rimkov Posted May 28, 2013 Report Share Posted May 28, 2013 Hey,Je vient poster un petit programme de sèche parce que l'été approche et il faut être au max =D.Non plus sérieusement je poste cette sèche pour avoir des impressions dessus.Je fait 1.85metre pour 75kilo pour un bf d'environ 15%.J'ai pris beaucoup de gras notamment sur la sangle abdominal et je souhaite la faire disparaître.Petit dej25gr de whey50gr d'avoine instantannée250ml de lait entier1 caps café Mp pro1 caps thé mega extrait de Mp1 caps de Vita journaliere MpMidi100gr de proteine1 assiette de legume10gr huile d'olivcollation de 17h25gr de whey + bcaa+creaPost training25gr de whey + bcaa+creaDiner100gr de viande1 assiette de legume10gr huile d'oliveAvant de dormir300gr de fromage blancBien sur la diète n'est pas le seul élément qui fait perdre les graisses.Je fait donc 2 fois par semaines une séance de HiiT (5min d’échauffement 7 min de hiit comprennent 1min de pose et 30 sec de bourin !)Voila Bonne lecture ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted May 28, 2013 Report Share Posted May 28, 2013 un peu plus espacé aurait été plus agréable.il te manque vraiment une collation à 10hle matin tu peux pas 2 oeuf à la coque avec 2 tranche de pain complet et si tu peux prendre avant 25g whey avec eau sa serai top.manque collation à 15htu t'entraines quand ?la créatine ils faut la diviser dans la journée pendant les repas , tu prend combien de "g" la ? et c'est de la mono ou de la kré ?et je méttrais les bcaa pendant le training et du coup en post que leucine avec un repas 1h apres .manque d'omega 3remplacer le fromage blanc par de la casein en poudre car le fromage blanc fais un pic d'insuline hor insuline = anabolisme (youpi) + gras ( pas youpi) Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted May 28, 2013 Report Share Posted May 28, 2013 je regarderai mieux demain car tes doses en protein a midi et le soir serait à revoir Link to comment Share on other sites More sharing options...
tribal Posted May 29, 2013 Report Share Posted May 29, 2013 Midi 100g de prot.? Et soir quelle viande.? Manque collation matin et aprem... Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted May 29, 2013 Report Share Posted May 29, 2013 "L'été approche" ??, si tu veux secher il fallait s'y prendre plus tot c'est pas en un mois que tu verras quelque chose...................................Entièrement d'accord avec Sean, le titre du topic m'a fait bondir... Si c'est sérieux c'est vraiment..............Si tu blaguais dis le moi je changerais le titre car beaucoup ne te répondront pas par aprioris je pense... Link to comment Share on other sites More sharing options...
tribal Posted May 29, 2013 Report Share Posted May 29, 2013 C est vrai que le titre nous donne la chaire de poule. Lol Link to comment Share on other sites More sharing options...
rimkov Posted May 29, 2013 Author Report Share Posted May 29, 2013 Salut tout le monde,Le titre n’a rien a voir avec une solution miracle c’est juste qu’il faut commencer a sécher. Je vois que sa en a affoler plus d’un (choquant tous de même).Je répondre dans l’ordre des critique.jonas En ce qui concerne le matin le déjeuner est assez soft sur le papier mais je ne sens aucune faim entre 8h et 12h. Une collation à 10H autant l’oublier puisque j’ai pas faim et la prendre si j’aurai eu une faim serai difficile parce que je ne vois pas quoi manger au lycée a cette heure si.En ce qui concerne la collation du 15 je la prends a 17h ce qui est l’heure où je fini les cours. Donc 17h est très proche de mon heure d’entrainement 18h environ donc je prends mon sheaker de whey bcca et crea.Créatine Monohydrate de chez Mp avec 1 dose de 1gr le matin, a 17h et en post training.BCAA Je prends 3gr a 17h et 3gr en post training.Les Omega 3 ont m’en parle souvent je pense en acheter lors de ma prochaine commande.Le fromage blanc alors la on ma toujours de prendre sa le soir 10min avant de dodo sa faisait aucun problème tu est la première personne a me dire sa. Je vais feuilleter Google a ce sujet je te remercie.Sean® Alors en ce qui concerne ton message, je suis d’accord avec toi il faut faire attention sur l’alimentation durant toute l’année mais la sèche a était créé pourquoi alors ? Une sèche en 1 mois s’emble impossible ? tu crois que je fais combien de kilo ? je veux juste perdre le peu de gras que j’ai accumuler durant ma pdm qui était saine mais j’ai trop forcée sur les écarts.tribal Alors la je suis d’accord avec toi j’ai eu un petit problème de frappe. Je rectifie 200gr de protéine animal généralement escalope de poulet, steak 5% mat.gr. Sinon Omelette a 6oeufs.Pour le manque de collation je t’invite a regardé plus haut dans ce message.Voilà j’espère avoir bien répondu a vos question.A plus !!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted May 29, 2013 Report Share Posted May 29, 2013 jonas En ce qui concerne le matin le déjeuner est assez soft sur le papier mais je ne sens aucune faim entre 8h et 12h. Une collation à 10H autant l’oublier puisque j’ai pas faim et la prendre si j’aurai eu une faim serai difficile parce que je ne vois pas quoi manger au lycée a cette heure si.En ce qui concerne la collation du 15 je la prends a 17h ce qui est l’heure où je fini les cours. Donc 17h est très proche de mon heure d’entrainement 18h environ donc je prends mon sheaker de whey bcca et crea.Créatine Monohydrate de chez Mp avec 1 dose de 1gr le matin, a 17h et en post training.BCAA Je prends 3gr a 17h et 3gr en post training.Ben je t'ai donné des conseil libre à toi de les suivres , si d'entrée tu me contre dis moi je vais te laisser la .et recherche aussi sur google la créa car on ne la met jamais avant le training on la réparti dans la journée avec des glucides .bonne chance pour ta sèche Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted May 29, 2013 Report Share Posted May 29, 2013 kéké des plages... Voila pk il faut pas faire trop d'écarts... Link to comment Share on other sites More sharing options...
rimkov Posted May 29, 2013 Author Report Share Posted May 29, 2013 Hey,HAHA Luca tu ma tué.Non mais sérieux les écarts faut les évites je suis d'accord mais faut vivre. Pour moi les kéké des plages c'est ce qui se tue a la salle que aux développé couché. Tu leur parle d'un exercice hors DC ils sont perdus. Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted May 29, 2013 Report Share Posted May 29, 2013 Ne le prend pas pour toi, mais pour nous les kékés des plages, c'est ceux qui vienne sur le fofo 2 mois avant l'été et nous bombarde de question pour etre bien pour l'étéEnsuite il est vrais que tu t'y prend un peu tard pour faire ta seche1m85 pour 75 kg tu doit pas etre trop gras non plus Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted May 29, 2013 Report Share Posted May 29, 2013 Petit dej25gr de whey30gr d'avoine instantannée2 oeuf1 caps café Mp pro1 caps thé mega extrait de Mp1 caps de Vita journaliere MpMidi100gr de proteine1 assiette de legume10gr huile d'olivcollation de 17h25gr de whey + bcaa+creaPost training25gr de whey + bcaa+crea+20gr avoine+1 cac de beurre de cacahuet ou amande ou noisetteDiner100gr de viande+30gr de riz+ créatine1 assiette de legume10gr huile d'oliveAvant de dormir300gr de fromage blancControle ton PH aussiAttention au HIT ça flingue aux régime, j'aime bien le cardio a jeun moi.Si non cardio low intensity pendant 1h avec 1 séance de HIT au millieu sans trop se mettre dans le rouge.Biensur tout ce joue sur la diet..Pense aux oméga 3La tu je tes mis 70gr de glucides c'est un exemple.Tu peux étaler ta secheCommencer a 100gr(2-3 semaines) puis 70gr(2-3 semaines) puis 40gr...(2-3semaines)Puis 40gr un jours sur deux (évidamenent les jours de glucides il y aura entrainement)Et zéro glucides les jours OFFles glucides c'est le mal ( pour la sèche biensur)Alala des fois je me dis que je suis trop brave ... momotun 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
rimkov Posted May 29, 2013 Author Report Share Posted May 29, 2013 Salut,Polo je sais que je mis prend trop tard mais j'ai longuement hésiter avant de la commencer Lundi car je vais être en plein dans ma période d'examen. J'ai du gras sur la sangle abdominal qui est assez prononcé, elle me gave mdrrr.Luca je te remercie pour ton aide, ta diète me pose un problème enfin je crois que s'en ait un. Les glucides (riz sur la diete) c'est pas déconseiller ?Merci pour le reste de tes information et conseil c'est sympa =) !!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted May 29, 2013 Report Share Posted May 29, 2013 Le riz(basmatique) c'est mieux que les pates( gluten) Link to comment Share on other sites More sharing options...
STRONG Posted June 25, 2013 Report Share Posted June 25, 2013 Tout tes posts, ne donne pas envie d'être lu, en toute honnêté.Sinon si tu veux une seche rapide, regarde du côté de l'IF.Le grand ennemi de la seche, c'est l'insuline !! L'If va te permettre de faire beaucoup moins de pics, tout en étant plus sensible a celle-ci durant tes repas, qui sont au passage plus copieux... Que du benef!!!Renseigne toi. Perosnnellement je n'y croyais pas, et j'ai été drôlement surpris.Pour les glucides, je te conseille de les descendre, et d'augmenter ton appart en graisse, cela va te permettre de lisser ta glycémie, pour la garder basse et encore plus brûler ton excédant de graisse.Strong. Luca 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
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