Grizzly_GainZ Posted September 3, 2017 Report Share Posted September 3, 2017 Yo, Voici comment j'ai géré mon alimentation ces derniers mois afin de perdre un peu de gras pour avoir un physique un peu plus 'propre' et les abdos légèrement visibles contractés. La diète s'est faite en 2 parties, une 13/05-->10/07 (baisse des glucides), 10/07-->31/08 (plus de glucides au soir) Elle a entièrement été faite par moi même, avec des aliments qui m'ont permis de ne pas craquer ni d'être dégouté. Je suis arrivé à des résultats satisfaisants à mes yeux, je vais maintenant passer sur une maintenance avant d’entamer la prise de poids qui accompagnera éventuellement une première cure 13/05 78.2kg 31/08 74kg 1.85m Les repas peuvent bouger dans la journée (le shake de 10h peut aller a midi après l'entrainement par exemple)Petit déjeuner;Quatres oeufs bioPorridge (25g avoine [avant: 50g] / 20g dates / 50g yaourt)--> 462.4kcal / 33g prot / 17.6g lip / 43 glu10h;Un shake whey lait végétal2 galettes de riz [avant 4 galettes] + beurre cacahuète--> 469 kcal / 31.5g prot / 23g lip / 34g gluMidi;50g riz basmati [avant 75g]120g haché1 càs huile oliveCrudités--> 515.8 kcal / 26,7g prot / 29 lip / 37g glu16h;125g patates douces20g sauce grasse150g jambonCrudités--> 422.9 kcal / 28.8g prot / 19.5g lip / 33.05g gluSouper;120g blanc poulet1 càs huile oliveCrudités--> 233.5kcal / 32.5g prot / 11.5g lip / 0g gluTOTAL: 2103.6 kcal / 152.5g prot / 100.6g lip / 147.05g glu (Macro avant: TOTAL: 2261.2 kcal / 158.2g prot / 100.9g lip / 180.2g glu) Au niveau des compléments: Oméga 3 (660 EPA 440 DHA) Olimp, vit D (62.5 ug) MP, collagène peptide Nutrimuscle (nouveau mais semble efficace !), redweiller (avant l'entrainement si pas d'énergie ou après boulot) Je vais peut être ajouter des bcaa Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoooan Posted September 3, 2017 Report Share Posted September 3, 2017 Il y a 1 heure, Grizzly_GainZ a dit : 2 galettes de riz [avant 4 galettes] Il y a 1 heure, Grizzly_GainZ a dit : Crudités pas du industriel Il y a 1 heure, Grizzly_GainZ a dit : 150g jambon non ( industriel ) Il y a 1 heure, Grizzly_GainZ a dit : sauce grasse non Indispensable : voir topic Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grizzly_GainZ Posted September 4, 2017 Author Report Share Posted September 4, 2017 Salut yoooan, merci pour ta réponse Galettes de riz: sur la fin je mettais de l'avoine dans le shake ou je prenais du pain complet. Crudités et jambon non industriels. La plupart de mes aliments sont bio et ma viande vient de la boucherie. Sauce grasse, 15g une fois sur la journée, ça m'a permit de tenir sur la durée. Je prends note de ton lien sur les compléments Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grizzly_GainZ Posted September 4, 2017 Author Report Share Posted September 4, 2017 Talents Paint spotted ! Je vais voir pour une alternative Link to comment Share on other sites More sharing options...
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