VeuveBlack Posted December 15, 2012 Report Share Posted December 15, 2012 Faut mettre du lourd... Je pense que tu as pas conscience des poids que tu peux soulever... Voit ma séance d'hier au SDT, jamais j'aurais pensé pouvoir faire cette séance si jamais pas essayé en mettant les disques sur la barre... Link to comment Share on other sites More sharing options...
KLLK Posted December 15, 2012 Author Report Share Posted December 15, 2012 Ouép ca m'est deja arrivé mais la jdouille vraiment trop sur cet exo... Jvais tenter vendredi pro de mettre 60 deja. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted December 15, 2012 Report Share Posted December 15, 2012 Dos / Triceps :Tirage poitrine : 4 x 14 @55Rowing : 4 x 13 @50SDT : 4 x 12 @54DC Serré : 4 x 18 @50Extension Poulie : 4 x 14 @22 Question :pourquoi tu fais des séries aussi longue ?pourquoi ne pas rajouter de technique de training ?personnellement je trouve qu'il manque un exo pour le dos ..Je viens de l'inclure dans ma routine, j'ai énormément délaissé le dos ces derniers temps... Ca mdefonce bien les lombaires !! il y 2 technique pour le SDT selon les morphologies , je sais plus ou c'est mais je sais que certain pousse plus avec les jambes et d'autre plus avec le dos.quand tu dis 60 tu comptes la barre ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
KLLK Posted December 15, 2012 Author Report Share Posted December 15, 2012 Question :pourquoi tu fais des séries aussi longue ? Je veux valider un certain nombre de reps avant de mettre plus. Pour le DC serré je viens de l'inclure donc je me jauge.pourquoi ne pas rajouter de technique de training ? personnellement je trouve qu'il manque un exo pour le dos .. Qu'as tu a me proposer ? il y 2 technique pour le SDT selon les morphologies , je sais plus ou c'est mais je sais que certain pousse plus avec les jambes et d'autre plus avec le dos.quand tu dis 60 tu comptes la barre ? Yep, avec la barre, je taff avec une barre droite de 6kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted December 15, 2012 Report Share Posted December 15, 2012 oui je vois pour les poids mais dépasse pas la série de 15 .donc quand tu arrives à 15 tu augmentes je te propose un rowing prise neutre à la poulie basse .Il faudra faire attention à garder le bas du dos légèrement cambré et à ne pas donner trop d’élan avec le buste en le bougeant d’avant en arrière.Ainsi qu’à ne pas tendre complètement les bras lors de la phase négative.ok tu verras au SDT on progresse vite Link to comment Share on other sites More sharing options...
KLLK Posted December 16, 2012 Author Report Share Posted December 16, 2012 C'est exactement l'exercice que je voulais rajouter mais je cherche toujours un bon plan dans une poignée prise neutre parce que mettre 30 balles la dedans ... L'ideal pour moi ca serait ca http://www.google.co...,r:42,s:0,i:220 Histoire de bosser aussi les triceps avec ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
kevol77 Posted December 16, 2012 Report Share Posted December 16, 2012 Si tu as une corde pour les triceps poulie haute, utilise la pour le tirage horiz, ca change de la poignée prise neutre et les sensations sont differentes ;-) Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted December 16, 2012 Report Share Posted December 16, 2012 Si tu as une corde pour les triceps poulie haute, utilise la pour le tirage horiz, ca change de la poignée prise neutre et les sensations sont differentes ;-)+1j'avais pas fais gaffe ,tu as 2 portion sur le triceps donc si tu fais les extension des triceps à a la barre droite il faudrait plutot le faire à à la corde et si tu en as pas tu peux faire de l'alterné genre tu prend le cable dans ta main et bam t'en cale 12 pas de temps de repos et bam l'autre bras Link to comment Share on other sites More sharing options...
kevol77 Posted December 16, 2012 Report Share Posted December 16, 2012 J'aime les mouvements adaptés comme ca qui ont l'air identiques a ceux fait d'habitudes mais en fait... Aiiiiiie ca fait plus mal a mon petit muscle Ps: une corde ca doit valoir 15e a decath Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 16, 2012 Report Share Posted December 16, 2012 Tout est dit Link to comment Share on other sites More sharing options...
KLLK Posted December 16, 2012 Author Report Share Posted December 16, 2012 J'aime les mouvements adaptés comme ca qui ont l'air identiques a ceux fait d'habitudes mais en fait... Aiiiiiie ca fait plus mal a mon petit muscle Ps: une corde ca doit valoir 15e a decath Ouep chez Gorilla sport aussi 15 balles, je commande ca Merci les gars ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
KLLK Posted December 17, 2012 Author Report Share Posted December 17, 2012 Pecs / Biceps :DC : 4 x 10 @84DI : 4 x 15 @54EC : 4 x 14 @14Curl EZ : 4 x 9 @32Curl Pupitre Halteres : 4 x 12 @14Grosse sensation sur le DI a la barre, je pense plus opté pour cet exercice plutôt qu'avec les halteres. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 17, 2012 Report Share Posted December 17, 2012 Je sais pas si c'est moi qui ai des gris training, mais je trouve tes séances légères... Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted December 17, 2012 Report Share Posted December 17, 2012 oui si tu veux intensifier ton training tu peux rajouter des techniques.ça donnerai ça :Pecs / Biceps :DC : 4 x 10 @84DI : 4 x 15 @54EC :3 x giant ( 6x80%RM ,6X -20%,6x-20%) ce qui donne en exagérant : 6X 80 kg, 6X 65kg , 6X 55-50kg)Curl EZ : 4 x 9 @32curl polibasse : 3 x HD ( tu prend un poid que tu soulèves que 6 fois ensuite tu fais 2 rep ou on t'aide puis 2 rep partiel donc à 90degré jusqu'au coup puis apres tu maintient le poids pendant 5 seconde avec tes bras à 90 degré )Curl Pupitre Halteres : 3x 20 @ … amplitude complette ( que j'en vois à la salle qui font que 90degré donc ça sert a rien et en plus sur le pupitre la gravité rentre en jeu sur le développement du biceps selon l'angle du pupitre) Link to comment Share on other sites More sharing options...
KLLK Posted December 17, 2012 Author Report Share Posted December 17, 2012 @Veuv : Oui mes seances sont plutot legeres, je reussi a monter en poids en ce moment, assez facilement. De plus j'ai changer ma routine d'entrainement depuis que je suis sur le fofo, je ne faisais pas de DI donc pas la possibilité de connaitre mon max... Du coup jme cherche encore... Pareil pour le curl pupitre.@Jonas : Je m'entraine chez moi, pas de poulie basse ... De plus je m'entraine solo, donc pas de pareur, ni d'aide... Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted December 17, 2012 Report Share Posted December 17, 2012 a oui tu t'entraine chez toi :/donc a chaque fois tu dois décharger les haltères je supose ? :/ Link to comment Share on other sites More sharing options...
KLLK Posted December 17, 2012 Author Report Share Posted December 17, 2012 Ouep, decharger et recharger a chaque fois. En gros comme matos j'ai :Banc inclinable declinable avec pupitre et leg dev, Rack Squat, Poulie Haute, Barre EZ, Deux halteres, et pas mal de poids Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted December 17, 2012 Report Share Posted December 17, 2012 il y a pas mal de technique , cherche les :/ ( la j'en ai pas en tête j suis out complet avec les révisions)mais si tu veux bien progresser il te faudrait un pareur pour les pec,épaule,certain exo triceps, squat ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
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