el gigii Posted April 6, 2014 Report Share Posted April 6, 2014 ola everybody retransformation aprés moult "engueulades" LOL kcal : 2450 glucides : 177.5protéines : 242.1lipides : 77 ( - 1/kg de pcd) Je pense toujours étre au dessus pour les protéines (*2.5/kg de pdc) Donc voici le détail : * Pti dej : - 3 blancs + 2 oeufs complets- 40gr de flocons d'avoine- 80gr lait demi écrémé- 150gr de fromage blanc 0% * Collation matin : - 20gr de raisins secs ou d'amandes- 25gr d'isolat * Repas midi : - 200gr de légumes verts- 70gr de riz basmati ou patate vapeur- 150gr de blanc de dinde- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive ou colza (2gr) * Avant training : -2 oeufs complets- 100gr jambon blanc Pendant training :40gr de malto * Aprés training : -25-30gr d'isolat de whey * Collation apres-midi : -90gr de thon * Repas du soir : -1 oeuf entier dur- 200gr de légumes verts- 150gr de viandes blanches- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive ou colza * Collation avant de dormir : -30gr de caséine - quasiment pas de glucides aprés l'entrainement-j'aurais peut étre aussi rajouter un fruit au pti dej (orange ou pomme). Puis niveau compléments ca sera omega 3, vitamine, BCAA, créa, ZMA et éventuellement dextrose avant et aprés training. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nobody Posted April 7, 2014 Report Share Posted April 7, 2014 2000kcal c'est trop peu pour un début je trouve. Tu étais a combien pour ta PDM? Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted April 7, 2014 Report Share Posted April 7, 2014 remplace isolate avant par 3 oeuf plus jambon ,et du coup tu met ta whey en collation de 10 h plutot. soir et midi 200 viande blanche ou poisson Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted April 7, 2014 Report Share Posted April 7, 2014 remplace isolate avant par 3 oeuf plus jambon ,et du coup tu met ta whey en collation de 10 h plutot. soir et midi 200 viande blanche ou poisson Remarques intéressante car on doit augmenter sa prise de sel en sèche Link to comment Share on other sites More sharing options...
son Posted April 7, 2014 Report Share Posted April 7, 2014 Toute la diète est à refaire. Popples 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted April 7, 2014 Report Share Posted April 7, 2014 C'est clair que pour sécher c'est pas top ^^ Je fais des diet pour 28€ Si tu veux Link to comment Share on other sites More sharing options...
el gigii Posted April 7, 2014 Author Report Share Posted April 7, 2014 cki est marrant c'est que jamais rien ne va avec vous ^^ - on me dit trop peu de kcal pour un début (que je suis d'accord sur ce point et que je vais réajuster) - de remplacer l'iso avant training et cette remarque je la prend aussi puis pour le poisson je peux pas en bouffer, je déteste ca et j'arrive pas .. à part le thon ^^ - puis dessuite hop hop plus rien ne va : diète pourri, trop de glucides, trop de ca et pas assez de ceci épicé d'un soupcon de n'importe quoi LOL : déja au lieu de dire ca tu peux dire cki va pas méme si jme doute de ta réponse ô grand sage clairvoyant qui connait tout puis que je sache j'ai respecter les doses prescrites pour un départ de séche m'enfin, je suis dans l'erreur depuis pas mal d'années alors puis la plupart des sites qui en parlent se trompent aussi mais c'est pas grave Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tanatheos Posted April 7, 2014 Report Share Posted April 7, 2014 El gigiHonnêtement faite toi une idée de ce que tu désire réellement pioche les information mais va voir également un diététicien spécialisé dans le sport (passe par ton médecin ) afin que la consultation te soit remboursée. sinon voici un petit truc en plus qui pourra peu être t'aider http://www.bodybuilding.com/fun/nic2.htm Sportivement Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted April 7, 2014 Report Share Posted April 7, 2014 MAIS LA J'AI ENVIE DE DIRE LOOOOOOOOOOOOL ALORS JE DIS loool Ell gigi de la vega j'en ai fais pleins des diets sur le forum regarde un peu ^^ Si non tu achetes la nutrition de la force de Julien V la base est dedans Link to comment Share on other sites More sharing options...
el gigii Posted April 7, 2014 Author Report Share Posted April 7, 2014 merci tanatheos c cool de ta part c'est CA que j'appelle une réponse sympa clair et net sans descendre directement l'autre ( et à ce que je vois, c'est la spécialité de quelques personnes ici ..) mais c'est comme jouer au loto : tu sais jamais sur quoi ni sur quelles genres de personnes tu va tomber lol Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted April 8, 2014 Report Share Posted April 8, 2014 Ce que tu comprends pas c'est que des diètes correctes et corrigées il y en a beaucoup sur le forum et que quand on voit certaines erreurs grossières il est clair que la personne les ayant faites n'a pas pris la peine de lire et de rechercher avant de poster, donc la oui forcément ça irrite un peu... son 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
el gigii Posted April 8, 2014 Author Report Share Posted April 8, 2014 mais les diètes c du perso (comme tout le reste certes) donc jsuis d'accord avec cke tu dis pour zieuter les autres et voir ce qui va, ce qui va pas, ce que vous dites etc etc pour aprés le transformer à notre sauce mais ca change beaucoup d'une personne à l'autre ..M'enfin on va pas se prendre la tête la ou ya pas lieu d'y avoir du coup jlai refaite et j'edit mon post of course Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted April 9, 2014 Report Share Posted April 9, 2014 Les aliments ça restera les mêmes, y en a pas 12000 pour un diète optimale... Ce qui changera c'est les macros par rapport au but recherché, taille et poids de la personne et typage... Et ça toi seul peut les connaitre, donc si, regarder les diètes efectuées et corrigées ça peut suffire Link to comment Share on other sites More sharing options...
TestoMo Posted April 11, 2014 Report Share Posted April 11, 2014 Personnellement, lorsqu'on fait une diète, c'est qu'on a envie de faire les choses tip top Et dans ces cas-là, je pense qu'on doit choisir chaque aliment avec minutie... Pour moi chaque aliment doit avoir un rôle à jouer dans les efforts et programme de la journée... La caséine si tu la prends le soir et pas le matin, c'est parce que c'est une protéine à digestion lente... Logique c'est ce que TOUT LE MONDE fait... Mais dès lors je vois pas l'intérêt de mettre 80gr de lait le matin... Qu'est ce que cela va t'apporter ? Pour une sèche ? Pareil pour le fromage blanc ? Pourquoi pas choisir d'autres aliments avec des glucides lents... je vois bien que tu veux pas faire une diète cétogène mais ça pourrait quand mettre etre bien de profiter du jeûn du matin pour t'envoyer le moins de glucides possible... Link to comment Share on other sites More sharing options...
mathieu12850 Posted April 11, 2014 Report Share Posted April 11, 2014 Je trouve que dans certains de vos raisonnements, vous étes trop extrémiste!!!!! A trop choisir les aliments vous bouffé toujours les mêmes choses, et ça c'est mauvais pour votre système "assimilatoir". Bon le lait et le fromage blanc tu vires (les produits laitiers sont du poisson pour ton organisme, garde en 2-3 pour le plaisir). Pas assez de lipide dans ta diète. Collation du matin pas de raisin !!!!! prot+lipide (amande c'est trés bien et si tu peux avec un café c'est trop bon!!!). Tu n'as pas de lipide à ton ptit deuje et ça c'est nullllllll. Les lipides vont ralentir ta digestion pour que tu tiennes jusqu’à' 10 H, prend du beurre d'amande Myprotein par exemple. Moi je te conseillerais pour pas te prendre la tête de prendre les glucides la matin ( IG bas impérativement) puis une prise avant-une pendant-une aprés ton entrainement. Et au fil de tes semaines tu baisses les quantités de la prise de glucide qui se trouve aprés ta séance jusqu'à la supprimer. Tu ne doit pas supprimer les glucides au ptit dejeu et pendant le trainning. Les diètes cétogènes, sont à mon avis trop invasive si tu es pas sous prod. Tu maigriras en choisissant tes aliments ( mange des fruits le matin, certes c'est du 'sucre' mais c'est toujours mieux que prendre des pilules survitaminées). Et quand tu vas diminuer les glucides, augmente un peu les lipides et les prots. Prend ton temps (en plus tu as l'air sec déjas) et n'oublie pas que tu peux faire un ( ou même deux pour moi) repas de relâche; si ta tête ne suit pas, ton corps suivras pas ( en plus si tu n'as pas d'objectif compet, te prend pas le tête à être ultra strict à en venir à manger que les mêmes aliments en oubliant la notion PLAISIRRRR). Bon courage !!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted April 11, 2014 Report Share Posted April 11, 2014 Pas besoin de compétition pour choisir les meilleurs aliments possibles, on veut des résultats optimum ou pas, et si on en veut y a pas 36 solutions... Link to comment Share on other sites More sharing options...
mathieu12850 Posted April 11, 2014 Report Share Posted April 11, 2014 Je suis d'accord, mais il n'y à pas un seul aliment ULTIME dans chaque catégorie... Link to comment Share on other sites More sharing options...
el gigii Posted April 13, 2014 Author Report Share Posted April 13, 2014 Maurice : pk le lait ? juste pour mélanger l'ensemble pour faire une omelette avec les oeufs et les flocons sinon c trop mastoque pr moi tt simplement LOL En tout cas merci mathieu pour cke ta dit, c bien ancrer pour que j'apporte encore 2-3 modifs puis c sur que LE cheat meal, il sera présent (mon rituel du dimanche soir hahahaaa) et merci à toi aussi veuve Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted April 13, 2014 Report Share Posted April 13, 2014 Les produits laitiers (hormis qu'il soient un vrai poison pour l'Homme mais je ne rentrerais pas dans les détails car j'en ai marre des débats stériles sur ce sujet) épaississent la peau Link to comment Share on other sites More sharing options...
el gigii Posted April 13, 2014 Author Report Share Posted April 13, 2014 jmettrais de l'eau alors à la place c'es pas grave c vraiment histoire de liquider le tout (puis si ca épaissit la peau, jpense qu'avec le temps les aiguilles ca doit étre un probléme !!) Link to comment Share on other sites More sharing options...
mathieu12850 Posted April 15, 2014 Report Share Posted April 15, 2014 prend du 'lait de riz' (bjorg par exemple) c'est neutre en gout, je mets ça dans mes flocons d'avoine avec des myrtilles le matin (je le laisse gonfler toute la nuit) Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted April 15, 2014 Report Share Posted April 15, 2014 Lait d'amandes super simple à faire soi même pour un prix dérisoire comparé à ceux des voleurs de la grande distribution... Link to comment Share on other sites More sharing options...
mathieu12850 Posted April 16, 2014 Report Share Posted April 16, 2014 oui mais tu dois le consommer dans la semaine. Tu la vu sur smith musculation?? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted April 17, 2014 Report Share Posted April 17, 2014 En même temps 1L c'est pas très dur de le consommer en une semaine...Sur un autre site. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted April 17, 2014 Report Share Posted April 17, 2014 ou arretes les flocon d'avoine et déjeune à la banane Link to comment Share on other sites More sharing options...
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