert. nuque (4x) - rowing machine (4x) - tirage vert. poignée en V (3x) - rowing machine supination (3x) - shrugs machine (2x) - pull-over léger (1x)

    jeudi :
    pecs : DC machine (4x) - DI machine (4x) - écartés (3x)
    biceps : curl haltère sur banc incliné (3x) - curl barre EZ superset supination/pronation (3x) 

    vendredi :
    cuisses : box squat // (5x) - 1/2 squat charge lourde (2x) - leg extension (3x) - leg curl (3x) 

    mollets - extension debout (3x) - extension assis (3x)

  22. nouveau cycle

    in Journal en ligne

    Posted

     

    12 semaines , tu avais prévu du stock de roros alors

    pour le dbol, avec ce protocole low dose, ça fait pas tant que ça … seulement 60 tabs de 10mg

    pour l'anavar, protocole classique, oui ça fait un peu plus … 420 tabs de 10mg 

     

     

    enquête exclusive dimanche soir, ok  ;)

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