polo
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Posts posted by polo
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salut -
pour ma part je commencerai mes serie avec 12 reps maxi puis augmenter tes charges avec 6 reps min temps de pose entre tes series 1.5 minutes
Met des virgules entre tes phrases stp merci
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Je rajouterais un developpé nuque en premier pour les epaules
Et squate pour les cuisses
Edit: tes temps de repos ?
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Salut ,
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Salut, bienvenue
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Ha oui ta diet est a revoir completement
Comme dit Tribal va voir sur le forum il y a de bonne diet , regarde comment se decompose une diet
Ensuite calcul tes ratios
Et vien nous poster quelque chose de plus coherent.
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Tu est sur que tu tes pas tromper pour les ratios en proteine
160 viandes animal me parer beaucoup non
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Oui mais la c'est pas 1 heure avant,c'est juste avant l'entrainement
Et c'est pas la malto qui t'endors c'est l'avoine que tu mange juste avant
En faite tu t'entraine alors que tu es en pleinne digestion
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Ben IG bas pré training pourquoi pas, moi j'en prends 1h avant mais 100gr
Oui mais la c'est pas 1 heure avant,c'est juste avant l'entrainement
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Met les heures de tes repas
Tu prend rien avant d'aller te coucher style fb ou caseine
Enleve l'avoine avant l'entrainement
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+1 avec Cabane et je rajouterais, pas de technique d'intensification toujours 4x10
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Salut,bienvenue
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Poutquoi tu commence a 250 susta et 400 boldo premiere semaine
Moi je ferais front load a la boldone
Je termine la meme que toi
edit : JO tu a poster juste avant moi j'avais pas vu
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Haha trop bon NPNG sa a arriver aussi a ma salle
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Fais tes ratios stp
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Regarde son post jusqu'au bout, il les a mis a la fin
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On est des vieux ici!!! Moi la combustion des graisses tarde à s'enclencher chaque année un peu plus.
O
On est des vieux ici!!! Moi la combustion des graisses tarde à s'enclencher chaque année un peu plus.
Ouaip Cabane, moi 41 ans et j'ai de plus en plus de mal a bruler les graisses
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Beaucoup trop de protéine a mon gout surtout midi et soir
Ta fais tes ratios
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Ha non sa va tes pas gras
Apres cure tu sera encore mieu mec (le bronzage , sa le fais quand meme )
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Aller gros des tofs que je puisse te voir
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L'année derniere un nouveau (3 semaines dans la salle )prend un haltete de 28kg
Je le regarde
Il fesais du rowing a un bras sur banc
Je vais le voir, il explique qu'il fais mal son mouvement a cause d'une charge trop lourd
Qu'il fallait qu'il aprenne a faire correctement le mouvement avant de prendre de la charge
Le mec s'en fous et continue tout juste si c'etait pas moi le con
Il fesais 6,7 reps mais vraiment mal
Alors là ,il se leve, veut reposer l'haltere et la , il loupe le rack part en avant et vien embrasser un haltere du rack
Cout de l'operation une levre pété en deux
Alors je les soigner et lui et dit
"Tu voit je te l'avais dit que tu avait pris trop lourd"
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Il y a vraiment des trucs dans ta diete que je connais pas
Sipploc, baretendre
Mystereee
mon programme pour la cure
in Programme prise de masse
Posted
Si tu commence une cure faut faire exos de masse
Donc, square et tous se qui est développé
Le squate reste l'exos primordial pour les cuisse donc tu peut le faire a l'année,tout comme le dc pour les pecs, je comprend pas trop là
Edit: temps de repos un peu long , fais entre1m et 1m30