jeanmi Posted January 13, 2015 Report Share Posted January 13, 2015 BonjourEn ce moment je me prepare pour les competitions en esperant ne pas etre malade ou autres inconveniants .Je m'entraine toute l'année et ne fais pas de prise de masse (je n'y arrive pas dailleurs).J'essaie de monter doucement en poids en ajoutant des calories a mes repas .J'ai fais en autre-4 eme en men athletique en 2014 avec 78 kg pour 1.75 sec a Auby-3eme en master a Auby -1 er en master a billy .A ce jour je n'ai pas arreter de m'entrainer et suis a 82 kg assez secJ'ai commencé ma diete tout doux , je descend un peu mes hydrates et je monte un peu l'intensité de mes entrainememnts en prenant un peu moins lourd .Je mettrais mes avancées au fur et a mesure des changements .Pour l'instantmes amitiés Link to comment Share on other sites More sharing options...
graffcrew Posted January 13, 2015 Report Share Posted January 13, 2015 Salut l'ami +1 pour des photooos ! J'en avait déjà vue de toi mais la y'a déjà quelques kg en plus, curieux de voir ça ! jeanmi 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
jeanmi Posted January 13, 2015 Author Report Share Posted January 13, 2015 Salut l'ami +1 pour des photooos !J'en avait déjà vue de toi mais la y'a déjà quelques kg en plus, curieux de voir ça !Je suis en preparation pour des photos avec le gars que j'entraine .Je mettrais celles ci aussitot que l'on sera prets .Mon pote est a 95 kg pas sec mais bien .Moi a 82 sec .a bientot Link to comment Share on other sites More sharing options...
graffcrew Posted January 13, 2015 Report Share Posted January 13, 2015 Ok merci !impatient de voir ça ton objectif est d'être plus sec en gardant ce poids ou essayé d'atteindre les 85 kg sec? Link to comment Share on other sites More sharing options...
jeanmi Posted January 13, 2015 Author Report Share Posted January 13, 2015 Ok merci !impatient de voir ça ton objectif est d'être plus sec en gardant ce poids ou essayé d'atteindre les 85 kg sec?Sur cette photo a Auby j'etais a 78 kg car pour le men athletique c'est la taille plus 3 kilos .1.75 m = 78 kg .Cette année je sais pas si je pourrais descendre a 78 kg , je suis a 82 deja sec .(pas encore operationnel ) . Bilou 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
graffcrew Posted January 13, 2015 Report Share Posted January 13, 2015 Déjà top la si tu sais être opérationnel à 82 kg ce serais déjà une très belle progression je pense. Link to comment Share on other sites More sharing options...
benflex Posted January 13, 2015 Report Share Posted January 13, 2015 Tu suis quoi comme diète pour la sèche ? Bien de suivre ton avancer Link to comment Share on other sites More sharing options...
TURI Posted January 13, 2015 Report Share Posted January 13, 2015 Bien les nouvelles jeanmi. Et super les photos a Auby, un poil plus sec et cest terrible. Quelle compete va tu faire si Desfois on serait au meme lieu. On fait la même taille. Et tu pense ne pas arriver à descendre -79kilos ?En hydrate tu en met ou ? Te reste combien temps pour la sèche ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
jeanmi Posted January 14, 2015 Author Report Share Posted January 14, 2015 Bien les nouvelles jeanmi. Et super les photos a Auby, un poil plus sec et cest terrible.Quelle compete va tu faire si Desfois on serait au meme lieu.On fait la même taille.Et tu pense ne pas arriver à descendre -79kilos ?En hydrate tu en met ou ?Te reste combien temps pour la sèche ?Je prepare Sedan , Colmar (pas sur) Auby , Beuvrages , et St Prix. Il faut que je descende a 78 kg sinon je fais pas men athletique, et je me mettrai dans une autre catégorie. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jeanmi Posted January 14, 2015 Author Report Share Posted January 14, 2015 En ce qui concerne la diete , je ne change pas grand chose a mes habitudes.Je descend en hydrates la journée , et le soir zero hydrates apres 18h , legumes et viande blanche et omega avant dodo.Je prend tres peu de sel , de sucre, de graisse , je fais attention a ne pas trop supprimer ou augmenter les hydrates par rapport a mes entrainements .En ce moment assez hard .Perdre trop de poids d'un coup n'est pas bon signe .Pendant l'entrainement zero sucre que de l'eau .Je ne m'accorde pas de journée dans la semaine pour manger un peu plus , je diete meme quand je m'entraine pas.Pour la journée repas amelioré , j'attend encore un peu .Je ne fais jamais de cardio , et continue a prendre lourd ou mi lourd avec 30 seconde a 1 mn de repos .Le tout est de faire attention a la balance poids /training .J'oublie certainement des trucs que je rajouterai a la suite.merci pour vos commentaire . VeuveBlack 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
benflex Posted January 14, 2015 Report Share Posted January 14, 2015 Ok, je demande sa car je suis actuellement en sèche pour une "peut etre " première compet, simple comparaison Bon courage à toi Link to comment Share on other sites More sharing options...
jeanmi Posted January 14, 2015 Author Report Share Posted January 14, 2015 Ok, je demande sa car je suis actuellement en sèche pour une "peut etre " première compet, simple comparaisonBon courage à toiTu peux me dire laquelle de compette.Si tu as besoin de conseils ou meme m'en donner n'hesites pas... Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 14, 2015 Report Share Posted January 14, 2015 Allez tous à St Prix Link to comment Share on other sites More sharing options...
graffcrew Posted January 14, 2015 Report Share Posted January 14, 2015 Je viendrais bien voir tous ça aussi Link to comment Share on other sites More sharing options...
maxime232 Posted January 28, 2015 Report Share Posted January 28, 2015 Great tu as quel âge j'ai as du suivre. Sinon je te verrai à Colmar alors j'accompagne un ami qui va tout arracher !!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
jeanmi Posted February 10, 2015 Author Report Share Posted February 10, 2015 Je ne sais pas si je pourrai faire Colmar , petit empechement .En tout cas je suis presque pret pour Sedan , auby , beuvrages , et on verra la suite . Link to comment Share on other sites More sharing options...
jeanmi Posted March 18, 2015 Author Report Share Posted March 18, 2015 BonjourJ'ai une competition samedi 21 mars.Nous avons entammé avec mon pote un rebond glucidique.Le dimanche 15 mars suppression des hydrates (gardé environ 50 a 80 g ) jour .Rajout de sel dans l'alimentation .Hydratation = eau 5 a 6 litre jour .Proteine = un peu plus que d'habitude (moins de glucides = plus de proteines poudres et viandes )Entrainement = plus de series , plus de reps et moins lourds pour eliminer le surplus de gras et sucre .Le 15 /16 /17 .pas de glucides Le 18 /19/20 reprises d'hydratesReprise de glucides = 500a 600 g jour (pates, riz, pdt ) .reduire le sel .Reduire l'eau, 4 litres jour .training = reposJeudi 19 . idem mais moins de glucides .400 a 500 g jour . viandes blanches non grasse . legumesreduire l'eau , pas de sel .ReposVendredi 20 .Idem mais reduire encore les glucides a 400 g jour .le soir manger de la viande rouge avec les glucides car veille de competitionJe coupe l'eau jusque le lendemain avant la competition ( quelques gorgées quand meme ) Pas de produits en boites , pas de plats tout fait ,pas de cereales . samedi -Jour J / Jour de compétitionArrêt de la consommation d’eau 8 à 10h avant le showRepas avec poulet ou viande rouge et un peu de riz basmati ou completPas de sucre rapide avant l’échauffement, seulement juste avant la compétition ( miel ) REBOND GLUCIDIQUE les glucides complexes a privilegier . · Les flocons d’avoine · Le riz brun · Toutes les noix · Tous les haricots · La patate douce · Les pâtes cuites · Les légumes · Les fruits Les glucides simples :pas bons · Les cookies et autres gâteaux · Les sucres et sirops · Les céréales de petit-déjeuner · Le pain blanc · Le riz blanc (peut être consommé avec modération) ·J'ai peut etre oublier quelques choses je reviendrais dessus au cours de la semaine .Mes amitiés Ce mercredi je commence a reprendre de la masse impecable pourvu que ca dure . TURI, Bilou, musclegeek and 1 other 4 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted March 19, 2015 Report Share Posted March 19, 2015 Super post merci jeanmi 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
steguef Posted March 19, 2015 Report Share Posted March 19, 2015 Excellent jeanmi bon courage Link to comment Share on other sites More sharing options...
musclegeek Posted March 19, 2015 Report Share Posted March 19, 2015 Bon courage pour la suite de ta prépa et ta compét de ce weekend. Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted March 19, 2015 Report Share Posted March 19, 2015 Merci pour ces info Jeanmi.Tous mes encouragements.Bonne compétition. jeanmi 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
bullrot1700 Posted March 19, 2015 Report Share Posted March 19, 2015 Pourquoi le riz blanc avec modération? Link to comment Share on other sites More sharing options...
jeanmi Posted March 19, 2015 Author Report Share Posted March 19, 2015 (edited) Pourquoi le riz blanc avec modération?Le basmati est sans gluten et faible en matières grasses. Il contient l’ensemble des huit acides aminés essentiels et de l’acide folique, il est très faible en sodium et ne contient pas de cholestérol.Le basmati possède un indice glycémique faible à moyen, ce qui signifie que l’énergie est libérée à un taux plus lent et plus constant et conduit à un meilleur équilibre énergétique. Le riz blanc ordinaire est un riz qui a été poli pour enlever le son et le germe, ce qui réduit son contenu en fibres, en minéraux et en vitamines du groupe B et son temps de cuisson (10 à 15 minutes). IGriz blanc 83riz complet 78riz blanc cuisson rapide 128riz basmati 50 Edited March 19, 2015 by VeuveBlack Ajout Basmati Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted March 19, 2015 Report Share Posted March 19, 2015 Pourquoi le riz blanc avec modération? Le riz blanc a un IG horrible comparé au basmati Tu as oublié l'IG du basmati dans ton message Jeanmi, je te l'édite jeanmi 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
bullrot1700 Posted March 19, 2015 Report Share Posted March 19, 2015 Désolé erreur de ma part je pensais que tu parlait du riz basmati dans le riz blanc en faite.Je ne mange que du basmati ou du complet donc aucun Soucis.Merci de la réponse Link to comment Share on other sites More sharing options...
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