HAKIM1980 Posted May 11, 2013 Report Share Posted May 11, 2013 BONJOUR, je vous soumets ma diet pour une prise de masse.Objectif : prendre quelques kilos.169M 65 KG ECTOMORPHEje vais publier autre part mon training, vos commentaires sont les bienvenus.Total dayprot 198lipides 85,40glucides 358,40total = 2996,20PETIT DEJEUNER Flocon 80g LAIT JUS DORANGE Fromage blanc 200 g Capsule omega 3 TOTAL P 36,20, L 19,20 G 103,60 T 732COLLATION Whey 20g AMANDES 20 G FLOCON 20G TOTAL P 21,80, L 12,90 G 15,30 T 264,50REPAS DU MIDI POISSON OMEGA 3 ble TOTAL P 33,40, L 21,20 G 56 T 548COLLATION Whey 20g FLOCON AVOINE TOTAL P 21,40, L 4,3 G 25,50 T226,30 ENTRAINEMENT PENDANT ENTRAINEMENT 40 G MAXO Whey 40g TOTAL P 30, L 0.80 G 45 T307DINER RIZ POULET HUILE OLIVE DESSERT FB TOTAL P 40,70, L 21 G 91 T 715 AVANT DE COUCHER Fromage blanc 200 g TOTAL P15, L 6 G 22 T 202ET créatine répartie tout au long de la journée en gellule Link to comment Share on other sites More sharing options...
kevol77 Posted May 11, 2013 Report Share Posted May 11, 2013 Alors,Manque de vrai proteines solide, des oeufs le matin, des blancs de poulet/dinde aux collations par exemple.Une nouvelle mode, les anti-legumes... Pourquoi???Trop de produit laitier, le matin, le soir, au coucher, garde que le matin ou que le soir (c'est la que je mettrai des oeufs le matin a la place du FB)un peu d'huile d'olive ou colza le midi serait top.Voila pour un premier avis. Link to comment Share on other sites More sharing options...
HAKIM1980 Posted May 11, 2013 Author Report Share Posted May 11, 2013 merci KEVOLqu'entends tu par oeuf le matin, le blanc et le jaune ?je vais voir pour de lhuile au midi en attendant les autres avis Link to comment Share on other sites More sharing options...
kevol77 Posted May 11, 2013 Report Share Posted May 11, 2013 Perso le jaune le matin j'ai du mal c'est sec, alors je me fait 4oeufs mollet, c'est plus agréable a manger Link to comment Share on other sites More sharing options...
HAKIM1980 Posted May 11, 2013 Author Report Share Posted May 11, 2013 voilà je pensais à çacar le jaune le matin, trop sec, et un peu difficile à faire passer, on va voir pour une omelette Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted May 11, 2013 Report Share Posted May 11, 2013 Moi perso les jaunes je me les enfile cru, j'avoue faut pouvoir... Link to comment Share on other sites More sharing options...
HAKIM1980 Posted May 11, 2013 Author Report Share Posted May 11, 2013 J'ai jamais essayéexpérience à tenter, tu en enfiles combien veuveblackque penses tu de ma diet tu as des des commentaires stp Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted May 11, 2013 Report Share Posted May 11, 2013 Kevol en a dit pas mal déjà, pas de légumes et trop de produits laitiers c'est pas bon... Link to comment Share on other sites More sharing options...
HAKIM1980 Posted May 11, 2013 Author Report Share Posted May 11, 2013 Ok je vais adapter cela Merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted May 11, 2013 Report Share Posted May 11, 2013 Pour les lipides tu est bien ,faut compter 1g a 1,5 g par kilo de ptc Par contre 36 g de protéine le matin avec 200 gr de fb +lait j'en douteLa whey c'est de suite apres l'entrainement et pas pendant Pas de bcaa ?Avant entrainement prend 30 gr de whey Link to comment Share on other sites More sharing options...
HAKIM1980 Posted May 11, 2013 Author Report Share Posted May 11, 2013 La whey c'est bien de suite après l'entraînement Je n'ai pas indiqué la bcaa j'en mets dans mon entraînement avec Malxo et dans la whey post entraînement Quant à la répartition du matin je vais regarder mon fichier excel, j'ai dû mal recopier ce matin Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted May 11, 2013 Report Share Posted May 11, 2013 Rajoute oeuf le matin est legumesEt mets les portion ex :.100gr de riz Link to comment Share on other sites More sharing options...
HAKIM1980 Posted May 11, 2013 Author Report Share Posted May 11, 2013 Polo Légumes le matin ? Je vais prendre en compte ces remarques Tu remplacerais les produits laitiers par quoi ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted May 11, 2013 Report Share Posted May 11, 2013 Non pas le matin pour les legumes hahaBen je te les dit Matin oeufs a la place du lait et le soir tu peu remplacer le fb par de la caseine Link to comment Share on other sites More sharing options...
HAKIM1980 Posted May 11, 2013 Author Report Share Posted May 11, 2013 Ok merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
proteo Posted May 11, 2013 Report Share Posted May 11, 2013 Moi perso les jaunes je me les enfile cru, j'avoue faut pouvoir...Peut-être pas une bonne idée. Quand on sait que les oeufs mal cuits sans parler des crus, peuvent être à l'origine de la salmonellose ( infection bactérienne ). C'est pourquoi il est toujours recommandé de bien cuire les oeufs, au moins 5mn pour un oeuf dur. De plus, il faut savoir que le blancd’œuf cuit est mieux assimilé que le blanc d’œuf cru. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted May 11, 2013 Report Share Posted May 11, 2013 De plus, il faut savoir que le blancd’œuf cuit est mieux assimilé que le blanc d’œuf cru.Je parle des jaunes Link to comment Share on other sites More sharing options...
COMETE Posted May 11, 2013 Report Share Posted May 11, 2013 BONJOUR, je vous soumets ma diet pour une prise de masse.Objectif : prendre quelques kilos.169M 65 KG ECTOMORPHEje vais publier autre part mon training, vos commentaires sont les bienvenus.Total dayprot 198lipides 85,40glucides 358,40total = 2996,20PETIT DEJEUNER Flocon 80g LAIT JUS DORANGE Fromage blanc 200 g Capsule omega 3 TOTAL P 36,20, L 19,20 G 103,60 T 732COLLATION Whey 20g AMANDES 20 G FLOCON 20G TOTAL P 21,80, L 12,90 G 15,30 T 264,50REPAS DU MIDI POISSON OMEGA 3 ble TOTAL P 33,40, L 21,20 G 56 T 548COLLATION Whey 20g FLOCON AVOINE TOTAL P 21,40, L 4,3 G 25,50 T226,30 ENTRAINEMENT PENDANT ENTRAINEMENT 40 G MAXO Whey 40g TOTAL P 30, L 0.80 G 45 T307DINER RIZ POULET HUILE OLIVE DESSERT FB TOTAL P 40,70, L 21 G 91 T 715 AVANT DE COUCHER Fromage blanc 200 g TOTAL P15, L 6 G 22 T 202ET créatine répartie tout au long de la journée en gellule Ben moi je la trouve plutot pas mal ta diete, et certaines remarques ne sont pas fondées, car tu l'as dit c'est une diete de PDM et non de seche, odnc le FB le soir vas tres bien, pas besoin de le remplacer par un caseine. Le solide est tjrs meilleur que le liquide. enleve celui apres le repas du soir par contre pour ne prendre que au coucherLe matin tu peux mettre des oeufs, moi je fait des crepes le matin (2 oeufs bio, 2/3 blanc, 100ml de lait, 100gr d'avoine, au mixeur tu as ta pate et ensuite tu cuit), mais tu peux aussi garder du FB, par contre faut en bouffer plus, 400gr pour avoir 30gr de protintratraining tu peux monter un peu la malto a 50/60grRajoute des legumes midi et soirMet des doses de glucides midi et soir cru Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted May 11, 2013 Report Share Posted May 11, 2013 Polo Légumes le matin ? Je vais prendre en compte ces remarques Tu remplacerais les produits laitiers par quoi ?Comète il me demande par quoi il pourrait remplacer les produits laitiers et je lui et repondu la caseine le soir Link to comment Share on other sites More sharing options...
HAKIM1980 Posted May 11, 2013 Author Report Share Posted May 11, 2013 J'ai pris en compte vos remarques, je vous redonne une nouvelle diète, (169 65 KG, PDM)Total dayprot 221,05/ 28,80%lipides 80,40/23,57%glucides 365,55/47,63%total = 3070PETIT DEJEUNER 8HFlocon 80g JUS DORANGE oeuf 120 G Capsule omega 3 TOTAL P 26,60, L 22,10 G 67,50 T575,30COLLATION 10H30Whey 20g AMANDES 20 G BANANE 150G TOTAL P 22,05, L 11,50 G 33,30 T 324,90REPAS DU MIDI 12H30POISSONLEGUMESOMEGA 3 RIZ PORTION 250GTOTAL P 33, L 25,00 G 74 T 653COLLATION 15H30Whey 20g FLOCON AVOINE TOTAL P 21,40, L 4,3 G 25,50 T226,30 ENTRAINEMENT 18HPRE TRAINING Whey 30gPDT ENTRAINEMENT 50 G MAXO POST TRAINING Whey 40g TOTAL P 52,50 , L 1.30 G 56,75 T448,70DINER 20H30PATES 120G POULET OU STEACK 5%LEGUMESHUILE OLIVE TOTAL P 43, L 16,20 G 95 T 697,80AVANT le COUCHER Fromage blanc 300 g 22HTOTAL P22,5, L 0 G 13,50 T 144ET créatine répartie tout au long de la journée en gélulesBCAA pendant et post entrainement Link to comment Share on other sites More sharing options...
COMETE Posted May 12, 2013 Report Share Posted May 12, 2013 tu mange 250gr de pate avant cuisson???? ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
BigRedMonster Posted May 12, 2013 Report Share Posted May 12, 2013 Salut,La Bcaa prend la en 3 prises pré et post entrainement et au coucher.Tu peux te garder un verre de lait au petit déj, car là à part le fb au coucher t'as viré tout le laitage.Un légume à chaque repas c'est très bien.Rajoute un fruit aux repas du midi et soir.Très bonne diète Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted May 12, 2013 Report Share Posted May 12, 2013 tu mange 250gr de pate avant cuisson???? !Regarde le midi 250gr de riz et y a 74gr de glucides donc c'est cuit Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted May 12, 2013 Report Share Posted May 12, 2013 ta diète commence à tenir la route donc quelquel conseil quand on parle d'un aliment c'est CRU toujours , tu ne dois pas compté les proteine dans autre chose que "whey,oeuf,poisson,viande".exemple:COLLATION 15H30Whey 20g FLOCON AVOINE TOTAL P 21,40, L 4,3 G 25,50 T226,30la ton calcul est faux il y à 15g de prot car on ne compte que la whey .car l'avoine n'a pas la même chaine d'acide aminé que de la viande, lait,oeuf,poisson et omega 3 le soir .Pour la suite mettre tes ratio par poids de corps ,ça serai bien pour t'aidé .tu est à a combien en lipide ?protein ça m'a l'air bon . Link to comment Share on other sites More sharing options...
HAKIM1980 Posted May 12, 2013 Author Report Share Posted May 12, 2013 Salut les gars, merci de vos commentaires; - COMETE, en fait j'ai pris l'exemple d'un paquet de riz EXPRESS, exemple riz à l'indienne, ce sont des produits pré cuits, j'ai pris directement le tableau de calories pour le paquet, je sais que je dois prendre le poids cru - bigredmonster : quelle est la proportion de BCAA que tu mettrais en pre post training, et au coucher- Jonas, merci de ton apport : tu peux m'expliquer le ratios par poids de corps, je ne suis pas nul en maths, mais là je loupe un épisode- Jonas dans le calculs de la protéine dans les aliments, je n'en compte pas dans l'avoine, et tous les autres aliments exemple banane etc...- lipides : 80, pour la prot je vais recalculer si on ne compte pas l'avoine, bon il n'y aura pas de grands écarts merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
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