Atboss

J'ai trouvé ça intéressant donc je partage ! :

Un lien à me passer pour bien comprendre comment ca marche?

Comment tu définis ce ratio?

J'en ai une de balance alimentaire. En revanche je ne pense pas pouvoir atteindre les 4200cal par jour... Tu penses que 3900cal voire 4000 ca sera bon pour prendre un peu de poids?

Bienvenue à toi

mcgregor : merci pour ton avis, mais justement je veux éviter de prendre de la merde. C'est pour ca que je vais éviter tout ce qui est macdo etc... Déjà lorsque l'on mange beaucoup c'est pas mauvais pour le corps alors si en plus on mange des choses comme ca... Mais je compte bien sur manger au moins 5 repas par jour. Après le gainer je vais devoir m'en passer parce que ca me détruit l'estomac, j'en prenais pendant un mois (1 fois jour non entrainement et 2 fois jour d'entrainement) et un jour j'ai été malade toute la journée. Rien ne reste dans mon estomac avec un gainer =/ Mais je vais détailler ma diète dans la semaine là

Mon sport : foot us . Je ne compte faire que des power cleans mais pas d'autres mouvements d'haltérophilie. Je voulais ton avis par rapport au programme surtout. Comment t’intégrerais une séance de max pour deadlift dans la semaine? Ce n'est pas mauvais pour le système nerveux un 3ème exos de max dans la semaine? Est ce que je devrais fusionner les dynamic et repetition work en 1jour et ajouter un jour de deadlift?

Autre précision : Pour mon sport le squat est plus important que le deadlift. Bien que j'aime beaucoup cet exo je vais devoir m'en passer. Si j'ajoute un autre jour de max pour le deadlift dans la semaine mon système nerveux va en prendre un coup et c'est déconseillé d'après ce que j'ai pu lire donc je vais faire du deadlift en assistant (notamment en remplacant le romanian deadlift) Un avis gds?

Techniquement je suis bien calé pour le squat et le soulevé de terre, pour le dc je n'ai pas de bon bench pour avoir une bonne technique avec un bon drive donc je fais avec. Mais j'ai un pote qui suis de très près tout les powerlifters etc et on se prend en vidéo pour se corriger en analysant les vidéos et comparant avec les powerlifters. Il y a aussi des vidéos du genre "So you think you can squat" qui sont pas mal et qui aide bien. Louie Simmons, Dave Tate, Jim Wendler et toute leur compagnie. @samurai06: Dans mon ancien training j'avais intégré des power cleans. Je vais surement en intégrer là aussi j'attends juste de voir quand ce sera le bon moment (pour récupérer les trapèzes et avoir du temps). @COMETE : Je vais faire un jour pour tester mes one rep max pour les principaux lifts : Bench Squat Deadlift. Personnellement je ne considère pas le rowing comme un lift principal bien que ce soit un exercice très important. Pour les assistants work je teste un peu pour voir ce que je peux porter donc le rowing je ne sais pas trop actuellement. Pour mes derniers cycles j'évitais de porter trop lourd pour bien me concentrer sur la contraction et j'avais de vrai sensation, je les sentais bien durant l'exo. J'augmenterai surement assez rapidement étant donné que je suis vraiment à l'aise avec maintenant.

Petite précision : Le conditioning est relativement rapide et pas trop intense donc ça ne devrait pas trop me fatiguer pour les autres séances.

Pareil que ma diète je mets à jour mon programme de force. Comme t'as dit gds je vais faire du Westside. Voici à quoi cela ressemble : Je modifierai après la première semaine car je pense ajouter des exercices si les training sont courts et si j'ai le temps bien sur.

Je vais mettre à jour ce topic. Je vais préparer une diète de pré cure pour vraiment développer un maximum mon potentiel naturel avant de m'y mettre. J'ai pris 4 différents calculateur de calories pour estimer le nombre de calories qu'il me faut par jour pour maintenir mon poids : 3250cal Pour estimer une prise de masse je vais prendre 120% de ce nombre ce qui donne : 3900cal par jour pour prendre de la masse. Prochaine étape : mesurer les quantités que je vais prendre durant la semaine (je ne vois vraiment pas ce que représente 100g de pâtes ou de riz...) et repérer les indications nutritionnelles sur chaque paquet. Je repars en Suisse demain donc je vous tiens au courant durant la semaine prochaine.

Le tableau pourra aussi être utile pour les diète et les programmes. Très bonne idée.

Sujet vraiment intéressant. Merci pour toutes ces informations. Juste pour insister sur ce que dit SD01 et les autres et c'est ce que je vais faie. Je voulais faire une cure et j'étais impatient mais j'ai bien fait d'attendre parce que ma cure n'aurait pas été efficace. Suis leurs conseils, ils savent de quoi ils parlent

Bienvenue à toi. Ecoute ce qu'ils disent ils savent de quoi ils parlent Prends ton temps en tout cas

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Bienvenue! Tu devrais trouver ce qu'il te faut ici.

Ok, il me semble que ce ne soit pas très cher et pas très difficile à trouver mais il faudrait que je trouve de la qualité... Donc cure finale : S1 à 10 : Testo Enantate 500mg / semaine S1 à 4 : Dianabol 30mg/j Eventuellement (peu probable) continuer avec S4 à 10 : Anavar 80mg/j Je vais étudier les pct pour ces produits et les posterai dès que je les ais. Je ferai un récapitulatif semaine par semaine pour les autres personnes qui veulent s'en inspirer Update : Je vire l'anavar définitivement : 10 semaines d'oraux c'est trop violent (quel que soit l'oral). Thx Comete.

Intéressant ... Dbol 30mg/jour pendant les 4 premières semaines?

J'y avais pensé aussi, mais bon pour la force c'est pas le mieux non? Je vais peut être finir qu'avec de l'enantate mais c'est surtout que je veux prévoir la cure la plus adaptée pour moi. Je n'ai pas envie de faire pleins de cure. Juste une qui sera vraiment bien

Donc j'élimine l'anavar de semaine 1 à 4 et je fais seulement de 4 à 10. C'est bon comme ca? Snake tu penses que 80mg ca sera bien?

Ok je ferai une budgetisation un peu plus tard. Donc ma proposition de cure : S1 à 10 Enantate : 500mg par semaine S1 a 4 Anavar : 40mg/jour pour commencer et voir si ca passe bien S4 à 10 : Anavar : 80mg/jour (peut être 100mg...) D'autres avis? Je vais me renseigner plus tard sur mon PCT j'ai encore un peu de temps.

Un exemple de prix? Je retrouve trop de différence entre les différents sites. Tu dis qu'halotestin c'est trop hard pour une première cure. C'est pour ca que je suis réticent à en prendre. Mais tu proposes quoi d'autres? Update : L'anavar coute 125$ pour 100 tabs de 10mg?

En tout cas je suis fixé sur mon injection : testo enanthate, je pense qu'une dose de 500mg/semaine soit suffisante Maintenant la question c'est : Avec quel oral compléter mon stack pour optimiser mon gain de force? J'ai plusieurs possibilités : Halotestin : idéal selon Snake Anavar : il me faut absolument un autre avis pour confirmer ce que dit Snake svp D'autres propositions ou avis?