Méthode 10X10 10 séries de 10 par groupe musculaire Echauffement avant exerice et étirement aprés Temps de récupération entre série : 1 à 2 minutes Charge : entre 60% et 70% du max Lundi : Abdo, Pectoraux & Cuisse Mardi : Dorsaux & Epaules Mercredi : Lombaire & Triceps Jeudi : Repos Vendredi : Trapèze & Ischios Semedi : Obliques, Biceps & Mollet Dimanche : Repos Muscles et Exerices : - Haut du corps Trapeze : 4X10 Tirage Verticale, 6X10 Haussement d'épaule Deltoides : 6X10 Développé Nuque, 4X10 Elévetion Latérale avec haltères Biceps : 4X10 Curl inversé avec Barre, 6X10 Curl concentré avec hatlere Triceps : 10X10 Extension Triceps avec Halère - Centre Abdo & Obliques : Maximum Crunch droit et avec rotation Dorsaux : 4X10 rowing, 6X10 Tirage Buste Pectoraux : 4X10 Développé couché, 3X10 Développé incliné, 3X10 Développé décliné Lombaires : 10X10 Good Morning - Bas Quadriceps : 6X10 Squat, 4X10 Presse Ishios : 6X10 Souleve de terre, 4X10 Leg curl Mollets : 10x10 Presse