Erakeur

4 mais je pense que je vais les garder pour mon poste workout et manger du poisson le matin ahah je vais opter pour cette solution alors merci beaucoup

J'en mange déjà le matin, ça va pas commencé à faire beaucoup..?

Bonjour à tous, j'ai un problème au niveau de mon post workout Je m'explique: Le temps de ma salle à ma maison prend 45mn, je peux donc pas ingérer un repas solide directement après mon entraînement, étant étudiant, je n'ai que 20€ par mois à consacrer aux supplément, et il me faut un supplément pour me donner de l'énergie à la salle (bcaa marche très bien pour moi mais cher, malto? Peur de faire du gras, ou de ne pas en brûler) Donc j'avais penser a bcaa + whey, mais ça reviens trop cher sur myprot Du coup bcaa+malto? Mais je ne trouve pas d'étude sur la malto, favorise t'elle la prise de gras? Entrave t'elle la perte de graisse? J'ai aussi pensé au collation maison, j'ai fait des crêpes à manger directement en post workout : Œufs+ sarrasin mais c'est sec ! Impossible a manger, et moins efficace que la whey.. Avez vous des idées? Merci d'avance

Non je suis naturel, merci beaucoup pour ces réponses, du coup je continue eau + bcaa? Parce que je m'entraîne pendant les vacances tout les deux jours en plus de mes entraînement de musculation et j'ai vraiment peur de catabolisme, je sors lessiver de mes entraînement de fond Merci encore pour ses réponses

Bonjour, connaissez vous un supplément complètement anti catabolique? Je sais que les bcaa le sont légèrement mais j'aimerais plus efficace Car je pratique le foot 3 fois par semaine pendant 2h et que c'est bien intense, donc une boisson péri training pour éviter le catabolisme Merci d'avance

410g de glucides, 200g de protéines, 70g de lipides

Ou alors je prend mes deux galettes en post workout et j'enlève le riz le soir?

-Poids : 70 Kg -Taille : 185 Cm -Ages : 23 Ans -Kcal maintient : 2700 Kcal diète ( posté ) : 2900 Kcal - objectif: prise de muscle sec - suplément : whey, créatine, bcaa 2)Ratio : -protein (2,8g/kg) -glucide(5,7g/kg) -lipide(1g/kg) 3)présentation diète : 7h: 100g avoine 4 œufs 1 fruit 12h: 250g de poisson/viande Crudités 1 fruit 2h pre training: 100g de sarrazin (galette) Pendant: 10g de bcaa Post workout: 50g de whey, 5g de créa, 100g de sarrazin 1h après: 250g viande/poisson Légumes à volonté 150g de riz complet 20g d'amande 1 fruit Voilà, avez vous des remarques? Conseils? Merci d'avance (Je prend un thé vert le matin et un café de temps en temps avant mon entraînement)

D'accord merci

Bonjour, j'ai un problème pour la répartition de mes glucides pour trois jours de ma semaine: Je suis étudiant et je suis en cours de 8h à 18h à peu près et je mange au restaurant universitaire (j'ai toujours légumes+40g de prot+1 fruit) mais mon entraînement se situe à 5-6h de ma dernière ingestion de calories Et j'ai un problème pour repartir mes glucides étant donné que je ne peux pas avant l'entraînement ni au repas de midi.. (Y'a jamais de bon glucides) Je les prends tous le matin? Je prend mes glucides grave aux fruits à 13h? Je garde un fruit pour 16h? Avoine instantanée? Des amandes serait elle énergétique pour ma séance? Ou farine de sarrazin avec de l'eau (jamais testé

Merci en tout cas pour toutes ces réponses

Oui mais pour cela il faut de la whey, je ne peux pas faire de shaker proteiné sans whey..

Non ça serait pour mes collations à emporter en cours

Cette crème est présente en supermarché, ça m'évite de faire un aller retour en ville dans mon magasin, Mais je me rend bien compte que c'est moins bien que de la whey.. Mais cela reste acceptable en cas de manque de whey? Ou il ne vaut mieux rien prendre?

Bonjour, Pensez vous que cela peut remplacer la whey? http://www.gayelord-hauser.fr/produits/produits-minceur/perdre-du-poids/programmes-minceur/creme-saveur-chocolat/#nos-produits Mélanger à du pollen, pour les acide aminés ou carrément des bcaa

Merci beaucoup, il en existe d'autres? J'ai posté ma diet mais aucune réponse

Bonjour à tous, j'envisage de faire une cure de clen d'ici peu, mais suite à plusieurs retours, ainsi que des photos avant après, j'ai l'impression qu'une cure seule de clenbuterol ne brûle pas énormément de graisse et n'aide pas trop à sécher Je chercherai des substances (anabolisante ou pour la sèche) qui ne toucherai pas à la testo, ni à la thyroïde (genre t3) enfin quelque chose ou il n'y as pas de risque de mise à l'arrêt puis que votre thyroïde ou testo ne reparte pas J'ai chercher du côté des bêta 2 agoniste mais rien d'intéressant mise à part le clen Avez vous des pistes pour moi? Merci d'avance

Bonjour a tous, j'aimerai savoir ce que voius en pensez, si il y a des choses a corriger.. J'envisage une cure de clen d'ici 4 mois J'augmenterai ma quantité de glucides peu a peu pendant la prise de masse, des que mon poids stagne, pour passer de 250 kcal en excédent a environ 500 Je me supplémente avec 30g de whey (inclus des bcaa) avant et apres mon training), ainsi qu'une prise a 10h 1)description -Poids : 70 Kg -Taille :185 Cm -Ages :21 Ans -Kcal maintient : 3700 Kcal diète( posté ) : 3900 Kcal -Objectif : prise de muscle sec - suplément : whey 2)Ratio : -protein (4g/kg) -glucide(7g/kg) -lipide(1g/kg) 3)présentation diète : Proteines Glucides Lipides Kcal Repas 1 : Petit déjeuner : 7h : Petit Déjeuner 20,61 167,32 54,53 1073 Oeuf sur le Plat sans Matière Grasse 3 moyens 13,12 1,02 16,59 194 Blanc d'Oeuf Cuit 1 blanc d'?uf 0,06 0,24 3,58 17 Auchan Jambon Supérieur sans Couenne 2 x 1 tranche, 90 g 2,80 1,00 18,00 102 Pomme 1 moyenne (7 cm de diamètre) (environ 3 pour 450 g) 0,23 19,06 0,36 72 Uncle Ben's Riz Complet 200 g 4,40 146,00 16,00 688 Repas 2 : Collation mileu matinée : 10h20 : 40g whey 100g flocons 20g amandes Repas 3 13h: Déjeuner 14,85 137,81 72,96 955 Blanc de Dinde 300 g 4,98 12,63 51,21 312 Mélange de Légumes (Surgelés) 1 paquet (285 g) 1,48 38,23 9,46 182 Banane 1 moyenne (18 cm - 20 cm de long) 0,39 26,95 1,29 105 Quaker Flocons d'avoine 100 g 8,00 60,00 11,00 356 Repas 4 16h, preworkout: 40g whey 100g flocons Pendant l'entrainement: 70g de miel, eau,bcaa Repas 5,post workout : Diner : 19h30 : 40g de whey Viande de Canard 300 g 17,85 54,84 396 Mélange de Légumes (Surgelés) 1 paquet (285 g) 1,48 38,23 9,46 182 Carrefour Fromage Frais Nature 0% 300 g 0,30 13,20 23,10 147 Amandes 20 g 10,13 3,95 4,25 116 Répartition Calorique: Glucide (50%) Gras (20%) Protéine (30%) Voila, avez vous des critiques, conseils? Merci d'avance

Bonjour a tous, j'aimerai savoir ce que vous en pensez, si il y a des choses a corriger... 1) Description : type de programme : Hypertrophie Durée de la Séance : Le temps qu'il me faut Durée du programme : Je garde la base pour l'année, sauf en cas de stagnation technique utilisé : Important: j'utilise des Drop-set a chaque séries, comme je l'ai vu conseillé dans l'article des dégressives de Yves Gasser temps de repos : 2 ou 2.30 Point principale du programme: devenir un monstre tempo : Le plus rapide a la phase concentrique, je contrôle la negative Programme cure / hors cure : Hors cure 2) Présentation de la semaine : lundi : pec, rappel Triceps mardi: Dos, rappel biceps mercredi : Epaules, Abdos jeudi : Bras vendredi : Jambes, Abdos, rappel épaules samedi : repos dimanche Hiit+abdos 3)échauffement : 5mn de corde, Rotation du bassin, coudes, poignet... 4)programme : Chaque série contient entre 6 et 12 reps, ainsi qu'un dropset a la fin de chaque série (cf 1) ), sauf pour tractions et superset Lundi Dévellopé Incliné 3 séries Dévellopé Couché 3 séries Dips 3 séries Ecartés incliné 3 séries Pompes 3 séries Extension triceps poulie haute 5 séries Shrugs 5 séries ____________________________________________________ MARDI : Tractions 5 séries Tirage pouile haute 3 séries Tirage poulie basse 3 séries Soulevé de terre 3 séries Rowing 3 séries Curl EZ pupitre 5 séries _________________________________ Mercredi : Developpé militaire superset élévations latérales 5 séries Tirage menton 3 séries Arnold press 3 séries Elévations latérale poulie basse 3 séries Elévation postérieur 3 séries Abdos en lourd: poulie haute, basse, oblique, gainage face _____________________________________________________ Jeudi : Curl incliné 3 séries Curl EZ pupitre 3 séries Curl marteau 3 séries Dévellopé couché prise sérré 3 séries Extension triceps poulie haute 3 séries Barre au front 3 séries Curl supination 5 séries Abdos en léger Vendredi: Soulevé de terre normal 4 séries Squat 4 séries Leg extension superset leg curl 4 séries Extension mollets debout 5 séries Developpé militaire superset élévations latérales 5 séries Dimanche: Abdos en lourd+ hiit Voila, avez vous des reproches, conseils? Merci d'avance

Prom : Benjamin Dartement : 31 Age : 21 Poids : 70 Taille : 1m85 Depuis combien d'anns es-vous intesspar la musculation/fitness? : 3 ans Exercices favoris ? : curl au pupitre, deloppcouchaux haltes, Squat Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : Zyzz, Lazar, Jeff seid Hobbies / Passion ? : Football Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) : Grace a Google Avez-vous dutilisdes anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui prisez : Une cure de clen d'ici peu Je dlare avoir lu le rlement et je m'engage le respecter