nico18 Posted February 8, 2013 Report Share Posted February 8, 2013 voila ma diète actuelle .Repas 1 : 6h30-120gr de flocons d’avoines ‘froid’ avec 1 dose de whey et250à300ml de lait écrémé ‘froid’ durant le repas1 gélules de CLA,1 gélule d’OMEGA3 et 1 gélule deVITAMINE C (500mg) et 1 demi pamplemousseRepas 2 : 9h30-4 tranches de blanc de poulet ou dinde ou une dose de whey avec 60 gr de flocon d'avoine 5gr de BCAA et 5gr de GLUTAMINE dans un grand verre d’eau une poigner d'amandeRepas 3 : 12h-200gr de viande rouge à 5% avec 200gr cuit de riz completlégumes vert à volonté une cuillère à souped’huile d’olive à mettre sur le repas après cuisson etdurant le repas 1 gélule de CLA et d’OMEGA3Repas 4 : 14h-4 tranches de blanc de poulet ou dinde avec 50gr de flocon d'avoine 5gr de BCAA et 5gr de GLUTAMINE dans un grand verre d’eau une poigné d'amandeCollation pré entrainement : 16h-1H avant une dose et demi de whey avec de l’eau et 1 banane verte(non mûre)-30mn avant 1dose de bing bang plus VITAMINE C 500DURANT TRAINING une dose de BCAAet une dose de GLUTAMINE à boire sur la séance-immédiatement après :19hune cuillère à café pleine de confiture fruit rouge ou miel plus 2 tranche de pain de mie avec 2 doses de whey à l’eauRepas 5 : 20h30 / 21hgarde des glucides touts les soir-200gr de viande blanche ou poisson blanc avec 150grcuit de riz complet , légumes vert à volonté une cuillèreà soupe d’huile d’olive à mettre sur le repas après cuisson et durant le repas1 gélule de CLA et d’OMEGA3Repas 6 23h / 23h30collation de nuit : 300gr fromage blanc 0%avec 1 poignet de poignet d’amande ou noix nature avec5gr de BCAA et 5gr de GLUTAMINEque pensé vous de cette diete elle sera retoucher la semaine prochaine probablement au vu de la curemeci a vous Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted February 8, 2013 Report Share Posted February 8, 2013 le CLA et la glutamine, finis ton stock et après laisse tomber (le CLA aucune utilité pour l'homme, et la glutamine en supplément a une très mauvaise assimilation) Robocop 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted February 9, 2013 Report Share Posted February 9, 2013 vraiment jolie diète . apres je pense pareil que nick1905.pourrais- tu nous mettre les ratio de prot , glucide,lipide en g/ kg stp Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted February 9, 2013 Report Share Posted February 9, 2013 Moi j'aurais mis immediatement apres le training la whey seul pour une assimilisation plus rapide et une heure apres le 5 repas Link to comment Share on other sites More sharing options...
nico18 Posted February 9, 2013 Author Report Share Posted February 9, 2013 le CLA et la glutamine, finis ton stock et après laisse tomber (le CLA aucune utilité pour l'homme, et la glutamine en supplément a une très mauvaise assimilation)pourquoi la glutamine s'assimile mal par le corp ? je voudrai bien en savoir plus a se sujet vraiment jolie diète .apres je pense pareil que nick1905.pourrais- tu nous mettre les ratio de prot , glucide,lipide en g/ kg stpje vous fait sa au plus vite pas de souci Moi j'aurais mis immediatement apres le training la whey seul pour une assimilisation plus rapide et une heure apres le 5 repasje prend de la whey direct apres le training dans le vestiere " c marquer plus haut " Link to comment Share on other sites More sharing options...
nico18 Posted February 9, 2013 Author Report Share Posted February 9, 2013 voila se que donne le poucentage de ma diete actuelleGlucide 47% / proteine 35% / lipide 18%Pour 4021calmes je vais voir le ratio au gr / kg corp Link to comment Share on other sites More sharing options...
COMETE Posted February 9, 2013 Report Share Posted February 9, 2013 tu es en PDM j'imaigne avec une diete comme celle la?quel est ta taille/poids/BF stp ?ta diete me plait, sauf le peritraining que je trouve mal agencé, et c'est la le plus important Link to comment Share on other sites More sharing options...
COMETE Posted February 9, 2013 Report Share Posted February 9, 2013 Collation pré entrainement : 16h-1H avant une dose de whey avec de l’eau et 1 banane verte(non mûre)-30mn avant 1dose de bing bang plus VITAMINE C 500DURANT TRAINING une dose de BCAAet une dose de GLUTAMINE à boire sur la séancePENDANT LE TRAINING 40 a 60 grs de malto ou dextrose-immédiatement après :19hune cuillère à café pleine de confiture fruit rouge ou miel prends plutot encore du dextrose plus 2 tranche de pain de mie non glucide assimilation lente ne vont pas a ce moment laavec 2 doses de whey à l’eau fait plutot 1 dose de whey + 1 dose de caseine Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted February 9, 2013 Report Share Posted February 9, 2013 Non tu m'excusera tu marque que tu prend de la confiture et du pain de mie avec ta whey Ton assimilation ne sera pas la meme tu passe d'une prot rapide a une lente puisque assimiler avec des glucide Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted February 9, 2013 Report Share Posted February 9, 2013 Collation pré entrainement : 16h-1H avant une dose de whey avec de l’eau et 1 banane verte(non mûre)-30mn avant 1dose de bing bang plus VITAMINE C 500DURANT TRAINING une dose de BCAAet une dose de GLUTAMINE à boire sur la séancePENDANT LE TRAINING 40 a 60 grs de malto ou dextrose-immédiatement après :19hune cuillère à café pleine de confiture fruit rouge ou miel prends plutot encore du dextroseplus 2 tranche de pain de mie non glucide assimilation lente ne vont pas a ce moment laavec 2 doses de whey à l’eau fait plutot 1 dose de whey + 1 dose de caseine+1 j'avais pas fait gaff ^^ en fait quand tu sors du training il faut vite rechargé les bateries et la le pain de mie ,miel ect ralentisse l'assimilation donc reste sur un sucre rapid genre : malto,amidon de mais cireux , vitargo , dextroseapres sans vouloir me mettre comete à dos , il a pas tord pour la multi-source de prot en prés training mais pour moi c'est du chipotage , comme acheté du vitargo à je sais pas combien alors que la malto ou l'amidon de mais suffit largement , voici mon avis personnel.et oui rajoute du sucre rapid pendant le training ^^pour les aliment donne nous les avant cuisson stp .en tout cas si tu prépares une cure tu as de bonne base , j’attends tes ratios pour confirmer tout ça Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sparte20 Posted February 9, 2013 Report Share Posted February 9, 2013 En consommant de la malto pendant, il faut continuer à en boire après aussi? Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted February 9, 2013 Report Share Posted February 9, 2013 En consommant de la malto pendant, il faut continuer à en boire après aussi?pas trop la bonne section pour en parler vu que c'est le topic de nico18cela dépend des métabolisme je dirai , ceux qui prenne facilement en gras on tendance à ne pas prendre de malto apres le training , pour ma pars je sens la différence quand j'en prend pas apres ma séance je suis tout mou :/ Link to comment Share on other sites More sharing options...
nico18 Posted February 9, 2013 Author Report Share Posted February 9, 2013 tu es en PDM j'imaigne avec une diete comme celle la?quel est ta taille/poids/BF stp ?ta diete me plait, sauf le peritraining que je trouve mal agencé, et c'est la le plus importantoui je part sur une prise de masse en essayent de gérer au mieux le gras se qui n'est pas le plus simple 1m71 pour actuellement 74.5kg .après recalcule sur un autre cite voila se que donne le total de ma diètesans y avoir ajouter les 3g d'oméga par jours / glutamine / bcaaTotal Journée cal : 3362 prot: 307g "36.5%" glucide : 378g "44.9%" lipide: 68g"18.2%" en tout cas si tu prépares une cure tu as de bonne base , j’attends tes ratios pour confirmer tout ça oui je prépart une cure qui commence mardi Link to comment Share on other sites More sharing options...
nico18 Posted February 9, 2013 Author Report Share Posted February 9, 2013 pas trop la bonne section pour en parler vu que c'est le topic de nico18cela dépend des métabolisme je dirai , ceux qui prenne facilement en gras on tendance à ne pas prendre de malto apres le training , pour ma pars je sens la différence quand j'en prend pas apres ma séance je suis tout mou :/le probleme ces que je pense avoir Le métabolisme a prend facilement du gras Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted February 9, 2013 Report Share Posted February 9, 2013 pourquoi la glutamine s'assimile mal par le corp ? je voudrai bien en savoir plus a se sujettu as un très bon descriptif sur ce supplément dans le livre "complémentaires alimentaires pour sportifs" de Gundill/Delavier et aussi dans le dernier bouquin "nutrition pour la force" de J. Venesson ... idem pour le CLAne gaspille pas ta tune avec ces 2 suppléments Link to comment Share on other sites More sharing options...
nico18 Posted February 9, 2013 Author Report Share Posted February 9, 2013 ok nick 1905 j'ai commander l'autre livre lol nutriction pour la force sera le prochain lol donc je regarderai quand je l'aurai Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted February 9, 2013 Report Share Posted February 9, 2013 ok donc ça fait : prot 4g/pdc glucide 5g/pdc lipide 0,9g/pdcen prot tu es vraiment trop haut sauf sous cure .glucide sous cure ça rendra pas mal si tu rajoute malto , pendant et 20 à 30 g apres ( je met pas bcp au cas ou tu aurais peur de trop de gras tu pourras aumenter en glucide t'inquiete pas pour le gras ^^).en lipide trop bas que se soit en cure ou hors cure .j'aimerai bien voir ton training si tu veux bien le poser .et vu que tu es en probation j'aimerai bien voir ta cure donc envoie en message privé Link to comment Share on other sites More sharing options...
COMETE Posted February 9, 2013 Report Share Posted February 9, 2013 trop de protlipide a augmenter legerementbref je valide les arguments de Jojo Link to comment Share on other sites More sharing options...
nico18 Posted February 9, 2013 Author Report Share Posted February 9, 2013 ok donc ça fait : prot 4g/pdc glucide 5g/pdc lipide 0,9g/pdcen prot tu es vraiment trop haut sauf sous cure .glucide sous cure ça rendra pas mal si tu rajoute malto , pendant et 20 à 30 g apres ( je met pas bcp au cas ou tu aurais peur de trop de gras tu pourras aumenter en glucide t'inquiete pas pour le gras ^^).en lipide trop bas que se soit en cure ou hors cure .j'aimerai bien voir ton training si tu veux bien le poser .et vu que tu es en probation j'aimerai bien voir ta cure donc envoie en message privé disons que la j'essai de peaufiner ma diète pour l'approche de la cure donc les prot je garderai vos conseils dessus pour les moment off et descendrai le pourcentage alors ,je vais voir pour la malto ou m'en procureret pour les lipide ba va falloir que je trouve une solution pour les fair augmenter pfffje vais voir a mètre mon training dans la section qui faut ou directement remettre ma diète et mon training dans la section mon journal , ces quoi le mieux au niveau du forum ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted February 9, 2013 Report Share Posted February 9, 2013 entre 2,2 et 3g/kg en temps normal , trop de prot c'est pas bon pour le corps .la malto tu vas sur myprotein te prend pas la tête , c'est le site qui vaut le plus le coup , il y a tout et c'est carrément moins cher , genre la prot de base 5kg 59 € ,a partir de 60€ d'achat ils offrent les frais de port .pour lipide beurre de d'amande ou cacahuète sur myprotein Link to comment Share on other sites More sharing options...
nico18 Posted February 10, 2013 Author Report Share Posted February 10, 2013 ok je ferai en sorte d'être a pas plus de 3gr/kg quand je serai de retour en off va falloir que j'étudie le beurre du cacahuète voir quand et comme le prendre et vais aller faire un tour sur myprotein pour le malto si sa peu aider pendant et après le training Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Somebody Posted February 10, 2013 Report Share Posted February 10, 2013 les chers docteurs-nutritionnistes affirment qu'il est inutile de dépasser les 2g de prot par 1kg de poids Link to comment Share on other sites More sharing options...
Requiem_For_Kelly Posted February 10, 2013 Report Share Posted February 10, 2013 les chers docteurs-nutritionnistes affirment qu'il est inutile de dépasser les 2g de prot par 1kg de poidsDit comme ça, ça ressemble beaucoup à une critique. Vous allez peut être me prendre pour un noob mais j'ai toujours fonctionné avec 2g de protéine par kg de poids du corps, pas plus. Les coachs avec qui j'ai pu discuter me disaient qu'à mon niveau (je ne suis pas Mr Olympia...), 2g étaient suffisants pour un bon développement musculaire. (En plus des glucides et des lipides, bien sûr).Alors qu'en est-il réellement ? Est-ce que je dois continuer à consommer 2g de prot par kg de poids ou je dois en prendre plus ?C'est une question sérieuse, je voudrai faire les choses dans des conditions optimales. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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