HAKIM1980

Cest sûr Cabane ça me servira de leçon Dommage ce site me plaît beaucoup

Ok j'ai compris Au fait merci pour tes messages cabane Je risque d'être banni du forum pour ne pour pas avoir respecté la règle numéro 9 En espérant subir qu'une sanction temporaire sinon salut tout le monde Bizzzzzzzz

salut Cabane, ça va rappelle moi ce que c'est carbo ?

Salut Mr Coleman, Je vais tester les deux méthodes que tu m'as citées, en particulier le dégressif. Tu ferais quel exercice en SUPERSET ? Je vais rajouter un exercice lors des biceps et des triceps bien merci pour la réponse.

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Merci my friend Tes apports me paraissent pertinents, tu as raison c'est cool Je vais attendre les autres conseils, et modifier mon programme Bonne journée CABANE

la vidéo est appropriée à leur site, aucun intérêt

je suis choqué après avoir regardé cette vidéo, les blessures pour les uns la mort assurée pour d'autres, non là c'est trop

super article je vais essayer de les faire....pffff j'aime pas faire les abdos

les abdos ça m'ennuie .....

c'est une femme par contre, il faut vraiment avoir faim pour la mettre dans son lit...

Salut les gars, après avoir posté ma diet, je vous soumets mon programme de base de PDM, il y a surement des choses à revoir, j’attends vos commentaires. Difficile de mettre en place un programme qui soit le plus efficace possible, il y a tellement de documentation et autres informations, alors mon programme tourne autour d’exercices de base depuis quelques temps, je pense qu’il y a des choses à revoir dans le nombre de répétition, les exercices enfin tout …. Rappel de la présentation : 169 65 KG Objectif : prise de masse Séance 1h max 1h 30 repos 90 secondes en moyenne Echauffement et étirements : tractions et dips SERIES REPS POIDS Lundi : PECS ET BICEPS - développé couché 10x70 KG ET 3x8x80 KG ET 1x4x90 KG - développé couché incliné 1x10x50 KG ET 1x10x60KG ET 1x08x70 KG, 1x06x75KG - écarté à la machine 1x10x75 2x08x80 1x08x85 - pull over haltères 4x30 KG - curl avec des haltères 4x20 KG - Curl poulie basse barre supination 4x30 kg mardi - squat barre 1X10X50 1X10X70 1X08X90 1X08X90 - fente avant avec la barre 2x10x50 2x10x60 - leg curl à la machine une série de 10 reps à 40 puis 45, 50 et 55 kg - leg extension à la machine une série de 10 reps à 40 puis 50, 55 et 60 kg - Extensions mollets debout à la barre guidée 4 séries 10x60 kg mercredi : REPOS jeudi : DOS TRICEPS - traction nuque à la barre fixe 4x10 - tirage nuque 1*10*75 1*08*80 2*05*85 - Rowing horizontal sur banc unilatéral en pronation 41032 - Tirage horizontal prise neutre serrée 4x10x45/50/55/60kg - extensions triceps poulie haute pronation 4*10*25/30/30/30 - Extensions verticales à une main 4*10*10 vendredi : repos samedi : EPAULES + avant bras ou biceps ou triceps - développé nuque 1*10*30/35/40/45 - Elévations antérieures à la poulie basse avec barre, de dos.4*10*15 - élévation latérale, bras tendus 4*10*12 - Tirage menton prise serrée barre 4*10*15 - curl barre EZ supination 4*10*10 dimanche : REPOS ABDO : lundi jeudi LOMBAIRES, obliques : mardi samedi

Bienvenue je suis novice comme toi sur ce site, mais tu es jeune avant d'utiliser ces produits chimiques, les Preniums VIP ont de l'expérience et du recul, suis bien leurs conseils tu as de belles années devant toi avant de commencer à t'injecter des choses les autres t'en parleront mieux que moi 19 ANS, le bel âge pour commencer la musc hakim

Squat tirage nuque

Salut les gars, merci de vos commentaires; - COMETE, en fait j'ai pris l'exemple d'un paquet de riz EXPRESS, exemple riz à l'indienne, ce sont des produits pré cuits, j'ai pris directement le tableau de calories pour le paquet, je sais que je dois prendre le poids cru - bigredmonster : quelle est la proportion de BCAA que tu mettrais en pre post training, et au coucher - Jonas, merci de ton apport : tu peux m'expliquer le ratios par poids de corps, je ne suis pas nul en maths, mais là je loupe un épisode - Jonas dans le calculs de la protéine dans les aliments, je n'en compte pas dans l'avoine, et tous les autres aliments exemple banane etc... - lipides : 80, pour la prot je vais recalculer si on ne compte pas l'avoine, bon il n'y aura pas de grands écarts merci

Très belles photos

J'ai pris en compte vos remarques, je vous redonne une nouvelle diète, (169 65 KG, PDM) Total day prot 221,05/ 28,80% lipides 80,40/23,57% glucides 365,55/47,63% total = 3070 PETIT DEJEUNER 8H Flocon 80g JUS DORANGE oeuf 120 G Capsule omega 3 TOTAL P 26,60, L 22,10 G 67,50 T575,30 COLLATION 10H30 Whey 20g AMANDES 20 G BANANE 150G TOTAL P 22,05, L 11,50 G 33,30 T 324,90 REPAS DU MIDI 12H30 POISSON LEGUMES OMEGA 3 RIZ PORTION 250G TOTAL P 33, L 25,00 G 74 T 653 COLLATION 15H30 Whey 20g FLOCON AVOINE TOTAL P 21,40, L 4,3 G 25,50 T226,30 ENTRAINEMENT 18H PRE TRAINING Whey 30g PDT ENTRAINEMENT 50 G MAXO POST TRAINING Whey 40g TOTAL P 52,50 , L 1.30 G 56,75 T448,70 DINER 20H30 PATES 120G POULET OU STEACK 5% LEGUMES HUILE OLIVE TOTAL P 43, L 16,20 G 95 T 697,80 AVANT le COUCHER Fromage blanc 300 g 22H TOTAL P22,5, L 0 G 13,50 T 144 ET créatine répartie tout au long de la journée en gélules BCAA pendant et post entrainement

Ok merci

Polo Légumes le matin ? Je vais prendre en compte ces remarques Tu remplacerais les produits laitiers par quoi ?

La whey c'est bien de suite après l'entraînement Je n'ai pas indiqué la bcaa j'en mets dans mon entraînement avec Malxo et dans la whey post entraînement Quant à la répartition du matin je vais regarder mon fichier excel, j'ai dû mal recopier ce matin

Ok je vais adapter cela Merci

J'ai jamais essayé expérience à tenter, tu en enfiles combien veuveblack que penses tu de ma diet tu as des des commentaires stp

voilà je pensais à ça car le jaune le matin, trop sec, et un peu difficile à faire passer, on va voir pour une omelette

merci KEVOL qu'entends tu par oeuf le matin, le blanc et le jaune ? je vais voir pour de lhuile au midi en attendant les autres avis

BONJOUR, je vous soumets ma diet pour une prise de masse. Objectif : prendre quelques kilos. 169M 65 KG ECTOMORPHE je vais publier autre part mon training, vos commentaires sont les bienvenus. Total day prot 198 lipides 85,40 glucides 358,40 total = 2996,20 PETIT DEJEUNER Flocon 80g LAIT JUS DORANGE Fromage blanc 200 g Capsule omega 3 TOTAL P 36,20, L 19,20 G 103,60 T 732 COLLATION Whey 20g AMANDES 20 G FLOCON 20G TOTAL P 21,80, L 12,90 G 15,30 T 264,50 REPAS DU MIDI POISSON OMEGA 3 ble TOTAL P 33,40, L 21,20 G 56 T 548 COLLATION Whey 20g FLOCON AVOINE TOTAL P 21,40, L 4,3 G 25,50 T226,30 ENTRAINEMENT PENDANT ENTRAINEMENT 40 G MAXO Whey 40g TOTAL P 30, L 0.80 G 45 T307 DINER RIZ POULET HUILE OLIVE DESSERT FB TOTAL P 40,70, L 21 G 91 T 715 AVANT DE COUCHER Fromage blanc 200 g TOTAL P15, L 6 G 22 T 202 ET créatine répartie tout au long de la journée en gellule