Requiem_For_Kelly Posted March 15, 2013 Report Share Posted March 15, 2013 Bonjour à tous. Je crée ce sujet afin de vous exposer ma diete actuelle dans l'attente de ma prochaine cure.Après une semaine et demi d'absence, je cherche à poster quelque chose d'utile pour renouer le contact avec vous. Je suis désolé de ne pas avoir beaucoup participé ces derniers temps mais j'ai eu un travail de fou à la fac avec tous ces dossiers à finir... Enfin bref, passons aux choses sérieuses et vraiment importantes.Je considère ma diete actuelle comme une diète de maintenance en vue d'une éventuelle prise de masse pour ma cure.La voici :Petit déjeuner :- Flocons d'avoine : 50 g- Jus de fruit : 300 ml- Fromage blanc 0% : 250gr- Protéines de Whey : 40gCollation du matin : - Protéines de Whey : 40 g- 2 tranches de jambon (quand j'en ai...)Repas de midi :- Viande ou poisson : 100 g- Pâtes ou Riz : 100 g- 1 pommeCollation après midi (1 heure avant l’entraînement) :- 1 banane- Protéine de Whey : 20 gPost entraînement (dès la fin de celui-ci) :- 50 g de protéine de Whey + BCAA- 1 banane30 min à 1 h après la séance de muscu : repas du soir :- Pâtes ou riz : 80 g- Viande ou poisson : 100 g- Légumes : une assietteAvant de se coucher :- Fromage blanc 0% : 150 gVoilà ! Evidemment, cette diète est sujete à discussion et j'accepte toutes les critiques tant qu'elles restent fondées et pertinentes. Si je vous expose ma diete, c'est que je n'ai pas peur des remarques, qu'elles soient positives ou négatives et qu'elles visent à améliorer ce qui peut l'être. Je ne prétends absolument pas détenir une diète optimale, loin de là ! Si je poste mon programme alimentaire ici, c'est parce que je considère ce forum comme une mine exceptionnelle d'informations et que les membres présents sont calés sur chaque sujet et que leurs conseils sont toujours bons à prendre. Je vous caresse dans le sens du poil mais je pense sincèrement que j'ai tout à y gagner en recueillant vos avis éclairés, quitte à devoir tout changer ! TURI 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted March 15, 2013 Report Share Posted March 15, 2013 bien construite mais sa manque énormément de lipides (des bon lipides)et 80gr de prot en post c'est beaucoup tu pisses la moitiébcaa pendant plutot que apres avec du maltoil manque les ratios pour etre complet Link to comment Share on other sites More sharing options...
tribal Posted March 15, 2013 Report Share Posted March 15, 2013 Faudrais virer la banane apres entrainement...et prendre 40g whey isolate...enfin je pense ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Requiem_For_Kelly Posted March 15, 2013 Author Report Share Posted March 15, 2013 bien construite mais sa manque énormément de lipides (des bon lipides)Aurais-tu des exemples de bons lipides à me donner ? Comme les oméga 3 ?et 80gr de prot en post c'est beaucoup tu pisses la moitiéOk, donc je me limite plutôt à 40-45g de Whey en post-training.bcaa pendant plutot que apres avec du maltoPour les BCAA, je les mélange avec l'eau de ma bouteille que je consomme durant l'entrainement donc. Par contre, je n'ai pas les moyens de m'acheter de la malto en complément. J'ai plus rien sur mon compte...il manque les ratios pour etre completCe que tu appelles ratios, ce sont les calories de chaque aliments ?Ok pour la banane tribal. On m'avait toujours dit de consommer des sucres rapides après l'entrainement mais il y a eu un débat ici sur l'utilité d'en prendre finalement... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted March 15, 2013 Report Share Posted March 15, 2013 Aurais-tu des exemples de bons lipides à me donner ? Comme les oméga 3 ?tu as l'huile d'olive, les amandes il y a en a d'autres je veux pas dire de connerieOk, donc je me limite plutôt à 40-45g de Whey en post-training. 40gr c'est bien suffisant Pour les BCAA, je les mélange avec l'eau de ma bouteille que je consomme durant l'entrainement donc. Par contre, je n'ai pas les moyens de m'acheter de la malto en complément. J'ai plus rien sur mon compte... oui niquel, le malto est pas cher regarde sur myprotein mais pour l'instant fais sans quand les finances iront mieux pense yCe que tu appelles ratios, ce sont les calories de chaque aliments tu fais le total de prot glucides et libides que tu consommes et tu divises par ton poids Ok pour la banane tribal. On m'avait toujours dit de consommer des sucres rapides après l'entrainement mais il y a eu un débat ici sur l'utilité d'en prendre finalement... je vois pas trop le soucis de la banane c'est une source de potassium, c'est un fruit il en faut pour ce qui est de l'IG plus elle est verte plus il est faible donc privilégier une pas mure Link to comment Share on other sites More sharing options...
Requiem_For_Kelly Posted March 15, 2013 Author Report Share Posted March 15, 2013 tu fais le total de prot glucides et libides que tu consommes et tu divises par ton poids Ok, je vais m'y atteler le plus vite possible. Merci pour tous ces renseignements en tout cas. Je vais m'acheter des amandes pour commencer. ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
tribal Posted March 15, 2013 Report Share Posted March 15, 2013 Pour que ta whey isolate soit le plus vite assimilé,il ne faut pas manger avec...et vu que tu manges une demi heure apres, je vois pas l interêt de manger une banane .enfin c est ce que l on ma dit....et tu peux prendre une petite cuillere de citron le soir . Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted March 15, 2013 Report Share Posted March 15, 2013 pour tes collations : whey + amandes (15 à 20g) + 1 fruità midi et au diner : 10 à 15g d'huile d'olive (1 cuillere à soupe)au pti dej : avoine, jus de fruit, fromage blanc et à la place de la whey tu mets 1 ou 2 oeufs durs entiersen post : 40 à 50g max de whey, bcaa ou leucine, créatine Link to comment Share on other sites More sharing options...
Atlas Posted March 17, 2013 Report Share Posted March 17, 2013 80gr de prot en post c'est beaucoup tu pisses la moitiéLes protéines bouffées en excès ne sont jamais éliminées par l'urine, c'est un mythe. elle sont transformées en glucose ou en gras par le foie....d'où l'histoire d'une grosse consomation de proteine en sèche par exemple, ayant une carence en glucide, les proteines vont être dégradé en glucose pour alimenté le corps.Mais ça en revient à ce que tu dis, trop c'est pas bon. aldo59 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Requiem_For_Kelly Posted March 17, 2013 Author Report Share Posted March 17, 2013 Ok, l'un ou l'autre de toute façon, il faut éviter de consommer trop de protéines en post-entrainement.Je prends note. Je vais bientôt avoir un retour d'argent et je vais donc me renseigner sur la maltodextrine. J'avais vu que le vitargo était pas mal aussi, je verrai.Aussi, je me suis acheté des amandes. Je vais suivre vos conseils, merci beaucoup. Si il y a d'autres avis, n'hésitez pas ! Il faut aussi que je m'occupe des ratios... Trop de boulot ces temps-ci... Link to comment Share on other sites More sharing options...
tribal Posted March 18, 2013 Report Share Posted March 18, 2013 Va voir sur myproteine pour la Malto ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
roulio Posted March 19, 2013 Report Share Posted March 19, 2013 pendant le training tu a aussi le peptopro,je le combine avec des bcaa pendant mon training 20g de peptopro et 10g de bcaa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Boulebite Posted March 20, 2013 Report Share Posted March 20, 2013 Salut voila comment je verrais ta diete :Petit déjeuner :- Flocons d'avoine : 50 g- Jus de fruit : 300 ml- Fromage blanc 0% : 250gr- Protéines de Whey : 40gCollation du matin : - Protéines de Whey : 40 g- 2 tranches de jambon (quand j'en ai...) à la place 15 gr d'amandes et un fruit.Repas de midi :- Viande ou poisson : 100 ici 150gr à cru- Pâtes ou Riz : 100 g - 1 pomme remplace par 150 gr de légumes.Collation après midi (1 heure avant l’entraînement) :- 1 banane- Protéine de Whey : 20 g 25gr-15 gr d'amande Pdt entrainement50 gr de glucide (carbonox ou meme sucre en poudre) et 10gr de bcaa dans ta bouteillePost entraînement (dès la fin de celui-ci) :- 80 g de protéine de Whey + Bcaa ici 40 gr de whey et c 'est tout- 1 banane30 min à 1 h après la séance de muscu : repas du soir :- Pâtes ou riz : 80 g- Viande ou poisson : 100 g 150 gr- Légumes : une assiette et une cuillere d'huile de colzaAvant de se coucher :- Fromage blanc 0% : 150 g 200 grVoilà comment j'aurais aménagé ta diéte je ne sais pas combien tu pese par contre si c'est pour une prise de masse augmente progressivement les glucides j'aurais déjà mis au moin 80 gr d'avoine ou muesli le matin. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Requiem_For_Kelly Posted March 21, 2013 Author Report Share Posted March 21, 2013 Je prends ton message en considération Boulebite (j'adore ton pseudo ^^), c'est gentil d'y apporter ton grain de sel. Je fais environ 96kg, pas sec mais pas gros. Avec cette diète, je ne cherchais pas spécialement la prisse de masse, juste le maintient pour l'instant. Cependant, puisque je vais bientôt faire une cure de testostérone sur 10 semaines, est-ce que vous pensez que je dois augmenter mes calories et manger plus de tout ?Sachant qu'avoir un peu de gras ne me dérange absolument pas ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Boulebite Posted March 21, 2013 Report Share Posted March 21, 2013 Forcément en cure tu vas fixer beaucoup plus de protéines donc augmente tout tes ratios a ce niveau,pour les glucides ils doivent pour moi augmenter progressivement suivant le type de cure ( masse ) plus c est propre moins il y a de boulot derrière et surtout fin de cure on ne réduit pas de suite les glucides on attend la stabilisation ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
aldo59 Posted June 23, 2013 Report Share Posted June 23, 2013 Après la cure faut réduire de combien les gr De protéine au kg?svp Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts