In-Shape Posted February 9, 2015 Report Share Posted February 9, 2015 Matin 8h : 6oeuf 80g de flocon d'avoine 1 banane 1 verre de thée 1 gel d'omega3 2 tranche de pain complet Collation 10h : 30g de whey 20g d'amande 1 pomme Repas 13h : 250g legumes(lantille) 250g de riz 250g poulet/dinde 1 gel d'omega 3 collation 16h : 30g de whey prée warkout 16h30 : 10g booster Post warkout 17h45 : 30g de whey, 5g creatine, 5g glutamine, 50g maltodextrine, Diner 20h45 : 250 legumes(lantille) 250 de riz 250 poulet 1 gel d'omega 3 Avant de dormir : 30g de caseine, 1 gel d'omega3 J'attend vos avis/conseilles, merci ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
till Posted February 9, 2015 Report Share Posted February 9, 2015 Si tu pouvais mettre les macros se serait pas mal.Manque franchement de légumes, car les lentilles sont des légumineuses et non des légumes. Prend tous ce qui est vert, brocoli, épinards, haricots, courgettes... Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted February 9, 2015 Report Share Posted February 9, 2015 Tout ce qui est vert excepté les petits pois...A première vue manque de lipides.La supplémentation est à revoir. Entièrement d'accord avec Till, calcule kcal et ratio.Ce n'est que ce serait pas mal, ce sera mieux ainsi.Partage ne veut pas dire bosser à ta place. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted February 10, 2015 Report Share Posted February 10, 2015 Tout ce qui est vert excepté les petits pois... Et les lentilles vertes Link to comment Share on other sites More sharing options...
Alex3381 Posted February 17, 2015 Report Share Posted February 17, 2015 4 gélules d'oméga 3 /jour ca me paraît beaucoup .. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted February 17, 2015 Report Share Posted February 17, 2015 Ben pourtant c'est très bien Link to comment Share on other sites More sharing options...
till Posted February 17, 2015 Report Share Posted February 17, 2015 4 gélules d'oméga 3 /jour ca me paraît beaucoup ..Tout va dépendre du dosage des gélules, mais en général le dosage journalier recommandé est de 1200 mg d'EPA et 600 mg de DHA Link to comment Share on other sites More sharing options...
son Posted February 17, 2015 Report Share Posted February 17, 2015 Alex3381 tout te parait beaucoup lolTu es le schtroumpf grognon? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted February 17, 2015 Report Share Posted February 17, 2015 4 gélules d'oméga 3 /jour ca me paraît beaucoup ..Comment peut tu dire sa , sans connaitre le dosage par gélule ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
till Posted February 17, 2015 Report Share Posted February 17, 2015 Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted February 17, 2015 Report Share Posted February 17, 2015 Alex3381Tu as commis le même type de réflexion pour les besoins en lipides par kg de poids de corps.C'est une habitude maison chez toi... In-ShapeEn stand-by ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Alex3381 Posted February 18, 2015 Report Share Posted February 18, 2015 Oui c'est vrai je m'en excuse. Je comparais a ma diete pdm qui en revanche manque de lipides. Desolé les gars. Je réfléchirai davantage avant de poster. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Alex3381 Posted February 18, 2015 Report Share Posted February 18, 2015 Alex3381 tout te parait beaucoup lolTu es le schtroumpf grognon?Oui suis un peu grognon en ce moment. c'est peut etre le susta qui rend irritable Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted February 18, 2015 Report Share Posted February 18, 2015 Un nouvel es peut-être...Tu as encore manqué l'occasion de te taire.Ça doit être viscéral. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Alex3381 Posted February 18, 2015 Report Share Posted February 18, 2015 Rolala!! Façon de parler..faut pas tout prendre au pied de la lettre..aller..bye bye.comment supprime t on son profil? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted February 18, 2015 Report Share Posted February 18, 2015 Tu as le choix : corde + tabouret magnum + tête pierre + cheville + étang Link to comment Share on other sites More sharing options...
steguef Posted February 18, 2015 Report Share Posted February 18, 2015 Pierre cheville étang c'est plus sport lol Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted February 18, 2015 Report Share Posted February 18, 2015 Alex3381Fais comme tu veux.Jette-toi à l'eau In-ShapeArrête de déprimer. Link to comment Share on other sites More sharing options...
In-Shape Posted February 19, 2015 Author Report Share Posted February 19, 2015 Bulldog pour ma diet tu pense que c'est bon ou il manque des chausse ? Je ne c'est pas comment calculer le Ratio ; kcal/lipide,glucide/protein dsl :/ m'ai je pense qu'avec tout sa je doit arriver à 3500kcal par jour Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted February 19, 2015 Report Share Posted February 19, 2015 1 gr de protéines : 4 kcal1 gr de lipides : 9 kcal1 gr de glucides : 4 kcal Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted February 19, 2015 Report Share Posted February 19, 2015 Et tu utilises le site http://www.les-calories.com/ Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted February 19, 2015 Report Share Posted February 19, 2015 Une précision.Pour t'aider dans les comptes des kcal avec les macronutriments (protéines, glucides, lipides)http://www.les-calor...om/calculs.html Pour le ratio, divise les macronutriments obtenus par ton poids de corps. D'ores et déjà, ta diète est à revoir.Ne pense pas, calcule Link to comment Share on other sites More sharing options...
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