Loloboxing Posted May 6, 2015 Report Share Posted May 6, 2015 Je vous laisse examiné ma diète, sur laquelle il y'aura certainement des choses a redire : Matin:Café75g de flocons d'avoine1 oeuf + 3 blancs125g de compote sans sucres ajoutés. Collation:40g de whey et si la faim se fait ressentir, une pomme. Midi:150g de viande blanche ou 100g de viande rouge ou une boîte de thon80 à 100g de riz complet, ou pâtes complètes (plus rare).+ légumes. Collation après midi:40g de whey5 pruneau + 5 amandes Soir:Soupe200g de poisson blanc ou 150g de viande blanche ou 100g de saumonLégumes verts a volonté. Avant d'aller couché:100g de FB 0% + 5 pruneau. Merci d'avance pour vos avis... Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted May 6, 2015 Report Share Posted May 6, 2015 Calcule kcal et ratios, ce sera mieux.http://www.les-calories.com/http://www.les-calor...om/calculs.html - Œufs entiers (blanc et jaune).- Supprime le laitage.- Pas de lipides ?- Tout est pesé. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Loloboxing Posted May 6, 2015 Author Report Share Posted May 6, 2015 Je m'occupe de ça dès que j'ai un moment.Je dois donc mange mes oeufs entiers?Lipides dans les amandes...Oui je pèse tout. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted May 6, 2015 Report Share Posted May 6, 2015 Je vous laisse examiné ma diète, sur laquelle il y'aura certainement des choses a redire : Matin:Café => sans sucre ?75g de flocons d'avoine1 oeuf + 3 blancs => oeufs entiers125g de compote sans sucres ajoutés. Collation:40g de whey et si la faim se fait ressentir, une pomme. Midi:150g de viande blanche ou 100g de viande rouge ou une boîte de thon => Pas les mêmes ratios P/G/L dans ces 3 choix80 à 100g de riz complet, ou pâtes complètes (plus rare).+ légumes. Collation après midi:40g de whey5 pruneau + 5 amandes => 5 amandes c'est négligeable Soir:Soupe => Maison ?200g de poisson blanc ou 150g de viande blanche ou 100g de saumonLégumes verts a volonté. Avant d'aller couché:100g de FB 0% + 5 pruneau. => Bof les laitages Merci d'avance pour vos avis...Sèche ok mais es-tu certain de devoir sécher ?Intra training ?Ratios ?Lipides ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted May 6, 2015 Report Share Posted May 6, 2015 Les lipides des amandes ne suffisent pas.Mets une cuillère à soupe d'huile de colza à chaque repas.Je confirme qu'il faut manger les œufs entiers. http://gasser-yves.fonta-frederic.over-blog.com/article-mangez-des-oeufs-entiers-pour-prendre-du-muscle-86459940.htmlEvite les pruneaux. Toute ta diète est à revoir. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Loloboxing Posted May 6, 2015 Author Report Share Posted May 6, 2015 Arf hélas je m'en douter. Oui le café du matin sans sucre. En ce qui concerne les oeufs je les prendrais donc entiers maintenant. -Soupe royco aux légumes verts en sacheT environ un verre à moutardes quoi.-Donc les 5 amandes je fais quoi j'augmente ? En sachant que je mettrai une cuillère à soupe d'huile de colza à chaque repas. -Oui je dois sécher, je suis bien trop gras. -Je supprime donc laitages et pruneaux ?-Et intra training rien d'autre que de la flotte..Merci les mecs Link to comment Share on other sites More sharing options...
el gigii Posted May 6, 2015 Report Share Posted May 6, 2015 Les lipides des amandes ne suffisent pas.Mets une cuillère à soupe d'huile de colza à chaque repas.Je confirme qu'il faut manger les œufs entiers. http://gasser-yves.fonta-frederic.over-blog.com/article-mangez-des-oeufs-entiers-pour-prendre-du-muscle-86459940.htmlEvite les pruneaux. Toute ta diète est à revoir. au lieu de lui dire que toute sa diète est à revoir tu pourrais dire qu'il ya quelques points à refaire oui au lieu de le saigner comme ca. tu m'étonne que plus personne ne parle ou quoi sur ce forum à chaque fois vous tuez tout le monde à vous 2 ! sinon yep enléve pruneaux et laitage, tu te prend une 10aine d'amandes à la place + huile de colza à chaque repas ca te fera bien monter les lipides comme il faut (tu sera dans le ratio je pense). intra-training faudrait ke tu pense à prendre quelque chose (flocon d'avoine par exemple) tout dépend de l'heure quand ty va et surtout bcaa en complément ! + dextrose ou malto c'est au choix (mais je sens qu'on va me sortir le théoréme de blablablabla la dessus et jmen tape ^^) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Loloboxing Posted May 6, 2015 Author Report Share Posted May 6, 2015 Donc ok bcaa en intra, en revanche dextrose et malto.. Tu mE parle en chinoiS.. Muscul depuis quelques années mais diète alimentaire depuis peu donc.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted May 6, 2015 Report Share Posted May 6, 2015 Bcaa en intra. Pas de maltodextrine pour le moment. Je n'ai encore saigné personne. J'ai d'ailleurs indiqué comment rajouter des lipides.Au lieu de répéter le contenu des posts précédents, fais une proposition constructive. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Loloboxing Posted May 6, 2015 Author Report Share Posted May 6, 2015 Quelle dose de bcaa en intra ? Je prends mes bcaa uniquement en intra ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted May 6, 2015 Report Share Posted May 6, 2015 Bcaa uniquement pendant l'entraînement. 10gr pour 1 litre d'eau. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Loloboxing Posted May 6, 2015 Author Report Share Posted May 6, 2015 Ok. Mieux en poudre ou en gélules selon toi?Et donc au vu de ma diète, shake de whey pré et post training suffisent ?Et les jours de repos shake en collation matin et après midi, qu'en pense tu? Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted May 6, 2015 Report Share Posted May 6, 2015 En poudre. A diluer dans l'eau. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Loloboxing Posted May 6, 2015 Author Report Share Posted May 6, 2015 Ok, j'ai modifié mon post ci dessus. Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted May 6, 2015 Report Share Posted May 6, 2015 Calcule kcal et ratios, ce sera mieux.http://www.les-calories.com/http://www.les-calor...om/calculs.html Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted May 6, 2015 Report Share Posted May 6, 2015 Je sais pas si on a saigné qui que ce soit mais toi ton cerveau a du sacrément saigner par contre ?? Hémorragie après avoir été bercé trop prêt du mur peut-être ?? Ou alors le berceau a pris feu et on a éteint à coups de pelle ?? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Loloboxing Posted May 6, 2015 Author Report Share Posted May 6, 2015 Je vais regarder ça. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted May 6, 2015 Report Share Posted May 6, 2015 Rassure moi Lolo on est d'accord on a pas été désagréables avec Bulldog et on t'a simplement indiqué des bases de recherche afin que tu améliores ta diète ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Loloboxing Posted May 6, 2015 Author Report Share Posted May 6, 2015 Exact. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Loloboxing Posted May 6, 2015 Author Report Share Posted May 6, 2015 En revanche pour le ratio je comprends pas le système Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted May 6, 2015 Report Share Posted May 6, 2015 Le ratio c'est tant de grammes de glucides, tant de grammes de lipides et tant de grammes de protéines qui te donne un pourcentage Du style (attention chiffres bisons pris au hasard exprès) 50% de glucides, 30% de protéines et 20% de lipides Link to comment Share on other sites More sharing options...
el gigii Posted May 6, 2015 Report Share Posted May 6, 2015 Je sais pas si on a saigné qui que ce soit mais toi ton cerveau a du sacrément saigner par contre ?? Hémorragie après avoir été bercé trop prêt du mur peut-être ?? Ou alors le berceau a pris feu et on a éteint à coups de pelle ?? lol change rien mec t le numéro uno toi pas besoin de cerveau quand on te lit à toi ca c clair mais je n'oserais point me rabaisser à ton niveau car t trop bas pour moi mr qui sait tout, qui a tout vu, tout entendu mais qui se fait coacher depuis ses débuts et il ose donner des leçons .. je préfére évoluer à ma manière, avec MES connaissances et à en apprendre tout les jours quitte à que ce soit plus long mais au moins j'aurais ma fierté de pas avoir payer quelqu'un pour ca Link to comment Share on other sites More sharing options...
Loloboxing Posted May 6, 2015 Author Report Share Posted May 6, 2015 Vous battez pas les gars lol. Ok veuveblack Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted May 6, 2015 Report Share Posted May 6, 2015 mais au moins j'aurais ma fierté de pas avoir payer quelqu'un pour ca Je ne peux malheureusement pas te répondre pour X raison mais si tu savais....... Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted May 6, 2015 Report Share Posted May 6, 2015 Pour obtenir le ratio, tu divises les macronutriments obtenus à l'aide du calculateur par ton poids de corps sachant qu'un gramme de protéine représente 4 kcal, de glucide 4 kcal et de lipide 9kcal.Le besoin en protéines est de 2 gr (à 2,2 gr) et en lipides de 1gr (à 1,5 gr) par kilo de poids de corps.Pour atteindre le total calorique souhaité tu complèteras avec des glucides, élément important en sèche ou en PDM. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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