yoann13015 Posted May 12, 2013 Report Share Posted May 12, 2013 Méthode 10X1010 séries de 10 par groupe musculaireEchauffement avant exerice et étirement aprésTemps de récupération entre série : 1 à 2 minutesCharge : entre 60% et 70% du maxLundi : Abdo, Pectoraux & CuisseMardi : Dorsaux & EpaulesMercredi : Lombaire & TricepsJeudi : ReposVendredi : Trapèze & IschiosSemedi : Obliques, Biceps & MolletDimanche : ReposMuscles et Exerices :- Haut du corps Trapeze : 4X10 Tirage Verticale, 6X10 Haussement d'épaule Deltoides : 6X10 Développé Nuque, 4X10 Elévetion Latérale avec haltères Biceps : 4X10 Curl inversé avec Barre, 6X10 Curl concentré avec hatlere Triceps : 10X10 Extension Triceps avec Halère- Centre Abdo & Obliques : Maximum Crunch droit et avec rotation Dorsaux : 4X10 rowing, 6X10 Tirage Buste Pectoraux : 4X10 Développé couché, 3X10 Développé incliné, 3X10 Développé décliné Lombaires : 10X10 Good Morning- Bas Quadriceps : 6X10 Squat, 4X10 Presse Ishios : 6X10 Souleve de terre, 4X10 Leg curl Mollets : 10x10 Presse Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted May 13, 2013 Report Share Posted May 13, 2013 salut , ton programme est vraiment bizarre , je peux savoir comment tu te l'es procuré ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
kevol77 Posted May 13, 2013 Report Share Posted May 13, 2013 Lundi: pecs jambes? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dav Posted May 13, 2013 Report Share Posted May 13, 2013 no coment , bizard comme dit JO Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoann13015 Posted May 14, 2013 Author Report Share Posted May 14, 2013 Qu'est ce que sa change? au final tous les muscles son travaillé avec un temps de récup correct Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted May 14, 2013 Report Share Posted May 14, 2013 Ben demande pas d'avis si c'est pour réagir comme ça... Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted May 14, 2013 Report Share Posted May 14, 2013 moi je fais pecs/bras/dos/jambes/epaules le lundi apres 7j de repos.QUEST CE QUE CA CHANGE JE TRAVAIL TOUS MES MUSCLES ET J' AI DU REPOS Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts