polo
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Posts posted by polo
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Pour la derniere session tu voulais 4,6 reps
J'avais lu ton post en entier
Pour moi 4,6 reps c'est pas de la masse, c'est de la force
Ensuite quand je te dit un exos de masse tu peu faire 6,8 reps c'est ex: DC
Et quand je te dit isolation 10,12 c'est : écarter poule vis a vis
Quand tu travail un exo de masse tu a plusieur groupe musculaire qui travail
Quand tu fait un exo d'isolation il y a qu'un groupe qui travail
Et c'est vrais que je me suis tromper ça fera 5 semaine de masse ben c'est pas assez
Relit bien se que je tes poster avant
c'est pareil mais en plus de mots lol 
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Punaise ,tu m'etonne que c'est pas beau a voir
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Salut,bienvenue sur ALL
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3 fois = surentrainement
De plus tu peut pas travailler le dos et les pecs avec une grande intensiter puisque les biceps et les triceps sont épuisés
A rapeller que lorsque tu travail le dos les biceps travail aussi, idem pour les pecs et triceps
C'est pas parce que tu va les travaillés 3 fois par semaines qu'ils vont plus grossir, c'est meme le contraire
Voila
Edit : apres fais comme tu veut
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Donc ce que j'ai mis après entraînement j'enlève (enfin je laisse juste créa + bcaa ) pour attendre plutôt le repas du soir c'est bien ça ?
Non tu prend une prot avec,et une heure apres un repas solide
Relie bien ton post je les mis plus haut
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Non tes collation faut les garder
Excatement a toi de doser les quantités
La bse d'une diète se decompose toujour pareil apres c'est les quantités qui change
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Il vient de chez Weider donc automatiquement de la prot
Weider etait (ou est pour certain) une grande marque du complement alimentaire
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trouve toi d'autres questions j'ai demandé d'abord owww
:lol:Non regarde on la poster tous les 2 en meme temps regarde l'heure
Fred pour la natation j'inclurer le dos dans tes seances c'est vraiment bon pour la natation
Ps ; c'est JONAS est pas King Forum lol
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LOLL non t en fait pas mon Polo ca va ,
:lol: 
Non parce que j'ai vu une veine gonflée sur ton front
Donc Fred69 tu voudrais inclure un peu plus de muscu dans ton training de natation
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Je te sens enervé DAV
Apres faut voir c'est objectif
Mais la c'est pas un programe de muscu
J'aurais plus penser un programe pour la natation
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Ok
Alors pour moi 4x12 ou 4x10 c'est pas des charges lourde tu m'aurais dit 4x6 ou 4x8 la d'accord
Et je maintien que biceps et triceps 2 fois par semaine c'est trop surtout sur 3 jours
Pour le dos beaucoup trop de tirage inclus du rowing barre ou haltere
Pour les technique d'intification du a un post vraiment bien sur le fofo
Voila
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Est un français de surcroit
Il y en a eu tellement peu
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Si c'est la premiere fois que tu y va se sera pas a chier
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Non faut qu'il attente 1 h et apres faire un repas solide
Tout comme le soir, je mettrais 40 gr de caseine ou 200gr de fb
20 gr de caseine c'est pas assez
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Apres entrainement je mettrais plutot 40 g de whey et 2 gr de creatine et 5 gr de bcaa
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Non 2 fois
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Ps : je suis passer de 600 mg a 800 mg pour la boldo par semaine
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Je comprend pas pourquoi toujours 4x10 ,4x12.
Il y a des techniques d'intencifications qui existe,place s'en quelques une dans ton programme afin d'intencifié tes seances
ma diete
in Regime seche
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On est la pour ça
