nico18

Ok merci de vos info

Desoler

En poudre pour avant training

Que penssè vous de l'arginine 100% pour se qui on testé pour vos training ?

Bon vais un peu attendre pour la commande avoine et whey chez mp

Il dise que mes exo peuve varier mes est ce possible de le faire sur un groupe musculaire jour ?

Le programme ovt a l'air pas mal ma fois .

Ok ok je vais etudier sa , sa me parais pas mal du tous

Oublier des dire que je suis sous cure si sa peu changer des chose aussi

Sdt je vais l'inclure bientot . Je fait des fentes defois apres les squat

Ok je comprend Ba la on la moduler plus en mode prise de masse mes comme dit plus haut je suis open au bon consseil

Ok je regarderai on est pas tres riche en matos dans la salle

Se sont des leg extension. Aucune technique ??

Les temps de repos tourne a 1min a 1m30

Bonjours Alors voila le training du moment objectif prise de masse Je suis ouvert a vos remarque pour l'optimisé bien sur lundi DC barre ou haltere 1x20 echauf / 10/10/8/8 D incliné barre ou haltere 10/10/8/8 D décliné " " 10/10/8/8 D ecarter haltere 12/12/12 finition pouli sur plisieur angle 12/12/12 mardi curl debout barre ez 10/10/8/8 Curl haltere. 10/10/8/8 haltere pupitre prise mateau 12/12/12 finition pouli prise large et prise serré jusqu'a echec barre au frond 1x20 echauff 10/10/8/8 poulie petit barre droite 10/10/8/8 poule haute prise une main 10/10/8/8 kick back 12/12/12 finition pouli haute mercredi squate 1x20 echauf 10/10/8/8 presse a deux ou une jambe 10/10/8 leg 10/10/8/8 echio 10/10/8/8 Molet cage guide . 12/12/12/12 jeudi devloper militaire 1x20 echauff 10/10/8/8 elevation laterale 10/10/8/8 elevation devant 10/10/8/8 elevation pour faisceau de deriere 10/10/8/8 Finition en enchenant les 3 elevation jusqu'a echec vendredi tirage poitrine 1x20 echauf 10/10/8/8 tirage horisontal. 10/10/8/8 rowing machine 10/10/8/8 rowing haltere 12/12/12/12 trapeze a la machine 15/15/15 Trapeze haltere prise marteau. 15/15/15 abdo tous les jours oblique un jours sur deux si courbature tres presente le jours d'apres " abdo lever de jambe 3x15 , poulie 3x20, oblique haltere3x15" voila j'espere avoir etai asser clair dans le programme