MAKDAM Posted February 5, 2018 Report Share Posted February 5, 2018 Je vous présente donc ma nouvelle diete en cours de correction pour une PDM.. Nouvelles Données MB: 1807 kcal FA: 1,7 DET/DEJ: 3074 kcal Lean Mass: 3381kcal PROT: 156g/j LIP: 97,5g/j GLU: 393g/j Repas 1 100grs flocons d’avoine complets 3oeufs durs 1 banane P:31,56 L:23,41 G:86,53 Cal:701 Repas 2 300grs de fromage blanc 0% 25grs d'amande 200grs ananas frais P:35,1 L:13,8 G:37 Cal:421 Repas 3 100grs poulet/dinde 100grs riz 100grs brocolis 2 cuillère à soupe huile de colza P:65,3 L:47,22 G:41,98 Cal: 861 Repas 4 avant training 300grs patate douce 1 banane P:5,4 L:0,81 G:80,11 Cal:353 Repas 5 post training 140grs de Thon 30grs vitargo P:35,84 L:2,24 G:30 Cal: 284 Repas 6 100grs de saumon 300grs patates douces 200grs épinards 2 cuillère à soupe huile de colza P:32,27 L:38,92 G:60,52 Cal:706 Repas 7 30 grs de caseine 1 banane P:22,83 L:0,99 G:30,25 Cal:210 TOTAL: PROT: 228 LIP:127 GLU:366 Kcal:3536 Merci par avance pour vos yeux aiguisés qui relèveront certainement de nouvelles erreurs.. Je suis bien évidement tout a fait disponible pour le detail de mes calculs.. En vous remerciant par avance de prendre le temps de me corriger.. Toutes critiques ou remarques constructives sont les bienvenues !! Sportivement, Makadam ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted February 5, 2018 Report Share Posted February 5, 2018 Ton métabolisme est comment ? lent , rapide , normal ? Je ne pense pas qu'une banane au dodo soit nécessaire . Le vitargo serait mieux en intra , prend de la malto c moins marketing et fonctionne aussi bien . Le pré-training pr moi est pas bon , il faudrait une source de prot pour avoir un gros apport d'acides aminés pendant le training . Le reste est ok , attention quand mm avec le thon et saumon tous les jours . Link to comment Share on other sites More sharing options...
MAKDAM Posted February 5, 2018 Author Report Share Posted February 5, 2018 Je suis un pur ectomorphe avec un métabolisme rapide.. Je note pour la malto.. Je vais checker ça de suite ainsi que pour le pré training.. Je vais surment ajouter un shake d'isolat avant la séance combiné avec de la caseine.. Genre 30g de chaque.. Pour le saumon/thon je vais veiller a alterner avec une autre source.. Je vais remettre ça au propre ! Merci Max ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
julienQG Posted February 5, 2018 Report Share Posted February 5, 2018 Je pense pas 60g de prot en poudre juste avant séance soit une super idée .. je peux me tromper ! Puis si c'est les jambes beurk le vomi à moins que tu bois avec peu d'eau en mode purée ehe Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted February 5, 2018 Report Share Posted February 5, 2018 Déjà que je trouve ça enormissime 228gr de prot pour 78kg... A!ors si en plus tu rajoutes 60gr de poudre... Link to comment Share on other sites More sharing options...
julienQG Posted February 5, 2018 Report Share Posted February 5, 2018 Oue sa fais plus de 3g par PDC.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MAKDAM Posted February 5, 2018 Author Report Share Posted February 5, 2018 Haha on vient de déceler une erreur de calcul ! Mais de base je suis trop haut en pro vis à vis de la diete posté.. Je dois faire quelques modifications en changeant certains aliments.. Je dois tourner a 156g de port par jour.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted February 6, 2018 Report Share Posted February 6, 2018 Ouais 2gr en prot totale c'est bien suffisant Link to comment Share on other sites More sharing options...
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