Yngvar Posted August 29, 2017 Report Share Posted August 29, 2017 Bonjour voila ma prise de masse actuelle sans anabo (1m66 72 kilo 9/10 de bf) repas 1 post workout :Matin oeuf entier 3,flocon d'avoine 100g 10g de miel 20g de beurre de cacahuète , et une demis banane. 2capsule d'omega 3 , 2 capsule de hmb , 1 capsule de vitamine C intra : 40g de maltodextrine + 10 gramme de bcaa post workout : 35g de whey + 200g de riz cuit +5g de créatine repas 3 : 200g d'escalope de poulet 2cp d'huile d'olive 200g de riz cuit 1 banane 2 capsule d'omega 3 , 2 capsule de hmb repas 4: 30g de whey + 2cuillere d'huile de colza 200g de riz cuit 1 banane , 2 capsule de hmb repas 5 300g de fromage blanc +20g de beurre de cacahuète glutamine dans la nuit 5g et zma au coucher 3 capsule 3060 cal : 199g proteine , 333g de glucide 106g de lipide Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoooan Posted August 29, 2017 Report Share Posted August 29, 2017 salut il y a une heure, Yngvar a dit : (1m66 72 kilo 9/10 de bf) 9 a 10 de BF t'es sur ( voir image BF ) . il y a une heure, Yngvar a dit : 2647 cal : 189g proteine , 299g de glucide 76g de lipide gramme par poids de corps pour 72 kg P : 2.6 G : 4.15 L : 1.05 par contre je crois que tes calcule sont faut car : dans 100 gramme de riz basmati il y a environ 70 gramme de glucides ... tu mange 600 gramme de riz par jours , donc 6 X 70 gramme de glucide = 420 gramme de glucides ... sans conté le reste poste tes calcule . idm pour les lipide et les protéine tes valeurs sont fausse . pour calculer tes kcal plus facilement voici quelque site : https://www.myfitnesspal.com/fr http://www.les-calories.com/calculs.html Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yngvar Posted August 30, 2017 Author Report Share Posted August 30, 2017 Il y a 14 heures, yoooan a dit : 9 a 10 de BF t'es sur ( voir image BF ) . salut , oui je suis bien a 9/10 de bf la diet posé je ne l'est pas encore faite Il y a 14 heures, yoooan a dit : dans 100 gramme de riz basmati il y a environ 70 gramme de glucide je me suis mal exprimé ^^ riz basmati cuit j'ai oublié de le dire Il y a 14 heures, yoooan a dit : 2647 cal : 189g proteine , 299g de glucide 76g de lipide c'est le résultat de fitnesspal je ne suis pas encore en diet de prise de masse en fait je suis pour l'instant en maintient j'essaie d'optimisé ma diet avec vous pour arrivée a ce plan au fur est a mesure d'ou mes 9/10 de bf j'aimerais rajouter deux trois truc a cette diet pour la monter a 3000 cal mais je ne sais pas trop ou rajouter des glucides ps:j'ai rajouter deux trois truc à la dièt Link to comment Share on other sites More sharing options...
bigsoonz Posted August 30, 2017 Report Share Posted August 30, 2017 Pour augmenter tes glucides pense à ajouter des fruits à ta diète, les bananes sont assez riche en glucide après il y'a des fruits plus pauvre qui passe tout seul en fin de repas même si tu n'as plus très faim Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yngvar Posted August 30, 2017 Author Report Share Posted August 30, 2017 il y a 12 minutes, bigsoonz a dit : Pour augmenter tes glucides pense à ajouter des fruits à ta diète, les bananes sont assez riche en glucide après il y'a des fruits plus pauvre qui passe tout seul en fin de repas même si tu n'as plus très faim salut bigsoonz pas bête tu pense que je devrais la ou les mettre ou pour les optimisé au mieux Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted August 30, 2017 Report Share Posted August 30, 2017 Lipides surtout si métabo rapide ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yngvar Posted August 30, 2017 Author Report Share Posted August 30, 2017 il y a 2 minutes, Maxime1988 a dit : Lipides surtout si métabo rapide ^^ salut Maxime je me demandais est-ce qu'il y a une limite de lipide par repas ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted August 30, 2017 Report Share Posted August 30, 2017 PDC +6 à 9/10% ça doit faire un joli physique, hésite pas à mettre des photos qu'on en profite Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yngvar Posted August 30, 2017 Author Report Share Posted August 30, 2017 photo 1 et 2 c'est moi actuellement a 72/3 kilo sur la 3 c’était sous clenbuterol le seul produit anabo que j'ai test a 66 kilo Vive le clen Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted August 30, 2017 Report Share Posted August 30, 2017 Effectivement comme je le pressentais très joli physique Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yngvar Posted August 30, 2017 Author Report Share Posted August 30, 2017 il y a 11 minutes, VeuveBlack a dit : Effectivement comme je le pressentais très joli physique merci mon amis Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted August 30, 2017 Report Share Posted August 30, 2017 Link to comment Share on other sites More sharing options...
bigsoonz Posted August 30, 2017 Report Share Posted August 30, 2017 Pour les fruits toute la journée en sois c'est bon mais évite après l'entrainement vus que c'est du fructose le sucre dedans c'est pas le mieux après l'entrainement. en début milieu de journée genre repas 3-4 très beau physique je suis jaloux de ton biceps ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted August 30, 2017 Report Share Posted August 30, 2017 il y a une heure, Yngvar a dit : salut Maxime je me demandais est-ce qu'il y a une limite de lipide par repas ? Non mais à voir avec la digestion en effet ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yngvar Posted August 30, 2017 Author Report Share Posted August 30, 2017 il y a 42 minutes, bigsoonz a dit : Pour les fruits toute la journée en sois c'est bon mais évite après l'entrainement vus que c'est du fructose le sucre dedans c'est pas le mieux après l'entrainement. en début milieu de journée genre repas 3-4 très beau physique je suis jaloux de ton biceps ! merci l'amis j'ai rajouter 2 banane , merci les biceps ultime point fort ^^ il y a 36 minutes, Maxime1988 a dit : Non mais à voir avec la digestion en effet ^^ j’espère que ma digestion sera au top ! j'ai changer deux trois truc sur la dièt ça vous plait ? ou trop de lipide d'un coup la banane est-ce un bon choix ? et le riz en pack de 200g par repas c'est bon ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted August 31, 2017 Report Share Posted August 31, 2017 Le 30/08/2017 à 16:54, Yngvar a dit : merci l'amis j'ai rajouter 2 banane , merci les biceps ultime point fort ^^ Je te déteste bigsoonz 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yngvar Posted August 31, 2017 Author Report Share Posted August 31, 2017 Il y a 1 heure, VeuveBlack a dit : Je te déteste Link to comment Share on other sites More sharing options...
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