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Grizzly_GainZ

Ma Diète [légère perte de gras]

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Yo,

Voici comment j'ai géré mon alimentation ces derniers mois afin de perdre un peu de gras pour avoir un physique un peu plus 'propre' et les abdos légèrement visibles contractés.

La diète s'est faite en 2 parties, une 13/05-->10/07 (baisse des glucides), 10/07-->31/08 (plus de glucides au soir)
Elle a entièrement été faite par moi même, avec des aliments qui m'ont permis de ne pas craquer ni d'être dégouté.

Je suis arrivé à des résultats satisfaisants à mes yeux, je vais maintenant passer sur une maintenance avant d’entamer la prise de poids qui accompagnera éventuellement une première cure 
13/05 78.2kg
31/08 74kg
1.85m
Les repas peuvent bouger dans la journée (le shake de 10h peut aller a midi après l'entrainement par exemple)

Petit déjeuner;
Quatres oeufs bio
Porridge (25g avoine [avant: 50g] / 20g dates / 50g yaourt)
--> 462.4kcal / 33g prot / 17.6g lip / 43 glu

10h;
Un shake whey lait végétal
2 galettes de riz [avant 4 galettes] + beurre cacahuète
--> 469 kcal / 31.5g prot / 23g lip / 34g glu

Midi;
50g riz basmati [avant 75g]
120g haché
1 càs huile olive
Crudités
--> 515.8 kcal / 26,7g prot / 29 lip / 37g glu

16h;
125g patates douces
20g sauce grasse
150g jambon
Crudités
--> 422.9 kcal / 28.8g prot / 19.5g lip / 33.05g glu

Souper;
120g blanc poulet
1 càs huile olive
Crudités
--> 233.5kcal / 32.5g prot / 11.5g lip / 0g glu

TOTAL: 2103.6 kcal / 152.5g prot / 100.6g lip / 147.05g glu

(Macro avant: TOTAL: 2261.2 kcal / 158.2g prot / 100.9g lip / 180.2g glu)

Au niveau des compléments:
Oméga 3 (660 EPA 440 DHA) Olimp, vit D (62.5 ug) MP, collagène peptide Nutrimuscle (nouveau mais semble efficace !), redweiller (avant l'entrainement si pas d'énergie ou après boulot)
Je vais peut être ajouter des bcaa



 

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Il y a 1 heure, Grizzly_GainZ a dit :

2 galettes de riz [avant 4 galettes]

Capture.PNG.45c0657f2d8e52dff08e6ae8393d8a48.PNG

Il y a 1 heure, Grizzly_GainZ a dit :

Crudités

pas du industriel

Il y a 1 heure, Grizzly_GainZ a dit :

150g jambon

B) non ( industriel )

Il y a 1 heure, Grizzly_GainZ a dit :

sauce grasse

non

 

Indispensable : voir topic

 

 

 

 

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Salut yoooan, merci pour ta réponse

Galettes de riz: sur la fin je mettais de l'avoine dans le shake ou je prenais du pain complet.
Crudités et jambon non industriels.

La plupart de mes aliments sont bio et ma viande vient de la boucherie.
Sauce grasse, 15g une fois sur la journée, ça m'a permit de tenir sur la durée.

Je prends note de ton lien sur les compléments
 

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