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diète séche à venir


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ola everybody :)

 

retransformation aprés moult "engueulades" LOL

 

kcal : 2450
 
glucides : 177.5
protéines : 242.1
lipides :   77 ( - 1/kg de pcd)
 
Je pense  toujours étre  au dessus pour les protéines (*2.5/kg de pdc)
 

Donc voici le détail :

 

* Pti dej :

- 3 blancs + 2 oeufs complets

- 40gr de flocons d'avoine

- 80gr lait demi écrémé

- 150gr de fromage blanc 0%

 

 

* Collation matin :

- 20gr de raisins secs ou d'amandes

- 25gr d'isolat

 

 

* Repas midi :

- 200gr de légumes verts

- 70gr de riz basmati ou patate vapeur

- 150gr de blanc de dinde

- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive ou colza (2gr)

 

 

* Avant training :

-2 oeufs complets

- 100gr jambon blanc

 

Pendant training :

  • 40gr de malto

  •  

* Aprés training :

-25-30gr d'isolat de whey

 

 

* Collation apres-midi :

-90gr de thon

 

 

* Repas du soir :

-1 oeuf entier dur

- 200gr de légumes verts

- 150gr de viandes blanches

- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive ou colza

 

 

* Collation avant de dormir :

-30gr de caséine

 

- quasiment pas de glucides aprés l'entrainement

-j'aurais peut étre aussi rajouter un fruit au pti dej (orange ou pomme).

 

Puis niveau compléments ca sera omega 3, vitamine, BCAA, créa, ZMA et éventuellement dextrose avant et aprés training.

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cki est marrant c'est que jamais rien ne va avec vous ^^

 

- on me dit trop peu de kcal pour un début (que je suis d'accord sur ce point et que je vais réajuster)

 

- de remplacer l'iso avant training et cette remarque je la prend aussi :) puis pour le poisson je peux pas en bouffer, je déteste ca et j'arrive pas .. à part le thon ^^

 

- puis dessuite hop hop plus rien ne va : diète pourri, trop de glucides, trop de ca et pas assez de ceci épicé d'un soupcon de n'importe quoi LOL : déja au lieu de dire ca tu peux dire cki va pas méme si jme doute de ta réponse ô grand sage clairvoyant qui connait tout :P puis que je sache j'ai respecter les doses prescrites pour un départ de séche m'enfin, je suis dans l'erreur depuis pas mal d'années alors puis la plupart des sites qui en parlent se trompent aussi mais c'est pas grave ;)

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El gigi

Honnêtement faite toi une idée de ce que tu désire réellement pioche les information mais 

va voir également un diététicien spécialisé dans le sport (passe par ton médecin ) afin que la consultation te soit remboursée.

 

sinon voici un petit truc en plus qui pourra peu être t'aider 

http://www.bodybuilding.com/fun/nic2.htm

 

Sportivement

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merci tanatheos c cool de ta part :)

 

c'est CA que j'appelle une réponse sympa clair et net sans descendre directement l'autre ( et à ce que je vois, c'est la spécialité de quelques personnes ici ..) mais c'est comme jouer au loto : tu sais jamais sur quoi ni sur quelles genres de personnes tu va tomber lol 

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Ce que tu comprends pas c'est que des diètes correctes et corrigées il y en a beaucoup sur le forum et que quand on voit certaines erreurs grossières il est clair que la personne les ayant faites n'a pas pris la peine de lire et de rechercher avant de poster, donc la oui forcément ça irrite un peu...

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mais les diètes c du perso (comme tout le reste certes) donc jsuis d'accord avec cke tu dis pour zieuter les autres et voir ce qui va, ce qui va pas, ce que vous dites etc etc pour aprés le transformer à notre sauce mais ca change beaucoup d'une personne à l'autre ..

M'enfin on va pas se prendre la tête la ou ya pas lieu d'y avoir :) du coup jlai refaite et j'edit mon post of course

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Les aliments ça restera les mêmes, y en a pas 12000 pour un diète optimale... Ce qui changera c'est les macros par rapport au but recherché, taille et poids de la personne et typage...

 

Et ça toi seul peut les connaitre, donc si, regarder les diètes efectuées et corrigées ça peut suffire ;)

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Personnellement, lorsqu'on fait une diète, c'est qu'on a envie de faire les choses tip top

 

Et dans ces cas-là, je pense qu'on doit choisir chaque aliment avec minutie... Pour moi chaque aliment doit avoir un rôle à jouer dans les efforts et programme de la journée... 

La caséine si tu la prends le soir et pas le matin, c'est parce que c'est une protéine à digestion lente... Logique c'est ce que TOUT LE MONDE fait... Mais dès lors je vois pas l'intérêt de mettre 80gr de lait le matin... Qu'est ce que cela va t'apporter ? Pour une sèche ? Pareil pour le fromage blanc ? Pourquoi pas choisir d'autres aliments avec des glucides lents... je vois bien que tu veux pas faire une diète cétogène mais ça pourrait quand mettre etre bien de profiter du jeûn du matin pour t'envoyer le moins de glucides possible... 

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Je trouve que dans certains de vos raisonnements, vous étes  trop extrémiste!!!!! A trop choisir les aliments vous bouffé toujours les mêmes choses, et ça c'est mauvais pour votre système "assimilatoir". Bon le lait et le fromage blanc tu vires (les produits laitiers sont du poisson pour ton organisme, garde en 2-3 pour le plaisir). Pas assez de lipide dans ta diète. Collation du matin pas de raisin !!!!! prot+lipide (amande c'est trés bien et si tu peux avec un café c'est trop bon!!!). Tu n'as pas de lipide à ton ptit deuje et ça c'est nullllllll. Les lipides vont ralentir ta digestion pour que tu tiennes jusqu’à' 10 H, prend du beurre d'amande Myprotein par exemple. Moi je te conseillerais pour pas te prendre la tête de prendre les glucides la matin ( IG bas impérativement) puis une prise avant-une pendant-une aprés ton entrainement. Et au fil de tes semaines tu baisses les quantités de la prise de glucide qui se trouve aprés ta séance jusqu'à la supprimer. Tu ne doit pas supprimer les glucides au ptit dejeu et pendant le trainning. Les diètes cétogènes, sont à mon avis trop invasive si tu es pas sous prod. Tu maigriras en choisissant tes aliments ( mange des fruits le matin, certes c'est du 'sucre' mais c'est toujours mieux que prendre des pilules survitaminées). Et quand tu vas diminuer les glucides, augmente un peu les lipides et les prots. Prend ton temps (en plus tu as l'air sec déjas) et n'oublie pas que tu peux faire un ( ou même deux pour moi) repas de relâche; si ta tête ne suit pas, ton corps suivras pas ( en plus si tu n'as pas d'objectif compet, te prend pas le tête à être ultra strict à en venir à manger que les mêmes aliments en oubliant la notion PLAISIRRRR). Bon courage !!!

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Maurice : pk le lait ? juste pour mélanger l'ensemble pour faire une omelette avec les oeufs et les flocons sinon c trop mastoque pr moi tt simplement LOL

 

En tout cas merci mathieu pour cke ta dit, c bien ancrer pour que j'apporte encore 2-3 modifs :) puis c sur que LE cheat meal, il sera présent (mon rituel du dimanche soir hahahaaa)

 

et merci à toi aussi veuve :)

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