MAKDAM

Haha on vient de déceler une erreur de calcul ! Mais de base je suis trop haut en pro vis à vis de la diete posté.. Je dois faire quelques modifications en changeant certains aliments.. Je dois tourner a 156g de port par jour..

Je suis un pur ectomorphe avec un métabolisme rapide.. Je note pour la malto.. Je vais checker ça de suite ainsi que pour le pré training.. Je vais surment ajouter un shake d'isolat avant la séance combiné avec de la caseine.. Genre 30g de chaque.. Pour le saumon/thon je vais veiller a alterner avec une autre source.. Je vais remettre ça au propre ! Merci Max !

Je vous présente donc ma nouvelle diete en cours de correction pour une PDM.. Nouvelles Données MB: 1807 kcal FA: 1,7 DET/DEJ: 3074 kcal Lean Mass: 3381kcal PROT: 156g/j LIP: 97,5g/j GLU: 393g/j Repas 1 100grs flocons d’avoine complets 3oeufs durs 1 banane P:31,56 L:23,41 G:86,53 Cal:701 Repas 2 300grs de fromage blanc 0% 25grs d'amande 200grs ananas frais P:35,1 L:13,8 G:37 Cal:421 Repas 3 100grs poulet/dinde 100grs riz 100grs brocolis 2 cuillère à soupe huile de colza P:65,3 L:47,22 G:41,98 Cal: 861 Repas 4 avant training 300grs patate douce 1 banane P:5,4 L:0,81 G:80,11 Cal:353 Repas 5 post training 140grs de Thon 30grs vitargo P:35,84 L:2,24 G:30 Cal: 284 Repas 6 100grs de saumon 300grs patates douces 200grs épinards 2 cuillère à soupe huile de colza P:32,27 L:38,92 G:60,52 Cal:706 Repas 7 30 grs de caseine 1 banane P:22,83 L:0,99 G:30,25 Cal:210 TOTAL: PROT: 228 LIP:127 GLU:366 Kcal:3536 Merci par avance pour vos yeux aiguisés qui relèveront certainement de nouvelles erreurs.. Je suis bien évidement tout a fait disponible pour le detail de mes calculs.. En vous remerciant par avance de prendre le temps de me corriger.. Toutes critiques ou remarques constructives sont les bienvenues !! Sportivement, Makadam !

TRAINING HYBRIDE: Mouvements de base lourds dans un range de 5-6 reps Puis plus d'intensité avec des exo de 8/10 reps Pour finir ensuite par 1/2 exo avec 12/15 reps -force-hypertrophie-endurance Lundi: DOS Traction Pronation (prise large) 4x à l’échec SDT 4x6 reps Rowing barre buste penché 3x8 reps Tirage poitrine poulie haute prise large 3x8 reps Tirage verticale bras tendu 3x10/12 reps Mardi: Pecs #DC incliné 10° 4x6 reps DI 45°haltères 4x8 reps DD haltères 4x8 reps Écarté couché haltères 3x10/12 (SUPERSET) Pompes a l echec #Abdos lourd 2 exercices 4x10/12 reps Mercredi: Repos Jeudi: JAMBES/MOLLETS #Squat 3x6 reps SDT JT 3x6 reps Presse cuisses 45° 3x8/10 reps Leg ext //Leg curl (SUPERSET) 4x10/12 reps à l échec #Mollets debout 4x8/10 reps Mollets assis 4x8/10 reps #Abdos lourd 2 exercices 4x10 reps Vendredi: Épaules/trapèzes Developer militaire debout 4x6 reps Élévations latérales 3x8 en (SUPERSET) Elevations frontales Oiseaux 3x8 reps Shrugs à la barre 4x6 reps Abdos lourd 2 exercices 4x10/12 reps Samedi: Triceps/biceps SUPERSET DC serré 4x6 reps Curl barre ez 4x6 reps Élévation haltère nuque assis 3x8 reps Curl haltère alterné 3x8 reps Barre au front 3x8 reps Curl marteau alterné 3x8 reps

Merci ! Au plaisir de pouvoir partager et de vous lire !

Prénom :Damien Département ( numéro ) :92 Age :33 Poids :78,4 Taille :185,5cm Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : 6 ans Exercices favoris ? : Ecartés Inclinés (Halteres) en SUPERSET Pompes a l'échec.. Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : Prise de Masse 7kilos Hobbies / Passion ? : Fitness/ Boxe Thai Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) : @Google: recherche personnelles @Connaissances: Meso Rx Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : RAS Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : Cure Orale Diana/Clenbu sur 8 semaines.. Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter Makadam