Tonx92 Posted April 10, 2016 Author Report Share Posted April 10, 2016 Infos complementaires : - Taille : 179cm - Poids : 92.8kg - Bodyfat : au moins 25% je dirai voir + Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted April 10, 2016 Report Share Posted April 10, 2016 La vie n'est pas un long fleuve tranquille Tonx92. Même en restant naturel, tu ne peux que progresser avec une diète et un training conséquents. Garde le moral. Bon courage pour la suite. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tonx92 Posted April 10, 2016 Author Report Share Posted April 10, 2016 Oui j'ai bien remarqué ca.. Merci a toi bulldog Il est clair que je peux que progresser en plus avec le coach ca va rouler comme sur des roulettes Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted April 10, 2016 Report Share Posted April 10, 2016 Pour le training il sera sur un push / pull / legs répartition que j'aime particulièrement . Donc demain Push . Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tonx92 Posted April 11, 2016 Author Report Share Posted April 11, 2016 J'ai hate d'etre a cette apres midi Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted April 11, 2016 Report Share Posted April 11, 2016 Link to comment Share on other sites More sharing options...
fab60 Posted April 17, 2016 Report Share Posted April 17, 2016 Bonsoir tonx92 , je viens de terminer ton log et je dois avouer que je suis bluffé par ta determination... Ne lache rien,tu vas tout déchirer poto! Respect Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tonx92 Posted December 31, 2016 Author Report Share Posted December 31, 2016 Je ne sais pas trop par où commencer mais pour reprendre le dernier message qui à été posté sur mon journal il faut dire que ma détermination en a pris un énorme coup... Bonjour à tous me revoila après 1 an et demi d'abscence et d'arrêt totale de musculation. Il faut dire que la période 2015-2016 à été très difficile pour moi avec la perte de nombreux proches (6 décès au total), deux frères en prisons et à cela comme si ca ne suffisait pas, des problèmes financiers assez importants... Bien sur il y'a 1000x pire dans la vie mais je n'ai hélas pas eu le mental et la détermination pour faire face à tout cela et ai par conséquence tout arrêter. Premièrement le coaching et petit à petit le training, la diète...jusqu'à aujourd'hui. Bien sur mes soucis ont finis par se stabilisés voir se réglés pour certains d'entre eux mais je n'avais plus cette motivation...j'ai du m'entrainer 3,4 fois grand max pendant cette période. Plus le temps passait plus je me degoutait mais je ne faisais rien pout y changer mon echec s'est implantés un peu partout notamment au niveau scolaire et relations sociales...pour résumer cette période n'a été pour moi que mal bouffe, autodegout, dégradation du peu de relations sociales que j'avaient et fumage de clope en mode gros pompier. Je reviens donc ici après un déclic que j'ai eu il y'a peu de temps en me regardant d'un point de vue externe. J'etais redevenu gros très gros, exécrable, et surtout j'etais une épave. Essouflé pour rien fainéant pour des choses subtiles comme aller chercher du pain en gros je ne me suis pas reconnue et la j'ai eu ce fameux déclic... J'ai décidé de tout reprendre sans ménagement et de redevenir la personne courageuse que j'etais avant. Je suis donc de retour avec toujours le meilleur pour me suivre à savoir Maxime1988 ^^ ! J'ai repris le training cette semaine et nous avons commencé le coaching depuis mercredi soir ! Je posterai dorénavant mes trainings et mon évolution ici ainsi que des videos parfois :). A suivre les deux premiers training + les objectifs fixés avec le coach. PS : J'oublais une chose qui est tout de même notable, cette période n'a pas été totalement noir car après une grosse bronchite de 2 semaine j'ai arrêter de fumer du jour au lendemain sans aide. Cela fait donc maintenant quelques mois que je ne fume plus et c'est bien l'une des seules choses dony je suis content pour cette année. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 31, 2016 Report Share Posted December 31, 2016 il y a 35 minutes, Tonx92 a dit : Je ne sais pas trop par où commencer mais pour reprendre le dernier message qui à été posté sur mon journal il faut dire que ma détermination en a pris un énorme coup... Bonjour à tous me revoila après 1 an et demi d'abscence et d'arrêt totale de musculation. Il faut dire que la période 2015-2016 à été très difficile pour moi avec la perte de nombreux proches (6 décès au total), deux frères en prisons et à cela comme si ca ne suffisait pas, des problèmes financiers assez importants... Bien sur il y'a 1000x pire dans la vie mais je n'ai hélas pas eu le mental et la détermination pour faire face à tout cela et ai par conséquence tout arrêter. Eeeeeeuh ouais 1000 fois pire peut être mais bon je te comprends tout à fait, tu t'es pas cassé un ongle non plus... 6 décès + 2 frangins en prison c'est pas rien... Premièrement le coaching et petit à petit le training, la diète...jusqu'à aujourd'hui. Bien sur mes soucis ont finis par se stabilisés voir se réglés pour certains d'entre eux mais je n'avais plus cette motivation...j'ai du m'entrainer 3,4 fois grand max pendant cette période. Plus le temps passait plus je me degoutait mais je ne faisais rien pout y changer mon echec s'est implantés un peu partout notamment au niveau scolaire et relations sociales...pour résumer cette période n'a été pour moi que mal bouffe, autodegout, dégradation du peu de relations sociales que j'avaient et fumage de clope en mode gros pompier. Je reviens donc ici après un déclic que j'ai eu il y'a peu de temps en me regardant d'un point de vue externe. J'etais redevenu gros très gros, exécrable, et surtout j'etais une épave. Essouflé pour rien fainéant pour des choses subtiles comme aller chercher du pain en gros je ne me suis pas reconnue et la j'ai eu ce fameux déclic... L'important c'est de l'avoir ce foutu déclic... J'ai décidé de tout reprendre sans ménagement et de redevenir la personne courageuse que j'etais avant. Je suis donc de retour avec toujours le meilleur pour me suivre à savoir Maxime1988 ^^ ! J'ai repris le training cette semaine et nous avons commencé le coaching depuis mercredi soir ! Je posterai dorénavant mes trainings et mon évolution ici ainsi que des videos parfois :). A suivre les deux premiers training + les objectifs fixés avec le coach. PS : J'oublais une chose qui est tout de même notable, cette période n'a pas été totalement noir car après une grosse bronchite de 2 semaine j'ai arrêter de fumer du jour au lendemain sans aide. Cela fait donc maintenant quelques mois que je ne fume plus et c'est bien l'une des seules choses dony je suis content pour cette année. 2017 n'en sera que meilleur, fuck le passé tu pourras rien y faire Tonx92 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tonx92 Posted December 31, 2016 Author Report Share Posted December 31, 2016 Informations : Taille : 180cm Poids : 98KG Age : 22 bientot 23 (février) Training : PPL 5 jours Je sais pas trop si je peux décrire le programme mais en gros y'a un rep range pour chaque exercice et je dois mettre un poids X qui me permet d'atteindre ce rep range. Pour ma part je préfère mettre la charge qui me permet d'atteindre la rep minimale du rep range et ensuite progresser sur les reps ou l'exécution du mouvement ^^/ Voila pour les principales infos, Maxime déterminera et precisera les objectifs quand il aura le temps ^^ de toute façon ca semble evident que l'on parte sur un degraissage ultime la . Cette semaine je me suis entrainé 3 jours avec l'ancien programme le temps de pouvoir elaborer tout ca et deux jours avec le nouveau. Voici les séances : Training du Jeudi 29/12/16 Rowing Yates : 3 x 5 a 70K Tirage vertical à la poulie haute en prise neutre : 3 x 6 a 50KG Tirage poitrine : 3 x 8 a 40KG Shrug Barre : 3 x 10 à 40KG Oiseaux à un bras allongé 3 x 15 à 2,5KG Curl incliné : 3 x 8 à 12KG Curl concentré : 3 x 10 à 6KG Link to comment Share on other sites More sharing options...
toons62 Posted December 31, 2016 Report Share Posted December 31, 2016 Courage gros, l'important c'est d'avoir réagis. Après malheureusement personnes n'est a l'abri et personne ne peut prédire l'impact que ça aura sur sa vie... Ce temps d'arrêt t'aura certainement servi à te reconstruire et repartir sur des bases encore plus solides En tout cas courage et lâche pas, l'entraînement ne pourra avoir qu'un impact positif sur ta vie. Tonx92 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tonx92 Posted December 31, 2016 Author Report Share Posted December 31, 2016 il y a 6 minutes, VeuveBlack a dit : Merci Veuve pour ton message c'est vrai que ce n'est pas rien mais j'ai toujours eu l'habitude lorsque j'ai une couille de me dire " Regarde autour de toi, y'a pire ce que tu ressens c'est quedalle" mais cette fois ca n'a pas fonctionnait puisque comme tu le dis 6 décès en même pas 2 ans c'est énorme et il faut dire que sur les 6 y'en a que deux où la famille y était préparée (Vieillesse), les autres mais alors pas du tout + les deux frangins en prison obligé de s'occuper de plein de choses (papiers entreprise famille parloir) piouf ca pas été facile mais comme tu dis et je vais me permettre de le crier FUCK LE PASSE. Tout est revenu à la normale et la plupart des problèmes sont réglés. Je reviens donc determiné plus que jamais et je compte bien montrer de quoi je suis capable, ne serait-ce qu'à moi même car cette periode a aussi beaucoup impacté ma vision de moi même et ma confiance en moi. Mais bon à un moment il faut stopper de se morfondre et se bouger le cul ! Et c'est précisemment ce que je compte faire ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tonx92 Posted December 31, 2016 Author Report Share Posted December 31, 2016 il y a 4 minutes, toons62 a dit : Courage gros, l'important c'est d'avoir réagis. Après malheureusement personnes n'est a l'abri et personne ne peut prédire l'impact que ça aura sur sa vie... Ce temps d'arrêt t'aura certainement servi à te reconstruire et repartir sur des bases encore plus solides En tout cas courage et lâche pas, l'entraînement ne pourra avoir qu'un impact positif sur ta vie. Oui c'est vrai au final à la fin ca t'endurcit et tu repars plus solide qu'avant ! merci pour ton message gros et t'inquiète je lâcherai plus jamais. Training du vendredi 30/12/16 : DC : 1 x 4 @ 60KG | 1 x 8 @ 60KG | 1 x 3 @ 70KG Presse épaules assis : 3 x 8 @ 40KG écarté couché 3 x 10 @ 5KG Barre au front : 4 x 8 @ 20KG Extensions à la poulie haute en pronation : 4 x 10 @ 15KG EL unilatéral : 3 x 30 @ attention charge mega lourde xD.......1,25KG Bilan séance : Un peu n'importe nawak au DC mais je crois que mon SNC est HS...la 1ère série j'ai lutté pour faire la 4ème rep limite echec et 2ème série 8reps tranquille..... Par contre super sensation aux exos d'épaules notamment les exos d'isolations (oiseau et EL) en unilatéral ou j'arriver à bien localisé la contraction musculaire ! Sinon comment dire...bah après une année de glandage, la reprise se fait sentir j'ai des courbatures partout et je marche comme un papi de 110 ans lol à cause du squat de mercredi. En tout cas vivement lundi ! toons62 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted January 1, 2017 Report Share Posted January 1, 2017 Bonne chance Tonx92 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tonx92 Posted January 2, 2017 Author Report Share Posted January 2, 2017 Salut les gens on commence bien la semaine avec une bonne séance PULL Training du lundi 02/01/17 : SDT : 2 x 3 et 1 x 4 @ 100KG Tirage vertical à la poulie haute en pronation : 3 x 6 @ 50KG Row à la poulie basse en prise neutre : 3 x 8 @ 50KG Oiseaux sur banc incliné : 3 x 10 @ 5KG par mains Curl barre : 3 x 8 @ 20KG et 1 x 5 @ 30KG Curl à la poulie avec la corde : 4 x 10 @ 5KG Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted January 2, 2017 Report Share Posted January 2, 2017 il y a du potentiel ici pour la force ( pour une reprise avec un niveau débutant ) Tonx92 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tonx92 Posted January 3, 2017 Author Report Share Posted January 3, 2017 Merci coach C'est le training qui est top surtout moi je donne tout ce que j'ai puis voila lol Après j'avoue moi y'a une chose qui me stimule à mort quand je la regarde même si après je pousse des cris en mode possédé mdr Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tonx92 Posted January 4, 2017 Author Report Share Posted January 4, 2017 Bon la petite séance d'hier se fait attendre Training du Mardi 03/01/17 DM ( debout ) : 3 X 4 @ 50KG DI : 1 x 6 + 1 x 9 + 1 x 7 @ 50KG DC : 3 x 12 @ 40KG EL : 3 x 10 @ 5KG par mains Extensions à la poulie haute en pronation : 4 x 8 @ 20KG Extensions à la poulie haute avec corde : 4 x 10 @ 5KG Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tonx92 Posted January 9, 2017 Author Report Share Posted January 9, 2017 Voici les derniers trainings j'avais zappé de les postés ! Training du 04/01/17 : Mollets Unilatéral : 6 x 12 @ PDC + 10KG Squat : 1 x 4 | 1 x 5 | 1 x 6 @ 80KG Leg curl : 3 x 12 @ 30KG Leg extension : 3 x 8 @ 45KG Squat en 4x20 : 1 x 20 @ 40KG 1 x 20 @ 30KG 1 x 20 @ 30KG 1 x 20 @ 20KG 1 x 20 @ 50KG (plus jamais de 5eme serie lol) Training du 05/01/17 : Rowing Yates : 3 x 6 a 70KG Tirage vertical à la poulie haute en prise neutre : 3 x 7 a 50KG Tirage nuque : 3 x 10-12 a 30KG Shrug Barre : 3 x 11 à 40KG Oiseaux à un bras allongé 3 x 16 à 2,5KG Curl incliné : 3 x 8 a 10KG Curl marteau : 1 x 8 a 8KG | 1 x 8 a 6KG | 1 x 8 a 5KG Bilan : On supprime le curl concentré et le tirage nuque, je n'aime pas ca je ne ressens pas beaucoup de sensations ! On va remplacer par du tirage poitrine lourd et du curl marteau ! Training du 06/01/17 : DC : 2 x 3 @ 70KG | 1 x 4 @ 65KG Presse épaules assis : 3 x 9 @ 40KG écarté couché 3 x 10 @ 6KG Barre au front : 4 x 9 @ 20KG Extensions à la poulie haute en pronation : 4 x 11 @ 15KG EL unilatéral : 3 x 31 @ attention charge mega lourde xD.......1,25KG Voila pour une premiere semaine le coach est assez satisfait avec une bonne reprise voir tres bonne pour certains exos. Cette semaine on repart tranquille avec dans l'optique une meilleure exécution de certains exercices. Donc baisse des charges obligent mais cela n'est pas le plus important. Pour le SDT par contre meme si le mouvement est très bien exécuté, ma poigne ne tient pas et je finis par lâcher prise...même avec des sangles ! William 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tonx92 Posted February 6, 2017 Author Report Share Posted February 6, 2017 Yo les gens je viens donner des news Bon j'ai arreter de poster les trainings car je me suis en mêler les pinceaux avec mon carnet et les mails envoyés au coach du coup je faisais la même chose ou alors trop d'un coup. Alors j'avais tout remis au clair pour la semaine dernière et malheureusement je ne me suis pas entrainé de la semaine excepté lundi et mardi brièvement... J'ai perdu un ami à moi (22 ans) le mardi dernier, j'ai pas eu la combativite pour affronter ca (sècher les cours + pas de training) j'ai tout de même partiellement suivi la diete (manque d'appetit énorme). Bon comme j'ai dit a Maxime, today is the day. Pour moi c'etais plutôt un mois de reprise où on a essayé des trucs et honnêtement je pense que le bilan n'est pas trop négatif avec des charges pas mal après un arrêt d'un 1 an (oui coach je sais les charges on s'en balek) Maintenant c'est perte de gras et progression progession ! On reste sur la même base de training avec 2 ou 3 exos changés. Pas de cure pour ma part, je pense pas avoir le niveau nécessaire et puis cela me fait peur donc malheureusement pas pour moi du moins pas tout de suite ! Voili voilou je pense avoir fait le tour, bonne séance à tous et à bientôt ! PS : Apparemment un new programme est prévu dans 2 mois et d'après Max j'aurai peut-être les jambes (surtout les quads) en point fort ce que je trouve juste magnifique Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted February 6, 2017 Report Share Posted February 6, 2017 Moi je les ais les cannes en point fort... On s'y fait très vite et après on en veut plus, avant j'étais tout fier, maintenant quand je vois mes vidéos je les trouve normales Sport de con Tonx92 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tonx92 Posted February 6, 2017 Author Report Share Posted February 6, 2017 il y a 52 minutes, VeuveBlack a dit : Moi je les ais les cannes en point fort... On s'y fait très vite et après on en veut plus, avant j'étais tout fier, maintenant quand je vois mes vidéos je les trouve normales Sport de con Lol c'est le sport qui fait ca mais je t'assure que je les trouve baleze moi je ferai tout pour avoir de telles cuisses bien massives lol ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted February 6, 2017 Report Share Posted February 6, 2017 Merci Tonx92 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
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