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Grizzly_GainZ

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Everything posted by Grizzly_GainZ

  1. Grizzly_GainZ

    Questions: Cure newbie 2 Test/déca

    Ok yoooan je vais regarder les protocoles du Tbol vu que tout le monde ne jure que par ça ! bigsoonz merci de ton retour. Je me renseigne actuellement beaucoup sur les produits+PCT et la protection c'est pour ça que je suis ici d'ailleurs Au niveau du training je l'ai posté dans la section, la diète j'ai mis celle que j'ai faite le mois dernier, je vais poster demain ce que je mange actuellement mais globalement c'est assez clean (je n'aime pas la malbouffe). Et mes entraînements sont plutôt intenses croyez le ou non !
  2. Salut à tous, J'étudie actuellement la cure classique listée dans le sujet épinglé à base de Test E / Déca -Premièrement j'aimerais avoir le retour des personnes ayant fait cette cure ? En première fois ? Si oui la relance s'est passée normalement ? -En ce qui concerne les protecteurs hépatiques, cette cure est avec stero non alkylés et donc pas ce qu'il y a de plus nocif pour le foie n'est ce pas ? C'est nécessaire de prendre la totale dans ce cas (3 liv.52 DS par jour + Milk Thistle 1000mg par jour commencé 2 semaines avant à 2000mg/jour + N-acetyl-cystéine (600mg 3x/jour)) ? Car si oui, que prenez vous de plus dans les 'grosses cures' -Pour le déca qui est un 19nor, comment connait on le ratio à appliquer par rapport à la testo ? Avez vous des remarques sur les 19nor en général ou le déca ? Merci d'avance de m'aider à éclaircir ces différents points et bonne journée à vous !
  3. Grizzly_GainZ

    Mon split 5j

    Voilà après plusieurs jours d'élaboration, une période de test et de confirmation, mon nouveau programme. Rappel: dominance pec / largeur du dos. Point faible: bras(biceps+avant bras). J'aime bien ce programme tant dans sa construction que dans son application, je prends beaucoup de plaisir à chaque séance. Il s'agit ici de mettre l'accent sur les bras, l'épaisseur du dos, les quad et les épaules en minimisant les pecs, la largeur du dos et les ischio(voir plus bas). N'hésitez pas à me donner un retour sur ce type de programme dans une optique de retard bras. J1: Pec Développé couché Développé incliné haltères ou câbles Tri Barre au front Extension poulie haute derrière la nuque Kick back 3*15 Abdo Crunchs Relevé de jambes Obliques poulie J2: Dos Rowing barre (pronation) Rowing haltères ou machines (neutre) Tirage (large ou serré) Pull over poulie Biceps Curl concentré Curl banc incliné J3: Jambes Squat et/ou presse suivant l'énergie Leg extension unilatéral SDT jambes tendues Mollets unilatéral pdc + machine (peu d'ischio je sais, je dois faire des étirements et un peu de kiné pour rétablir de la souplesse et ne pas trop me raidir) J4 Biceps Curl barre EZ + curl haltères Biceps machine (bras 90*) Triceps Pushdown barre + pushdown poignée neutre Dips Avt. bras Wrist curl + wrist extension J5: Epaules Développé assis haltères Elévations frontales Elévations latérales (dégressive debout puis léger assis) Shrugs Face pull Ecarté machine Abdo Poulie haute
  4. Grizzly_GainZ

    Mon split 5j

    Salut à tous, Voici mon programme actuel, basé sur mon expérience (4ans de salle) et mes connaissances (surtout les livres de Delavier que j'apprécié énormément). Il faut savoir que je suis dans une petite salle de quartier avec assez de matériel pour bien s’entraîner, mais qui ne permet pas de faire beaucoup de variantes ou certains exos spécifiques. (pas de poulies réglables, rack à squat peu disponible et peu d'espace). Je pratique un échauffement half body 2*15 sans pause entre les exos avant chaque séance (1série 15 rep sur tout le haut du corps ou le bas du corps suivant ce que je travaille, 2 fois très léger). Pour augmenter la température du corps, élever légèrement mes pulsations et lubrifier les articulations. 15min de cardio léger après chaque séance. Au niveau de mon physique j'ai une dominance pecs (point fort absolu) / dos ce qui entrave la progression de mes bras (biceps et avant bras points faibles). J'ai fait pendant longtemps pecs+biceps et dos+triceps et je pense que ça+ma génétique a contribué à un retard des bras. Je vais revoir ma routine pour supprimer mon jour pec (ne laisser qu'un exo) pour mieux l'adapter à mon physique actuel. La base est de 4 séries de 10 rep (4*10), mais si j'ai d'énormes sensations sur un exo je peux faire une série de + et vice versa. Si je ne sens pas un exo ou qu'il me gène je ne m'acharne pas dessus. Toute remarque constructive ou expérience est bonne à prendre, surtout si vous avez rattraper un retard des bras ! (ce retard est peu courant j'ai l'impression) J1: Pec Développé couché Développé haltères incliné Bench assis machine Poulies 3*20 Abdos Crunch 1*20 puis 2*15-20 avec un disque Chaise romaine 3*15-20 Obliques poulie basse 3*20 J2: Biceps Curl banc incliné 3*15 (préfatigue) Biset curl barre ez + curl haltère (gros exo pour vraiment maltraité ces biceps récalcitrants..) Curl machine (bras à l'horizontale) Curl marteau assis dégressif Un ami m'a suggéré de mettre le curl machine en premier et de mettre le curl incliné à la fin comme isolation, des avis là dessus ? Triceps Biset cable barre + poignées (rotation externe des poignets) Dips machine Extension poulie derrière la nuque Kick back J3: Dos (focus épaisseur) Rowing barre (nouvel exo que je ne faisais pas avant peur pour les lombaires) Rowing unilatéral haltère prise neutre Rowing machine prise supination Tirage prise large ou serrée suivant l'envie Pull over poulie 3*15-20 J4: Epaules Presse haltère banc légèrement incliné Elevations frontales avec un disque de 10kg 3*15 Elevations latérales 4*15 (difficile d'avoir des sensations en lourd) Shrug Biset arrière épaule haltère + machine Avants bras+rappel biceps: 100rep biceps poulie léger (rappel+récup) 4*20 wrist curl et wrist extension J5: Jambes (focus quad) Squat ou presse Leg extension unilatéral 4*12-15 Good morning haltère (ou sdb tension continue au choix) Biset mollets debout + machine Abdos Crunch 1*20 puis 2*15-20 avec un disque Chaise romaine 3*15-20 Obliques poulie basse 3*20 Je vous remercie d'avance pour vos avis
  5. Grizzly_GainZ

    Questions: Cure newbie 2 Test/déca

    Up ! Pas d avis ?
  6. Grizzly_GainZ

    Questions: Cure newbie 2 Test/déca

    Salut ! Tout ça j avais déjà lu ;p J ai pris connaissance de ton topic de première cure yoaaan aussi. Au vu de ce qui ce dit je pense m orienter vers Test E seule Je poste ma diète et training en rentrant Je précise que cette idée me trotte dans la tête depuis un petit temps mais maintenant que j ai un boulot et donc des revenus, que j ai fait une diète de légère perte de poids (qui a bien fonctionné) et m entrainant 5fois semaine tout en bossant, je suis confiant et je sais ce que je veux. Ce qui joue aussi c est un poste que je convoite pour lequel il me faut un physique plus costaud avant 2018. Merci pour vos retours constructifs
  7. Grizzly_GainZ

    Questions: Cure newbie 2 Test/déca

    Houla je pense pas monter jusque là ! Toute les infos je les ai déjà, ce que je cherche ce sont des expériences personnelles ensuite. En fait j'ai déjà lu la "théorie" maintenant je regarde ce que les autres ont pratiqué, le pourquoi du comment, ce qui a été, ce qui n'a pas été. Je sais pas si tu vois ce que je veux dire Pousser les barres c'est la meilleure partie je garde ça pour moi sorry yoooan je n'ai pas de photo c'est pas mon genre mais je peux voir pour en faire (et oui, un jeune 'anti selfie' qui l'eut cru)
  8. Grizzly_GainZ

    Questions: Cure newbie 2 Test/déca

    Je vois merci Bud pour tes éclaircissements Tu saurais m'en dire plus sur le déca ? Le turi si il est stacké avec la test E ça fait une grosse diff par rapport à test E seule ? Merci
  9. Grizzly_GainZ

    Questions: Cure newbie 2 Test/déca

    Oui ça je sais, c'est toi qui me conseille un oral je le rappelle
  10. Grizzly_GainZ

    Questions: Cure newbie 2 Test/déca

    Je vais reposter mon training bien détaillé demain, j'ai revu ça ces jours ci Tbol c'est le turi ? J'en entends beaucoup parler en effet. Les oraux et la toxicité pour le foie ce n'est pas trop grave même avec les protecteurs ? Et le déca non recommandé à cause de sa suppression ou parce que c'est trop fort ? Merci pour les infos
  11. Grizzly_GainZ

    Questions: Cure newbie 2 Test/déca

    Salut Bud merci de ton avis Objectif prendre une masse conséquente (6-8kg) en 3 mois (avant la fin de mon contrat de travail, je suis dans un secteur ou le physique est important) Actuellement en post diète perte de gras 76kg abdos en flex 1.85m 4ans de training
  12. Grizzly_GainZ

    Ma Diète [légère perte de gras]

    Talents Paint spotted ! Je vais voir pour une alternative
  13. Grizzly_GainZ

    Ma Diète [légère perte de gras]

    Yo, Voici comment j'ai géré mon alimentation ces derniers mois afin de perdre un peu de gras pour avoir un physique un peu plus 'propre' et les abdos légèrement visibles contractés. La diète s'est faite en 2 parties, une 13/05-->10/07 (baisse des glucides), 10/07-->31/08 (plus de glucides au soir) Elle a entièrement été faite par moi même, avec des aliments qui m'ont permis de ne pas craquer ni d'être dégouté. Je suis arrivé à des résultats satisfaisants à mes yeux, je vais maintenant passer sur une maintenance avant d’entamer la prise de poids qui accompagnera éventuellement une première cure 13/05 78.2kg 31/08 74kg 1.85m Les repas peuvent bouger dans la journée (le shake de 10h peut aller a midi après l'entrainement par exemple) Petit déjeuner;Quatres oeufs bioPorridge (25g avoine [avant: 50g] / 20g dates / 50g yaourt)--> 462.4kcal / 33g prot / 17.6g lip / 43 glu10h;Un shake whey lait végétal2 galettes de riz [avant 4 galettes] + beurre cacahuète--> 469 kcal / 31.5g prot / 23g lip / 34g gluMidi;50g riz basmati [avant 75g]120g haché1 càs huile oliveCrudités--> 515.8 kcal / 26,7g prot / 29 lip / 37g glu16h;125g patates douces20g sauce grasse150g jambonCrudités--> 422.9 kcal / 28.8g prot / 19.5g lip / 33.05g gluSouper;120g blanc poulet1 càs huile oliveCrudités--> 233.5kcal / 32.5g prot / 11.5g lip / 0g gluTOTAL: 2103.6 kcal / 152.5g prot / 100.6g lip / 147.05g glu (Macro avant: TOTAL: 2261.2 kcal / 158.2g prot / 100.9g lip / 180.2g glu) Au niveau des compléments: Oméga 3 (660 EPA 440 DHA) Olimp, vit D (62.5 ug) MP, collagène peptide Nutrimuscle (nouveau mais semble efficace !), redweiller (avant l'entrainement si pas d'énergie ou après boulot) Je vais peut être ajouter des bcaa
  14. Grizzly_GainZ

    Mon split 5j

    Je peux tester ça en effet vu que je dois revoir ma routine en allégeant grandement les pecs. Le dimanche je m'entraine d'office donc j'échange avec les jambes du mercredi. N'hésitez pas à donner votre avis c'est le moment puisque je vais planifier mon nouveau programme
  15. Grizzly_GainZ

    Ma Diète [légère perte de gras]

    Salut yoooan, merci pour ta réponse Galettes de riz: sur la fin je mettais de l'avoine dans le shake ou je prenais du pain complet. Crudités et jambon non industriels. La plupart de mes aliments sont bio et ma viande vient de la boucherie. Sauce grasse, 15g une fois sur la journée, ça m'a permit de tenir sur la durée. Je prends note de ton lien sur les compléments
  16. Grizzly_GainZ

    Hello

    Prénom : Grizzly (pseudo qui vient d'une blague à la base mais qui est resté) Département ( numéro ) : Be Age : 22 Poids : 78kg Taille : 1.85 Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : 5ans fractionnés; 1an en débutant complet sans aucune connaissance / 1an en me renseignant un peu sur le sujet / 2ans à l'arrache à cause d'un déménagement malheureusement, ça m'a fait régressé / 1an à 100% avec bonnes progressions théoriques et physiques. Actuellement et comme beaucoup, je ne considère plus ça comme un sport mais un lifestyle à part entière. Ce qui me motive pendant la semaine c'est penser à mes trainings à venir et garder en tête mes objectifs. La diète se fait chez moi comme au travail. J'essaie de tout mettre de mon côté pour avancer. Exercices favoris ? : Développé couché incliné altère (mais il est aussi dangereux à cause de mes petits poignets, je m'y suis déjà fait mal) et curls en tout genre pour mes biceps de merde ! (surtout barre EZ superset altère) Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : 85kg propre dans un premier temps. A noter que pour accéder à la branche que je veux de mon métier, je n'ai pas des années disponibles pour atteindre ce résultat.. Hobbies / Passion ? : Lectures en tout genre (roman,sport,diététique,psychologique et philosophique), promenades en nature, un peu d'informatique/ jeux vidéo lorsque j'ai le temps Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) : google à la recherche d'informations sur le vaste sujet des aas Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : Rien, en pleine forme Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : Pas encore mais c'est un projet depuis longtemps mais qui doit être mûri et planifié Je cherche une communauté avec des gens ouverts d'esprit qui connaissent le sujet pour échanger dans la bonne humeur, pour se poser et que tout le monde progresse dans ses objectifs ! Merci à vous et bonne journée Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter
  17. Grizzly_GainZ

    Hello

    Merci à vous
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