Maxime1988

Tes comme " gainer " avec .
 

Je suis dsl j'ai la flemme de répondre ... Tellement que je le répète .
Je met juste deux vidéos pas trop mal  pour un mec FR !!
Pour le hack squat c'était sur du 5 à 10 reps ,  mon objectif était de progresser à chaque séances ( reps ou poids )  et au final mes objectifs était de validés mon 3 x 8 reps ou autres et non de taffer mon muscle . Mon but était  donc  l'augmentation de la charge  ( pour infos l'année d'après je suis passer du 44 en jeans à un 46 pour 1m71 à seulement 280 kg au hack squat + des superset / drop set / squeeze sur d'autres exos ) .
Il y a aussi des études très sérieuse qui disent qu'il y a aucunes différences entre un échec à 30 % du RM et un échec à 80 % du RM .
Le body c'est pas du power ou des cycles de progression à la con ! 
 
 
 
 
 

Ben encore une fois tu pense répétitions ( et donc poids  aussi ) + exos et non muscle .
 

Je suis dsl j'ai la flemme de répondre ... Tellement que je le répète .
Je met juste deux vidéos pas trop mal  pour un mec FR !!
Pour le hack squat c'était sur du 5 à 10 reps ,  mon objectif était de progresser à chaque séances ( reps ou poids )  et au final mes objectifs était de validés mon 3 x 8 reps ou autres et non de taffer mon muscle . Mon but était  donc  l'augmentation de la charge  ( pour infos l'année d'après je suis passer du 44 en jeans à un 46 pour 1m71 à seulement 280 kg au hack squat + des superset / drop set / squeeze sur d'autres exos ) .
Il y a aussi des études très sérieuse qui disent qu'il y a aucunes différences entre un échec à 30 % du RM et un échec à 80 % du RM .
Le body c'est pas du power ou des cycles de progression à la con ! 
 
 
 
 
 

Je suis  un mauvais commercial alors lol 
Car pour @mymick @VeuveBlack @Styfler @NPNG c'était gratuit ... lol et surement d'autres que j'oublis ... 
 

Il fait juste le programme que je lui donne ... lol 
Faut bosser les mecs 

Les taux de prot vachement haut c'est un mythe les mecs ^^
Les 2 gr et 3gr ou + c'est une invention des sociétés de compléments alimentaires ...Qui finance des études à la con .
évidemment  avec des taux pareil , 80 % des personnes ne peuvent pas suivre financièrement ...
Et la solution magique les amis : Prot en poudre !!!!!!! wahouu !!!!! Prix correct , pratique et c'est le best en pos-T .

 

Gundill force vraiment au training et fait des mouvements bien propre avec des bonnes contractions de quelques secondes .
J'aime bien regarder mm si je le trouve très étrange lol .

Voici des exemples de cures :  
 
 
Cure débutant :   PDM    1 à 12 : Testo E  500mg 1 à 6 : Dbol  30 / 50 mg ED   
 
  Lean mass 1   1 à 12 : Susta 500 mg  1 à 6 :  Win tabs 50 mg  ED  
 
  Lean mass  2   1 à 8 : Testo p 100 mg EOD  1 à 8 : Turinabol 40 / 60 mg ED  
 
 
 
Sèche 1   1 à 8 : Testo p : 100 mg EOD  2 à 8 : Win tabs 50 mg ED   
 
   
 
Sèche 2   1 à 8 : Testo P : 100 mg EOD 1 à 8 : Masteron A : 100 mg EOD  
 
 
 
intermédiaires :  
 
PDM :   1   1 à 14 : Testo E 500 mg  1 à 12 : Deca 400 mg  1 à 6  : Dbol 40 à 50mg ED  
 
 
 
PDM :  2  
1 à 6 : Anapolon 50 mg  ED  1 à 17 Susta 500 mg  1 à 16 Boldo :  600 mg    
 
 
Lean mass : 1    1 à 11 : Testo p  100mg EOD  1 à 10 : Npp 100 mg EOD  1 à 6 : turinabol 40 / 60 mg ED   
   
 
Lean mass : 2   1 à 10 : Testo p 100 mg EOD 1 à 8  : Tren A 100 mg EOD  4 à 10 : Win tabs 50 mg ED  
 
   
Sèche : 1   1 à 10 : Testo p 100 mg EOD 1 à 8  : Tren A 100 mg EOD  1 à 8 : Masteron 100 mg EOD  4 à 10 : Win tabs 50 mg ED       Sèche : 2      1 à 12 : Testo P 100 mg EOD 4 à 12 : Anavar 40 / 60 mg ED  1 à 8  : Tren A 100 mg EOD 1 à 11 : Primo  400  mg           Avancés    
  PDM : 1   1 à 20 :  Testo E 750 mg  1 à 18 :  Deca 600 mg  1 à 18 : Boldo 800 mg 1 à 6 : dbol 40 / 60 mg ED 12 à 20 : Anapolon 50 mg ED        PDM : 2   
  1 à 20 : Testo 750 mg  1 à 16 : Tren E 400 mg  1 à 16 : Deca 200 mg  1 à 18 : Boldo 800 mg  1 à 6 : Anapolon  100 mg ED   ( T3 possible pour Boldo / tren )       Lean mass :  1   1 à 16 : Testo 750 mg  1 à 14 : Tren E 400 mg  1 à 14 : Masteron E 400 mg  1 à 6 : Win tabs 70 mg ED        Lean mass : 2   1 à 12 : Testo P 150 mg EOD 1 à 10 : Tren A 150 mg EOD 1 à 10 : Masteron A 100 mg  EOD 1 à 6 : turinabol 70 mg ED        
  Sèche 1 :   1 à 12 : Testo P  75 mg ED 1 à 10 : Tren A  75 mg ED 1 à 10 : Masteron 75 mg ED 6 à 12 : Anavar 50 mg ED 6 à 12 : Win tabs 50 mg ED   Combo clen / T3       
  Sèche 2 :    1 à 12 : Testo P : 75 mg ED 1 à 10 : Tren A : 75 mg ED 1 à 10 : Masteron : 50 mg ED 1 à 12 :  Primo : 600 mg  6 à 12 : win tabs 50 mg ED   Combo clen / T3    
   

Blague à part à 16 ans je n'avais presque aucun matos et une aucune diète ( juste 2 ou 3 repas classique ) !
Et mm ton programme j'ai jms fait comme toi 
en matos :
2 tréteaux 
Des haltères 
Une barre EZ et une longue 
des poids .
J'était plus gros que certains mecs en salle , alors que eux :  une diète et certains des prods !
 
Je faisais :
Pec , bras / Dos épaules / cuisses mollets et un autre rappel de mollets dans  la semaine .
 
séance : pec bras 
- Dips lourd 
- Pompes avec du lest entre 3 chaises ! ( lol ) 
- barre au front 
- Curl haltère lourd 
- Curl marteau 
 
Séance dos épaules :
Row pendlay 
Row haltère 
SDT 
Dev nuque 
DH en unilatéral 
EL en unilatéral 
Oiseaux 
 
Séance cuisses :
Mollets en unilatéral 
Mollets en bilatéral debout 
Fentes avec haltères ( lourd ) 
Fentes léger ( 15 à 30 reps )
Chaise 
chameau au pdc 
et rappel debout dans la semaine au pdc .
 
Pas plus de 3 trainings et 1 muscle / semaine  car sans diète sans rien tes vite kao !
 
Mes pefs au plus haut ( j'ai encore mon carnet )
 
Poids : 84 kilos 
Dips : 1 X 5 reps à 60 kg , 1 x 7 reps à 50 kg , 1 x 8 reps à 40 kg + mes 84 kilos 
Pompes avec lest : 40 kg de lest entre 3 chaises  3 X 7 reps + mes 84 kilos 
Barre au front : 1 x 6 reps à 50 kg et 2 x 8 reps à 45 kg 
Curl haltères lourd : 3 x 6 reps à 26 kg 
Curl marteau : 3 x 8 reps à 26 kg 
 
Row pendlay :  3 x 5 reps à 92 kg 
Row haltère : 3  x 8 reps à 50 kg 
SDT ( semi sumo )  : 150 kg 3 x 15 reps ( plus de poids dispo donc peut pas mettre plus lourd ) 
Dev Nuque debout : 3 x 6 reps à 65 kg  ou 60 kg ( je ne sais pas vraiment mon carnet est crade ^^ )
DH debout unilatéral : 3 x 8 reps à 30 kg 
EL debout unilatéral : 2 x 8 reps à 20 kg 
Oiseaux : idem 
 
 
Fentes avec haltères : Haltères de 50 kg + poids dans un sac à dos 10 kg + mes 84 kilos : 3 x 8 reps 
Fentes avec haltères léger : 3 x 30 reps avec 35 kg + mes 84 kilos 
Chaise : 15 min en une fois 
Squat au pdc : 10 min 
 
Ce petit retour dans le temps fait du bien 
Mai franchement pas d'excuses les mecs , sans diète , sans matos et sans prod j'était plus solide que beaucoup de mecs ...
Mais seulement j'était vraiment dja un droguer de la muscu 
 

Ah non du tous lol 
Je mange mm mes oeufs en plaque de 30 et de la caséine 
Plus sérieusement j'ai une famille à nourrir 

Oula les amis je ne me prend pas ( ou plus ?  ) le chou autant 
Lait classique demi -écrémé bas de gamme .

Oula les amis je ne me prend pas ( ou plus ?  ) le chou autant 
Lait classique demi -écrémé bas de gamme .

- 6 oeufs 
- 100 gr d'avoine choco 
- un verre de lait 
- de la cannelle quand j'y pense 
Je me fais 3 pancakes avec .
 
 

J'ai supp l'écarté machine 
 

Il faut une bonne mobilité .

C'est le meilleur exos pour la chaine postérieure .
Il peut aussi t'aider pour ton sdt sumo .
Je pense que c'est possible .

Vérifie bien la position de tes genoux lors du squat .
Car souvent ils ont tendance à  partir vers l'intérieur et non dans l'axe des orteils .
Concentre toi sur le mouvement de hanche et de pousser avec les talons ( en contractant bien les fessiers pour te stabiliser ) .
Le win tabs est hyper dur sur les articulations aussi .

@Ice-Tea
Tiens voici un autre natty que je coach qui pratique plusieurs intensifications 

Vérifie bien la position de tes genoux lors du squat .
Car souvent ils ont tendance à  partir vers l'intérieur et non dans l'axe des orteils .
Concentre toi sur le mouvement de hanche et de pousser avec les talons ( en contractant bien les fessiers pour te stabiliser ) .
Le win tabs est hyper dur sur les articulations aussi .

Je reviens sur le fameux superset Leg extension // chaise contre le mur .
2 semaines que je refais le superset ...
Comment dire ... La congestion .. La Brulure ...
 
 

Je te rassure , c'est loin d'etre le seul qui supporte ces trucs la .
Je coach pleins de natty et aucuns n'est K.O .