Philou90 Posted March 4, 2013 Report Share Posted March 4, 2013 Salut a tous!!Beaucoup d'entre nous savent qu'il est dur de varier entrainement et type d'entrainement afin de choquer le muscle pour qu'il n'y ait pas ou quasi pas de stagnation..Je vous partage mon entrainement que je pratique depuis bientôt 6 semaines et perso je ne conseille pas plus dans la durée.Dans un premier temps étant de morphologie endo, pour moi les répétitions ne sont pas à 8 mais à 10 et le temps de repos reste assez court 1min voire 1min20 lors des dernières séries.Dans un premier temps et comme la tradition le veut je fais un gros groupe et un petit groupe musculaire par séance.Je travaille chaque groupe en faisant 3 mouvements dont un dernier d'isolation, 5 séries de 10 reps par mouvement et par groupe musculaire.Vous allez me dire je vois pas où tu choques le muscle.. c'est là ou j'y viens..Je travaille deux fois par semaine chaque groupe musculaire mais dans un premier temps je travaille en masse et la deuxième fois en force.. tout en variant le binôme de muscles travaillés.EX:Lundi : PEC BICEPS rep de 10, 5 series (charge de environ 80%)Mardi : DORSAUX TRI rep de 10, 5 seriesMercedi EPAULES TRAPEZ rep de 10, 5 seriesJeudi : CUISSES FESSIER MOLLETS rep de 10, 5 seriesVendredi: DORSAUX BICEPS: reps de 6 + 2 en négatifs, 5 séries. (charge maxi ou proche)Samedi: PECS EPAULES: reps de 6 + 2 en négatifs, 5 séries.Dimanche: reposApres le reste à vous de varier l'ordre aléatoire des groupes musculaires et binômes travaillés et la manière de travailler.Grosso modo, chaque groupe doit au mieux être travaillé une fois en masse un fois en force dans la semaine. Après j'avoue que je finis chaque séance par soit 30min de cardio (dont 15min de fractionné) ou 30min d'abdos. ET AUSSI, QUAND JE RENTRE JE SUIS SUR LES ROTULES... Link to comment Share on other sites More sharing options...
TURI Posted March 4, 2013 Report Share Posted March 4, 2013 Salut Philou,Moi j'aime bien ce type d'entrainement intensif façon Gi-joe. Mais ce ne pas pour le moment mon but vue que je suis en pdm. Mais ça me manque bien. J'aime bien transpirer à block pendant les trainings.Donc déjà à six semaines, et tu compte faire combien encore? Tu doit être bien sec avec ce style de training. Je vais jeter un oeil a ta présentation. Link to comment Share on other sites More sharing options...
TURI Posted March 4, 2013 Report Share Posted March 4, 2013 Hein... 102 kilos 1m85 12 ans muscu tu dois avoir un sacré level en plus pour tenir à jour ce type de programme. BravoEn tous cas bienvenu sur le forum.A + Philou90 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Philou90 Posted March 4, 2013 Author Report Share Posted March 4, 2013 La je suis a la 6eme semaine et je commence ressentir une bonne fatigue donc dernière semaine. Ensuite une petite semaine de repos en faisant 4 séances bien tranquilles cardio abdos et petit rappel avant d'attaquer une prise de masse. Mais je suis encore a me demander la manière donc je vais la faire.Malheureusement je ne suis pas si sec que ça je suis endomorphe j'ai encore un peu de réserve hihi.. Pour être honnêt je suis massif mais pas tellement défini. Et niveau volume musculaire j'ai du boulot !Merci de ton accueil ! Pour mon niveau je me plein pas j'ai eu beaucoup de chance de côtoyer des anciens qui avaient un certain savoir technique et j'ai été militaire plusieurs années ça aide je pense Link to comment Share on other sites More sharing options...
alexG Posted April 16, 2013 Report Share Posted April 16, 2013 Jolie programme juste pourquoi faire 2 fois les biceps et 1 fois triceps ?? Sinon bienvenue à toi Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted June 5, 2013 Report Share Posted June 5, 2013 Salut a tous!!Beaucoup d'entre nous savent qu'il est dur de varier entrainement et type d'entrainement afin de choquer le muscle pour qu'il n'y ait pas ou quasi pas de stagnation..Je vous partage mon entrainement que je pratique depuis bientôt 6 semaines et perso je ne conseille pas plus dans la durée.Dans un premier temps étant de morphologie endo, pour moi les répétitions ne sont pas à 8 mais à 10 et le temps de repos reste assez court 1min voire 1min20 lors des dernières séries.Dans un premier temps et comme la tradition le veut je fais un gros groupe et un petit groupe musculaire par séance.Je travaille chaque groupe en faisant 3 mouvements dont un dernier d'isolation, 5 séries de 10 reps par mouvement et par groupe musculaire.Vous allez me dire je vois pas où tu choques le muscle.. c'est là ou j'y viens..Je travaille deux fois par semaine chaque groupe musculaire mais dans un premier temps je travaille en masse et la deuxième fois en force.. tout en variant le binôme de muscles travaillés.EX:Lundi : PEC BICEPS rep de 10, 5 series (charge de environ 80%)Mardi : DORSAUX TRI rep de 10, 5 seriesMercedi EPAULES TRAPEZ rep de 10, 5 seriesJeudi : CUISSES FESSIER MOLLETS rep de 10, 5 seriesVendredi: DORSAUX BICEPS: reps de 6 + 2 en négatifs, 5 séries. (charge maxi ou proche)Samedi: PECS EPAULES: reps de 6 + 2 en négatifs, 5 séries.Dimanche: reposApres le reste à vous de varier l'ordre aléatoire des groupes musculaires et binômes travaillés et la manière de travailler.Grosso modo, chaque groupe doit au mieux être travaillé une fois en masse un fois en force dans la semaine. Après j'avoue que je finis chaque séance par soit 30min de cardio (dont 15min de fractionné) ou 30min d'abdos. ET AUSSI, QUAND JE RENTRE JE SUIS SUR LES ROTULES...pas assez de repos mec .De plus on sait pas les exo que tu fais , il faudrait détaillé pour avoir des conseils chaque séance 30 min de cardio ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
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