En Sabah Nur Posted November 25, 2016 Report Share Posted November 25, 2016 Bonjour à tous, Ça y'est, je me lance dans ma 3ème cure en Susta Deca. Mais avant de vous l'exposer et pour ne pas paraître tel un touriste des roros des temps modernes, je vous détermine ma diète et mon programme musculaire, sachant q'en plus de la musculation je fais du sport de self défense : Faut pas me faire chier hihihi Diète : J'aurai un rapport de 50% glucides, 40% protéines et 20% de lipides. Soit environ 2500 à 3000 Kcal/ jour en 6 repas, j'ai déjà réalisé auparavant et c'est abordable si bien organisé. Taux hydratation : 3 litres minimum ( Conseillez vous de l'eau gazeuse?) Petit déjeuner: 150gr de Flocons Avoine ou Flocons de Sarrasin + 250ml de lait d'avoine ou amande ( le tout en porridge avec fruit) 100g biscotte complète avec pâte tartinée diététique4 œufs durs ou en omeletteCafé avec stévia Collation: 250g de fromage blanc avec crème marron pour le gout 1 banane ou 100g de fruits frais Midi: 300g de riz Basmati ou Thaï ou Quinoa ou patate douce 200g de blanc poulet ou dinde ou steak mg 5% Petite portion de salade avec tomate et concombre. Collation : 40g de protéines Whey ou 5 tranches de blanc de dinde(je cherche encore sans nitrite, vos avis) 1 pomme bio ou 2 kiwis Diner: 300g de chili con carne ou pomme de terre vapeur ou four 200g de légumes verts 150 g de saumon atlantique ou sardines ou boite thon assaisonné huile d'olive 30g fromage allégé Collation : 100g fruits comme tranche ananas 250g fromage blanc ou 50g de caséine Training: Planning sur 5 jours d'exercices musculaires, privilégiant les travaux poly-articulaires puisque recherche masse et de force. Ce planning a été fait pour un coach et fonctionne en 10 cycles de 20 semaines; soit 2 semaines par cycle ( il s'agit aussi d'une reprise musculaire puisque j'ai stoppé pendant 3 mois et la dégradation musculaire est assez conséquente). Cycle remise en forme et masse musculaire Cycle 1 : 2 séries x 15 répétitions; Cycle 2 : 3 séries x 12 répétitions ; Cycle 3 : 4 séries x 10 répétitions ; Cycle 4 : 5 séries x 8 répétions. ; Cycle 5 : 4 séries x 6 répétitions. Pour le reste je vais vous rajouter une "edit" dans quelques heures des cycles suivants concernant la force. Il me manque des documents au moment ou j'écris ces lignes. Tout les exercices ci-dessous ne sont pas inclut dans tout les cycles, cela fonctionne en fonction du volume d'exercice et des poids agencés. Jour 1 Épaules trapèzes Abs Développé militaire, rowing barre large, relevé latérale, relevé frontale, relevé oiseau, shrug, extension poulies. Jour 2 Pectoraux Biceps Abs développé couché, développé incliné, développé couché haltères, développé incliné haltères, peck back, butterfly, biceps curl haltères, curl biceps machine. Jour 3 Jambes mollets Squat, soulevé de terre, fente marche avec barre, presse, leg extension, leg curl, smith machine mollet, extension mollet machine. Jour 4 Dos triceps Abs traction supination, barre nuque flexion, rowing horizontale serré, lat back flexion, rowing horizontale machine large, barre front couché, extension poulie corde ou prise V Jour 5 Travail musculaire de flexibilité et des points faibles. Abs Cure: En 10 semaines, marque Thaiger Pharma : Sustanon 400mg/ml et Decadurobolin 350mg/ml. Protection pendant cure Arimidex 25mg. Pct Clomid 50mg et Novaldex 20mg. En deux injections par semaine soit 0.5ml de Susta Deca. S1 : 1ml Deca soit 350mg ; 1ml Susta soit 400mg ; 4 x 25mg Arimidex S2 : 1ml Deca soit 350mg ; 1ml Susta soit 400mg ; 3 x 25mg Arimidex S3 : 1ml Deca soit 350mg ; 1ml Susta soit 400mg ; 4 x 25mg Arimidex S4 : 1ml Deca soit 350mg ; 1ml Susta soit 400mg ; 3 x 25mg Arimidex S5 : 1ml Deca soit 350mg ; 1ml Susta soit 400mg ; 4 x 25mg Arimidex S6 : 1ml Deca soit 350mg ; 1ml Susta soit 400mg ; 3 x 25mg Arimidex S7 : 1ml Deca soit 350mg ; 1ml Susta soit 400mg ; 4 x 25mg Arimidex S8 : 1ml Deca soit 350mg ; 1ml Susta soit 400mg ; 3 x 25mg Arimidex S9 : 1ml Deca soit 350mg et 1ml Susta soit 400mg; 4 x 25mg Arimidex S10 : 1ml Deca soit 350mg et 1ml Susta soit 400mg ; 3x 25mg Arimidex Pct 14 jours ou 18 jours (besoin d'éclairage svp) S12 à S14 : tout les jours Clomid 50mg et novaldex 20mg. Voilà, merci à ceux qui prennent le temps de me lire, et de me donner des conseils et orientations éventuelles. Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoooan Posted November 25, 2016 Report Share Posted November 25, 2016 salut poste ta diète et ton training dans ... diète http://forum.all-steroids.com/forum/47-mon-journal/ training http://forum.all-steroids.com/forum/58-mon-training/ Il y a 8 heures, En Sabah Nur a dit : Diète : J'aurai un rapport de 50% glucides, 40% protéines et 20% de lipides. Soit environ 2500 à 3000 Kcal/ jour en 6 repas, j'ai déjà réalisé auparavant et c'est abordable si bien organisé. Taux hydratation : 3 litres minimum ( Conseillez vous de l'eau gazeuse?) ps : l'eau gazeuse ses comme le coca cola y faux pas en abuser ... Petit déjeuner: précise plus (calorie) 150gr de Flocons Avoine ou Flocons de Sarrasin + 250ml de lait d'avoine ou amande ( le tout en porridge avec fruit) 100g biscotte complète avec pâte tartinée diététique ses du industriellement a voir ps : j'en mangerais pas ...4 œufs durs ou en omelette ps : moi je les fait sur le plat pour éviter que le jaune cuise pour moi ses comme l'huile d'olive quand on le fait cuire sa devient des mauvais lipides ...Café avec stévia connais pas Collation: 250g de fromage blanc avec crème marron pour le gout ses quoi 1 banane ou 100g de fruits frais Midi: 300g de riz Basmati ou Thaï ou Quinoa ou patate douce sa fait beaucoup 200g de blanc poulet ou dinde ou steak mg 5% ( pourquoi ou,ou,ou) fais soit poulet ou steak ... Petite portion de salade avec tomate et concombre pour les légumes vert de préférence et quelle quantité ! Collation : 40g de protéines Whey 5 tranches de blanc de dinde industriellement 1 pomme bio ou 2 kiwis Diner: 300g de chili con carne tu ma tuer ou pomme de terre vapeur ou four ps : j'évite je mange + patate douce 200g de légumes verts 150 g de saumon atlantique ps : je préfère lui de Norvège non je plaisante ou sardines ou boite thon assaisonné huile d'olive 30g fromage allégé industriellement Collation : 100g fruits comme tranche ananas 250g fromage blanc ou 50g de caséine Il y a 9 heures, En Sabah Nur a dit : Arimidex 25mg max par jour ses 1 mg Il y a 9 heures, En Sabah Nur a dit : S12 à S14 : tout les jours Clomid 50mg et novaldex 20mg a revoir voila des exemple je te l'aise chercher Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 25, 2016 Report Share Posted November 25, 2016 Pomme de terre au four = IG 95 Link to comment Share on other sites More sharing options...
En Sabah Nur Posted November 25, 2016 Author Report Share Posted November 25, 2016 Okay les gars, je suis en train de revoir tout ça, pour les postes je replace dans les bonnes sections. Diète Training Pour la cure, j'ai fais une erreur car il s'agit de 0.25mg et non de 25mg ce qui semble très excessif mdr. Je redit ma cure au propre Cure: En 10 semaines, marque Thaiger Pharma : Sustanon 400mg/ml et Decadurobolin 350mg/ml. Protection pendant cure Arimidex 1mg:tab. Pct Clomid 50mg/tab et Novaldex 20mg:tab. En deux injections par semaine soit 0.5ml de Susta Deca. S1 : 1ml Deca soit 350mg ; 1ml Susta soit 400mg ; 4 x 0.25mg Arimidex S2 : 1ml Deca soit 350mg ; 1ml Susta soit 400mg ; 3 x 0.25mg Arimidex S3 : 1ml Deca soit 350mg ; 1ml Susta soit 400mg ; 4 x 0.25mg Arimidex S4 : 1ml Deca soit 350mg ; 1ml Susta soit 400mg ; 3 x 0.25mg Arimidex S5 : 1ml Deca soit 350mg ; 1ml Susta soit 400mg ; 4 x 0.25mg Arimidex S6 : 1ml Deca soit 350mg ; 1ml Susta soit 400mg ; 3 x 0.25mg Arimidex S7 : 1ml Deca soit 350mg ; 1ml Susta soit 400mg ; 4 x 0.25mg Arimidex S8 : 1ml Deca soit 350mg ; 1ml Susta soit 400mg ; 3 x 0.25mg Arimidex S9 : 1ml Deca soit 350mg et 1ml Susta soit 400mg; 4 x 0.25mg Arimidex S10 : 1ml Deca soit 350mg et 1ml Susta soit 400mg ; 3x 0.25mg Arimidex s12 : Nada s13 : Nada s15 : début de la PCT : Jour 1 : Clomid 150mg + 40mg nolvadex Jour 2 à 11 : Clomid 100mg + 20mg nolvadex Jour 12 à 22 : Clomid 50mg + 20mg nolvadex Voilà pour les modifications, est ce que cette cure est intéressante à vos yeux, à combien puis je estimer prendre en kilos musculaire? Link to comment Share on other sites More sharing options...
NPNG Posted November 26, 2016 Report Share Posted November 26, 2016 Tu peux monter le susta à 500 mg et le deca à 400 mg toujours en 2 injection par semaines Prolonger jusqu'à 12 semaine de susta et 10 de deca Et même ajouter un kick start pour ne pas perdre les 6 premières semaines Link to comment Share on other sites More sharing options...
En Sabah Nur Posted November 27, 2016 Author Report Share Posted November 27, 2016 Salut NPNG, je suis en train de revoir ça via mon fournisseur, je vous refais un truc au propre rapidement. Par contre en kick, je ne suis vraiment pas fan de Dianabol, je me penche plutôt sur le T-bol et complémenter ma prise de force puisque elle ne doit pas excéder 6 semaines. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted November 27, 2016 Report Share Posted November 27, 2016 Le tbol n'est pas bon en kick . Link to comment Share on other sites More sharing options...
AnaboSpace Posted November 27, 2016 Report Share Posted November 27, 2016 Il parle du Turinabol, ya pas de stéro sur ce site. yoooan 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoooan Posted November 27, 2016 Report Share Posted November 27, 2016 Il y a 3 heures, En Sabah Nur a dit : Salut NPNG, je suis en train de revoir ça via mon fournisseur, je vous refais un truc au propre rapidement. Par contre en kick, je ne suis vraiment pas fan de Dianabol, je me penche plutôt sur le T-bol et complémenter ma prise de force puisque elle ne doit pas excéder 6 semaines. quand tu dit le T-bol tu parle du turinabol ou du T bol de la marque mega ... (xeno androgene) Link to comment Share on other sites More sharing options...
En Sabah Nur Posted November 27, 2016 Author Report Share Posted November 27, 2016 oui bien sur je parle de turinabol, Donc si T-bol pas conseillé en kick et que le Dianabol c'est pas pour moi, je continu mes recherches et vous refais une cure avec une augmentation des doses. On est pas loin. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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