Ma diet

[Erakeur]

Bonjour a tous, j'aimerai savoir ce que voius en pensez, si il y a des choses a corriger..

J'envisage une cure de clen d'ici 4 mois

J'augmenterai ma quantité de glucides peu a peu pendant la prise de masse, des que mon poids stagne, pour passer de 250 kcal en excédent a environ 500

Je me supplémente avec 30g de whey (inclus des bcaa) avant et apres mon training), ainsi qu'une prise a 10h

 

1)description

-Poids : 70 Kg
-Taille :185 Cm
-Ages :21 Ans
-Kcal maintient : 3700 Kcal diète( posté ) : 3900 Kcal
-Objectif : prise de muscle sec 
- suplément : whey

2)Ratio :

-protein (4g/kg)
-glucide(7g/kg)
-lipide(1g/kg) 


3)présentation diète :
 

 

Proteines Glucides Lipides Kcal

 

Repas 1 : Petit déjeuner : 7h :
Petit Déjeuner 20,61 167,32 54,53 1073


Oeuf sur le Plat sans Matière Grasse
3 moyens
13,12 1,02 16,59 194

Blanc d'Oeuf Cuit
1 blanc d'?uf
0,06 0,24 3,58 17

Auchan Jambon Supérieur sans Couenne
2 x 1 tranche, 90 g
2,80 1,00 18,00 102

Pomme
1 moyenne (7 cm de diamètre) (environ 3 pour 450 g)
0,23 19,06 0,36 72

Uncle Ben's Riz Complet
200 g
4,40 146,00 16,00 688 

 

Repas 2 : Collation mileu matinée : 10h20 :
40g whey

100g flocons

20g amandes

Repas 3  13h:

Déjeuner 14,85 137,81 72,96 955 

Blanc de Dinde
300 g
4,98 12,63 51,21 312

Mélange de Légumes (Surgelés)
1 paquet (285 g)
1,48 38,23 9,46 182

Banane
1 moyenne (18 cm - 20 cm de long)
0,39 26,95 1,29 105

Quaker Flocons d'avoine
100 g
8,00 60,00 11,00 356 

Repas 4  16h, preworkout:

40g whey

100g flocons

Pendant l'entrainement:

70g de miel, eau,bcaa

 

 

Repas 5,post workout : Diner : 19h30 :

40g de whey

Viande de Canard

300 g
17,85 54,84 396

Mélange de Légumes (Surgelés)
1 paquet (285 g)
1,48 38,23 9,46 182

Carrefour Fromage Frais Nature 0%
300 g
0,30 13,20 23,10 147

Amandes
20 g
10,13 3,95 4,25 116 

 

 

 

 

 

Répartition Calorique:

Glucide (50%)
Gras (20%)
Protéine (30%)

 

Voila, avez vous des critiques, conseils?

Merci d'avance

[Bodyboy]

Ca fait mal à la tête ta mise en page, il y a des chiffres mélangés partout :s

Sinon pour une prise de muscle sois disant sec, ca fait un peu beaucoup de kcal...

[steguef]

Salut alors Le jambon pas top et le blanc de dinde si c est en sachet pas bon( trop de sel) tes glucides sont mal repartie essai de mettre une grande partie autour de l'entraînement et le canard sa me semble bien gras! Manque huile de colza dans tes repas