Heavy G Posted January 5, 2015 Report Share Posted January 5, 2015 Salut les gars voila ma nouvelle diet qui et en construction, j'aurait aimer des conseils et suggestions si possible.je suis actuellement a 86kg pour 1m80!Pas propre 23% de bf environ et toujours cette bouer au bide qui me hante! j'aimerais sècher environ jusque a 15% de bf voir ce que ca donne puis descendre plus bas par la suit ! Si je tien le coup voila 9h: 6 oeuf entier 3 orange pressé Omega 3 +3g créatine entraînement 10g bcaa11h30 après entraînement 40 g whey 3 g creatine 13h 200g poulet ou v.h 5% 150g riz complet ou basmati ou patate douce Salade ou legume a volonter +1g créatine 15h 30g whey 10g d'amandes décortiquer 17h30 200g colin ou thon ou saumon 100g riz basmati + 200 g legume vert 21h 40g whey 1g creatineRatio :2292kcal Lipides :80gGlucide:156gProtéines :233gJe ne prend rien pendant l'entraînement j'avais penser a inséré bcaa et dextrose! Ps:avant que veuve me gronde! je voudrai m'excuser pour les faute d'orthographe! Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted January 5, 2015 Report Share Posted January 5, 2015 Revois ta supplémentation.- 10g de Bcaa en intra WO. Pas de dextrose.- 3g de créatine au petit-déjeuner, 1g au déjeuner, 3g en post WO comme tu l'indiques, et au dîner 1gr.- 40 gr de whey en post WO et 30 gr en collation. Décale les horaires de la collation et du dîner, si c'est possible.J'aurais une préférence- pour les amandes décortiquées plutôt qu'en poudre.- pour les légumes verts ou la salade à volonté plutôt que le riz basmati pour le dîner.Si la faim te tenaille en soirée, tu peux prendre du pain azyme... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Heavy G Posted January 5, 2015 Author Report Share Posted January 5, 2015 Super bulldog merci !donc je vais suivre tes conseille!pour la supplementation!pourquoi pas de dextrose? Pour decaler les horaires ces asser difficile car je travaille le soir de 18h a 22h donc j'ai placer ma whey a 22h sachant que je n'ai pas de pause.:/donc tu me conseille de suprimer les glucide le soir je penser attendre 2 ou 3 mois avant de les enlever par peur de craquer! Diminuer doucement jusqu'à suppression !Je fais du cardio environ 20 min 2 fois semain les jour ou je ne m'entraîne pas tu pense que ces bien ?merci a toi pour tes conseils! Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted January 5, 2015 Report Share Posted January 5, 2015 OK. Laisse le dextrose pour le moment et la whey.Je ne connaissais pas tes horaires de travail, et effet tu ne pourras pas décaler la collation et le repas.Essaie de minimiser peu à peu les glucides le soir, de passer de 100g à 50g dans 2 mois et à les supprimer par la suite. Pour le cardio ce n'est pas suffisant.Si tu peux mets-le en fin de training au moins 30 minutes, excepté le jour des jambes.Si tu es pris par le temps fais ces 30 minutes à jeun le matin tous les jours de la semaine. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Heavy G Posted January 5, 2015 Author Report Share Posted January 5, 2015 Ok merci beaucoup je vais suivre tes conseille bull et te tenir au courant de la progression si elle t'intéresse!pour le cardio ok donc si je comprends bien tous les jours 30 min meme les jour de repos sauf le jour des jambes! Ossi Je pense bientôt attaquer une cure de turinabol que je posterai surment bientôt !donc esque cette diet conviendrait pour cette cure? Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted January 5, 2015 Report Share Posted January 5, 2015 Je précise un truc tout de même, laisse-toi un jour de repos en week-end. Pour éclairer ta lanterne sur le turi, je te renvoie aux cures postées sur le forum notammenthttp://forum.all-steroids.com/topic/5116-future-cure-turinabol/ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Heavy G Posted January 5, 2015 Author Report Share Posted January 5, 2015 Merci oui dimanche repos !je vais regarder ton lien ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Heavy G Posted January 6, 2015 Author Report Share Posted January 6, 2015 Aprer je pense que chacun reagis differement par raport o poste au quel tu ma fais me reporter! Peut être que je me trompe!J'aime bien me fair ma propre opinion sur les chose de la vie! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Heavy G Posted January 13, 2015 Author Report Share Posted January 13, 2015 9h: 5oeuf entier 1 tranche de pain complet 2 orange pressé 2 gélules Omega 3 3g creatine10h intra training 40g dextrose 10g bcaa11h30:40g whey isolate 3g creatine 12h30h :200g poulet ou v.h 5%150g riz ou pate complet ou patate douce 2 gélules omega 3 +1gcreatineSalade ou legume a volonter15h:35g whey isolate15g d'amandes décortiquer 17h30: 200g colin ou thon ou saumon 100g riz ou pâte complet 200 g legume vert +2 gélule omega 3 +1 g creatine 21h:35g caséine 10ml huile de colza C un peux mieux comme ca? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Heavy G Posted January 13, 2015 Author Report Share Posted January 13, 2015 Lipides :86gglucide:185gprotéines :220g2422 kalori a peux pré! Link to comment Share on other sites More sharing options...
graffcrew Posted January 13, 2015 Report Share Posted January 13, 2015 Je trouve que c'est un peut bas en glucides pour commencer , commence à 250g et baisse les de 50 toute les 2 semaines jusqu'à 100g tu te stabilisé un peut dans ses eaux la et si tu veus encore perdre tu descend à 50g Link to comment Share on other sites More sharing options...
Heavy G Posted January 13, 2015 Author Report Share Posted January 13, 2015 A cool merci graffcrew super conseil! Sinon le reste tu le trouve pas mal? Link to comment Share on other sites More sharing options...
graffcrew Posted January 13, 2015 Report Share Posted January 13, 2015 Ne met pas les glucides en intra mais plutôt en post training sinon le reste n'est pas degeu Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted January 13, 2015 Report Share Posted January 13, 2015 Une fois arrivé à 150g en glucides, supprime le dextrose ainsi que pâtes complètes ou riz basmati à 17h30 pour ne laisser place qu'aux légumes ou à de la salade à volonté. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Heavy G Posted January 13, 2015 Author Report Share Posted January 13, 2015 Okay bien compris le problème que j'ai aussi ce que meme quand j'étais descendu a 70kg j'avais toujours cette bouer au ventre donc ca me perturbe! :/ Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted January 13, 2015 Report Share Posted January 13, 2015 Ne descends pas trop vite.Je te rappelle que la diète va de pair avec un entraînement approprié. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Heavy G Posted January 13, 2015 Author Report Share Posted January 13, 2015 Oui bull dog le plus souvent je tourne comme ca avec le coach qui fais mais training : Lundi peck biceps cardio Mardi cardio abdo Mercredi dos triceps cardiojeudi janbe Vendredi epaule trapèze cardio samedi cardio abdodimanche repos Link to comment Share on other sites More sharing options...
Heavy G Posted January 13, 2015 Author Report Share Posted January 13, 2015 Questions esque une diet cétogène serai approprier pour ce que je recherche! ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
graffcrew Posted January 13, 2015 Report Share Posted January 13, 2015 Peut être tout à la fin mais à l'heure actuelle innutil tu va perdre super vite le gros du gras et puis tu sera de nouveau bloqué avec ta "boue " Link to comment Share on other sites More sharing options...
Heavy G Posted January 13, 2015 Author Report Share Posted January 13, 2015 D'accord gtaff!merci a ce qui mon donner des conseille pour leur patience; )respect les gars! graffcrew 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted January 13, 2015 Report Share Posted January 13, 2015 Pour le moment, sans bouleverser tes trainings, mets l'accent sur le tissu adipeux de la ceinture abdominale.Abdos à tous les trainings en effectuant un exo différent à chaque séance. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Heavy G Posted January 13, 2015 Author Report Share Posted January 13, 2015 Okay bull dog un exercice différent a chaque training combien de seri et rep max? Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted January 13, 2015 Report Share Posted January 13, 2015 Tu peux travailler 10 séries de 30 reps avec un temps de repos très court, 10 séries en lourd entre 6 et 12 reps et 40 sec de pause, faire les mêmes durant 9 à 12minutes, enchaîner trois séries différentes... Change tous les 15 jours et mets également à l'ordre du jour du gainage (6x1min). Link to comment Share on other sites More sharing options...
Heavy G Posted January 13, 2015 Author Report Share Posted January 13, 2015 Super jvai tester ca !ok aussi pour le gainage j'en fais mais pas autant je vais en rajouter! Aprer j'espère vraiment que ca marchera car le chirurgien me prend 3mile euro pour une lipo alors autan te dire que je préfère fair des concessions nivo diet et training. Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted January 14, 2015 Report Share Posted January 14, 2015 N'oublie pas que la perte de gras ciblée est un mythe. Il te faudra du temps.Le principe du premier entré, dernier sorti est de circonstance. Ton tissu adipeux du ventre sera le dernier à partir.Je vais me répéter, diète + entraînement + exercices d'abdo sont tes amis pour la vie Heavy G 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
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