dokkan

Je viens de finir mon job d'ambulancier pour reprendre des études d'infirmier !

Ben j'espère !! Je viens de changer ma diète là, bon j'espère que ça suffira pour prendre 2 kilos avant la fin d'année

Je change tous les mois mais bon si tu veux, en ce moment c'est ça : DC 12/8/8/6 DI ac haltères 12/8/8/6 DD 10/8/6 écarté couché 10/8/6 Et pour les biceps : Curl incliné 3x10 Curl marteau 3x10 Curl pupitre 3x10 Et pour ma dernière série de chaque exercice, jusqu'à l'échec

20 séries pour une séance Pecs / biceps par exemple..Car j'ai dis que je faisais un entrainement en split 4jours/ semaine pour moi c'était clair. Je ne disais pas une série de 20 rep pr un exercice, ou 20 séries pour un seul muscle..

Euh 20 séries, si c'est au max t'es raqué.. après c'est sur que si tu fais 40 séries sans te pousser à fond..

Ok avoine + whey ! Franchement je m'attends pas à 6kg.. 82kg étant la limite à pas dépasser, avec 2-3kg de plus je serais déjà content, mais bon après si c'est pour tout perdre.. Je voulais tester une fois au moins les stéroides, avant de reprendre les études car je vais être occupé.. Tampis je crois que je vais laisser tomber. Trop peu d'infos et puis pas envie de m'injecter

Je change à toutes les 4 semaines oui c'est bcp mieux et puis c'est bien de changer d'exercices et de méthodes, ça évite de se lasser ^^ ! Avoine 2h avant, parfois avec une source protéine en plus. Et whey juste après! Merci pour les conseils! je connais myprotein je commande dessus ! Mais sinon pour en revenir à la cure, sur 6 semaines mauvaise idée ? Sachant que je compte n'en faire qu'une, je veux pas dépasser les 82kg, reprise d'un sport de combat en vue d'ici 6mois et j'veux pas être massif mais lent comme une tortue

Je change de technique tous les mois enfaite, donc un peu de tout. Si on fait tout le temps pareil, on stagne je trouve. Je fais souvent des training d'1h15 avec 1min15 de repos d'une vingtaine de séries ou je me pousse au max. J'aime bien faire des séries de 12/8/8/6. Je prends de l'avoine 2h avant dans un shake avec un peu de cacao. Et après avec mon shake je mets du sucre blanc x)

Ouais mais je suis pas d'accord sur les dosages d'après les recherches que j'ai faite.. ça me semble vraiment excessif. Le dianabol augmente la synthèse protéique de façon incroyable, il suffit de manger énormément de protéines pour prendre de la masse, 40mg/jour ça apporte juste plus d'effets négatifs, plus de force certes mais pour moi ça vaut pas le coup. Et 8 semaine je sais c'est long, après c'est des exemples que j'ai vu, ou il y avait analyses à l'appui. Ce qui est rare de trouver avec des cures de 40mg/ jour, personne en fait ! Je crois que la différence serait énorme entre 5mg et 40mg, surtout pour les transaminases. Après ptete que je me trompe, on trouve de tout et n'importe quoi sur internet. Training en split 4jours/ semaine. Glucides 2h avant l'entrainement. Shaker prot + sucre après. BCAA pendant le training dans mon eau.

5mg car la prise de masse est indépendante de la dose, seule la force augmente avec la dose. Je vois pas l'intérêt de prendre plus mis à part acquérir des nichons. Et plus facile pour la relance. Enfin c'est mon avis sur la question après mes recherches. Mais bon je suis peut-être trop pressé de franchir la barre des 80kg. Peut-être à essayer sur 4 ou 6 semaines ? M'enfin c'est tout je pense que je vais laisser tomber vu les réactions négatives, hop dans le chiotte la boite x)

La cure que j'ai vu se déroulait sur 8 semaine avec ces doses, seuls les transaminases se trouvent légèrement au dessus du max. Enfin bon après on réagit pas tous pareil. Et je cherche pas à être très sec, je trouve ça moche après. Question de goût. De toute façon je n'ai pas le courage de m'injecter moi même, j'attends encore des avis, et si c'est pas bon je fais rien.

Bon avant de me faire incendier je tiens à préciser que j'ai beaucoup lu sur le forums les exemples de cures, les pct etc.. Mais voilà je vous explique. J'ai 3 mois libre devant moi pour me consacrer entièrement à la muscu avant de reprendre les études pendant 3 ans, où je ne pourrais surement m'entrainer "que" 2 à 3 fois par semaine. Un ami me propose du dianabol, il dit qu'a 20mg/ jour pendant 4 semaines il a pris 4kg et qu'il a tout garder, mais selon le forum c'est une connerie.Mais j'ai une idée différente. J'envisage peut-être de faire une cure de 8 semaine avec des doses 5mg, 5mg, 10mg, 10mg, 15mg, 10mg, 10mg, 5mg /semaine. Protection par legalon et clomid en fin de cycle. Pour info je pèse 76kg pour 16% de gras, 1m77. A titre de réf : 100x7 au DC, 120x6 au squat. Ma diète est optimale je pense, 3000Kcal 45% prot 45% glucide 10% lipides. Je vous explique pas le menu en détail mais là dessus je pense que c'est ok. Mon entraînement je pense que c'est ok. J'ai toujours mis de plus en plus lourd et chercher à me perfectionner, et à diversifier mes méthodes de training. Supplémentation : Créa / BCAA / WHEY et 1 mois sur 2 du bosster pre-training. Mon objectif est d'atteindre mon potentiel maximum musculaire qui est de 83-84kg avec le plus de force possible. J'ai lu des exemples de ce style sur internet avec des examens sanguins à l'appui, qui montrent une réelle progression des charges, du poids, sans trop abîmer le foie ni déclencher des effets négatifs esthétiques (acnée, gynéco..) Alors j'aimerais connaître vos avis d'experts ? Est-ce une bonne idée ce style de cure ?

Bienvenue !

Bienvenue !

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Pour le truc de "les muscles ont une mémoire" comme une image virtuelle projetée de ton corps à un certain moment de ta vie. J'avais déjà entendu ça qque part. Donc finalement, si on fait de la musculation pendant de longues années, qu'on arrête pour X raisons et qu'on reprends plus tard. En théorie, on aurait comme "plus facile" à retrouver une certaine forme qui se rapproche de l'image que les muscles avaient de soi. Bref avec des si on refait le monde haha

Oui je suis d'accord mais bon à cet âge là je pense que je serais plus dans un rythme "d'entretien" que de perpétuelle progression !

Oui je comprends ton raisonnement X92, après la diète et l'entraînement je vois plus ça comme un mode de vie sain que j'ai adopté, pas comme une contrainte pour maintenir ou acquérir qque chose même si c'est le but recherché .. Moi je veux juste atteindre un poids convenable, puis gagner le maximum de force par la suite. Après je suis conscient que plus je vais vieillir plus ça va être dur.. mais à 45ans je pense que c'est normal de pas avoir une shape de jeune de 25ans. Faut pas chercher à toujours vouloir progresser surtout à cet âge là.

Non pas vraiment, mais je les fais bien je pense, ils brulent bien le lendemain !

J'ai un régime que j'ai fait moi même basé sur 3000kcal (45% prot / 45% glucides / 10% lipides). Après je prends les classiques, prot + crea + BCAA + preworkout en complémentation. Le tout étalé sur 6 repas. Et 4 séances d'1h30 de muscu par semaine. Dois je forcer sur l'intensité de mes séances et manger encore plus après ma cure justement ou continuer sur la mm lancée ?

ça me saoule les abdos enfaite ! xD. Et on les voit quand même un peu, mais j'ai comme un bide en dessous alors que j'ai pas de gras. Donc je pense que ça vient du transverse! Pourquoi vous avez des conseils sinon pour les abdos ?

3 séries crunch, 3 séries relevés de jambes, 3 séries crunch inclinés. Et 2 x 1min30 gainage

Donc en clair, si on fait une seule cure, et qu'on continue d'avoir une bonne diète et de s'entrainer au max 4 fois/ semaine, inévitablement au bout d'un moment on perdra quand même les acquis ?

Personnellement j'ai pris de la creatine monohydrate creapure pendant un bout de temps et absolument aucun effet ressenti.. mis à part qques maux de ventre de temps en temps. Je suis passé à la Krealkalyn j'en prends 4g 30-45min avant mon entrainement, comme indiqué, et j'ai tout de suite vu la différence, plus de force, meilleure récup et plus de pêche tout au long du training. Après peut-être que je ne réagis pas comme tout le monde, mais quitte à mettre des sous dans un complément, je prends celui qui fait de l'effet sur moi.

J'ai une petite question, doit on incluer cet exercice dans notre routine "abdos" ? ou on peut le faire tous les jours ? On maintient 10 à 20 seconces combien de fois pour avoir des résultats ?