X92 Posted July 23, 2012 Report Share Posted July 23, 2012 Salut!J'ai ouvert un sujet sur les pecs et les dégats d'un barre qui descend trop bas, je fais de même avec le squat avec les fesses qui touchent les talons!Qu'en pensez-vous ?Vous vous en doutez sans doute, je suis tout à fait contre!A vos remarques!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
SethGr Posted July 23, 2012 Report Share Posted July 23, 2012 je suis contre aussi, c'est reconnu que descendre trop bas peut flinguer les genoux.je me contente de descendre à l'horizontale. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted July 23, 2012 Report Share Posted July 23, 2012 Les genoux les hanches et la colonne vertebrale sont tres sollicites par le squat ce qui en fait un exercice dangereux. Il y a une morphologie dit du squat c'est a dire les femur court car le buste sera peu incliné et le porte a faux plus faible. Il faut donc le pratiquer selon sa morphologie et penser a bien echauffer l'arriere des cuisses les quadriceps et les mollets. Petite astuce une petite cale sous les talons permet de maintenir son dos plus droit et donc de limiter le porte a faux Link to comment Share on other sites More sharing options...
mordanlfilm Posted July 23, 2012 Report Share Posted July 23, 2012 faut adapter le move a sa morphologie ok mais que faire?par exemple moi j'ai des jambes hyper longues surtout la partie basse (tibia)mais meme pour descendre a l'horizontale j'ai du mal j'essai meme pas en dessous...quand on a des jambes comme les miennes faut descendre plus bas ou moins bas que les autres? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted July 23, 2012 Report Share Posted July 23, 2012 sur ta photo tu as l'air d'avoir des cuisses longues proportionellement (donc femur long) Ne cherche pas a descendre et essayes les cales pour ton dos Link to comment Share on other sites More sharing options...
mordanlfilm Posted July 23, 2012 Report Share Posted July 23, 2012 sur ta photo tu as l'air d'avoir des cuisses longues proportionellement (donc femur long) Ne cherche pas a descendre et essayes les cales pour ton dosoui c'et exactement ca j'ai des jambes interminables!! (merci maman! :cry: ) ok je vais essayer ca merci mec Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr coleman Posted July 23, 2012 Report Share Posted July 23, 2012 tout à fait, je suis entièrement avec vous. les genoux prennent très chères sur cet exercices. C'est pourquoi, je me limite à descendre au niveau des genoux.Par contre, je pense qu'il faut quand même introduire le squat dans son training et apprendre à l'exercer correctement quitte à ne pas trop charger pour l'instant. Car le squat fait parti des exercices qui te permettent d'évoluer au développer couché. Link to comment Share on other sites More sharing options...
thierrytom Posted July 24, 2012 Report Share Posted July 24, 2012 je fais des demie squat et sa marche tres bien avant sa du leg et apres sa de la presse pour un resultat nickel sans mal de genoux Link to comment Share on other sites More sharing options...
banner Posted July 25, 2012 Report Share Posted July 25, 2012 j'ai de longues pattes aussi , mais j adore le squatles premieres je les fais cul par terre (ATG= Ass To Grass) avec tres peu de poids mais tres tres legerensuite en montant c est evident que je ne fais pas du squat complet a cause du porte a faux .pour les genoux j ai des bandes que je serre au besoin , je ne m en sert pas systematiquement .15X40ATG 2 series15X60ATGpuis j'enchaine en baissant les repetitions et en montant les poids . au dela d'un certain poid je fais du demi-squatje fais en moyenne 8 séries en comptant les 3 de chauffes .pusi j enchaine les autres exos Link to comment Share on other sites More sharing options...
mordanlfilm Posted July 25, 2012 Report Share Posted July 25, 2012 j'ai de longues pattes aussi , mais j adore le squatles premieres je les fais cul par terre (ATG= Ass To Grass) avec tres peu de poids mais tres tres legerensuite en montant c est evident que je ne fais pas du squat complet a cause du porte a faux .pour les genoux j ai des bandes que je serre au besoin , je ne m en sert pas systematiquement .15X40ATG 2 series15X60ATGpuis j'enchaine en baissant les repetitions et en montant les poids . au dela d'un certain poid je fais du demi-squatje fais en moyenne 8 séries en comptant les 3 de chauffes .pusi j enchaine les autres exosje te vole ton programme mec !! Link to comment Share on other sites More sharing options...
banner Posted July 25, 2012 Report Share Posted July 25, 2012 j'ai de longues pattes aussi , mais j adore le squatles premieres je les fais cul par terre (ATG= Ass To Grass) avec tres peu de poids mais tres tres legerensuite en montant c est evident que je ne fais pas du squat complet a cause du porte a faux .pour les genoux j ai des bandes que je serre au besoin , je ne m en sert pas systematiquement .15X40ATG 2 series15X60ATGpuis j'enchaine en baissant les repetitions et en montant les poids . au dela d'un certain poid je fais du demi-squatje fais en moyenne 8 séries en comptant les 3 de chauffes .pusi j enchaine les autres exosje te vole ton programme mec !! avec plaisir .ce qui marche sur mes cannes c'est les series longues . du coup je monte les poids tres rarement .je m arrete autour des 100kgj'enchaine avec les machines quad et ischio en superset , toujours series longues avec peu de repos .3 ou 4 seriespuis fentes halteres ou barre pour continuer a prendre des mains au cul de la part des femmes .ca c'est mon programme les jours light . sinon je rajoute avant les fentes de la presse 4 ou 5 series .toujours dans le meme esprit . series longues , temps de repos autour de 1minderriere ca tu peux recharger en hydrates que tu soit en seche ou en pdm Link to comment Share on other sites More sharing options...
patriote38 Posted July 25, 2012 Report Share Posted July 25, 2012 Perso' j'ai les ischios qui morflent autant que les quad, je dois avoir une morphologie pas du tout adapté ou une technique de m**** Je suis passé à la presses à cuisses, de meilleurs sensations en toute sécurité Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr coleman Posted July 29, 2012 Report Share Posted July 29, 2012 je fais des demie squat et sa marche tres bien avant sa du leg et apres sa de la presse pour un resultat nickel sans mal de genouxJe vais tester ta suite d'exercices et voir un peu ce que ça donne ! tu dois charger avec cette technique ? A combien maximum tu charges ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
banner Posted July 29, 2012 Report Share Posted July 29, 2012 une autre questions me viens pour ce postquelle chaussures utilisez vous ? montante ?cheville serrée ?certain font ca pied nu . parait que c est mieux qu avec une basket classique Link to comment Share on other sites More sharing options...
X92 Posted August 6, 2012 Author Report Share Posted August 6, 2012 j'ai de longues pattes aussi , mais j adore le squatles premieres je les fais cul par terre (ATG= Ass To Grass) avec tres peu de poids mais tres tres legerensuite en montant c est evident que je ne fais pas du squat complet a cause du porte a faux .pour les genoux j ai des bandes que je serre au besoin , je ne m en sert pas systematiquement .15X40ATG 2 series15X60ATGpuis j'enchaine en baissant les repetitions et en montant les poids . au dela d'un certain poid je fais du demi-squatje fais en moyenne 8 séries en comptant les 3 de chauffes .pusi j enchaine les autres exosJe vais tenter ça comme je suis un peu faiblard côté cuisses!Mais j'avoue que j'ai une nette préférence pour la presse!Au moins si tu as un problèmes, tu es guidé et tu peux t'aider des mains sur les genoux!Après les fentes, c'est bien pour avoir un petit boule comme il faut!Et surtout, ça évite qu'en vieillissant tes fesses ressemblent à des gants de toilettes! BEURK! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Devvos Posted August 8, 2012 Report Share Posted August 8, 2012 Je fais pas de squat car sa me fait trop mal a la nuque, je préfère charger sur la presse, c'est plus sécurisant. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr coleman Posted August 9, 2012 Report Share Posted August 9, 2012 Je fais pas de squat car sa me fait trop mal a la nuque, je préfère charger sur la presse, c'est plus sécurisant.Faut savoir souffrir pour avoir des résultats probants !! pense au gain de force et au gain musculaire que tu auras suite à cet exercice, ça passera la douleur ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted August 11, 2012 Report Share Posted August 11, 2012 Moi je ne pratique plus de squat depusi des années , ni de soulever de terre ,ni de rowing barre , trop dangereux pour moi ces exos la surtous si mal executés et lourd , et en plus ne permet pas vraimment de forcer jusquau bout sur le muscle ciblé ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
phopho Posted August 13, 2012 Report Share Posted August 13, 2012 Il faut éviter aussi d'en faire quand on a soit: Un Genu Varum(dit jambes de Cavalier)http://fr.wikipedia.org/wiki/Genu_varumC'est une morphologie assez fréquente, la gravité variant avec l'écartement(usure de la partie interne garantie)Un Genu Valgumhttp://fr.wikipedia.org/wiki/Genu_valgumDans les deux cas la pression sera mal repartie et bonjour les dégâts.(surtout une arthrose du genou précoce) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr coleman Posted August 13, 2012 Report Share Posted August 13, 2012 Faut arrêter de s'écouter ! tu veux des résultats ? Et bien faut se bouger et aller au dela de ses limites. si tu as mal c'est que ton mouvement est à revoir. N'importe quels exercices comporte des risques mise à part en charges guidées. Donc échauffez-vous bien et roule ma poule !! No pain No gain !!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Serious Posted August 13, 2012 Report Share Posted August 13, 2012 A titre personnel , je me suis flingué le genoux droit à trop descendre , depuis je squat avec bande . j'ai mis de coté la technique pour les sensations, tant que je hurle de douleur sous la barre tout va bien Link to comment Share on other sites More sharing options...
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