romu70

j'ai refait une diète vous en pensé quoi merci a vous total des calories: 2073 Gras(g) Glu(g) Prot(g) Cals76,61 142,93 206,22 2073 Petit Déjeuner 8h Quaker Flocons d'avoine100 g Blanc d'Oeuf210 g Huile de Noix1 cuillère à soupe Collation 10h 5gr de bcaaAmandes20 g Thon Entier au Naturel Albacore125 g Déjeuner12hRiz Complet50 g Huile de Colza1 cuillère à soupe, 10 g Steak Haché 5%150 g Haricots Verts(Congelés)150 g Brocoli (Lances, Congelés)100 g Training 14h Milieu de training 10gr de BCAA Fin de training15h30Impact Whey Protein1 portion, 40 g Dîner19h Haricots Verts(Congelés)100 g Tilapia (Poisson)200 g Carrefour Épinards en Branche100 g Auchan Huile de Colza1 cuillère à soupe, 10 g Au coucher23hAmandes20 g Carrefour Fromage Blanc 0%200 g

oui dsl merci a vous

hello que penser vous de ma diete 7h30 120gr de sarrasin dans de l’EAU + 7 blancs + 2 jaunes cuits + un café + 5g de leucine 10h 4 tranches de blanc de poulet + 20gr d’amende+5 g de leucine 12h 150 g d’escalope de dinde ou poulet ou poisson + 5 g de leucine avec 400gr d’haricots verts 80g riz basmati + 50gr de salade + 20 g d'huile de colza 13h30 Shaker de whey 30gr de poudre dans de l’eau+ 60g de sarrasin+ 5 g de leucine 14h Milieu de training 10gr de BCAA+ 50 g Maltodextrine 15h fin du training, directement 30gr de Whey + 5 g de leucine dans de l’eau + une briquette de jus de raisin 17h 4 tranches de blanc de poulet + 30gr d’amende 19h 120 g poisson + 300gr légumes verts+20 g d'huile de colza+5 g de leucine Au coucher 30 g Whey + 5 g leucine+ 20gr d’amandes

un amis ma faite celui la http://www.zimage.fr/photo.php?id=149826

eu non c'est des truc que je fait moi même mai bon

Jour de training 8h30 120gr de flocon d’avoine dans de l’EAU + 7 blancs + 2 jaunes cuits + un café + complexe vitamine + 5gr de bcaa 11h30 250gr d’escalope de dinde ou poulet ou poisson avec 400gr d’haricots verts (surgelé pas en boite) + 50gr de salade + 80gr de flocon d’avoine dans de l’EAU + un yahourt 13h Shaker de whey 30gr de poudre dans de l’eau 13h30 training que de l’eau pendant la séance Milieu de training 10gr de BCAA 14h30 fin du training, directement après le shaker 30gr dans de l’eau + une briquette de jus de raisin 16h30 4 tranches de blanc de poulet + 30gr d’amende 18h30 4 tranches de blanc de poulet + 5gr de BCAA 20h30 150gr de thon + 3 tomates avec de la vinaigrette maison pas industrielle + un yahourt Au coucher 300gr de fromage blanc à 0% Jour OFF 8h30 120gr de flocon d’avoine dans de l’EAU + 7 blancs + 2 jaunes cuits + un café + complexe vitamine + 5gr de bcaa 10h30 4 tranches de blanc de poulet + 20gr d’amende 12h-12h30 250gr d’escalope de dinde ou poulet ou poisson avec 400gr d’haricots verts (surgelé pas en boite) + 50gr de salade + 80gr de flocon d’avoine dans de l’EAU + un yahourt 15h 4 tranches de blanc de poulet + 30gr d’amende 17h30 4 tranches de blanc de poulet + 5gr de BCAA 20h 150gr de thon + 3 tomates avec de la vinaigrette maison pas industrielle + un yahourt Au coucher 300gr de fromage blanc à 0%

non je sui pas sous cure

Petit déjeuner 9h 1 complexe multivitaminés 250 ml de lait 1/2 écrémé + flocons d'avoine 150gr 5 oeufs que 2 jaune 1 fruit Déjeuner 11h30 200 g escalope de dinde 300 g de pâtes cuites 200 g de fromage blanc 0% 1 banane Avant l'entraînement 13h 5 grammes de BCAA 50 grammes de Whey Durant l'entrainement 50 grammes de glucides rapides 10 grammes de BCAA Immédiatement après l'entraînement - 15H00 : 50 grammes de Whey 5 grammes de BCAA Collation 17h00 250gr de Fromage blanc 3 tranches de jambon blanc 3 tranches de pain complet Dîner 20h 150 g escalope de dinde ou poulet légumes a volonté 200 g de fromage blanc 0% Collation -150 gr de fromage blanc que pense vous de celui la ?

ok merci et pour une bonne diet vous avez des lien ? ou des conseil

je fait 1m80 pour 85 kg je vais a la salle 4 fois par semaine donc je recherche un bon petit programme de sèche Apres niveau diététique je ni connait pas grand chose donc voila c'est pour ca que je recherche merci a vous

bonjour que penser vous des 2 programme la ? Programme 1 Petit déjeuner - 9H : - 70 grammes de flocon d'avoine - 300 grammes de fromage blanc 0% - 4 oeufs - un fruit - 1 gramme de créatine Déjeuner - 11H30 : - 100gr de viande - 120gr de féculents - légumes (hors légumineuses) à volonté - une cuillère à soupe d'huile d'olive - 1 gramme de créatine Avant l'entraînement : -5 grammes de BCAA - 50 grammes de Whey Durant l'entrainement - 13H00: - 50 grammes de glucides rapides - 10 grammes de BCAA Immédiatement après l'entraînement - 15H00 : - 50 grammes de Whey - 5 grammes de BCAA - 1 gramme de créatine Collation 1 - 17H : - 150gr de blanc de poulet - 30gr d'amandes - un fruit Diner - 20H : - 100gr de viande - 120gr de féculents - légumes (hors légumineuses) à volonté - une cuillère à soupe d'huile de colza - 1 gramme de créatine Collation 2 (avant de dormir) - 23H : - 150 gr de fromage blanc - 1 gramme de créatine Programme 2 Petit déjeuner - 9H -150gr de Muesli/Flocons Avoine/Céréales -5 oeufs (enlever 3 jaunes) omelette/brouillés/dur ou 3 tranches de jambon -250gr de Fromage blanc ou 2 Yaourts -Café Déjeuner - 11H30 -100gr de Crudités -300gr (cuit) de Pâtes/Riz ou 500gr de Pommes de terre -300gr de Viandes blanches ou 250gr de Viandes rouges -40gr de Fromage allégé -2 gramme de créatine Avant l'entraînement : -5 grammes de BCAA -50 grammes de Whey Durant l'entrainement - 13H00: -50 grammes de glucides rapides -10 grammes de BCAA Immédiatement après l'entraînement - 15H00 : -50 grammes de Whey -5 grammes de BCAA Collation 1 - 17H : -250gr de Fromage blanc -3 tranches de jambon blanc -3 tranches de pain complet Diner - 20H : -200gr (cuit) de Pâtes/Riz ou 300 gr de Pommes de terre -200gr de légumes -300gr de Cabillaud/Colin/Dorade ou 200gr de Saumon ou Thon Collation 2 (avant de dormir) - 23H : -40gr de Proteines + 250ml d'eau -150 gr de fromage blanc

bonjours à vous tous Prénom: romuald Département: haute saone Age: 28ans Poids: 77kg Taille: 1,80m Depuis combien de temps êtes vous interessépar la muscu: 5ans Exercices préférés: barre au front, dips, dévellopé incliné et couché Objectif à atteindre: 80kg avec moins de 10% masse graisseuse Passions : musculation Comment avez vous entendu parler de ce forum : tombé dessus en faisant des recherches Maladies, traitement pouvant interférer : aucunes Avez vous déjà utilisé des anabolisant : Oui Qu attendez vous de ce forum : trouver le maximum d information et en apprendre encore plus