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Diete de prise de masse de Djej21 2011/2012

Djej21

By Djej21,
in Regime prise de masse

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Djej21 Advanced Member

Djej21

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Bonjour a tous :D

Voici quelle a été ma diete l'hiver dernier en Bulk :

- Proteines : 380/ j

- Glucides : 450g/ j

- Lipides : 80g / j

Repas 1 : Lever : 6h

- 1 café expresso - 5g Leucine - 1g Carnitine

- 40g Isolat - 5g BCAA - 1gel Fat Burner

- 25cl jus de fruit (SSA) - 5g Glutamine - 1g Creatine

- 1/3 gel Vit/Mineraux

Repas 2 : Petit déjeuner (30min après lever) : 6h30 :

- 3 gros oeufs entiers - 1gel Omega 3

- 25g proteine d'oeuf - 1g Créatine

- 100g Orge bio

Repas 3 : Collation mileu matinée : 9h15 :

- 20g Isolat - 20g Noix

- 20g Protéine d'oeuf - 2g Leucine

- 1 Pomme - 1g Créatine

- 60g d'Orge

Collation pré entrainement (45 min avant) : 11h30 :

- 40g Protéine d'oeuf - 1 café expresso

- 100g Orge Bio - 5g AAKG

- 1g Carnitine - 2g Taurine

- 2 gel. fat burner - 1g Creatine

- 1g Beta Alanine - 5g BCAA

Pendant l'entrainement : 12h15 a 13h45 :

- 20g Peptopro - 5g Glutamine

- 70g Waxy - 1g Carnitine

Collation Post entrainement : 13h45 :

- 50g Isolat - 1g Carnitine - 5g Glutamine

- 2gel Fat Burner - 2g Taurine

- 1/3 gelVit/Mineraux - 5g BCAA - 1g Creatine

- 5g Leucine - 2g Beta alanine

Repas 4 (30mn apres collation PWO) : Midi : 14h15 :

- 200g blanc poulet - 1 café expresso

- 150g brocolis vapeur - 1g Créatine

- 100g quinoa bio - 2g Leucine

-1c.soupe huile de colza bio

Repas 5 : Collation milieu d'aprem : 17h00 :

- 20 g Isolat - 2cuil. café purée noisette bio (SSA)

- 20g Proteine d'oeuf - 2g Leucine

- 60g Flocons d'Orge Bio - 1g Créatine

- 1 banane

Repas 6 : Diner : 19h30 :

- 200g poisson - 1gel Omega 3

- 70g riz demi complet bio - 2g Leucine

- 150g haricots verts vapeur - 1g Creatine

- 150g brocolis vapeur - 1g Carnitine

- 1 cuil. soupe huile d'olive - 2gel Fat Burner

- 1/3 gel Vit/Mineraux

1h Avant coucher : 20h30 :

- 3mg Mélatonine

- 3 gel. ZMA

Repas 7 : Coucher : 21h30 :

- 40g Proteine totale - 5g BCAA

- 2cuil. café purée noisette - 5g Glutamine

- 3g GABA.

Milieu de la nuit :

- 10g Bicarbonate Potassium (ou dans la journée reparti entre les repas)

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Maxime1988 KING FORUM

Maxime1988

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Bonjour a tous :D

Voici quelle a été ma diete l'hiver dernier en Bulk :

- Proteines : 380/ j

- Glucides : 450g/ j

- Lipides : 80g / j

Repas 1 : Lever : 6h

- 1 café expresso - 5g Leucine - 1g Carnitine

- 40g Isolat - 5g BCAA - 1gel Fat Burner

- 25cl jus de fruit (SSA) - 5g Glutamine - 1g Creatine

- 1/3 gel Vit/Mineraux

Repas 2 : Petit déjeuner (30min après lever) : 6h30 :

- 3 gros oeufs entiers - 1gel Omega 3

- 25g proteine d'oeuf - 1g Créatine

- 100g Orge bio

Repas 3 : Collation mileu matinée : 9h15 :

- 20g Isolat - 20g Noix

- 20g Protéine d'oeuf - 2g Leucine

- 1 Pomme - 1g Créatine

- 60g d'Orge

Collation pré entrainement (45 min avant) : 11h30 :

- 40g Protéine d'oeuf - 1 café expresso

- 100g Orge Bio - 5g AAKG

- 1g Carnitine - 2g Taurine

- 2 gel. fat burner - 1g Creatine

- 1g Beta Alanine - 5g BCAA

Pendant l'entrainement : 12h15 a 13h45 :

- 20g Peptopro - 5g Glutamine

- 70g Waxy - 1g Carnitine

Collation Post entrainement : 13h45 :

- 50g Isolat - 1g Carnitine - 5g Glutamine

- 2gel Fat Burner - 2g Taurine

- 1/3 gelVit/Mineraux - 5g BCAA - 1g Creatine

- 5g Leucine - 2g Beta alanine

Repas 4 (30mn apres collation PWO) : Midi : 14h15 :

- 200g blanc poulet - 1 café expresso

- 150g brocolis vapeur - 1g Créatine

- 100g quinoa bio - 2g Leucine

-1c.soupe huile de colza bio

Repas 5 : Collation milieu d'aprem : 17h00 :

- 20 g Isolat - 2cuil. café purée noisette bio (SSA)

- 20g Proteine d'oeuf - 2g Leucine

- 60g Flocons d'Orge Bio - 1g Créatine

- 1 banane

Repas 6 : Diner : 19h30 :

- 200g poisson - 1gel Omega 3

- 70g riz demi complet bio - 2g Leucine

- 150g haricots verts vapeur - 1g Creatine

- 150g brocolis vapeur - 1g Carnitine

- 1 cuil. soupe huile d'olive - 2gel Fat Burner

- 1/3 gel Vit/Mineraux

1h Avant coucher : 20h30 :

- 3mg Mélatonine

- 3 gel. ZMA

Repas 7 : Coucher : 21h30 :

- 40g Proteine totale - 5g BCAA

- 2cuil. café purée noisette - 5g Glutamine

- 3g GABA.

Milieu de la nuit :

- 10g Bicarbonate Potassium (ou dans la journée reparti entre les repas)

En protéine je trouve que tu es trop haut sinon pas mal à part pour le budget !

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Djej21 Advanced Member

Djej21

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Oui effectivement j'avais oublier de préciser pour le ratio protéine j étais en cure don c jetais monte a 4g/kg car je pouvais davantage en synthétiser sinon je reste a 3G maxi /kg quand je suis off pour les reins je prend du bicarbonate de potassium qui permet de desacidifier le sang du aux entrainement bcaa et protéine ce Qui soulage les reins de plus je m hydrate beaucoup

Mon urée après analyse étais bonne ;)

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gusterman Probation

gusterman

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Tu mesures combien pour quel poids ?

Combien la quantité de protéines, en cure ok, mais en période OFF, pourquoi être aussi haut ? La quasi-majorité des études scientifiques mettent en avant le fait qu'au delà de 2,2 grammes de protéine par kilos de poids de corps, c'est du gaspillage. As-tu déjà testé une valeur plus basse ? Qu'est-ce qui t'as poussé à monter plus haut ? Qu'est-ce qui te laisse penser que tu assimiles toutes ces protéines ? (J'essaie simplement de comprendre, de mon côté, je n'y ai pas trouvé de bénéfice à monter plus haut)

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Djej21 Advanced Member

Djej21

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Tu mesures combien pour quel poids ?

Combien la quantité de protéines, en cure ok, mais en période OFF, pourquoi être aussi haut ? La quasi-majorité des études scientifiques mettent en avant le fait qu'au delà de 2,2 grammes de protéine par kilos de poids de corps, c'est du gaspillage. As-tu déjà testé une valeur plus basse ? Qu'est-ce qui t'as poussé à monter plus haut ? Qu'est-ce qui te laisse penser que tu assimiles toutes ces protéines ? (J'essaie simplement de comprendre, de mon côté, je n'y ai pas trouvé de bénéfice à monter plus haut)

Je mesure 1,73m pour 78kg a environ 9% de BF

J'ai testé plus bas, je catabolise car je fais des bonnes seances

Pour 3g /kg jdans un livre sur les complement alimentaires de M.Gundill il y a une etude sur laquelle l'on peut monter a 3g/kg sans probleme de santé

J'ai un collegue de salle qui tourne entre 2 et 2,2g de proteine /kg sur ces 2 dernieres années j'ai davantage progressé que lui.

Apres peut etre que cela ne viens pas que de ca

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Djej21 Advanced Member

Djej21

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Ta une photo de toi ?

C'est un sacré budget quand même .

Budget bouffe solide en course : 100 euros par mois (je ne prend que du discount)

Budget complement : 150 euros par mois environ, voire 170 (discount aussi)

J'ai fait des photos, il faut que je trouve logiciel pour les compresser et je les posterai sous peu dans la rubrique appropriée :)

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DonaldTRex Probation

DonaldTRex

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je trouve que c'est pas trop cher ton budget pour les complements et la bouffe, pour un culturo...

sachant que c'est vraiment la base de tous progres (aussi important que la qualite du training)

+1 faut ce qu'il faut et il faut se donner les moyens de ces ambitions, et puis quand on aime on compte pas :);)

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Djej21 Advanced Member

Djej21

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je trouve que c'est pas trop cher ton budget pour les complements et la bouffe, pour un culturo...

sachant que c'est vraiment la base de tous progres (aussi important que la qualite du training)

+1 faut ce qu'il faut et il faut se donner les moyens de ces ambitions, et puis quand on aime on compte pas :);)

Oui pas le choix, en tout cas c'est pas en mangeant 3 fois par jour que j'aurais pu progresser, c'est sur que j'aimerai faire comme certains competiteur qui investissent 500 euros voir plus tous les mois dans leur sport mais bon il faut les revenus en consequence

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gusterman Probation

gusterman

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Belle diet' en tout cas, c'est carré :)

Concernant la mélatonine avant de dormir, c'est vraiment efficace ? Je prends déjà du ZMA, cela m'aide un peu, mais defois, rien à faire, je tourne dans tous les sens dans le lit avant de trouver le sommeil. Globalement, je dors plutôt bien, mais j'aimerai tellement pouvoir m'endormir dans la demi-heure à chaque fois ...

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Djej21 Advanced Member

Djej21

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Belle diet' en tout cas, c'est carré :)

Concernant la mélatonine avant de dormir, c'est vraiment efficace ? Je prends déjà du ZMA, cela m'aide un peu, mais defois, rien à faire, je tourne dans tous les sens dans le lit avant de trouver le sommeil. Globalement, je dors plutôt bien, mais j'aimerai tellement pouvoir m'endormir dans la demi-heure à chaque fois ...

Oui la melatonine marche pas mal avant de dormir je les prends en gelule de 3mg, 1 gelule 1h avant la collation du coucher en meme temps que le ZMB.

Boyka :

La diete m'a fait gagner 8kg pour en maintenir 6 au final (j'avais fait de l'eau avec diana et cypio)

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  • 3 weeks later...
Djej21 Advanced Member

Djej21

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C'est nickel, c'est mon gabarit, je note tout.

Je suis à 72 kgs et il me faut 76 kgs à < 10% BF. Je connaissais pas tes mensurations, là c'est parfait je vais te suivre attentivement. :mrgreen:

C'est pas souvent que je me pese et je ne prend jamais mes mensurations, je me fie au miroir apres ca peut etre bien :) mais la vu que je suis reparti pour de la masse ca sera faussé par la retention d'eau :?

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Djej21 Advanced Member

Djej21

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Mr Univers :lol:

:lol: Merci du compliment, remarque en moins de 80kg un bodybuilder connu en France qui mesure comme moi 1,73m a remporté l'Open de Saint prix 3 fois il me semble et été selectionné a Univers il y a encore peu, mais faut dire qu'il a une tres belle ligne, un charisme evident dans sa maniere de poser, et il a de tres tres belles jambes/mollets avec une qualité tres rare ;) Un autre avantage tout a son honneur : il est coach sportif ;)

Mon but pour l'instant est de prendre de le plus de masse possible en attendant la cure de cet hiver et grossir davantage dans l'epaisseur du dos et les jambes.

Je suis a 82/83kg car j'ai fait un "rebond", 87/88kg sorti de la cure de masse (pct comprise) je serai deja satisfait ;)

Oui je consomme pas mal lol, mais j'ai un aussi un metier physique et je fais pas mal d'heures, donc je depense plus qu'un individu dans un bureau.

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manera13 Advanced Member

manera13

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Bonjour a tous :D

Voici quelle a été ma diete l'hiver dernier en Bulk :

- Proteines : 380/ j

- Glucides : 450g/ j

- Lipides : 80g / j

Repas 1 : Lever : 6h

- 1 café expresso - 5g Leucine - 1g Carnitine

- 40g Isolat - 5g BCAA - 1gel Fat Burner

- 25cl jus de fruit (SSA) - 5g Glutamine - 1g Creatine Je trouve la glutamine superflu au des vue des autres acides aminés..

- 1/3 gel Vit/Mineraux

Repas 2 : Petit déjeuner (30min après lever) : 6h30 :

- 3 gros oeufs entiers - 1gel Omega 3

- 25g proteine d'oeuf - 1g Créatine

- 100g Orge bio

Repas 3 : Collation mileu matinée : 9h15 :

- 20g Isolat - 20g Noix

- 20g Protéine d'oeuf - 2g Leucine je pense que la leucine ici ne sert a rien, tn corps n'est pas en catabolisme a ce moment la..

- 1 Pomme - 1g Créatine

- 60g d'Orge

Collation pré entrainement (45 min avant) : 11h30 :

- 40g Protéine d'oeuf - 1 café expresso Je remplacerai la prot d'oeufs par de la whey

- 100g Orge Bio - 5g AAKG

- 1g Carnitine - 2g Taurine

- 2 gel. fat burner - 1g Creatine

- 1g Beta Alanine - 5g BCAA

Pendant l'entrainement : 12h15 a 13h45 :

- 20g Peptopro - 5g Glutamine Gluta en Pré training

- 70g Waxy - 1g Carnitine Le Waxy, je le mettrai post training,

Collation Post entrainement : 13h45 :

- 50g Isolat - 1g Carnitine - 5g Glutamine

- 2gel Fat Burner - 2g Taurine

- 1/3 gelVit/Mineraux - 5g BCAA - 1g Creatine

- 5g Leucine - 2g Beta alanine

Repas 4 (30mn apres collation PWO) : Midi : 14h15 :

- 200g blanc poulet - 1 café expresso

- 150g brocolis vapeur - 1g Créatine

- 100g quinoa bio - 2g Leucine

-1c.soupe huile de colza bio

Repas 5 : Collation milieu d'aprem : 17h00 :

- 20 g Isolat - 2cuil. café purée noisette bio (SSA)

- 20g Proteine d'oeuf - 2g Leucine

- 60g Flocons d'Orge Bio - 1g Créatine

- 1 banane

Repas 6 : Diner : 19h30 :

- 200g poisson - 1gel Omega 3

- 70g riz demi complet bio - 2g Leucine

- 150g haricots verts vapeur - 1g Creatine

- 150g brocolis vapeur - 1g Carnitine

- 1 cuil. soupe huile d'olive - 2gel Fat Burner

- 1/3 gel Vit/Mineraux

1h Avant coucher : 20h30 :

- 3mg Mélatonine

- 3 gel. ZMA

Repas 7 : Coucher : 21h30 :

- 40g Proteine totale - 5g BCAA

- 2cuil. café purée noisette - 5g Glutamine

- 3g GABA. Gaba c'est comme la glycine, c'est pour le SNC??

Milieu de la nuit :

- 10g Bicarbonate Potassium (ou dans la journée reparti entre les repas) LOL

Bonne diète, malgré un peu de paranoia sur le catabolsime, je pense que les fournisseurs de compléments doivent t'avoir dans leurs peitits papiers ;)

Edit : Fait gaffe avc le biccarbonate de potassium, ça a tendance à cramer la flore intestinale... Il ne faut pas en abuser..

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Djej21 Advanced Member

Djej21

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Merci pour tes conseils manera, pour la leucine, je pensait en prendre pour mieux fixer les proteines, pour la gluta et le waxy je vais faire comme tu m'as dit on verra bien :)

Je prendrai de l'isolat en pre training

Le GABAdonne une meilleure qualité de sommeil et des vertus pour booster naturellement la GH

Les complements n'etant pas reconnus comme mauvais pour la santé dans la mesure ou l'on abuse pas sur les doses, je me donne un max de chances la dessus donc oui j'en prend pas mal.

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manera13 Advanced Member

manera13

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Pour waxy fais moi un retour, je dois t'avouer que j'ai toujours pris mes glucides post training.. Ceci car le glycogène déplété est censé être sufisant pour une séance de musculation et que le plus important est de reformer les stock de glycogène pwo.. Cependant, les glucides peri-training, permettraient de limiter la montéé du cortisol, et ainsi limiter les effet imuno suppresseurs du à celui-ci. J'ai aussi des doutes sur le pic d'insuline que peut provoque une absorbtion de glucide pwo? Je parle en terme de stockage adipeux... Voilà donc pour cette partie là je suis moi-même assez indécis ...

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