GrimJ Posted October 20, 2016 Report Share Posted October 20, 2016 Bonsoir à tous, alors voilà je tenais à ouvrir mon journal (sous les conseils de maxime afin de voir ma progression). J'ai toujours été de nature chétive, gros joueur sur ordinateur, j'aimais boire, sortir, fumer. Jusqu'au jour où je me suis rendu compte de ce que je devenais : "une larve" Je me suis inscrit à la salle avec mes 68kg pour 1m85 il y a maintenant 1 an et quelque avec quelque moment d'arrêt (2-3mois) Je fais désormais 81kg pour toujours 1m85 (enfin je crois). Cela fais 6 mois que j'ai tout arrêté définitivement : l'alcool, la cigarette, les sorties. Je veux devenir le meilleur de moi même. J'ai décider de trouver un coach et maxime a répondu à mon appel (Merci encore) Merci à Maxime qui est vraiment à l'écoute et merci à tout ceux qui prendront le temps de me lire et de suivre ma progression ! Je poste des photos dès demain ! On va tout déchirer. nassim and NPNG 2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
AnaboSpace Posted October 20, 2016 Report Share Posted October 20, 2016 Salut ! Félicitation pour tes sevrages, par contre tu vas te faire taper sur les doigts d'avoir mis ton plan alimentaire et d'entrainement sur le même topic mdr. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted October 21, 2016 Report Share Posted October 21, 2016 Bon journal Link to comment Share on other sites More sharing options...
GrimJ Posted October 25, 2016 Author Report Share Posted October 25, 2016 Bonsoir à tous ! Désoler pour cette petite absence. Point faible jambes et pectoraux Lundi 24 octobre : Leg B SDT sumo 110kg 6/6/4 Hack squat 100kg 12/12/12 rest pause 10/8 Fente unilateral barre guidée 35kg 15/15/15 Banc à lombaire lesté 10kg 15/15/15 Mollet debout 80kg 10/10/10/9/8/8 dropset 8 à 70kg/ 8 à 60kg Mardi 25 octobre : Push A DC 70kg 8 reps/75kg 7 reps/6 reps 80kg Développé épaule haltère (banc légèrement incliné) 28kg 10/8/7 dropset 20kg/18kg DI Haltère 28kg 10/8/7 Dips +10kg 10/9/9/8 Élévation latérale 12kg 15/15/15 dropset 10kg/8kg Extension poulie haute pronation 20kg 15/15/13/12 17,5kg/15kg Je poste prochainement des photos ! Pas mal de boulots en ce moment :/ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted October 26, 2016 Report Share Posted October 26, 2016 Bonne séance sur le push pour un point faible Sinon c'est du SDT sumo et non du squat sumo ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
GrimJ Posted October 26, 2016 Author Report Share Posted October 26, 2016 J'ai corrigé ça ! Merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
GrimJ Posted October 26, 2016 Author Report Share Posted October 26, 2016 Mercredi 26 Octobre : Pull A Traction large Hammer Strenght : 110kgx10 - 120kgx10 - 120kgx8 -> drop 110kg puis 90kg Je commencerai à 120kg directement la prochaine fois. Rowing Yates pronation : 90kgx8 - 90kgx8 - 90kgx8 Je tenterai les 95kg sur 6 reps la prochaine fois Tirage poulie haute prise neutre : 70kgx12 - 70kgx11 - 70kgx8 -> drop 60kg puis 50kg Oiseau sur banc incliné : 10kgx15 - 10kgx15 - 10kgx12 -> drop 8kg puis 6kg Curl incliné : 16kgx10 - 16kgx9 - 16kgx7 drop 12kg puis 10kg Curl marteau unilatéral : 12kgx15(2 dernières reps trichés) - 12kgx12 - 12kgx12 Super séance ! Première fois que je prenais 120kg à la Hammer Strenght machine, je suis passé à 16kg au curl incliné d'où les 7 reps sur la dernière série je sentais plus mes bras Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted October 27, 2016 Report Share Posted October 27, 2016 Le 20/10/2016à22:58, GrimJ a dit : Je poste des photos dès demain ! Un oubli ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
GrimJ Posted October 27, 2016 Author Report Share Posted October 27, 2016 Jeudi 27 Octobre : Leg A Back squat 6x90kg 3x110kg 6x100kg Presse incliné 120kgx10 140kgx10 160kgx8 Leg curl 15x45kg 15x50kg 13x50kg drop 40 - 30 Leg extension 15x50kg 15x50kg 10x50kg drop 40 - 30 Mollet à la presse 80kg 15 15 15 15 15 (j'étais à l'échec) drop 70 - 60 Link to comment Share on other sites More sharing options...
GrimJ Posted October 27, 2016 Author Report Share Posted October 27, 2016 Voici mes photos juste au commencement du coaching de maxime Gros retard jambe comme vous pouvez le voir ! Mais ce ne sera bientôt plus le cas, vu ce qu'elles vont prendre ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted October 28, 2016 Report Share Posted October 28, 2016 Bonne base musculaire . Maintenant au boulot Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ice-Tea Posted November 4, 2016 Report Share Posted November 4, 2016 C'est le reflet de la lumiere de l'appareil photo juste a gauche de tes pecs sur la derniere photo parce que sinon ça a pas l'air tres rassurant chez toi xD ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
AnaboSpace Posted November 4, 2016 Report Share Posted November 4, 2016 il y a 8 minutes, Ice-Tea a dit : C'est le reflet de la lumiere de l'appareil photo juste a gauche de tes pecs sur la derniere photo parce que sinon ça a pas l'air tres rassurant chez toi xD ? Putain ouai ! on dirait même le visage de ta mère dans le reflet ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
GrimJ Posted November 4, 2016 Author Report Share Posted November 4, 2016 Haha^^ Pourtant j'étais tout seul chez moi à ce moment là ! Petit historique depuis une semaine je ne peux pas m'entrainer suite à une grosse contracture musculaire au niveau du coude gauche qui ne veut passer... Un peu déprimer de pas aller à la salle, je vais voir quelqu'un qui peut me soigner ça la semaine prochaine bref c'est la merde. Mais bon je continu de suivre ma diète normal, en espérant que ça va passer très vite... :/ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ice-Tea Posted November 4, 2016 Report Share Posted November 4, 2016 il y a une heure, AnaboSpace a dit : Putain ouai ! on dirait même le visage de ta mère dans le reflet ! OHoh anabo fait gaffe je sais ou t'habite je vais te montrer mes nouveaux talent de medecin niveau 4 et vu que tu preferre les fesses ça risque de piquer un peu ... (ohoh ) Ah putain GrimJ ne sous estime surtout pas la douleur au coude j'ai pas pris le repos a temps en me disant ça va passer et mon ancien coach qui me disait : " bon courage pour les coudes j'en ressort juste et fais gaffe que ça devienne pas chronique sinon tu peux dire adieux a la muscu" lol 9 mois plus tard apres avoir mis en cloque anabo j'ai toujours mal xD mais bon la je sens presque plus rien donc bon... mais surtout la sous estime pas car c'est super handicapant sur presque tout les mouvement Pourtant j'avais ete voir une vielle dame qui avait un don pour connaitre e corp humain par coeur sans avoir aucune etude et elle m'avait virer deux gros noeud dans les triceps elle ne comprenait pas comment c'etait possible lol ... mais bon ça m'a pas guerit a 100 % pour autant donc bon .... AnaboSpace 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
GrimJ Posted November 4, 2016 Author Report Share Posted November 4, 2016 Ouais c'est pour ça que je vais faire attention :/ Merci du conseil, j'aime pas prendre du repos mais ton commentaire me remet un peu en place ! Ouais je vais voir une sorte de gourou sauf que le mien c'est un vieux monsieur haha^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ice-Tea Posted November 4, 2016 Report Share Posted November 4, 2016 mais tu tes fait ça comment ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
GrimJ Posted November 4, 2016 Author Report Share Posted November 4, 2016 Je sais pas vraiment :/ à la suite de ma séance pull de mercredi dernier j'ai forcé des reps sur du curl incliné et le lendemain... je vais à ma séance jambes bizarrement un peu mal au bras en faisant du squat et à la fin je pouvais même plus décharger la barre... Link to comment Share on other sites More sharing options...
NPNG Posted November 4, 2016 Report Share Posted November 4, 2016 Curl incliné pour un biceps court c'est fatal .. et j'ai eu le même problème que toi c'est pas le curl c'est le squat quand tu tiens la barre qui te nique le biceps quand la douleur apparaisé impossible de finir la séance sur n'importe quelle exo j'avais mal ya qun truc qui m'enlève la douleur c'est la crème chauffante essaye d'enlever le squat et tu verra bien ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ice-Tea Posted November 4, 2016 Report Share Posted November 4, 2016 ou un biceps long qui est pas habitué a travaillé avec cette amplitude surtout si ta forcer les dernieres rep ça a pas du arranger ... donc la repos si ta mal mais du froid genre 10min max car c'est pas un gros muscle. Tu fais ça 3 fois par jours grand max pendant ptetre 1 semaine max pour pas que ton corps s'habitue aux effets du froid et pense a boire beaucoup chose que tellement peut de gens font quand ils ont une tendinite .... Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 5, 2016 Report Share Posted November 5, 2016 Ouais enfin boire beaucoup quand on a une tendinite je me demande si c'est pas un peu broscience... Je bois 6L de flotte par jour et ça m'a jamais aidé pour mes tendinites lol AnaboSpace and NPNG 2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
AnaboSpace Posted November 5, 2016 Report Share Posted November 5, 2016 Ouai mon ostéopathe qui sort tout fraîchement de l'école m'a dit que 3L d'eau par jour pour un go muscu ça suffit pour éliminer la cause d'une déshydratation pour une tendinite. Il m'a dit que le plus important (niveau alimentaire) c'est d'éviter de trop se goinfrer de tout ce qui peut acidifier le corps... Pas évident avec tant de protéines ingurgité... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ice-Tea Posted November 5, 2016 Report Share Posted November 5, 2016 lol 6 L tu fais pas semblant toi xD mais la plupart tourne a 1.5L d'eau par jour donc bon ... deja 3 L c'est pas mal mais bon la science ne vaut pas l'experience Link to comment Share on other sites More sharing options...
GrimJ Posted November 5, 2016 Author Report Share Posted November 5, 2016 Merci pour vos conseils, c'est vrai que je suis pas un gros buveur mais je me force énormément à boire Je reviens de chez mon gourou (reflexologie) il m'a massé méchamment fort mais plus trop de douleur, il m'a dit de revenir lundi pour voir comment ça s'améliorait, pas trop forcer sur le biceps qui a prit tarif d'après lui :x ! Je vous en dirai plus lundi ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 5, 2016 Report Share Posted November 5, 2016 il y a 33 minutes, AnaboSpace a dit : Ouai mon ostéopathe qui sort tout fraîchement de l'école m'a dit que 3L d'eau par jour pour un go muscu ça suffit pour éliminer la cause d'une déshydratation pour une tendinite. Il m'a dit que le plus important (niveau alimentaire) c'est d'éviter de trop se goinfrer de tout ce qui peut acidifier le corps... Pas évident avec tant de protéines ingurgité... Regarde ma diète, mon PH urinaire est parfait, c'est assez simple de basifier tout ça il y a 26 minutes, Ice-Tea a dit : lol 6 L tu fais pas semblant toi xD mais la plupart tourne a 1.5L d'eau par jour donc bon ... deja 3 L c'est pas mal mais bon la science ne vaut pas l'experience Ouais je sais lol, et à 4.5L ou moins je fais de la rétention c'est ouf... 3L d'eau dans la journée, 1.5L au training, tu ajoutes 3 gros mugs de thé/infusion qui donnent 1L, 3 gros mugs de café qui donnent 1L et mon shaker quotidien de 200/300ml... Je suis plutôt à 7L en fait Link to comment Share on other sites More sharing options...
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