GrimJ

Faut que te te fasse un garrot !

@VeuveBlack Mes séance durent minimum 1h20 ! A jeun tu as la foi... Je pourrai pas :x Petite question d'ailleurs tu penses quoi du BFR ? C'est pas étrange comme sensation ?

Sérieusement ?! En 1h15 ! La vache ça fait quand même un volume de dingue !

C'est ça qui m'attend dans 2 mois ? Lourd !

Vache ...

Bienvenu !

+1

Merci à toi chef ! C'est pour ça que la compet' je la vois pas de suite, je veux être le mieux préparer possible !

Ouais il y a encore beaucoup beaucoup d'effort à faire ! Le chemin va être long mais la motivation est plus que présente !

Voici quelques photos après les fêtes On essaie de progresser petit à petit, moi et ma génétique de ***** lol^^ Merci encore à Max qui m'aide !

Bonsoir à tous et joyeux noël à tous ! Je vous apporte des nouvelles afin que vous puissiez voir mon évolution Bon mes jambes, elles ont du retard :x j'essaie de le combler !! Retard pecs aussi que j'essaie aussi de combler (beaucoup de mal à les sentir taffer ses cons) Et merci à mon coach maxime à qui je pose des millions de questions haha^^

Bonjour à tous, J'ai repris le training tout c'est bien passé malgré de légères douleurs à mon bras gauche ! Alors cette semaine j'ai essayé de vraiment me concentré sur les mouvements et les contractions avec le poids le plus lourd que je pouvais. Mardi 8 Novembre : Push Day DC 10x70 - 8x75 - 6x80 DH 8x24kg - 8x24kg - 8x24kg Dropset 18kg - 14kg DI.H 7x28kg - 4x28kg - 8x24 Dips 10x10kg - 8x10kg - 8x10kg Elévations latérales 15x12kg - 15x12kg - 15x12kg Dropset 10kg - 8kg Extension Poulie Haute Pronation 15x17,5kg - 15x17,5kg - 13x17,5kg - 12x17,5kg Abdo Mercredi 9 Novembre : Pull Day Traction large devant sur HammerStrengh 10 x100kg - 8x120kg - 6x120kg Rowing Yates Pronation 8x70kg - 8x80kg - 8x85kg Traction poulie haute prise neutre 12x65kg - 10x65kg - 9x65kg Oiseau Haltère sur Banc incliné 15x12kg - 15x12kg 13x12kg Dropset 10kg - 8kg Curl Incliné 12x14kg - 12x14kg - 10x14kg Dropset 10kg - 8kg Curl Marteau 1 bras 15x12kg - 13x12kg - 12x12kg Jeudi 10 Novembre : Leg Day Squat Arrière 6x100kg - 6x100kg - 4x100kg Presse Incliné 10x140kg - 10x160kg - 9x180kg Leg Curl 15x50kg - 13x50kg - 12x50kg Dropset 40kg - 30kg Leg Extension 15x50kg - 13x50kg -13x50kg Dropset 40kg - 30kg Mollet à la presse 15x100kg - 15x100kg - 13x100kg -12x100kg - 10x100kg - 10x100kg dropset 80kg - 60kg Vendredi 11 Novembre : Push Day DM debout 6x40kg - 6x45kg - 3x50kg D'habitude j'ai le rack à squat, pas besoin de monter la barre mais la pas dispo donc je perdais un peu de force à faire le mouvement DC.H 10x32kg - 8x36kg - 6x36kg Petite baisse par rapport à la semaine avant ma blessure... Ecarté Coucher 15x14kg - 13x14kg - 12x14kg Dropset 12kg - 10kg Elévation Latérales 15x12kg - 13x12kg - 12x12kg Dropset 10kg - 8kg Barre au Front 6x30kg - 10x25kg - 10x25kg -10x25kg Extension Poulie Haute Corde 18x15kg - 16x15kg - 15x15kg - 15x15kg Dropset 12,5kg - 10kg Samedi 12 Novembre : Pull Day Rowing Pendlay 7x70kg - 7x70kg - 7x70kg Traction Large Poulie Haute 10x70kg - 9x70kg - 8x70kg Dropset 60kg - 50kg Rowing 1 bras 12x42kg - 10x42kg - 10x42kg Tirage Nuque 15x50kg - 10x55kg - 12x50kg Dropset 40kg -35kg Oiseau Buste Penché 12x10kg - 10x10kg - 10x10kg Rest Pause sur la dernière Curl Unilatéral 15x12kg - 12x12kg - 12x12kg - 11x12kg Curl Poulie Basse Corde 20x15kg - 18x15kg - 16x15kg - 16x15kg Dropset 12,5kg - 10kg Globalement semaine pas trop mauvaise malgré quelque douleur même si j'aurai pu mieux faire... Faut que je bouge mon cul un peu. Poids Actuel à jeun ce matin : 80,8kg Merci de m'avoir lu.

Pour ma part même si je suis débutant, le PPL défonce bien les bras. Sachant par exemple séance Push que tu vas taffer les pecs qui font bien intervenir les triceps et les épaules de même. Les bras je trouve pas que c'est un problème dans un PPL.

Bienvenu

Bonsoir à tous ! Demain reprise de l'entraînement intensif :D, après 2 séances chez le fameux gourou, plus aucune douleur j'ai essayé de faire des tractions en rentrant à 18h et comme par miracle j'ai reussi (je pouvais plus me pendre à la barre avec ma douleur) Donc voilà !

Merci pour vos conseils, c'est vrai que je suis pas un gros buveur mais je me force énormément à boire Je reviens de chez mon gourou (reflexologie) il m'a massé méchamment fort mais plus trop de douleur, il m'a dit de revenir lundi pour voir comment ça s'améliorait, pas trop forcer sur le biceps qui a prit tarif d'après lui :x ! Je vous en dirai plus lundi !

Je sais pas vraiment :/ à la suite de ma séance pull de mercredi dernier j'ai forcé des reps sur du curl incliné et le lendemain... je vais à ma séance jambes bizarrement un peu mal au bras en faisant du squat et à la fin je pouvais même plus décharger la barre...

Ouais c'est pour ça que je vais faire attention :/ Merci du conseil, j'aime pas prendre du repos mais ton commentaire me remet un peu en place ! Ouais je vais voir une sorte de gourou sauf que le mien c'est un vieux monsieur haha^^

Haha^^ Pourtant j'étais tout seul chez moi à ce moment là ! Petit historique depuis une semaine je ne peux pas m'entrainer suite à une grosse contracture musculaire au niveau du coude gauche qui ne veut passer... Un peu déprimer de pas aller à la salle, je vais voir quelqu'un qui peut me soigner ça la semaine prochaine bref c'est la merde. Mais bon je continu de suivre ma diète normal, en espérant que ça va passer très vite... :/

Ce physique énervé :0 J'aimerai avoir ta forme à cet âge là ! PS : J'adore tes pecs !

Voici mes photos juste au commencement du coaching de maxime Gros retard jambe comme vous pouvez le voir ! Mais ce ne sera bientôt plus le cas, vu ce qu'elles vont prendre !

Jeudi 27 Octobre : Leg A Back squat 6x90kg 3x110kg 6x100kg Presse incliné 120kgx10 140kgx10 160kgx8 Leg curl 15x45kg 15x50kg 13x50kg drop 40 - 30 Leg extension 15x50kg 15x50kg 10x50kg drop 40 - 30 Mollet à la presse 80kg 15 15 15 15 15 (j'étais à l'échec) drop 70 - 60

Mercredi 26 Octobre : Pull A Traction large Hammer Strenght : 110kgx10 - 120kgx10 - 120kgx8 -> drop 110kg puis 90kg Je commencerai à 120kg directement la prochaine fois. Rowing Yates pronation : 90kgx8 - 90kgx8 - 90kgx8 Je tenterai les 95kg sur 6 reps la prochaine fois Tirage poulie haute prise neutre : 70kgx12 - 70kgx11 - 70kgx8 -> drop 60kg puis 50kg Oiseau sur banc incliné : 10kgx15 - 10kgx15 - 10kgx12 -> drop 8kg puis 6kg Curl incliné : 16kgx10 - 16kgx9 - 16kgx7 drop 12kg puis 10kg Curl marteau unilatéral : 12kgx15(2 dernières reps trichés) - 12kgx12 - 12kgx12 Super séance ! Première fois que je prenais 120kg à la Hammer Strenght machine, je suis passé à 16kg au curl incliné d'où les 7 reps sur la dernière série je sentais plus mes bras

J'ai corrigé ça ! Merci

Bonsoir à tous ! Désoler pour cette petite absence. Point faible jambes et pectoraux Lundi 24 octobre : Leg B SDT sumo 110kg 6/6/4 Hack squat 100kg 12/12/12 rest pause 10/8 Fente unilateral barre guidée 35kg 15/15/15 Banc à lombaire lesté 10kg 15/15/15 Mollet debout 80kg 10/10/10/9/8/8 dropset 8 à 70kg/ 8 à 60kg Mardi 25 octobre : Push A DC 70kg 8 reps/75kg 7 reps/6 reps 80kg Développé épaule haltère (banc légèrement incliné) 28kg 10/8/7 dropset 20kg/18kg DI Haltère 28kg 10/8/7 Dips +10kg 10/9/9/8 Élévation latérale 12kg 15/15/15 dropset 10kg/8kg Extension poulie haute pronation 20kg 15/15/13/12 17,5kg/15kg Je poste prochainement des photos ! Pas mal de boulots en ce moment :/