alex-jr10 Posted January 13, 2013 Report Share Posted January 13, 2013 ( KCAL – PROTEINES – GLUCIDES – LIPIDES )7h30/8h: 3 blanc d'oeuf + 1 shaker 100% Whey 50g avec 100ml d'eau10h00/10h30: 2 tranches de pain complet, 1 tranche de jambon, 30g de flocons d'avoine en poudre avec 100ml de lait + 5 cahets Bcaa12h00/12h30: viande + pattes ou riz et légumes + désert ( 661kcal / 37g / 85g / 13,4g )14h30: Bcaa 5 cachets + sucres (fruit, barre chocolatée, jus de fruits) ( 100kcal / 1g / 20g / 0,5g )15h30: TrainingPost entrainement (de suite après): 1 shaker 100% whey 50g avec 100ml d'eau + 5 cachets Bcaa17h/17h30: tranche de jambon ou blanc de poulet avec tranches de pain complet ( 371kcal / 23,3g / 35,85g / 2,4)19h30: viande + pattes ou riz et légumes + désert ( 661kcal / 37g / 85g / 13,4g )22h00: 100g flocons d'avoine avec 200 ml de laitcomme vous pouvez le constater le calcul n'est pas complet car j'ai copié collé mon ancienne diète et j'y ai fais les modifications !je file voir les étiquettes et je rajoute ça ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
NoPainNoGain Posted January 13, 2013 Report Share Posted January 13, 2013 il faut que tu mette tes macros, tes grammages, donne nous ta taille, poids, age.PS: c'est ta diete jour ON ? ou pour tout les jours ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
NoPainNoGain Posted January 13, 2013 Report Share Posted January 13, 2013 En tout cas pour un premier jet, pour moi ta diet n'est pas au point, j'attends les infos demandé au dessus, mais voila un axe dans lequel tu pourra bcp progresser. Link to comment Share on other sites More sharing options...
alex-jr10 Posted January 13, 2013 Author Report Share Posted January 13, 2013 178 cm 65 kg 11-12% BF 20 ans c'est ma diete de tous les jours, je m'absente quelques heure et je reviens poster les grammages , merci. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted January 13, 2013 Report Share Posted January 13, 2013 ( KCAL – PROTEINES – GLUCIDES – LIPIDES )7h30/8h: 3 blanc d'oeuf + 1 shaker 100% Whey 50g avec 100ml d'eau ( déja trop de prot reste au oeuf , manque de glucide lent et rapid..)10h00/10h30: 2 tranches de pain complet, 1 tranche de jambon, 30g de flocons d'avoine en poudre avec 100ml de lait + 5 cahets Bcaa (ba la garde tes flocon d'avoine en poudre ou 2 tranche de pain complet avec de la whey , les Bcaa c'est autour du training...vire le lait met de l'eau)12h00/12h30: viande + pattes ou riz et légumes + désert ( 661kcal / 37g / 85g / 13,4g )14h30: Bcaa 5 cachets + sucres (fruit, barre chocolatée, jus de fruits) ( 100kcal / 1g / 20g / 0,5g )( aller on fais dégagé tout ça ,30g de whey +avoine en poudre ou banane )15h30: Training ( la balance Bcaa,personnellement je les prend en poudre gout baie sur myprotein comme ça je dillue tout dans 1-1,5l d'eau +glucide rapide genre malto,dextrose,vitargo ect... )Post entrainement (de suite après): 1 shaker 100% whey 50g avec 100ml d'eau + 5 cachets Bcaa (tu peux rajouté un peu de glucide rapide si tu le désires)17h/17h30: tranche de jambon ou blanc de poulet avec tranches de pain complet ( 371kcal / 23,3g / 35,85g / 2,4)19h30: viande + pattes ou riz et légumes + désert ( 661kcal / 37g / 85g / 13,4g ) ( si tu galères en prendre en muscle et que tu prend pas facilement de la graisse augmente les glucides)22h00: 100g flocons d'avoine avec 200 ml de lait ( ça vire aussi ça ,avant le coucher proteine à action lente donc frommage blanc ou proteine à action lente en poudre) personellement prend du fromage blanc genre 300 ou 400gcomme vous pouvez le constater le calcul n'est pas complet car j'ai copié collé mon ancienne diète et j'y ai fais les modifications !je file voir les étiquettes et je rajoute ça !donc quelque lacune , si tu t'es renseigné tout seul ben écoute j'ai fais les même connerie .donc te sens pas seul lolPar contre si on t'as conseillé dit a cette personne de ne plus donner de conseil ^^il faut que tu sois conscient que le corp peux assimilé plus de 40g de prot pour 3h.re fait t'es ratio genre en prot il faut tourner entre 2,2g et 3g par poids du corps .en lipide 1g/pdc alex-jr10 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
NoPainNoGain Posted January 13, 2013 Report Share Posted January 13, 2013 Pour moi, a la base, il y a deja bcp trop de repas.Bien trop peu de lipides.Sans voir tes macros et grammage, je pense que tu es plutot dans ta maintenance qu'en prise de masse. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted January 13, 2013 Report Share Posted January 13, 2013 j'ai oublié de dire rajoute une cuillère a soupe d'huile de colza .supplémente toi en omega 3 Link to comment Share on other sites More sharing options...
alex-jr10 Posted January 13, 2013 Author Report Share Posted January 13, 2013 donc quelque lacune , si tu t'es renseigné tout seul ben écoute j'ai fais les même connerie .donc te sens pas seul lolPar contre si on t'as conseillé dit a cette personne de ne plus donner de conseil ^^il faut que tu sois conscient que le corp peux assimilé plus de 40g de prot pour 3h.re fait t'es ratio genre en prot il faut tourner entre 2,2g et 3g par poids du corps .en lipide 1g/pdcOui je me suis renseigné tout seul :'(..je n'ai pas inclu les huiles etc .."il faut que tu sois conscient que le corp peux assimilé plus de 40g de prot pour 3h.""re fait t'es ratio genre en prot il faut tourner entre 2,2g et 3g par poids du corps .en lipide 1g/pdc"en rouge tu voulais dire "plus" ou "pas plus" ?parceque la je tournes à plus de 40g / 3 heures !un shaker de whey de 50g de poudre = 40g de prots.ex: je fais 65 kg je suis à peu près à 200g de prots par jour Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted January 13, 2013 Report Share Posted January 13, 2013 la correction de jonas est bienle matin 3oeufs complet pas besoin de rajouter des prot ou alors tu te leves plus tot et tu fais isolate+jus de fruitil manquait les ratios faudrait voir avec les corrections a combien tu tournes /pdc Link to comment Share on other sites More sharing options...
NoPainNoGain Posted January 13, 2013 Report Share Posted January 13, 2013 Pour info :Ton BMR : 1667 calTon TDEE : 2586 calDonc selon ton grammage et tes macros on saura si t'es dans le bon ou pas Je peux te mettre une base : alex-jr10 and KLLK 2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
alex-jr10 Posted January 13, 2013 Author Report Share Posted January 13, 2013 Pour info :Ton BMR : 1667 calTon TDEE : 2586 calDonc selon ton grammage et tes macros on saura si t'es dans le bon ou pas que veulent dire les abréviations en rouge svp, merci beaucoup ! énorme l'aide ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 13, 2013 Report Share Posted January 13, 2013 Basal Metabolic Rate et Total Daily Energy Expenditure alex-jr10 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
KLLK Posted January 13, 2013 Report Share Posted January 13, 2013 Ca vient d'ou ce graph nopain ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted January 13, 2013 Report Share Posted January 13, 2013 nopainnogain sur se coup tu m'as pris d'avance et surpasser avec ton bordel de toute les couleurs Link to comment Share on other sites More sharing options...
alex-jr10 Posted January 13, 2013 Author Report Share Posted January 13, 2013 vraiment utile ce graphique je vous poste la diète au complet demain je n'ai pas eu le temps aujourd'hui Link to comment Share on other sites More sharing options...
NoPainNoGain Posted January 13, 2013 Report Share Posted January 13, 2013 KLLK ca viens d'un IF calculator alex tiens pas compte du rest day, il est ptet un peu leger, j'aurai du le faire en 2200-2300 calories Link to comment Share on other sites More sharing options...
alex-jr10 Posted January 14, 2013 Author Report Share Posted January 14, 2013 donc quelque lacune , si tu t'es renseigné tout seul ben écoute j'ai fais les même connerie .donc te sens pas seul lolPar contre si on t'as conseillé dit a cette personne de ne plus donner de conseil ^^il faut que tu sois conscient que le corp peux assimilé plus de 40g de prot pour 3h.re fait t'es ratio genre en prot il faut tourner entre 2,2g et 3g par poids du corps .en lipide 1g/pdcje n'avais pas vu les corrections en rouge merci jonas ! ( pour les bcaa en trianing, moi ils sont en cachet, c'est une petite salle donc .. j'ai pas trop envi de faire de vagues.. vous connaissez les pré-jugés.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 14, 2013 Report Share Posted January 14, 2013 C'est pourtant essentiel les BCAA durant le training... Link to comment Share on other sites More sharing options...
NoPainNoGain Posted January 14, 2013 Report Share Posted January 14, 2013 Rien à cirer du " qu'en dira t-on " ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 14, 2013 Report Share Posted January 14, 2013 Rien à cirer du " qu'en dira t-on " !Tout est dit Link to comment Share on other sites More sharing options...
alex-jr10 Posted January 14, 2013 Author Report Share Posted January 14, 2013 Rien à cirer du " qu'en dira t-on " !non mais j'suis pareil.. mais la c'est une salle type association ( y'a tout ein c'est pas ça le prob ) le truc c'est que tout l'monde se respecte, vieux, maigres, gros, jeunes.. c'est pas une salle de perf, et prendre des cachtons pendant le training ça en choquerais plus d'un, donc je respecte.. même si c'est simplement des bcaa.. les gens ne sont pas informés Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 14, 2013 Report Share Posted January 14, 2013 Donc tu vas ralentir ta progression parce ce les gens sont des ignorants... Link to comment Share on other sites More sharing options...
alex-jr10 Posted January 14, 2013 Author Report Share Posted January 14, 2013 non j'irais simplement faire un tour au vestiare pendant le training..à quel moment est-il préférable de les prendres ? en plein milieu de la séance ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 14, 2013 Report Share Posted January 14, 2013 Ben moi c'est poudre dans la bouteille d'eau comme ça j'ai un apport continuel... Donc je ne saurais te dire. Link to comment Share on other sites More sharing options...
KLLK Posted January 14, 2013 Report Share Posted January 14, 2013 Perso quand j'allai encore en salle, je prenait une gourde d'eau avec les BCAA en poudre et dextrose dedans. La gourde n'etait pas transparente tout le monde pensait que c'etait de l'eau... Link to comment Share on other sites More sharing options...
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