chris85190 Posted November 29, 2012 Report Share Posted November 29, 2012 Bonsoir a tous Je me lance donc a faire mon petit journal pour vous présenter un peu mon parcours de combattant ainsi que montrer toute mon évolution. Je vais donc commencer par vous présentez brièvement mon parcours:Donc je suis de nature éctomorphe , j'ai 1 an et demi de training. J'ai commencer la musculation à 1m82 pour 55-60kg et encore , et la je suis actuellement a 1m82 pour 75kg. J'ai vraiment changer mon physique en 1 an et pourtant je n'avais pas de diète précise mais j'évitais les cochonneries et mon training était toujours intense et sérieux.J'ai essayé plusieurs programmes car j'aime bien varié un peu , mais en ce moment je suis sur ce type de training qui comporte un peu de pyramidal:Lundi: Pectoraux - Triceps-Développé couché: 20 - 12 - 10 - 8 - 6 -Développé incliné: 2*12 - 2*8-Pull-over poulie basse: 2*12 - 2*8-Dips inversé ou normal (lesté au fur et a mesure): 20 - 12 - 10 - 8 - 6-Extensions verticales à la poulie haute: 2*12 - 2*8-Extensions verticales à une main haltère: 2*12 - 2*8Mardi: Quadriceps - fessiers - ischio jambiers + Abdos-Squat barre: 20 - 12 - 10 - 8 - 6-Squat haltères ou hack squat: 15 - 12 - 10 - 8-Leg extension: 2*12 - 2*8-Fentes avant a la barre: 20 - 12 - 10 - 8 - 6-SDT roumain: 20 - 12 - 10 -8 - 6-Leg curl: 2*12 - 2*8-Crunchs à la poulie haute: 3*15-20-Crunchs sur plan plat: 3*15-20-Crunchs obliques a la barre et poulie haute: 3*15-20Mercredi: ReposJeudi: Dorsaux - biceps-Tirage nuque: 20 - 12 - 10 - 8 - 6-Rowing poulie basse: 2*12 - 2*8-Tirage poitrine prise large: 2*12 - 2*8-Curl incliné haltères: 20 - 12 - 10 - 8 - 6-Curl pupitre barre: 2*12 - 2*8-Curl prise marteau debout a la corde ou haltères: 2*12 - 2*8Vendredi: Épaules - Mollets - Abdos-Rowing vertical barre: 20 - 12 - 10 - 8 - 6-Oiseau a la smith machine: 15 - 12 - 10 - 8 -Développé nuque: 15 - 12 - 10 - 8-Mollets debout a la smith machine: 20 - 12 - 10 - 8 - 6-Extensions mollets assis a la barre: 3*10-Crunchs à la poulie haute: 3*15-20-Crunchs sur plan plat: 3*15-20-Crunchs obliques a la barre et poulie haute: 3*15-20Voila pour ce qui en est du programme , il m'arrive de changer et ou rajouter 1 ou 2 exercices en fonction de mon humeur et de mon envie , du moment que ma séance ne dépasse pas 1h00 voir 1h15 maxi.Pour ce qui est de la diète , je n'ai pas de diète précise. Je mange toute les 3 heures (6x par jour minimum) avec des aliments de qualités. Voici un exemple de diète pour ma pdm:Matin : 5 blancs d'oeuf, 2 jaunes100gr de flocons d'avoine ou 150 gr de pain complet 50 grammes de gruyère1 fruit Matinée : 2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 grammes de pain complet25 grammes d’amandesMidi : Salade ou légumes 150gr de thon / 1 steak 5% / 150 de blanc de poulet 100grs de riz/pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’oliveAprés midi 2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 grammes de pain complet25 grammes d’amandesRepas du soir Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza 150gr de thon / 1 steak 5% / 150 de blanc de poulet 100grs de riz/pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’oliveAu coucher 300 grammes de fromage blanc 0%100 grammes de pain completUn fruitEnfin voila , c'est un exemple pour vous montrer une de mes journées par exemple.Je n'ai malheureusement pas de photos de moi quand j'était a 55-60kg mais je vous laisse imaginer comment j'était assez maigre Alors niveau matériel , j'ai commencé avec 2 bancs très bas de gamme mais bon ça m'avait bien dépanné quand même et depuis 3 mois maintenant j'ai investit dans une smith machine et je l'apprécie énormément surtout le chassi très robuste.Photo de la smith:Photos de moi a 71-72kg:Photos de moi a 75kg:Voila pour les photos pour l'instant , bon la qualité n'est pas top mais bon. Donc voila pour le moment , je pense avoir fait le tour mais de toute façon je précise que le sujet sera mis a jour de temps a autre.Sur ceux , bonne lecture a tous Robocop and thierrytom 2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bilou Posted November 29, 2012 Report Share Posted November 29, 2012 Tu as de bonne sensation avec ton training (hors le gain de masse que tu as obtenu)?ps: chapeau, training à la maison! Link to comment Share on other sites More sharing options...
FLEX Posted November 29, 2012 Report Share Posted November 29, 2012 Chouette ta Rolls Chouettes résultats aussi pour 1 an de pratique, franchement !le training me parait pas mal et la diète aussi... As tu pensé à caser un en-cas avant et après training ?Bonne continuation! Link to comment Share on other sites More sharing options...
chris85190 Posted November 29, 2012 Author Report Share Posted November 29, 2012 Tu as de bonne sensation avec ton training (hors le gain de masse que tu as obtenu)?ps: chapeau, training à la maison!Ça fait environ 2 mois que je suis avec ce training et franchement j'en suis pas déçu , moi il me convient très bien et j'ai de très bonne sensations avec. Ça me permet aussi de casser ma routine mais je préfère autant ce type de programme.Merci , mais c'est vrai que j'ai toujours préféré m’entraîner chez moi pour plusieurs raisons (attentes au niveau des machines , question budjet je suis gagnant aussi , je suis sur place....etc)Chouette ta Rolls Chouettes résultats aussi pour 1 an de pratique, franchement !le training me parait pas mal et la diète aussi... As tu pensé à caser un en-cas avant et après training ?Bonne continuation!Merci C'est vrai que c'est une bonne machine rapport/qualité/prix. Avant training je prend 30g de whey , pendant: eau + glucose et après 60g de whey Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted November 29, 2012 Report Share Posted November 29, 2012 a oui pas mal le training .je dirai juste si tu as mal au jambe tu peux virer les fentes ,je mettrais les curls incliner a la fin histoire d'avoir une bonne isolation, apres je virerai les abdos le vendredi et je rajouterai un exo pour le devant des épaules , a oui et le développer nuque je le ferai en début de séance .si tu as des question ésite pas .limite le soir tu peux virer le pain complet si tu as peur de prendre trop de gras , pour le training il est important d'avoir des glucide en post car le muscle est hypercalorique ça fera du bien sans compté que recharge tes réserves,et il me semble une réponse a l'insuline qui ne l’oublions pas et le plus gros anabolisant .a oui est 60 g de whey c'est trop décent plutot a 40g et rajoute 20g de casein ( en fait les multi-sources source de protéine son très bonne au réveil et en post training ) Link to comment Share on other sites More sharing options...
chris85190 Posted November 29, 2012 Author Report Share Posted November 29, 2012 Il m'arrive parfois de sauter les fentes quand j'ai vraiment mal car après 3 exercices pour les jambes en général je suis dead et puis c'est déjà bien suffisant Sinon je ne prend presque pas de gras donc sava pour le moment. Ah oui j'avais oublier de préciser que je prend de la dextrose après le training historie de recharger tout ça. J'avais lu aussi un article que la caséine était bonne en post effectivement , je vais essayer çà Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted November 30, 2012 Report Share Posted November 30, 2012 Pas mal pour un an effectivementpour les pecs pour moi il manque un écarté au pecs Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 30, 2012 Report Share Posted November 30, 2012 Plus que bien tout ça bravo Link to comment Share on other sites More sharing options...
chris85190 Posted November 30, 2012 Author Report Share Posted November 30, 2012 Pas mal pour un an effectivementpour les pecs pour moi il manque un écarté au pecsMerci. Je ferais un écarté couché ou poulie vis a vis après l'hiver vu que c'est un exo de finition je m'en passe. Je modifierai quelques éléments au niveau de mon programme d'ici le printemps. La j'essaye de prendre un maximum de masse sans prendre trop de gras et ensuite j'éliminerai le peu de gras qu'il y'aura et après je repars sur du volume musculaire propre Plus que bien tout ça bravo Merci l'ami Link to comment Share on other sites More sharing options...
chris85190 Posted December 1, 2012 Author Report Share Posted December 1, 2012 Bonsoir ,Je vous met des nouvelles photos toutes fraîches pour vous montrer ou j'en suis actuellement. Donc je suis a 78kg assez propre , maintenant en route pour les 85kg Désolé pour les photos de qualité vraiment médiocre mais je me rattraperai la prochaine foi Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dav Posted December 1, 2012 Report Share Posted December 1, 2012 ca a l'air propre tout ca ! ca commence a prendre de la viande , continue chriss Link to comment Share on other sites More sharing options...
chris85190 Posted December 1, 2012 Author Report Share Posted December 1, 2012 Merci ça fait plaisir Link to comment Share on other sites More sharing options...
mordanlfilm Posted December 2, 2012 Report Share Posted December 2, 2012 par contre on voit pas les jambes:-/sinon, beau resultat mec Link to comment Share on other sites More sharing options...
chris85190 Posted December 2, 2012 Author Report Share Posted December 2, 2012 Ah oui bien vu j'avais carrément zapper , je vous ferais ça bientôt. Merci c'est cool Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted December 2, 2012 Report Share Posted December 2, 2012 SuperGo a la salle maintenant, super tu t'implique vraiment Cool diet je te souhaite que du progrés Link to comment Share on other sites More sharing options...
chris85190 Posted December 14, 2012 Author Report Share Posted December 14, 2012 Merci a toi l'ami Je suis passé a 79 kg Manque pas grand chose pour passer le cap des 80 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 14, 2012 Report Share Posted December 14, 2012 Ca a un nom spécial ces grosses balances la ? Parait que c'est les plus fiables... Link to comment Share on other sites More sharing options...
chris85190 Posted December 14, 2012 Author Report Share Posted December 14, 2012 Je pense que ça s'appelle tout simplement un pèse personne mécanique. Pour ma part je pense que c'est plus fiable.(En plus il y'a une molette de reglage pour pouvoir l'étalonner). Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 15, 2012 Report Share Posted December 15, 2012 Je vais voir ça, j'avais regardé il me semble il y a longtemps et c'est assez onéreux... Link to comment Share on other sites More sharing options...
chris85190 Posted December 19, 2012 Author Report Share Posted December 19, 2012 Non tu en a des bons prix. La mienne je ne l'avait pas payé une fortune Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 20, 2012 Report Share Posted December 20, 2012 Link to comment Share on other sites More sharing options...
chris85190 Posted December 25, 2012 Author Report Share Posted December 25, 2012 bonsoir , Voici quelques photos et je reste toujours assez propre et bien sec Je vous ferais des photos des jambes en fin de semaine Robocop 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
chris85190 Posted January 3, 2013 Author Report Share Posted January 3, 2013 salut ,Voici quelques photos supplémentaires Robocop 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
KLLK Posted January 3, 2013 Report Share Posted January 3, 2013 Pas mal du tout. On voit encore les abdos c'est l'essentiel ! Si ca continu a monter en charge continu ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 3, 2013 Report Share Posted January 3, 2013 Yeah Link to comment Share on other sites More sharing options...
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