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Ma diète de sèche


GuiGui17X
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La diète ! ( 1900 Kcal ) --> 115 g de glucides par jour, 47 de lipides, et 176 g de protéines.

 

repas 1
180gr blanc œuf
1 œuf entier
60gr flocon avoine 1/2 banane.
1 cs huile olive
100gr compote pomme sans sucre ajouté
Multi vitamines
1omega 3

repas 2
1 whey+ 1 pomme

repas 3
150gr poulet ou dinde
100gr patate douce
légume vert a volonté
1 cs huile olive

               
repas 4
150gr poisson + 200gr légume+1cs huile colza

repas  5
150gr dinde
Légumes vert en masse
1cs huile olive
1 omega 3


Repas 6: Avant coucher.
100gr fromage blanc + 1/2 scoop whey
20gr amandes


Post training: 1 pomme et 1 shaker de Whey

 

Diète en vue d'une cure de Clen.

 

Des avis ? :)

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La diète ! ( 1900 Kcal ) --> 115 g de glucides par jour, 47 de lipides c'est possible ? tu pèse combien ?, et 176 g de protéines.

 

repas 1

180gr blanc œuf

1 œuf entier

60gr flocon avoine 1/2 banane.

1 cs huile olive

100gr compote pomme sans sucre ajouté

Multi vitamines

1omega 3

repas 2

1 whey+ 1 pomme

repas 3

150gr poulet ou dinde

100gr patate douce

légume vert a volonté

1 cs huile olive

               

repas 4

150gr poisson + 200gr légume+1cs huile colza

repas  5

150gr dinde

Légumes vert en masse

1cs huile olive

1 omega 3

Repas 6: Avant coucher.

100gr fromage blanc + 1/2 scoop whey

20gr noix

Post training: 1 pomme et 1 shaker de Whey

 

Diète en vue d'une cure de Clen.

 

Des avis ? :)

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Je rejoins Veuve, 1g de lipides minimum par kg de poids de corps.

De toute façon, le compte n'est pas bon. En recalculant avec les chiffres données, je suis à 1590 kcal.

 

Refais ta diète.

1) Supprime tout laitage.
2) Préfère les amandes aux noix.

3) Remplace l'huile d'olive par l'huile de colza en raison d'un meilleur équilibre oméga 3 / oméga 6.

4) Scoop ? Shaker ? Ça ne signifie rien en gramme...

5) Pas de bcaa, pas de créatine ?

6) Avant de te coucher. Nada. Rien. Tu es en sèche.

 

Réajuste tout pour être au moins à 1700kcal.

 

Ce serait intéressant de connaître ton BF...

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Pré et post training:

 

Pre training : 7gr bcaa / 5gr gluta
Post training: 100gr compote pomme sans sucre ajouté /1 scoop whey/ 5gr bcaa / 5gr gluta
 

 

Pour mon BF je ne le connais pas exactement, mais je dois être à 15-17. (à peu prêt bien-sur)

 

1 Scoop de Whey = 30 g de poudre, soit environ 22 g de protéines.

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Les dernières études en date montrent que 40 heures de jeûne n'ont pas d'incidence sur l'expression des gênes qui contrôlent l'hypertrophie ou l'atrophie des muscles squelettiques.

 

Les protéines qui sont touchées en 1er (donc minimum 40h sur ces études) c'est les protéines labiles donc pas du tout celles qui nous intéressent...

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Pourquoi vouloir faire une sèche ? Pour perdre les poignées d'amour que j'ai eu étant gros. Dès que j'entame une prise de masse, ou que je fais un laisser-aller, ça se remplit ici directement. J'espère sécher suffisamment pour enfin les faire partir, et faire une prise de masse propre.

Le cardio, 4 fois par semaine, 20 min après le training.

Les abdos, 2-3 fois par semaine, après le training aussi 2 exos différents.

Je reverrais la diète.

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