romu70 Posted April 16, 2013 Report Share Posted April 16, 2013 bonjour que penser vous des 2 programme la ?Programme 1Petit déjeuner - 9H :- 70 grammes de flocon d'avoine- 300 grammes de fromage blanc 0%- 4 oeufs- un fruit- 1 gramme de créatine Déjeuner - 11H30 :- 100gr de viande- 120gr de féculents- légumes (hors légumineuses) à volonté- une cuillère à soupe d'huile d'olive- 1 gramme de créatineAvant l'entraînement :-5 grammes de BCAA- 50 grammes de WheyDurant l'entrainement - 13H00:- 50 grammes de glucides rapides - 10 grammes de BCAA Immédiatement après l'entraînement - 15H00 :- 50 grammes de Whey - 5 grammes de BCAA - 1 gramme de créatineCollation 1 - 17H :- 150gr de blanc de poulet- 30gr d'amandes- un fruitDiner - 20H :- 100gr de viande- 120gr de féculents- légumes (hors légumineuses) à volonté- une cuillère à soupe d'huile de colza- 1 gramme de créatine Collation 2 (avant de dormir) - 23H :- 150 gr de fromage blanc- 1 gramme de créatineProgramme 2Petit déjeuner - 9H-150gr de Muesli/Flocons Avoine/Céréales -5 oeufs (enlever 3 jaunes) omelette/brouillés/dur ou 3 tranches de jambon-250gr de Fromage blanc ou 2 Yaourts -CaféDéjeuner - 11H30-100gr de Crudités-300gr (cuit) de Pâtes/Riz ou 500gr de Pommes de terre-300gr de Viandes blanches ou 250gr de Viandes rouges-40gr de Fromage allégé-2 gramme de créatineAvant l'entraînement :-5 grammes de BCAA-50 grammes de WheyDurant l'entrainement - 13H00:-50 grammes de glucides rapides -10 grammes de BCAAImmédiatement après l'entraînement - 15H00 :-50 grammes de Whey -5 grammes de BCAA Collation 1 - 17H :-250gr de Fromage blanc -3 tranches de jambon blanc-3 tranches de pain completDiner - 20H :-200gr (cuit) de Pâtes/Riz ou 300 gr de Pommes de terre-200gr de légumes-300gr de Cabillaud/Colin/Dorade ou 200gr de Saumon ou ThonCollation 2 (avant de dormir) - 23H :-40gr de Proteines + 250ml d'eau-150 gr de fromage blanc Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted April 16, 2013 Report Share Posted April 16, 2013 tu séches avec sa ou c'est ta diet de départ pour passer en séche ? les glucides le soir.. et tu m'as l'air bien haut en protfaudrait les quantités de prot,glucides,lipides gr/kg de pdc Link to comment Share on other sites More sharing options...
tribal Posted April 16, 2013 Report Share Posted April 16, 2013 Et mets ton poids et ta taille aussi stp Link to comment Share on other sites More sharing options...
romu70 Posted April 16, 2013 Author Report Share Posted April 16, 2013 je fait 1m80 pour 85 kg je vais a la salle 4 fois par semaine donc je recherche un bon petit programme de sècheApres niveau diététique je ni connait pas grand chose donc voila c'est pour ca que je recherche merci a vous Link to comment Share on other sites More sharing options...
Devvos Posted April 16, 2013 Report Share Posted April 16, 2013 Trop de glucides le matin, toujours en mettre un peu en post entrainement. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted April 16, 2013 Report Share Posted April 16, 2013 post similaire récent : http://forum.all-steroids.com/index.php?/topic/5229-avis-premiere-seche/ faut d'abord une bonne diet, on passe pas en seche comme sa du jour au lendemain Link to comment Share on other sites More sharing options...
romu70 Posted April 16, 2013 Author Report Share Posted April 16, 2013 ok merci et pour une bonne diet vous avez des lien ? ou des conseil Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted April 16, 2013 Report Share Posted April 16, 2013 Tu peux aussi essayer de l'établir toi même pour qu'ensuite on t'aide Ça ne serait pas te rendre service de tout te donner comme ça... Link to comment Share on other sites More sharing options...
romu70 Posted April 16, 2013 Author Report Share Posted April 16, 2013 Petit déjeuner 9h1 complexe multivitaminés250 ml de lait 1/2 écrémé + flocons d'avoine 150gr5 oeufs que 2 jaune 1 fruitDéjeuner 11h30200 g escalope de dinde300 g de pâtes cuites200 g de fromage blanc 0%1 bananeAvant l'entraînement 13h5 grammes de BCAA50 grammes de WheyDurant l'entrainement50 grammes de glucides rapides 10 grammes de BCAAImmédiatement après l'entraînement - 15H00 :50 grammes de Whey 5 grammes de BCAACollation 17h00250gr de Fromage blanc 3 tranches de jambon blanc3 tranches de pain completDîner 20h150 g escalope de dinde ou poulet légumes a volonté 200 g de fromage blanc 0%Collation-150 gr de fromage blancque pense vous de celui la ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted April 16, 2013 Report Share Posted April 16, 2013 manque de lipidesmanque les g/kg de pdc des proteines lipides glucidesmanque légumes a miditrop de prot encore quoi que il faut que tu fasses les totaux je peux pas dire exactement mais 200gr de dinde sa fait 48 gr de prot et en plus tu rajoutes du fromage blanc..un peu trop de lait le matin tu es sous cure ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
romu70 Posted April 16, 2013 Author Report Share Posted April 16, 2013 non je sui pas sous cure Link to comment Share on other sites More sharing options...
romu70 Posted April 17, 2013 Author Report Share Posted April 17, 2013 Jour de training8h30120gr de flocon d’avoine dans de l’EAU + 7 blancs + 2 jaunes cuits + un café + complexe vitamine + 5gr de bcaa11h30250gr d’escalope de dinde ou poulet ou poisson avec 400gr d’haricots verts (surgelé pas en boite) + 50gr de salade + 80gr de flocon d’avoine dans de l’EAU + un yahourt13hShaker de whey 30gr de poudre dans de l’eau13h30 training que de l’eau pendant la séanceMilieu de training 10gr de BCAA14h30 fin du training, directement après le shaker 30gr dans de l’eau + une briquette de jus de raisin16h304 tranches de blanc de poulet + 30gr d’amende18h304 tranches de blanc de poulet + 5gr de BCAA20h30150gr de thon + 3 tomates avec de la vinaigrette maison pas industrielle + un yahourtAu coucher300gr de fromage blanc à 0%Jour OFF8h30120gr de flocon d’avoine dans de l’EAU + 7 blancs + 2 jaunes cuits + un café + complexe vitamine + 5gr de bcaa10h30 4 tranches de blanc de poulet + 20gr d’amende12h-12h30250gr d’escalope de dinde ou poulet ou poisson avec 400gr d’haricots verts (surgelé pas en boite) + 50gr de salade + 80gr de flocon d’avoine dans de l’EAU + un yahourt15h4 tranches de blanc de poulet + 30gr d’amende17h304 tranches de blanc de poulet + 5gr de BCAA20h150gr de thon + 3 tomates avec de la vinaigrette maison pas industrielle + un yahourtAu coucher300gr de fromage blanc à 0% Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted April 17, 2013 Report Share Posted April 17, 2013 Mais tu te rends compte ce que ça fait en prot 250gr d'escalope de dinde ????? :blink: Et y a aucun ratio tu veux qu'on fasse quoi ? Niveau lipides ça me semble toujours juste... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted April 18, 2013 Report Share Posted April 18, 2013 +1 deux fois je l'ai dis^^ si tu veux que l'on te dise si c'est okay tu dois le fairetu peux espacer un peu les repas, 3h c'est l'ideal Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted April 18, 2013 Report Share Posted April 18, 2013 T arrive a secher en boufant tout ca??? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted April 18, 2013 Report Share Posted April 18, 2013 enfait on essaye de lui faire une diet d'abord^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted April 18, 2013 Report Share Posted April 18, 2013 Ouais mais perso vu le peu d'investissement du client à nous recopier des trucs tout fait de je ne sais pas où sans répondre à nos demandes ça me donne pas envie de l'aider... Link to comment Share on other sites More sharing options...
romu70 Posted April 19, 2013 Author Report Share Posted April 19, 2013 eu non c'est des truc que je fait moi même mai bon Link to comment Share on other sites More sharing options...
romu70 Posted April 19, 2013 Author Report Share Posted April 19, 2013 un amis ma faite celui la http://www.zimage.fr/photo.php?id=149826 Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted April 19, 2013 Report Share Posted April 19, 2013 impossible de sécher avec de tel diète . Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted April 20, 2013 Report Share Posted April 20, 2013 calcule tes ratios ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted April 20, 2013 Report Share Posted April 20, 2013 C'est clair Link to comment Share on other sites More sharing options...
CityHunter Posted June 15, 2013 Report Share Posted June 15, 2013 Il te faut des glucides et des prot post entrainement Link to comment Share on other sites More sharing options...
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