trainhard Posted April 8, 2015 Report Share Posted April 8, 2015 Hello tout le monde.Après avoir créé un topic sur ma sèche j'ai décidé d'en créer un second pour ma prise de masse mettre fois.Pour rappel, je mesure 1m76 pour 71kg actuellement.Je suis passé de 67.4 kg a 71 en 18 semaines ce qui représente une prise de masse en moyenne de 200g par semaines. Je me suis fixé un objectif de 74kg en juin.Je vous joint mon plan alimentaire. Petit déjeuner :-3 oeufs au plat-70g de flocons d'avoine + 70g de céréales au fruits-200g de fromage blanc 0%-une banane-un thé vertCollation matin :-15g d'amandes-25g de whey protéinesDéjeuner :-150g de blanc de poulet -130g de pâtes semi complètes-150g de légumes type aubergines -1 cuillère a soupe d'huile d'olive Collation après midi :-15g d'amandes -25g de whey-une bananeDîner :-150g de blanc de poulet-110g de pâtes semi complètes-150g de légumes -1 cuillère a soupe d'huile de colzaIl s'agit la de mon plan alimentaire en days off. Lors de mes jours d'entrainements je mélange 40g de sucre avec 10g de bcaa dans ma bouteille d'eau. Pour les jours de training voici les maccros :2672kcal / protéines : 208g (26%) / glucides : 353g (49%) / lipides : 100g (29%)J'aurais souhaité avoir vos avis sur ma diète. Je ne suis pas pleinement satisfait de mes résultats car jai quand même pris un peu de gras alors que je ne suis qu'a 4mois de prise de masse.Merci d'avance a tout ceux qui prendront le temps de m'aider. Trainhard. Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted April 8, 2015 Report Share Posted April 8, 2015 La diète n'apparaît pas. Ecris la tout simplement.Emploie de la maltodextrine pas du sucre. Même dosage.Si tu prends du gras...Primo, ne prends que les bcaa en intra.Secundo, ta diète et ton programme ne sont pas efficients. Link to comment Share on other sites More sharing options...
trainhard Posted April 8, 2015 Author Report Share Posted April 8, 2015 Message modifié tu peux voir mon plan. Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted April 8, 2015 Report Share Posted April 8, 2015 Supprime le laitage.Rien en pré ou en post, en supplémentation?Au dîner supprime les pâtes, mets de la salade et des légumes. Revois également ton programme d'entraînement. Link to comment Share on other sites More sharing options...
trainhard Posted April 8, 2015 Author Report Share Posted April 8, 2015 Supprimer 110g de féculents crus je pense pas que ce soit une bonne idée.Je ne serais plus dans une prise de masse et ce n'est pas ce que je recherche.En pré work out c'est ma collation n°1 et mon post mon repas du midi. Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted April 8, 2015 Report Share Posted April 8, 2015 Comment expliques-tu le gras que tu prends ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
trainhard Posted April 8, 2015 Author Report Share Posted April 8, 2015 Je pense que si il y avait une réponse unique je l'aurais trouvée.Je pensais peut être a un trop grand apport en sucre (boisson + bananes x2)Ou au cheat meals mais bon je n'en fais qu'un seul par semaines donc ça m'étonne.Peut être que je prends du poids trop rapidement tout simplement ?Qu'en pensez vous ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
trainhard Posted April 8, 2015 Author Report Share Posted April 8, 2015 Il y a peut être un soucis dans mes macros.Ou le fait que je ne fasse qu'une seance de cardio par semaine? Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted April 8, 2015 Report Share Posted April 8, 2015 Tu as la réponse ou du moins les réponses.Un cheat meal par semaine et puis encore ?Supprime le sucre. Banane en post.Cardio 3 fois 30 minutes par semaine. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted April 8, 2015 Report Share Posted April 8, 2015 Bulldog a raison, c'est pas par ce que tu es en prise de masse que tu doit autant chargé la mule .moi des chat j'en fais tout les mois , si j'y pense :/Si tu préfère te fixé sur ton poid libre a toi. Mais tout ce que tu prends en plus et qu'il n'est pas néccéssaire , tu devras le perdre apres..T'as pas mal de glucide, perso j'ajusterai (vire le laitage qui a prendre un oeuf en plus) Link to comment Share on other sites More sharing options...
trainhard Posted April 8, 2015 Author Report Share Posted April 8, 2015 Comment ça tout ce que tu prends en plus ? Quels ajustements tu ferais ?Il faut savoir que j'ai rajoute 40g de céréales le matin il y a 1 semaine car je stagnais en poids. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted April 8, 2015 Report Share Posted April 8, 2015 ben le poids que tu prend qui n'est pas du muscle mais de la graisse.je suis pas FAN des "Céreals " plutôt flocon d'avoine, je suis pas fan non plus d'autant de glucide le soir au vu de ta taille et poids , varier aussi riz, patate douce , quinoa , poisson .puis au vu de tes quantité journalière je supprimerai la banane en post en effet.pour moi le but et pas de faire de la quantité mais de la qualité, âpres c'est mon avis personnel Link to comment Share on other sites More sharing options...
trainhard Posted April 8, 2015 Author Report Share Posted April 8, 2015 Je varie le poulet avec du thon assez souvent.J'aimerais prendre en "qualité" mais mon expérience ma montré que ça me prendrait un temps fou.Alors je suis tout a fait conscient que je vais devoir perdre la graisse plus tard.Pour résumer :Remplacer le fromage blanc par un oeufSupprimer sucre pour l'entraînementSupprimer la banane de la collation n°2Pourquoi pas ajouter 10g de flocons le matin et supprimer 10g de féculent le soir ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted April 8, 2015 Report Share Posted April 8, 2015 Ah ben oui nul doute que déplacer 10gr va tout changer Link to comment Share on other sites More sharing options...
trainhard Posted April 8, 2015 Author Report Share Posted April 8, 2015 J'adore les mecs qui arrive sur un topic pour troll.C'est pas histoire de tout changer mais ça évite de prendre trop de féculents le soir étant donne que je m'entraîne le midi c'est pas tout a fait con comme idée d'après moi Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted April 8, 2015 Report Share Posted April 8, 2015 Et moi j'adore les mecs qui se plaignent de prendre du gras mais qui réfléchissent pas 3sec en espérant qu'on va tout leur faire normal trankilou sans qu'ils bougent ne serait-ce que la 1ère phalange de leur petit doigt... Link to comment Share on other sites More sharing options...
trainhard Posted April 8, 2015 Author Report Share Posted April 8, 2015 Tu sais quoi laisse tomber mon topic toi. Tu savais tout toi en arrivant ici ? Ça m'étonnerait.C'est moi qui propose une alternative alors dis pas que je bouge pas le petit doigt.Tu ferais bien d'apprendre le respect toi. Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted April 8, 2015 Report Share Posted April 8, 2015 Tes initiatives ne sont pas terribles.Au petit déjeuner. Enlève vite les céréales au fruit. Complète avec du pain complet. Vire le laitage.Les œufs sont-ils cuits dans une poêle anti-adhésive ?En pré, augmente à 30g la whey.Tu n'as aucun besoin glucidique en soirée. Si malgré tout tu veux consommer des pâtes, du riz, des patates douces... fais-le en petite quantité. Ceci dit, à chaque conseil tu as une réponse qui te semble appropriée.Si tu prends du gras à 71kg pour 1m76, il y a tout de même un souci quelque part. C'est indéniable.Dans ta façon de t'alimenter, c'est certain. En prise de masse tu peux tellement varier et manger à ta faim que je ne vois pas d'intérêt à faire un cheat meal de façon hebdomadaire. Ce type de repas doit resté un exception.Dans ton entraînement également. S'il n'est pas établi en fonction de ta diète tu ne progresseras pas musculairement. Petit aparté.Personne ne t'a manqué de respect. Prendre le temps de te signaler un détail démontre l'importance accordée à ta demande, c'est répondre à ta sollicitude. Ne prends pas les conseils pour de l'irrévérence. Vaut-il mieux se taire et te laisser avec tes problèmes ? Préfères-tu le silence ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted April 8, 2015 Report Share Posted April 8, 2015 Oulaaaaaaaaaaa ça y est il est vexé... Ne pas trop prendre de féculents le soir ok bonne idée mais 10gr quoi... 7gr de glucides... 28 calories... Link to comment Share on other sites More sharing options...
trainhard Posted April 8, 2015 Author Report Share Posted April 8, 2015 Buldog toi tu ne ma certainement pas manqué respect. Je prend tout tes conseils en note et t'en remercie.Veuveblack oui vexé car pris de haut sans même prendre le temps de me connaître. Je préfère ton dernier commentaire bien plus instructif pour moi. Merci.Mais je ne peux pas simplement supprimer mes 110g de féculents du soir. Sinon je vais perdre du poids c'est certain et c'est vraiment pas le but. Il n'y aurait pas des alternatives a la suppression ?Je suis d'accord avec toi. Il y a un soucis par rapport a cette prise de gras alors que je ne prends que 200g/smn en moyenne. Pour les cheatmeals je ne peux pas faire moins, j'ai une vie sociale très importante et malgré tout mes efforts je "dois" laisser de coté mon régime le temps d'un repas. Oui les oeufs dans une poêle anti adhésive sans huile de cuisson. Link to comment Share on other sites More sharing options...
trainhard Posted April 8, 2015 Author Report Share Posted April 8, 2015 Si je passais de 110g de feculents le soir a 50g.Et que je mangeais l'équivalent de 60g de pain complet dans la journée par exemple :20g collation n°1 / 20g midi / 20g collation n°2C'est sensé ou pas vraiment ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted April 8, 2015 Report Share Posted April 8, 2015 Fais un essai avec 50gr de glucides en soirée. J'ai également une vie sociale importante et familiale petite précision. Il faut savoir faire la part des choses.En diète de sèche aucun écart, en PDM évite l'alcool. Limite-toi au plat de consistance qui te paraît le plus propice à rester dans le chemin tracé durant la semaine ou alors emploie les grands moyens, la méthode employée par VeuveBlack [ 73 ] à savoir jeûner le lendemain.Il faut choisir... Link to comment Share on other sites More sharing options...
trainhard Posted April 8, 2015 Author Report Share Posted April 8, 2015 Pour les cheats meals je m'explose pas le bide non plus mais oui tu as raison.Je peux donc tester la méthode du pain complet contre les 60g de feculents du soir ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted April 8, 2015 Report Share Posted April 8, 2015 Mets du pain complet en équivalent glucidique réparti entre le petit déjeuner et le déjeuner. Link to comment Share on other sites More sharing options...
trainhard Posted April 8, 2015 Author Report Share Posted April 8, 2015 Ça m'arrangerait de repartir avec au moins une collation. Car un bol de 140g de flocons ça calme ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
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