Allse Posted July 1, 2014 Report Share Posted July 1, 2014 Bonjour, voici ma diète que j'ai mis au point depuis 2 mois. (1.81m 80kg) Petit déjeuner 7h 6 blanc d'ouefs + 2 jaunes (ouefs bio, elevés en plein air, frais)110 gr d avoine + eau au mixer.4 gélule mutlvitamine (nupower), 1.25g de creatine (1 gélule), Vitamine C 500mg, Vitamine D (ZymaD en gouttes).Training 8h 45g de maltodextrine + Bcaa en poudre Collation Pré training (10h)40gr whey isolate Déjeuner (12h30)120g de pates150 de poulet ou (viande rouge 1 ou 2 fois par semaine ,5% matiere grasse)200g de légumes vertscrudités +1 cuillere a soupe dhuile de colza1.25g de creatine + 3 gelules omega 3. Collation (16h15)30 gr de whey1 ou 2 fruit40g de amandes ou noix1.25g de creatine Dîner (20h30)100g de riz basmati100g de poisson (trés rarement thon et saumon) ou poulet2 blancs d'ouefs 1 jaune200g de légumes verts1.25g de creatine + 3 gelules omega 3 Merci de donner votre opinion. jonas 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted July 1, 2014 Report Share Posted July 1, 2014 juste le dernier repas ou j'aurai pas mis de glucides a la place je les aurai mis post training (d'ailleurs tu as écris pré mais c'est post) pour moitié et l'autre moitié a 16h sinon diet cohérente pour moi mais il nous manques les totaux comme souvent.. et petit plus j'aurai mis un peu de zinc et de magnesium Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 1, 2014 Report Share Posted July 1, 2014 Franchement si tout le monde nous postait une diète comme ça ce serait magnifique Link to comment Share on other sites More sharing options...
kevol77 Posted July 1, 2014 Report Share Posted July 1, 2014 Ouch le training 1h apres un petit dej pareil ça te gene pas trop niveau digestion? surtout que tu renvoi de la malto intra training! Les glucides le soir j'en aurai pas mis, mais si tu ne fait pas de gras garde les. Une caséine au couché? pas pour le catabolisme nocturne qui est un mythe mais un apport protéine en plus pour la nuit sinon 20h30->7h ça fait 10h30 sans apports énergétiques. Sinon très belle diète, ça fait plaisir d'en voir des postées comme ça de temps en temps! Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 1, 2014 Report Share Posted July 1, 2014 Une caséine au couché? pas pour le catabolisme nocturne qui est un mythe mais un apport protéine en plus pour la nuit sinon 20h30->7h ça fait 10h30 sans apports énergétiques. Si tu recharges correctement au réveil ça ne pose pas de souci Link to comment Share on other sites More sharing options...
steguef Posted July 1, 2014 Report Share Posted July 1, 2014 salut allse c'est une diète de maintenance?sinon pour les glucides test patates douces quinoa etc meilleurs que des pates a pars sa ta diète a l'air bien cadré je suis du meme avis que tout le monde Link to comment Share on other sites More sharing options...
Allse Posted July 1, 2014 Author Report Share Posted July 1, 2014 Merci pour vos avis. Manger avant l’entraînement ne me dérange pas, même pour le bas du corps, pour ce qui est des glucides le soir je vais en enlever 50% et les mettre en collation milieu après midi, pour le zinc/magnésium il y en a déjà dans mes multi vitamines(150% zinc, 33%magnésium) mais je prend aussi zmb6 4 fois par semaine(jour entraînement) le soir, cette diète je l'applique depuis 2 mois c'est une diète de maintenance mais sa me permet de progresser, pour ce qui est des glucides alternatifs comme les patates douces ,quinoa… je n'ai jamais essayé, je mettrais bien les patates douces pour alterner avec le riz et le quinoa pour alterner avec les pâtes. Voici le total des informations nutritionnelles de la diéte:Protéines: 180g (2,2x poids du corps)Lipides: 80g (1x poids du corps)Glucides:300g jours entraînement et 250g les jours sans entraînement. N’hésitez pas si vous avez des conseils et je vais bientôt poster mon entraînement dans la section dédie. Link to comment Share on other sites More sharing options...
kevol77 Posted July 1, 2014 Report Share Posted July 1, 2014 Si tu recharges correctement au réveil ça ne pose pas de souci Certes, mais la on est dans l'optimisation Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 1, 2014 Report Share Posted July 1, 2014 Ben ça optimisera pas si tu recharges correctement au réveil Avant aussi je prenais une caséine avant dodo, maintenant je n'en prends plus mais au petit déj c'est 35 whey + 15 egg prot + 5 leucine ben absolument aucune différence... Link to comment Share on other sites More sharing options...
kevol77 Posted July 1, 2014 Report Share Posted July 1, 2014 D'accord, je suis toujours sur cette bonne vieille caséine moi, les habitudes ont la vie dure Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 1, 2014 Report Share Posted July 1, 2014 A partir du moment ou le catabolisme musculaire nocturne est un mythe (ce que tu as souligné toi même) la caséine reste forcément inutile Encore un coup des fabricants de compléments Link to comment Share on other sites More sharing options...
kevol77 Posted July 1, 2014 Report Share Posted July 1, 2014 A partir du moment ou le catabolisme musculaire nocturne est un mythe (ce que tu as souligné toi même) la caséine reste forcément inutile Encore un coup des fabricants de compléments oui et non, je le voit comme un apport de protéine en plus dans ma diète de la journée, certes je pourrai les mettre ailleurs mais c'est pas complètement inutile, juste une autre façon de faire Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted July 1, 2014 Report Share Posted July 1, 2014 oui et non, je le voit comme un apport de protéine en plus dans ma diète de la journée, certes je pourrai les mettre ailleurs mais c'est pas complètement inutile, juste une autre façon de faire En plus Kevol comme tu dis mais la il est bien en proteine il est pas en cure mais en cure sa peut etre une piste pour augmenter le taux de proteines Link to comment Share on other sites More sharing options...
kevol77 Posted July 1, 2014 Report Share Posted July 1, 2014 oui c'était une suggestion, si c'est compensé autrement dans la journée ça marche aussi. Je ne prétend pas avoir la parole d'évangile hein ;-) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted July 1, 2014 Report Share Posted July 1, 2014 n'y moi Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 2, 2014 Report Share Posted July 2, 2014 Non plus Amen mes frères, prenons nous les mains et faisons une ronde tout autour de la terre Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts