dokkan

Hello tout le monde, alors à J+6 j'ai pris 1kilo déjà mais j'ai commencé une diète PDM il y a 2 semaines environ je pense que ça m'aide beaucoup. Je n'ai pas vu de différence à l'entrainement jeudi ou vendredi, par contre aujourd'hui j'ai poussé fort pour les pecs. Par exemple j'ai monté mon DC de 5kg, et mon DD de 10kg. Pour les biceps par contre je n'ai pas remarqué de différence. Mais dans l'ensemble j'ai une meilleure récupération. Mais rien de fou non plus. ES: j'ai plus d'érections xD

Merci ! je vous redis quoi dans quelques jours

Je vais quand même le garder en bouche qques minutes et attendre 30min avant le repas, autant que je fasse tout le temps de cette façon. Je sais pas on verra bien, c'est mon 1er test-produit.

Bonjour à tous, j'ai reçu mon petit colis ce matin, osta de 30ml de chez UM. Je pars sur une cure de 6 semaine à 25mg/jour. Je suis actuellement à 74/75kg ça dépends des jours, BF de 12-14%(estimation). Je fais une diète pdm que j'ai posté dans la rubrique appropriée! Entrainement 4jours / semaine : -Lundi : pecs/biceps -Mardi : Jambes -Jeudi: Dos/ trapèzes -Vendredi: Epaules/ triceps Je fais les abdos tous les jours pendant 10-15min (sauf le weekend) et le mercredi je le consacre à un truc plus relax, 1h/1h30 de cardio ou 2h de natation. Aujourd'hui 1ère prise, première impression c'est vraiment dégueulasse.. dur de la garder longtemps dans la bouche mais bon je me suis forcé je l'ai gardé au moins 2min en remuant avec ma langue. J'ai pris mon 1er repas 30min plus tard. Aucun ES à noter. Aujourd'hui c'était cardio, je n'ai noté aucun changement pour le moment. Suppléments utilisés: Whey, BCAA, créa, Jack3d, omega3, chondrosteo A toute!

Hello, j'ai commencé au même poids que toi et je suis présentement à 76/77kg avec juste une diète équilibrée (mais pas forcément suivie à la lettre) et training efficace et constant! Donc tu as encore de la marge

D'accord je vais commencer tout ça dès lundi, je mettrais mon poids et BF au début pour comparer

Merci à vos conseils surtout, oui je vous redirais des nouvelles!

Petit-déjeuner 8h : -4 crêpes à la protéine (200ml blanc d'oeuf / 100ml lait écrémé 0% / 20g whey / 120g avoine instantané / 1 c à soupe huile d'olive) -1 jus de fruit multivitamines -3g créa + 2 caps omega3 + 3 caps chondrosteo Collation matin 10h30 : -shaker 30g whey + 30g avoine instantané -20g amandes Midi 13h : -150g viande blanche -100g pâtes / riz pesé cru -200g légumes -1 c à soupe huile d'olive -2 caps omega3 + 3 caps chondrosteo -1 fruit Collation aprem 15h30 : -Shaker 40g whey + 40 avoine instantané -20g amandes Pré-training 17h : -No-explode Pendant training ( de 17h45 à 19h30) : -1,5 L eau + 10g BCAA + 40g dextrose Post training 19h30 : -shaker 30g whey + 20g malto + 2g créa Souper 20h30 : -150g poisson blanc (colin / dorade / thon / cabillaud) -60g pâtes / riz pesé cru -200g légumes -1 fruit -2 caps omega3 + 3 caps chondrosteo Collation soir 23h30 : -300g fromage blanc 0% Voilà ma diète corrigée, 150g de viandes/ poissons à la place de 200g, 50g de plus pour les légumes midi et soir, amandes l'après midi, suppression de l'huile d'olive le soir, j'enlève la créa prétraining, et j'ai rajouté du dextro pendant et du malto post training par contre je ne suis pas sûr des doses ! 40g pendant puis 20g après est ce correct ? j'ai aussi décalé mon repas du soir de 30min

Bon ok je m'incline (pas trop) ! Je vais commander du malto en mm tps que ma prot et tout chez prozis

Je prends de la mono mais je l'ai retiré je ne l'a prends plus avant le training désormais. Et non je ne suis pas en cure et je ne compte pas en faire de suite. Je devrais le descendre à combien ? 3g ? Il me suffit de réduire les quantités de poulet et de poisson midi et soir par exemple, 150g au lieu de 200g ? Après pour le training j'ai acheté ça pcq c'est pas cher et que c'est un bon apport en sucre. Déjà que ça coûte cher tous les suppléments ! Je vais voir à ça merci ^^

Bienvenue ! fais pas l'erreur comme moi de vouloir devenir big rapidement avec les roros, tu as encore du chemin avant d'atteindre ton potentiel ! diète et training parfait sont requis c'est ce qu'il m'a fallu comprendre !

Oh cool un gars de nancy ! Tu t'entraînes où ? Kolysée ? punch ?

Moi pour contrer mon réveil très profond et qui me gâche la moitié de ma journée, je viens de commander un réveil pour sourd et malentendant ! 113 db de puissance, flash lumineux à LED et vibreur sous le matelas ! LOL

Je vais tester tout ça ce weekend merci !

Moi ce qui me semble le plus "léger" à passer, c'est les épinards hachés pour l'instant ! Mais très bonne idée les soupes je retiens

ça fait beaucoup ça je trouve 300g le soir :/ ! Je vais rajouter les amandes à 15h30 et supprimer l'huile d'olive le soir, j'enlève la créa pré training pour l'a mettre après! j'essaierais de monter à 200 ou 250g de légumes le soir et 300g les jours où je m'entraîne pas ! ça devrait être pas mal comme ça ^^

Purée moi qui voulait commander j'ai bien fait de lire ce topic, d'habitude je recevais toujours tout en 3-4jours avec MP ! Là je sens que je vais commander ailleurs, prozis c'est pas mal non ?

Ben quoi ? vu que je pense que les lipides c'est bon ! j'enlève juste la créa prétraining

Merci donc au final je ne change rien ? ^^

Donc 3 cas c'est bon ?

Merci Lulu !

Merci zefonte ! D'après ce que tu m'as donné, je suis plutôt à 12%.. ça fait un gros écart avec ma balance !

Bonjour à tous voici ma diète Poids actuel : 76kg BF : 18% (pris avec une balance à "impédance-mètre" donc pas sûr que ce soit exact) Petit-déjeuner 8h : -4 crêpes à la protéine (200ml blanc d'oeuf / 100ml lait écrémé 0% / 20g whey / 120g avoine instantané / 1 c à soupe huile d'olive) -1 jus de fruit multivitamines -3g créa + 2 caps omega3 + 3 caps chondrosteo Collation matin 10h30 : -shaker 30g whey + 30g avoine instantané -20g amandes Midi 13h : -200g viande blanche -100g pâtes / riz pesé cru -150g légumes (j'aime bien les brocolis ou les épinards ) -1 c à soupe huile d'olive -2 caps omega3 + 3 caps chondrosteo -1 fruit Collation aprem 15h30 : -Shaker 40g whey + 40 avoine instantané Pré-training 17h : -No-explode + 2g créa Pendant training ( de 17h45 à 19h30) : -1,5 L eau + 10g BCAA + 40g iso aptonia (http://www.decathlon...id_8176682.html) Post training 19h30 : -shaker 30g whey Souper 20h : -200g poisson blanc (colin / dorade / thon / cabillaud) -60g pâtes / riz pesé cru -150g légumes -1 c à soupe huile d'olive -1 fruit -2 caps omega3 + 3 caps chondrosteo Collation soir 23h30 : -300g fromage blanc 0% Voilà pour les jours d'entraînement, si c'est repos, je déplace ma collation de l'aprem à 17h30 et j'enlève les féculents le soir sinon je ne change rien. Prot : environ 285g ==> 3,7g / kg Glucides : environ 418g ==> 5,5g / kg Lipides : environ 46g (sans compter l'huile d'olive + omega3) 0,60g /kg toujours sans compter toute l'huile d'olive, je pense plutôt qu'en réalité c'est proche de 1g /kg Voilà quel est votre avis ? des changements à faire ? des remarques ? merci ^^

Ok merci pour la réponse, j'ai commandé aussi de l'osta pour faire un 1er test seul. Avec les mêmes dosages etc.. On verra bien !

Bienvenue !