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Salut a tous!! Beaucoup d'entre nous savent qu'il est dur de varier entrainement et type d'entrainement afin de choquer le muscle pour qu'il n'y ait pas ou quasi pas de stagnation.. Je vous partage mon entrainement que je pratique depuis bientôt 6 semaines et perso je ne conseille pas plus dans la durée. Dans un premier temps étant de morphologie endo, pour moi les répétitions ne sont pas à 8 mais à 10 et le temps de repos reste assez court 1min voire 1min20 lors des dernières séries. Dans un premier temps et comme la tradition le veut je fais un gros groupe et un petit groupe musculaire par séance. Je travaille chaque groupe en faisant 3 mouvements dont un dernier d'isolation, 5 séries de 10 reps par mouvement et par groupe musculaire. Vous allez me dire je vois pas où tu choques le muscle.. c'est là ou j'y viens.. Je travaille deux fois par semaine chaque groupe musculaire mais dans un premier temps je travaille en masse et la deuxième fois en force.. tout en variant le binôme de muscles travaillés. EX: Lundi : PEC BICEPS rep de 10, 5 series (charge de environ 80%) Mardi : DORSAUX TRI rep de 10, 5 series Mercedi EPAULES TRAPEZ rep de 10, 5 series Jeudi : CUISSES FESSIER MOLLETS rep de 10, 5 series Vendredi: DORSAUX BICEPS: reps de 6 + 2 en négatifs, 5 séries. (charge maxi ou proche) Samedi: PECS EPAULES: reps de 6 + 2 en négatifs, 5 séries. Dimanche: repos Apres le reste à vous de varier l'ordre aléatoire des groupes musculaires et binômes travaillés et la manière de travailler. Grosso modo, chaque groupe doit au mieux être travaillé une fois en masse un fois en force dans la semaine. Après j'avoue que je finis chaque séance par soit 30min de cardio (dont 15min de fractionné) ou 30min d'abdos. ET AUSSI, QUAND JE RENTRE JE SUIS SUR LES ROTULES...